30 Beispiele für 30-Tage-Herausforderungen, die Ihr Leben verändern werden

Schauen Sie sich das Leben wie eine Reihe von Experimenten an. Ändern Sie Ihre Gewohnheiten in 30 Tagen.

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Wenn es um Selbstverbesserung geht, sind zwei der größten Stolpersteine, auf die ich in meinem Therapiebüro stoße, mangelnde Motivation für den Start und die Angst, dass ein Ziel zu überwältigend sein wird.

Ich verschreibe oft 30-Tage-Herausforderungen, um den Menschen bei der Bewältigung beider Probleme zu helfen. Aber ich sage ihnen 30 Tage lang nicht, was sie tun sollen. Stattdessen helfe ich ihnen, ihre eigene Herausforderung zu gestalten.

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Dreißig Tage Herausforderungen sind machbar – Sie können 30 Tage lang fast alles machen. Sie können eine 30-tägige Herausforderung auch als Experiment verwenden. Wenn es Ihr Leben verbessert, schaffen Sie einen Impuls, der Sie motiviert, mehr positive Veränderungen zu bewirken.

Wenn Sie jedoch der Meinung sind, dass Ihre Herausforderung nicht hilfreich ist – wenn Sie 30 Minuten früher aufwachen, wird Ihre Produktivität reduziert. Sie wissen zumindest, dass Sie sich einen Monat lang bemüht haben.

Es gibt viele Online-Gruppen, -Kurse und -Bücher, die 30-Tage-Herausforderungen für Ernährungsumstände und Reinigungsgewohnheiten darstellen. Und obwohl viele von ihnen sehr effektiv sein können, müssen Sie sich nicht unbedingt einer vorab festgelegten Herausforderung anschließen.

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In der Tat können Sie Ihre eigene Herausforderung besser gestalten. Dann können Sie sicherstellen, dass Sie auf ein Ziel hinarbeiten, das Ihr Leben wirklich verbessern wird.

30-tägige Herausforderungen bei der finanziellen Verbesserung

Egal, ob Sie Ihre Schulden stark schmälern oder mehr in den Ruhestand einbringen möchten, die richtige Herausforderung könnte Ihnen einen großen Aufschwung in eine bessere finanzielle Zukunft bringen. Hier einige Beispiele, wie Sie in einem Monat weniger ausgeben oder mehr sparen können:

• Sparen Sie $ 500 in den nächsten 30 Tagen
• Verdienen Sie in den nächsten 30 Tagen zusätzlich 1000 $
• Zahlen Sie eine bestimmte Rechnung ab
• Stoppen Sie, online zu kaufen
• Hör auf zu essen

30-Tage-Clutter-Clearing-Herausforderungen

Die meisten Leute besitzen zu viel Zeug. Und zu viel Durcheinander bedeutet, dass Sie von Ihrer Arbeit abgelenkt werden, mehr Zeit mit dem Reinigen verbringen und nach verlegten Gegenständen suchen müssen und es Ihnen schwer fallen, produktiv zu bleiben. Diese 30-tägigen Herausforderungen können Ihnen dabei helfen, das Durcheinander Schritt für Schritt zu beseitigen:

• Holen Sie sich 30 Müllsäcke voller Gegenstände
• Halten Sie Ihren Schreibtisch sauber und ordentlich
• Liste 5 Artikel zum Verkauf online jeden Tag
• Finde 3 Gegenstände, die du jeden Tag spenden kannst
• Identifizieren Sie jeden Tag einen kleinen Bereich zum Reinigen (Schrank, Schrottkassette, Schrank usw.).

Herausforderungen für 30 Tage soziale Interaktion

Egal, ob Sie Ihren persönlichen Kontakt mit Ihren Freunden intensivieren möchten oder lernen möchten, für sich selbst zu sprechen, die Verbesserung Ihrer sozialen Interaktionen ist wichtig. Hier sind einige Herausforderungen, die Sie jeden Monat jeden Tag tun könnten, um mehr positive soziale Interaktionen zu haben:

• Senden Sie einen Dankeschön an jemanden
• Laden Sie einen Kollegen oder Freund zum Kaffee ein
• Sprich mit einem Fremden
• Kompliment jemand
• Üben Sie, Dinge zu sagen, die Sie eigentlich nicht tun möchten

30-tägige Herausforderungen bei der Verbesserung der Gesundheit

Von der Umstellung Ihrer Ernährung und der Steigerung Ihrer Trainingsgewohnheiten bis hin zu mehr Schlaf und der Einnahme von Vitaminen gibt es viele Herausforderungen, die Ihre Gesundheit angehen können. Hier einige Herausforderungen, mit denen Sie Ihre Gewohnheiten zurücksetzen können:

• Schreiben Sie alles auf, was Sie jeden Tag essen
• Beseitigen Sie bestimmte Lebensmittel oder Zutaten (wie Zucker oder Koffein)
• Übung für 20 Minuten
• Gehen Sie eine Meile
• Gehe jeden Tag ins Fitnessstudio

30-tägige Herausforderungen zur Stärkung der geistigen Stärke

Wenn Sie sich weniger gestresst fühlen möchten, Ihr negatives Denken reduzieren und Ihre Emotionen besser regulieren möchten, schaffen Sie sich eine mentale Herausforderung. Hier einige Beispiele, wie Sie in 30 Tagen einen mentalen Muskel aufbauen können:

• Beginne ein Dankesjournal
• Üben Sie mit freundlichen Worten mit sich selbst
• Begrenzen Sie Ihren Kontakt mit giftigen Menschen
• Tun Sie etwas, das es Ihnen unmöglich macht, sich selbst zu Mitleid zu fühlen
• Planen Sie 30 Minuten, um sich jeden Tag Sorgen zu machen (um das Wiederkäuen zu reduzieren)

30 Tage Zeitmanagement-Herausforderungen

Egal, ob Sie zu viel vorschieben oder nie Zeit haben, um die Dinge zu tun, die Sie im Leben wirklich tun möchten, erstellen Sie eine Herausforderung, die Ihnen dabei hilft, Ihre Aktivitäten zu priorisieren und Ihre Zeit besser zu verwalten. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Zeitverschwendung beseitigen oder rechtzeitig bauen können, um mehr zu erreichen:

• Begrenzen Sie Social Media auf 10 Minuten pro Tag
• Gib TV auf
• Planen Sie Ihre Zeit jeden Tag in 15-Minuten-Schritten
• Schalten Sie die Elektronik um 20 Uhr aus
• Planen Sie täglich 30 Minuten, um eine bestimmte Fertigkeit, die Sie erlernen möchten, oder ein Projekt, das Sie abschließen möchten, in Angriff zu nehmen

Erstellen Sie sich jeden Monat eine neue Herausforderung für sich

Sehen Sie sich jeden Monat als Gelegenheit an, ein neues 30-Tage-Experiment zu beginnen. Egal, ob Sie schlechte Angewohnheiten beseitigen oder eine gesündere Routine etablieren, Sie werden viel über sich selbst und die Strategien lernen, die Ihnen helfen, Ihr bestes Leben zu leben.

Manchmal genügt eine einfache Änderung, um das Leben zu verbessern. Beginnen Sie also zu experimentieren und fordern Sie sich heraus, jeden Monat etwas Neues auszuprobieren.

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Inc.com.