Die 5 häufigsten Gründe, die wir aufschieben

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Procrastination bezieht sich auf die freiwillige Verschiebung einer unangenehmen Aufgabe, oft gegen das eigene Urteil (Steel, 2007). Wenn eine Person zaudert, übergeben sie den Bock an ihr zukünftiges Selbst. Obwohl manche Zauderer behaupten, dass sie am besten unter Druck arbeiten, brauchen sie vielleicht auch den letzten Termin, um loszulegen.

Die Kosten für Verschleppungen sind oft beträchtlich. Es gibt Hinweise darauf, dass die Gewohnheit, Dinge bis zur letzten Minute zu verlassen, im Allgemeinen zu schlechter Arbeitsleistung und vermindertem Wohlbefinden führt (Tice und Baumeister, 1997). Zum Beispiel erhalten Schüler, die routinemäßig zögern, schlechtere Noten (Ariely & Wertenbroch, 2002). Procrastinators neigen auch dazu, angemessene medizinische Behandlungen und diagnostische Tests zu verschieben (Sirois und Pychyl, 2013).

Warum, wenn so wenig Gutes von Zaudern kommt, machen wir es so sehr? Hier sind fünf Gründe:

1. Abwesenheit von Struktur.

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Der Mangel an aufgezwungener Richtung, wie er am Arbeitsplatz üblich wird, könnte zu einer Zunahme der Verschleppung beitragen. Der Zusammenbruch der Verzögerung zwischen Impuls und Entscheidung begünstigt unweigerlich den Impuls (z. B. Facebook zu überprüfen, anstatt zu arbeiten); Unser einfacher Online-Zugang macht das Ansprechen leicht. Eine Lösung besteht darin, Ihre Umgebung so zu gestalten, dass das gewünschte Ziel wahrscheinlicher wird. Wenn Sie zum Beispiel Ihre E-Mail oder Facebook zu oft überprüfen, erschweren Sie sich die Verbindung mit dem Internet.

2. Unangenehme Aufgaben.

Der wichtigste Prädiktor für Verschleppung ist eine Aufgabe, die als unangenehm, langweilig oder uninteressant gilt (z. B. Weihnachtseinkäufe, Wäsche oder Sport). Wie können Sie Ihre unangenehmen Aufgaben pünktlich erledigen? Eine Strategie ist zu teilen und zu erobern. Verlagern Sie Ihren Fokus vom ultimativen Ziel auf eine Reihe leicht durchführbarer Zwischenaufgaben (Andreou und White, 2010). Eine andere Strategie besteht darin, einen Wenn-Dann-Plan zu erstellen, um das Zielstreben zu automatisieren. Wenn ich zum Beispiel den Computer einschalte, werde ich erst 45 Minuten an meinem Auftrag arbeiten (Gollwitzer, 2004).

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3. Timing.

Ein weiterer wichtiger Faktor ist der Zeitpunkt der Belohnung und Bestrafung – was bedeutet, dass der Zeitpunkt der Wahl und die damit verbundenen Konsequenzen zeitlich getrennt sind. Eine solche Lücke führt zu einem internen Konflikt zwischen den Interessen der Zukunft und der Gegenwart. Prokrastination tritt auf, wenn die gegenwärtigen Anstrengungen im Vergleich zu den zukünftigen sehr auffällig sind und Personen dazu verleiten, Aufgaben aufzuschieben, ohne zu antizipieren, dass, wenn es an der Zeit ist, die erforderlichen Maßnahmen erneut zu verschieben (Ainslie, 2001). Ein Raucher, der aufhören will, kann viele Jahre damit verbringen, "eine letzte Zigarette" zu haben. Die Lösung besteht darin, einen Weg zu finden, wie sich langfristige Ziele eher wie kurzfristige Belohnungen anfühlen. Zum Beispiel kann der schmerzhafte Moment, in ein kaltes Schwimmbecken zu gelangen, die verspäteten Vorteile der Morgenrunden überwältigen. Um diesen Widerstand zu überwinden, müssen Sie die Aktivität mit dem positiven Stimmungseffekt des Trainings verbinden.

4. Angst.

Vermeidung ist eine bekannte Form der Bewältigung von Angstzuständen. Procrastinators können den Start aus Angst vor dem Scheitern verschieben. Es gibt Hinweise, dass Prokrastination mit hohem Stress verbunden ist (Sirois, 2007). Um Stress abzubauen, verlagern Procrastinators ihren Fokus von der Zukunft auf unmittelbarere Belohnungen, um vorrangige, aber herausfordernde Aufgaben zu vermeiden. Wege zur Stressreduktion zu finden, kann die Fähigkeit eines Individuums stärken, Verschleppung zu reduzieren (Sirois und Pychyl, 2013).

5. Selbstvertrauen.

Wenn Schwierigkeiten auftreten, entwickeln Menschen mit schwachem Selbstvertrauen leicht Zweifel an ihrer Fähigkeit, die anstehende Aufgabe zu erfüllen, während Menschen mit starken Überzeugungen eher ihre Bemühungen fortsetzen. Wenn ein niedriges Selbstvertrauen dazu führt, dass Menschen Aktivitäten vermeiden, verpassen sie Gelegenheiten, neue Kenntnisse und Fähigkeiten zu erwerben (Ericsson, 2016). Zum Beispiel kann ein Student mit einem geringen Selbstvertrauen für Mathe die Teilnahme an höheren Mathematikkursen vermeiden. Die Entscheidung, sich nicht anzumelden, beraubt den Studenten wertvolle Erfahrungen in der Entwicklung von Fähigkeiten. Im Gegensatz dazu kann die Zielerreichung Gefühle des Selbstvertrauens hervorrufen, was dazu führen kann, dass eine Person noch anspruchsvollere Ziele setzt.

Verweise

Ainslie, G. (2001). Aufschlüsselung des Willens . Cambridge University Press.

Ariely, D., & Werttenbroch, K. (2002). Aufschub, Fristen und Leistung: Selbstkontrolle durch Vorabverpflichtung. Psychologische Wissenschaft , 13, 219-224.

Andreou, Chrisoula & White, Mark D. (Hrsg.), 2012. Der Dieb der Zeit: Philosophische Essays zum Aufschub . Oxford Universitätspresse.

Ericsson A., Pool R. (2016) Peak: Geheimnis aus der neuen Wissenschaft der Expertise. Ein Eamon Dolan Buch . Houghton Mifflin Harcourt.

Gollowitzer, Peter M., et al., (2004). Planung und Umsetzung von Zielen. Im Handbuch der Selbstregulation: Forschung, Theorie und Anwendungen. Guilford Presse.

Sirois, F. & Pychyl, T. (2013). Aufschub und die Priorität der kurzfristigen Mood-Regulierung: Konsequenzen für das zukünftige Selbst. Sozial- und Persönlichkeitspsychologie , 7 (2), 115-127.

Steel, P. (2007). Die Art der Verschleppung: Eine meta-analytische und theoretische Überprüfung des grundlegenden Versagens der Selbstregulierung. Psychologisches Bulletin , 133 (1), 65-94.

Tice, DM & Baumeister, RF (1997). Longitudinale Studie von Aufschub, Leistung, Stress und Gesundheit: die Kosten und Nutzen von Bummeln. Psychologische Wissenschaft , 8 (6), 454-458.