Ihr Leitfaden zum Wochenendschlafen

Wissen Sie, wie viel Sie am Wochenende wirklich schlafen können?

Quelle: Hinterlegen Sie Fotos

Forscher in Schweden veröffentlichten kürzlich eine sehr interessante Studie im Journal of Sleep Research , in der untersucht wurde, wie sich das Schlafen an Wochenenden auf Ihre Gesundheit auswirkt. Um nur ein wenig Hintergrundwissen zu geben, haben wir in der Literatur zur Schlafforschung schon seit einiger Zeit gesehen, dass es eine sogenannte U-Kurve für Schlafdauer und Mortalität gibt. Dies bedeutet, dass zu wenig Schlaf (weniger als 5 Stunden) oder zu viel Schlaf (mehr als 10 Stunden) zu einem erhöhten Sterblichkeitsrisiko führen. Fast alle dieser Studien untersuchten den Wochentag (nicht alle, aber viele). Die schwedische Gruppe folgte 13 Jahre lang einer Kohorte von fast 44.000 Menschen, und hier sind einige Dinge, die sie gefunden haben:

Bei Personen unter 65 Jahren, die an den Wochenenden weniger als 5 Stunden schliefen, war die Sterblichkeitsrate um 52 Prozent höher als bei der Vergleichsgruppe, die das gleiche Alter (<65 Jahre) hatte und 7 Stunden schläft.

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Im Vergleich zu der Vergleichsgruppe (7-Stunden-Schläfer) wurde für diese Altersgruppe KEINE VERBINDUNG für ein langes Wochenende (mehr als 9 Stunden) gefunden.

Die Forscher stellten fest: „Die Sterblichkeitsrate bei Teilnehmern mit kurzem Schlaf an Wochentagen, aber langem Schlaf an Wochenenden unterschied sich nicht von der Rate der Referenzgruppe. Bei Personen ≥ 65 Jahre wurde kein Zusammenhang zwischen Wochenend- und Wochenendschlaf und Sterblichkeit beobachtet. “

Hier denke ich, dass jede neue Filiale das Boot verfehlt hat… Die Vergleichsgruppe. Sie schliefen 7 Stunden am Wochentag und am Wochenende und waren vollkommen in Ordnung !

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Dies ist nur ein weiterer Beweis für meinen Punkt, dass eine konstante Gesamtruhezeit (und die Uhrzeit, denken Sie daran, dass Ihre zirkadianen Rhythmen gut funktionieren sollen) für Ihre allgemeine Gesundheit das Beste ist. Ich interessierte mich auch für das, was bei Menschen über 65 geschlafen hat, aber dazu gab es leider keine Daten.

Die Ergebnisse sind eindeutig: Wenn Sie an den Wochenenden zwei Stunden länger als üblich im Bett bleiben, sind Sie viel eher mürrisch, fett und krank. Wenn Sie an den Wochenenden weniger als eine Stunde im Bett bleiben, sind Sie statistisch gesehen sicher vor den negativen Auswirkungen. In diesem Sinne finden Sie hier die empfohlenen Arbeitstage-Weckzeiten jedes Chronotyps aus meinem Buch The Power of When sowie weitere fünfundvierzig Minuten.

Delfine: Vormittags ohne Arbeit bis 07.15 Uhr

Löwen: Morgen ohne Arbeit bis 6:45 Uhr

Bären: Morgen ohne Arbeit bis 8:00 Uhr

Wölfe: Morgen ohne Arbeit bis 08.15 Uhr

Auch in den Snooze News:

Ein neues Rezept namens Mondmilch! Von allen Orten hat Bon Appétit im Schlaf eine wirklich gute Verbreitung geleistet und eines der Dinge, die ich am meisten mochte, war dieses neue Rezept namens Mondmilch:

MONDMILCH

ZUTATEN

• 1 Tasse Vollmilch oder ungesüßte Nussmilch (wie Hanf, Mandeln oder Cashewnüsse)
• ½ Teelöffel gemahlener Zimt
• ½ Teelöffel Boden Kurkuma
• ¼ Teelöffel gemahlener Ashwagandha (oder ein anderes Adaptogen wie Shatavari oder Astralagus)
• 2 Prisen Bodenkardamom
• Prise gemahlener Ingwer (optional)
• Prise gemahlene Muskatnuss
• Frisch gemahlener schwarzer Pfeffer
• 1 Teelöffel reines Kokosnussöl oder Ghee
• 1 Teelöffel Honig, vorzugsweise roh

REZEPT VORBEREITUNG

Bringen Sie die Milch in einem kleinen Topf bei mittlerer Hitze zum Kochen. Schneebesen mit Zimt, Kurkuma, Ashwagandha, Kardamom, Ingwer und Muskatnuss; pfeffern. Schneebesen kräftig verquirlen, um eventuelle Klumpen einzuarbeiten. Fügen Sie Kokosnussöl hinzu, reduzieren Sie die Hitze auf einen niedrigen Wert und kochen Sie weiter, bis es sich 5 – 10 Minuten erwärmt hat (je länger Sie gehen, desto stärker ist das Arzneimittel). Vom Herd nehmen und etwas abkühlen lassen. Rühren Sie Honig ein (Sie möchten das Kochen von Honig vermeiden oder Sie zerstören seine heilende Güte). In einen Becher gießen, warm trinken und direkt ins Bett klettern.

Es gibt mehrere Gründe, warum dies hilfreich sein kann:

• Nussmilch ist leichter zu verdauen, stoppt Hungerprobleme und ist im Allgemeinen einfach besser für Sie
• Ashwaganda: Dies ist ein bekannter Relaxer und etwas, das den Menschen oft hilft, sich zu beruhigen.
• Ghee, Kokosnussöl oder XTC-Öl: Dies ist GUTES FETT für Körper und Gehirn
• Roher Honig: Hilft, den Blutzucker die ganze Nacht über stabil zu halten (wenn Sie jedoch an Diabetes leiden, ist dies keine gute Idee).

Das ist alles für jetzt. Ich hoffe, deine Nacht ist großartig.