"Ich möchte nichts mehr über Terrorismus sehen oder hören."
"Ich habe die ganze Zeit Angst."
"Ich habe meinen Urlaub abgesagt."
"Es ist Zeit, das Zeug hinter uns zu lassen und mit unserem Leben weiterzumachen."
"Ich bewege meine Familie an einen sicheren Ort."
"Ich werde die Terroristen nicht gewinnen lassen. Ich werde wie immer um mein Leben gehen. "
Kommt Ihnen das bekannt vor? Wenn ja, bist du nicht allein. In der vergangenen Woche, seit den Terroranschlägen in Paris, haben nicht nur die Kunden, sondern auch meine Freunde, Kollegen und Familie einige oder alle diese Gefühle ausgedrückt. Gefühle von Hilflosigkeit, Angst, Angst und Wut sind in und um fast jedes Gespräch herumgeflog – auch wenn sie nicht in Worte gefasst werden und manchmal sogar, wenn wir uns nicht bewusst sind, dass sie da sind. Einige haben davon gesprochen, Maßnahmen zu ergreifen – an einen sichereren Ort zu ziehen, Ferienpläne zu ändern oder zu annullieren, sich dem Militär anzuschließen. Andere haben gesagt, dass sie denken, dass nichts einen Unterschied machen wird. Und manche hatten einfach keine Gedanken, keine Möglichkeit, darüber zu reden, was passieren könnte oder nicht.
Das ist es, was der Terrorismus für uns tut. Terrorismus ist definitionsgemäß beängstigend. Es soll uns Angst machen. Das Ziel von Terroristen ist es, ihre Feinde aus dem Gleichgewicht zu bringen und Angst zu haben. Angst und Angst angesichts terroristischer Anschläge sind daher normal und vielleicht sogar gesund, wenn sie uns mobilisieren, realistische Vorkehrungen zu treffen, und wenn wir uns gegenseitig unterstützen und uns in Krisen zusammenschließen. Aber Bessel van der Kolk, der zahlreiche Bücher über die Auswirkungen von Trauma geschrieben hat, sagt, dass wenn wir in einem ständigen Zustand der Angst und Hilflosigkeit leben, wir nicht nur ein Gefühl des Wohlbefindens verlieren, sondern sogar ein Gefühl für uns selbst .
Angst kann zur Einheit und einem Gefühl der Bindung zwischen den Opfern führen. Aber es kann auch zu Spaltungen und Angriffen unter uns kommen, die natürlich nur das Ziel der Terroristen fördern. Sie wollen, dass wir verwirrt, verängstigt und desorganisiert sind. Und sie lieben es, wenn wir uns gegenseitig hassen.
Angst kann uns helfen, gefährliche Situationen zu vermeiden. Aber es kann sich selbst ernähren und den Alltag schmerzhaft machen. Ich weiß selbst, da ich kürzlich in Paris war, wo einige der Anschläge stattfanden, mache ich mir Sorgen, was wäre, wenn – was wäre, wenn ich letzte Woche statt vor einem Monat hier gewesen wäre? Ich sorge mich um Freunde und Lieben, die immer noch da sind. Das ist natürlich. Aber solche Sorgen allein halten niemanden in Sicherheit.
Ich bin kein Politiker oder Militärstratege. Aber ich weiß aus jahrelanger Arbeit als Psychotherapeutin, dass es einige Dinge gibt, die man tun kann, um sich selbst und seinen Lieben mit diesen trennenden und störenden Ängsten zu helfen.
1. Sprich darüber. Trauma und Terror machen uns isoliert und einsam. Auch dies ist eines der Ziele des Terrorismus. Je mehr du deine Gefühle in Worte fassen kannst und die Erfahrung mit anderen teilen kannst, desto besser wird es für dich beherrschbar. Dies bedeutet jedoch nicht, endlose Stunden der gleichen Aufnahmen von Angriffen und Schrecken im Fernsehen zu sehen. Diese Bilder werden sich nicht ändern, und wenn du sie beobachtest, werden deine Angst- und Angstniveaus nicht sinken. Aber wenn du deine Gedanken und Gefühle mit anderen Leuten teilst, fühlst du dich weniger alleine, weniger isoliert und daher weniger verängstigt.
