Die Wut Technik, die besser ist als Ärger-Management

Zähl bis 10.

Pfund ein Kissen.

Geh in dein Auto und schreie.

Dies sind beliebte Wut–Management-Techniken, die Sie wahrscheinlich immer wieder gehört haben, vielleicht sogar versucht haben.

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Wenn Sie versuchen, Ihre Wut mit diesen Techniken zu verwalten, und sie nicht helfen, liegt es nicht daran, dass Sie sie falsch machen. Weil die Techniken selbst veraltet sind. Wir haben mehr gelernt und seit den 1970er Jahren entwickelt!

Das Problem mit den gängigen Ärgermanagementtechniken ist, dass das Endziel darin besteht, deinen Ärger zu kontrollieren oder einzudämmen, anstatt die Probleme zu heilen oder zu lösen, die deine Wut dir zu zeigen versucht hat. Wenn du versuchst, deine Wut zu bewältigen, wirst du nur den Überfluss an Emotionen aufhalten, bis die Knöpfe das nächste Mal gedrückt werden.

Emotionale Gesundheit erfordert, dass Wut verarbeitet und verdaut wird, oder sie wird weiter recycelt und erneuert.

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Wut ist eine emotionale Energie, die in unserem Körper-Geist verbleibt, bis sie ihren Lauf nimmt. Deine Wut kann dich über sich selbst lehren – was dir wichtig ist, was deine Empfindlichkeiten sind, wo deine Grenzen liegen – aber du musst darauf hören, um etwas zu lernen. Wenn Sie das interne Signal oder den Hinweis, dass Wut auf dem Weg ist, fangen können, können Sie zu einer Einstellung der Neugier und der Selbstuntersuchung über das, was Ihre Wut zu sagen versucht, wechseln.

Um von deiner Wut zu lernen und nicht nur auf Auslöser mit Wut oder passiver Aggression zu reagieren, brauchst du kein Wutmanagement; Sie brauchen Impulskontrolltechniken.

Wenn Sie sich selbst stoppen, bevor Sie Ihre Wut entladen oder begraben, geben Sie sich selbst die Möglichkeit zu entscheiden, wie Sie darauf reagieren sollen. Impulskontrolltechniken können ein außer Kontrolle geratenes Leben in ein produktives, erfüllendes und reif für sinnvolle und liebevolle Beziehungen verwandeln.

Also, wie machst du das?

Der erste Schritt zur Erforschung und zum Lernen aus deiner Wut besteht darin herauszufinden, was sie auslöst. Du kannst Achtsamkeit verwenden – aktiv und offen, ohne dein Urteilsvermögen auf deine Gefühle, Gedanken und körperlichen Empfindungen zu richten – um herauszufinden, was dich dazu bringt, deine Wut zu stopfen oder zu stopfen.

Deine Wutauslöser können Folgendes beinhalten:

• Situationen, die Sie als unfair oder ungerecht empfinden
• Handlungen, bei denen Sie sich respektlos, verletzt, frustriert oder enttäuscht fühlen
• Dinge, die Sie einfach nicht mögen, wie Irritationen und Ärgernisse

Der zweite Schritt besteht darin, zu lernen, wie man den Impuls, der deiner Wut vorausgeht, fängt. Du magst dir das zur Zeit nicht bewusst sein, aber es gibt immer einen Impuls, der vor deinem Wutausbruch oder deiner Passivaggressivität steht. Ärgerimpulse sind die körperlichen Empfindungen und Gedanken, die nach dem Zornauslöser kommen. Es mag sich wie Wut anfühlen und der Ärgerimpuls ist ein und derselbe, aber sie sind es nicht.

Einige häufige Ärgerimpulse sind:

• Heißes Gefühl
• Spannung in deinem Nacken spüren
• Erhöhen Sie Ihre Stimme und ändern Sie ihren Ton
• Stonewalling andere
• Seufzend häufig und laut
• Sich bedroht fühlen
• Angst oder Eifersucht fühlen
• Gefühl der Reizbarkeit
• Fantasieren über Rache oder Aggression
• Wiederkäuen auf dem Wutauslöser

Jetzt, wo du Achtsamkeit benutzt hast, um dich mit einem neuen Bewusstsein für deine Wutauslöser und -impulse zu bewaffnen, bist du bereit für den letzten Schritt: Impulskontrolltechniken. Wenn du deine Ärgerimpulse erfassen und kontrollieren kannst, kannst du dir den mentalen Raum geben, der benötigt wird, um zu antworten, anstatt einfach auf das zu reagieren, was dich wütend gemacht hat. Die folgenden Impulskontrolltechniken sind auf Ihre Art von Wut zugeschnitten:

Ärger-Dumper

Das Ziel ist, ruhig zu werden und die Ladung in Ihrem Körper zu behalten, anstatt sie zu entlüften oder zu entladen. Zuerst, gib dir eine Auszeit. Schließe deine Augen und atme mehrmals tief durch. Zählen Sie bis 10 (oder 20 wenn nötig), während Sie durch die Nase und durch den Mund einatmen. Zweitens, rede mit dir selbst. Sag dir, dass du dich entspannen und nicht reagieren sollst, dass es okay ist, mit den Gefühlen zu sitzen. Wenn Sie sich einen sicheren, beruhigenden Ort zum Rückzug vorstellen können, gehen Sie jetzt dorthin.

Wut mit den Haltern

Das Ziel für dich ist, in deinem Körper präsent zu bleiben und nicht davonzulaufen. Um dich im Moment zu erden, kannst du verschiedene Eindämmungsübungen ausprobieren. Umarme dich eng und fühle, dass du wirklich da bist. Oder, während Sie sitzen oder stehen, greifen Sie in jede Hand den gegenüberliegenden Unterarm und kneten Sie Ihre Haut. Halten Sie während der beiden Übungen die Augen offen und konzentrieren Sie sich darauf, in Ihrem Körper zu bleiben.

Wenn du mit diesen Techniken experimentierst und sie perfektionierst, denke daran, dass Gedanken immer vor Gefühlen stehen. Es ist nicht das, was dir passiert, sondern was du darüber denkst, was passiert, bestimmt, wie du dich fühlst. Du hast immer die Möglichkeit, ob du es merkst oder nicht, aufzuhören und die Wut zu erforschen, daraus zu lernen und sie loszulassen, anstatt darauf auf die gleiche alte destruktive Art zu reagieren.

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