Beat Public Speaking Angst mit der "Als-ob" -Technik

Es ist bemerkenswert, dass so viele Menschen wirklich hassen (und ich meine Hass! ), Die in der Öffentlichkeit sprechen. Laut zahlreichen Umfragen ist Angst vor öffentlichem Reden eine der häufigsten Ängste, die Menschen erleben. Viele Leute würden lieber ihren Arm abbeißen, als eine öffentliche Rede halten. Dennoch werden wir alle irgendwann einmal aufgefordert, öffentlich zu sprechen. Als Hochschulprofessor rede ich ständig vor anderen (und mache damit meinen Lebensunterhalt), aber unabhängig von deinem Job oder deiner Lebenssituation (selbst wenn du überhaupt nicht arbeitest) wirst du Reden halten müssen. Zum Beispiel werden Sie sicher dazu aufgerufen, bei einer Hochzeit, Geburtstag oder Jubiläumsfeier einen Toast zu geben. Sie werden wahrscheinlich gebeten, bei einer Beerdigung eine Laudatio zu halten oder Ihre Arbeit einer Gruppe von Kollegen zu erklären. Sie können einfach nicht durch das Leben gehen, ohne etwas von der Öffentlichkeit zu verlangen, und wenn Sie Angst davor haben, vor anderen zu sprechen, können Sie auch ein paar gute Bewältigungsstrategien lernen.

Diese Woche bitte ich meine Psychologiestudenten hier an der Santa Clara Universität, "Aufzugsreden" in der Klasse zu halten. Dies sind kurze Präsentationen, zu denen Sie gebeten werden, wenn Sie mit jemandem in einem Aufzug sprechen. Zum Beispiel, hier im Silicon Valley, wo ich lebe und arbeite, würden einige meiner Freunde und Nachbarn, die bei Apple arbeiten (oder gearbeitet haben) sagen, wenn sie sich mit Steve Jobs in einem Aufzug befänden, würde er sie typischerweise fragen, was sie taten für ihn heute und sie müssten im Aufzug eine kurze Vorstellung davon geben, woran sie arbeiteten und wie es ihm und Apple nützen würde.

In meiner Klasse wird jeder Student gebeten, eine fünfminütige Rede zu einem Verhaltensthema seiner Wahl zu halten, als befände er sich auf einer Konferenz in einem Fahrstuhl, und jemand fragte sie nach ihrer beruflichen Forschung oder ihren Interessen und ihrer Arbeit. Daher werden sie gebeten, eine ziemlich hohe Beteiligung und spontane 5-Minuten-Gespräche mit einer kleinen Gruppe von Gleichgesinnten zu halten. Obwohl ein öffentlichsprachlicher Kurs in unserem Universitätslehrplan keine Voraussetzung ist, denke ich, dass dies der Fall sein sollte. Jeder sollte aus meiner Sicht lernen, ein besserer Redner zu sein, und dies ist eine der vielen Bemühungen, die ich mit meinen Schülern unternehme, um ihnen zu helfen. Wenn ich die Schüler frage, wie viele von ihnen Angst davor haben, in der Öffentlichkeit zu sprechen, wird typischerweise ein Drittel bis eine Hälfte der Klasse schüchtern ihre Hand heben. Daher ist es wichtig, Studenten die Möglichkeit zu geben, hilfreiche und evidenzbasierte Strategien in einer sicheren Umgebung anzuwenden.

Wie kannst du ein besserer Redner sein und bequemer und selbstsicherer erscheinen? Wie können Sie eine bessere Aufzugsrede geben? Es gibt keine einfachen Antworten und zu viele ausgezeichnete Strategien für diesen kurzen Blog-Beitrag, aber eine Sache, die man im Auge behalten sollte, ist der "als ob" -Ansatz.

Denken Sie an jemanden, der als gutes Modell eines selbstbewussten und bequemen Sprechers fungieren kann. Vielleicht ist es jemand, den du gut kennst, oder jemand, dem du zugeschaut hast, Vorträge zu halten. Nun tu so, als wärst du ein Schauspieler / eine Schauspielerin und benimmst dich "als ob" du ein erfahrener Mensch wärst, wenn du deine Rede präsentierst. Forschung sowie die besten klinischen Praktiken haben gezeigt, dass, wenn Sie sich auf eine bestimmte Art und Weise verhalten (z. B. selbstsicher, bequem), Ihre Gefühle Ihrem Verhalten folgen. Zum Beispiel, zwingen Sie ein Lächeln oder lachen und Sie werden sich wahrscheinlich ein wenig besser fühlen. Richten Sie ein Stirnrunzeln und Sie werden sich wahrscheinlich ein bisschen schlechter fühlen. Kurz gesagt, wenn Sie sich wie ein bequemer und selbstsicherer Sprecher verhalten (auch wenn Sie sich nicht so fühlen), werden Sie feststellen, dass Sie sich im Laufe der Zeit wohl und zuversichtlich fühlen werden. Fügen Sie weitere hilfreiche Strategien für öffentliches Sprechen hinzu, wie zB gute tiefe Atemtechniken, körperliche Übungen vor einer Rede, fokussieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf ein freundliches Gesicht im Raum und üben Sie Ihre Sprache viel und Sie werden sich sicher fühlen.

Versuchen Sie die "Als ob" -Strategie, wenn Sie eine Präsentation geben und sehen, wie es für Sie funktioniert. Finden Sie ein gutes öffentliches Rollenmodell und verhalten Sie sich so, als wären Sie dieses Modell. Schau was passiert.

Also was denkst du?

Bitte besuchen Sie meine Website unter www.scu.edu/tplante und folgen Sie mir auf Twitter @ThomasPlante.

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