2. Machen Sie eine sinnvolle Aktion. Ja, es ist wichtig, realistische Wege zu finden, um sich selbst und seine Familie angemessen und angemessen zu schützen. Aber es gibt auch andere Aktionen, mit denen Sie sich besser fühlen können, auch wenn sie Sie nicht direkt vor einem Terroranschlag schützen. Einer Gruppe beitreten. Tragen Sie zu einer Organisation bei, von der Sie glauben, dass sie einige der Probleme, die zu Terrorismus führen, bekämpft – ob direkt oder indirekt. Halte deine Ziele realitätsbezogen. Wenn man beispielsweise einer Gruppe beitritt, um Geld für bedürftige Nachbarn zu sammeln – zum Beispiel, um die Heizkosten im Winter zu decken – oder Häuser für Obdachlose zu bauen oder in einer Speisekammer zu arbeiten, hört der Terrorismus nicht auf. Aber es ist ein kleiner Schritt in Richtung auf die Aufrechterhaltung von Verbindungen zwischen Menschen, die sonst nicht das Gefühl hätten, dass die Welt ein guter Ort ist.
Und egoistisch? Es gibt Beweise dafür, dass wir anderen dabei helfen, uns auf jedem kleinen Weg besser zu fühlen.
3. Nochmals, und ich kann es nicht genug sagen, sei realistisch. Erwarte nicht, dass du die Welt veränderst. Die Probleme, vor denen wir jetzt stehen, haben sich über einen langen Zeitraum hinweg aufgebaut. Wir werden sie nicht schnell gelöst sehen. Kleine Schritte zur Lösung kleiner Teile des Problems sind alles, was jeder von uns tun kann.
4. Wege finden, um etwas Freude am Leben zu nehmen. Niemand von uns weiß, ob wir in naher Zukunft von einem Bus oder einer lebensbedrohlichen Krankheit betroffen werden. Wir wissen auch nicht, ob wir Opfer von Terroranschlägen werden, obwohl ich mir vorstelle, dass es für viele von uns eine größere Wahrscheinlichkeit gibt, dass wir Opfer eines Autounfalls werden könnten. Aber die meisten von uns laufen nicht herum und sorgen sich nicht um Krankheit oder Verkehrsunfälle. Auch hier ist es wichtig, auf Ihre Angst zu hören, um realistische Vorsichtsmaßnahmen zu treffen. Aber egal, was die Zukunft bringt, es scheint auch besser zu sein, Wege zu finden, das Hier und Jetzt wirklich zu genießen.
Thich Nhat Hanh drückt es folgendermaßen aus: "Der Samen des Leidens in dir mag stark sein, aber warte nicht, bis du kein Leid mehr hast, bevor du dich glücklich fühlst." Marcia Linehan sagt Klienten in der dialektischen Verhaltenstherapie, Aktivitäten zu finden bringt Vergnügen und Ablenkung. Geh zu einem unterhaltsamen Film. Lesen Sie ein lustiges Buch. Nimm einen Kunstkurs. Lerne zu stricken. Verbringen Sie Zeit mit Freunden, Familie oder Angehörigen. Nein, keine dieser Aktivitäten wird die Welt zu einem besseren Ort machen oder Sie zu einem besseren Menschen machen. Aber es sind diese kleinen, angenehmen Aktivitäten, die unser Leben reich, voll und sogar bedeutungsvoll machen.
5. Tun Sie etwas für jemand anderen. Ruf deine Mutter oder deinen Großvater an. Sprich mit einem einsamen Nachbarn. Führe einen Auftrag für jemanden aus. Nach dem 11. September war eines der Dinge, die ich immer und immer wieder hörte, dass die Menschen sich fühlen, als ob sie wieder wichtig wären. Es gab ihnen ein Gefühl der Stärke angesichts des unerträglichen Verlustes und der Hilflosigkeit.
Wir sind vielleicht nicht in der Lage, die Welt in einem plötzlichen, starken Schwung zu verändern. Aber wir können kleine Veränderungen vornehmen und kleine, fast unbedeutende Interaktionen haben, die sich auf eine andere Person auswirken. Und vielleicht wird dieser winzige Austausch einen kleinen Welleneffekt haben, wie ein winziger Kieselstein, der in einen Teich gefallen ist. Genug Kiesel, genug kleine Wellen, und wer weiß, was wir erreichen könnten.
Andere Lesungen:
Thích Nhất Hạnh, Das Herz der Lehre Buddhas: Das Leiden in Frieden, Freude und Befreiung verwandeln
Marcia Linehan, DBT Skills Trainingshandbuch, 2. Ausgabe
Bessel van der Kolk, Der Körper hält die Punkte: Gehirn, Körper und Geist in der Heilung von Trauma
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