Als Mary eine verdächtige SMS auf dem Handy ihres Mannes sah, vermutete sie, dass er eine Affäre hatte und später am Abend konfrontierte sie ihn. Er gab widerwillig zu, dass er Sex mit einer Frau hatte, mit der er bei der Arbeit zusammentraf, aber er sagte ihr, dass er die Sache sofort abbrechen würde. Mary wurde wütend und bat ihren Mann, das Haus zu verlassen, aber als er anfing zu weinen, sich entschuldigte und ihr sagte, dass sie die Liebe seines Lebens sei, beschloss sie, ihn bleiben zu lassen. Doch an diesem Abend und an den folgenden Tagen baute sich Wut in ihr auf. Sie drückte es nicht aus, hielt es in Flaschen, lächelte über ihre Arbeit und versuchte nachts nett zu ihrem Mann zu sein. In den folgenden Tagen brodelten die Dinge in ihr weiter. Stress aufgebaut. Ein Teil von Mary wollte ihre Wut über ihren Ehemann ausdrücken, während ein anderer Teil von ihr wollte, dass sie brav blieb und das sozial akzeptable Verhalten zeigte, das ihre Eltern ihr immer beigebracht hatten. Zwei Wochen später wurde sie krank. Eine akute Pharyngitis (Halsschmerzen) entwickelt, gekoppelt mit Depressionen und Müdigkeit.
Mary war nicht einzigartig darin, krank zu werden, nachdem sie starke Emotionen in Flaschen abgefüllt hatte.
Jeder hat in der Vergangenheit Wut erlebt. Die Frage ist: Was machen wir mit diesem Gefühl? Handeln wir danach? Halten wir es in uns abgefüllt? Wenn wir auf unsere Wut reagieren, könnten wir andere Menschen verletzen. Wenn wir unsere Wut in Flaschen halten, zeigen Studien, dass Adrenalin und Cortisol, die unsere Stresshormone sind, sezerniert werden, was uns anfälliger für Infektionen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen macht. Anstatt andere Menschen zu verletzen, werden wir uns selbst verletzen.
Der beste Weg, mit Wut fertig zu werden, ist, sie auf eine gesunde Weise auszudrücken und dieses negative und möglicherweise destruktive Gefühl in eine positive, konstruktive Aktion umzuwandeln.
Der Neurowissenschaftler Matthew Lieberman von der UCLA zeigte, dass die Aktivität unserer Amygdala (der Teil der emotionalen Reaktion und Entscheidungsfindung im Gehirn) abnimmt, wenn wir negative Gefühle in Worte fassen, was letztendlich zu einer besseren mentalen und physischen Gesundheit beitragen kann. Darüber hinaus hat die Harvard School of Public Health Beweise dafür, dass Menschen, die offen ihre Gefühle ausdrücken, gesünder sind als diejenigen, die gewöhnlich starke Emotionen unterdrücken.
Wie können wir sicher Wut ausdrücken, ohne uns selbst oder andere Menschen zu verletzen?
Hier sind 7 gesunde, konstruktive und positive Wege – einige davon sehr lustig und schön – um Ärger auszudrücken:
1. Schlagen Sie einen Ball. Erlernen Sie, wie man Tennis, Golf, Tischtennis, Volleyball usw. spielt … Erhalten Sie Boxhandschuhe und schlagen Sie einen lochenden Ball vor, der sich vorstellt, dass Sie die Person schlagen, die Ihre Wut auslöste. Sie können auch ins Fitnessstudio gehen und Eisen drücken oder einfach nur laufen oder schwimmen gehen.
2, schreibe deine Wut auf. Holen Sie sich ein Papier und einen Stift und schreiben Sie die Details, wie Sie sich fühlen.
3. Singe deine Wut aus. Hören Sie Musik, die Wut mit sich trägt wie “Bevor er betrügt” von Carrie Underwood. Sie können auch Partituren und Texte erstellen, die exakt Ihren Vorstellungen entsprechen. Selbst wenn du Musik nicht kennst, was du schaffst, kann ziemlich schön sein. Verwenden Sie Ihre Stimme oder ein anderes Musikinstrument, zu dem Sie kommen.
4. Tanzen Sie Ihren Ärger aus : tanzen Sie Ihre Wut im Stakkato-Rhythmus in der Privatsphäre Ihres Zuhauses aus.
5. Zeichnen oder malen Sie Ihre Wut. Nimm ein Stück Papier und bunte Buntstifte und zeichne oder male, was dir in den Sinn kommt. Einige dieser Gemälde können sehr schön sein.
6. Verbalisieren Sie Ihre Wut mit einer Gestalttechnik, indem Sie einen Stuhl gegenüber dem Stuhl aufsetzen , auf dem Sie sitzen. Stellen Sie sich vor, die Person, auf die Sie wütend sind, sitzt auf diesem Stuhl und erzählt diesem Stuhl alles, was Sie in sich hineinfüllen. Sprich mit diesem Stuhl und schreie auf diesen Stuhl. Eine andere Möglichkeit, Ärger sicher auszudrücken, besteht darin, ein paar dicke Kissen auf dein Sofa zu legen, zu warten, bis du allein zu Hause bist, dann auf diese Kissen zu schlagen und sie anzustöhnen, als ob sie die Person sind, auf die du wütend bist. Innerhalb von Minuten wird sich Ihre Wut entladen, und Sie werden entspannter und objektiver.
7. Dann kannst du ruhig reden. Nachdem du eine oder mehrere dieser Techniken benutzt hast, wenn du dich weniger emotional fühlst, sprich direkt mit der Person, auf die du wütend bist, erkläre ruhig, warum du wütend bist, erkunde sanft die verschiedenen Möglichkeiten, das Problem zu lösen und schlage einen Weg vor, ein ähnliches Ereignis zu verhindern es passiert wieder.
Verwenden Sie diese Techniken für ein gesundes, glücklicheres Leben.
Verweise
http://www.scn.ucla.edu/pdf/AL(2007).pdf
