Warum sollten Sie jeden Tag Thanksgiving feiern?

Tägliche Dankbarkeit ist ein Glücksverstärker.

Thanksgiving ist der Tag der Dankbarkeit, aber es muss nicht so sein.

Ich sage nicht, dass wir an diesem Tag nicht dankbar sein sollten. Aber warum sollte man die Dankbarkeit nur auf einen Tag ausdrücken? Es ist, als würde man Ihren Partner nur an Ihrem Geburtstag feiern.

Wir sollten täglich für die guten Dinge im Leben dankbar sein. Die Entwicklung einer Dankbarkeit verbessert Ihr Wohlbefinden dramatisch – feiern wir jeden Tag das Erntedankfest.

Dankbarkeit ist gut für dich

Schlechte Erinnerungen sind leichter zu merken.

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Negative Erfahrungen sind tendenziell lebhafter als positive, wie fMRI-Studien zeigen. Das Gehirn neu verdauen, um sich an das Gute zu erinnern, braucht Zeit. Sie müssen Ihren orbitofrontalen Kortex und die Amygdala trainieren, um positive Ereignisse anzuerkennen. Wir müssen die Gewohnheit aufbauen, positive Erinnerungen zu schaffen.

Dankbarkeit ist gut für Sie – die Anerkennung positiver Ereignisse hat laut Wissenschaft viele Vorteile. Eine Studie hat ergeben, dass das regelmäßige und gezielte Aufzeichnen der Segnungen die psychische Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden verbessert.

Wie Charles Dickens schrieb: “Denken Sie über Ihre gegenwärtigen Segnungen nach, über die jeder Mann viele hat, nicht über Ihr früheres Unglück, von dem alle Menschen etwas haben.”

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Wertschätzung ist die Freude, das Gute in etwas oder in jemandem zu sehen – dieser Geisteszustand steigert sowohl unser Glück als auch die Motivation.

Dankbar zu sein, hat laut Wissenschaft viele positive Auswirkungen. Es öffnet die Türen zu mehr Beziehungen, verbessert sowohl die geistige als auch die körperliche Gesundheit und den Schlaf – es steigert Ihr Selbstwertgefühl.

Quelle: Junior Moran / Unsplash

Wertschätzung erfordert nicht alles als selbstverständlich. Es gibt drei, für die Sie dankbar sein sollten:

• Die Segnungen und Erfahrungen im Leben
• Das Gute in anderen
• Das Gute in dir

Dankbarkeit verbindet dich mit etwas Größerem als dir selbst – es erlebt das Leben als Überraschungsgeschenk. Es gibt immer etwas Neues zu entdecken und dankbar zu sein. Du musst nur deine Gedanken öffnen.

Don ‘tägliche Annäherung als etwas Transaktives – tun Sie es, um sich gut zu fühlen, nicht um etwas zurück zu bekommen.

Verwandle Dankbarkeit in eine Gewohnheit

„Wir nehmen oft die Dinge als selbstverständlich an, die unsere Dankbarkeit am meisten verdienen.“ – Cynthia Ozick

Dankbarkeit erfordert, dass Sie sich die Zeit nehmen, um sich auszuruhen und über alles Gute nachzudenken, das Ihren Tag über passiert ist. Ein Dankbarkeitsjournal zu führen, wird immer beliebter.

Wertschätzung beginnt bei dir selbst. Die meisten Menschen haben Angst, glücklich zu sein – sie können ihre eigene Güte nicht anerkennen.

Dankbarkeitstagebuch ist eine einfache und effektive Möglichkeit, positive Erinnerungen zu schaffen. Setzen Sie die Energie dazu, jede gute Erfahrung einzufangen, egal wie klein sie ist. Glück ist ein Nebenprodukt kleiner Siege – kleine Gewinne summieren sich und schaffen Schwung. Wir schaffen ein Gefühl für mehr Leistung.

Wir verbringen unser Leben damit, nach dem perfekten Moment zu suchen – ein Dankbarkeitsjournal hilft Ihnen, das Glück zu sehen, was Sie bereits haben oder tun. Ich empfehle es nachts zu schreiben. Sie beenden jeden Tag mit einer dankbaren Einstellung – die Denkweise, die Sie ins Bett bringen, bestimmt, wie Sie schlafen.

Folge diesen Schritten.

1. Verlangsamung

Trennen Sie sich eine Stunde vor dem Zubettgehen von Fernsehshows, sozialen Medien, E-Mails, Nachrichten usw. ab. Das Licht der Bildschirme verringert die Melatoninproduktion – es verwirrt Ihren Körper und gefährdet Ihren Schlaf.

Setzen Sie sich in eine bequeme Position und atmen Sie 2–3 tief ein. Fühlen Sie, wie die Luft durch Ihren Körper strömt. Verbinden Sie sich wieder mit Ihrem Körper. Atmen Sie tiefer ein und entspannen Sie sich.

2. Legen Sie Ihre Sorgen beiseite

Was macht dir Sorgen? Atmen Sie weiter. Verbinden Sie sich wieder mit Ihrem Tag. Entferne deine Ablenkungen. Wenn wir uns Sorgen machen, können wir nicht aufpassen.

Was hält dich ängstlich oder besorgt? Schreib es auf. Stellen Sie sich vor, wie sich Ihre Sorgen vom Kopf auf das Papier verlagern.

3. Erstellen Sie positive Erinnerungen

Was solltest du für heute dankbar sein? Besichtigen Sie Ihren gesamten Tag und erinnern Sie sich an alle guten Momente, egal wie klein sie sind.

Schreiben Sie alles auf, was Sie dankbar für das Leben, für andere und für sich selbst sein sollten. Der Zweck ist, den Tag mit guten Sachen zu beenden, anstatt sich zu beschweren, was schief gelaufen ist.

Du hast ein Projekt beendet. Ihr Chef hat Ihnen erzählt, wie glücklich sie mit Ihrer Arbeit war, vor dem gesamten Team. Sie haben endlich dieses Buch gelesen. Ihre Schwester hat angerufen, um Sie wissen zu lassen, dass sie schwanger ist. Ihre beste Freundin ist in der Stadt und hat Sie zum Abendessen eingeladen. Ihr Sohn hat den Abwasch gemacht, bevor Sie ihn darum gebeten haben.

Sei präzise. Erfassen Sie die Erfahrung, nicht nur die Tatsache. „Meine Frau hat mir eine sanfte Nackenmassage gegeben, während ich das Abendessen für uns zwei vorbereitete.“ Wir erinnern uns und verbinden uns mit Geschichten.

4. Reflect & Wrap Up

Ein Dankbarkeitstagebuch ist eine Gewohnheit, das Beste in uns, den Menschen und dem Leben anzuerkennen. Indem wir vergangene und gegenwärtige Stärken, Erfolge und Potenziale bekräftigen, erkennen wir das Positive im Leben an.

Einmal haben Sie alle guten Nachrichten eingefangen, reflektieren Sie den Tag. Worum geht “s? Schreiben Sie einen Satz, um Ihren Tag in diesem Format zusammenzufassen: „Heute war der Hammer, weil…“

Wie Sie Ihren Tag beenden, prägt die Art, wie Sie am nächsten Morgen aufwachen. Du kannst das Leben nicht kontrollieren. Aber Sie können die Geschichten, die Sie selbst erzählen, kontrollieren.

5. Wiederholen und erstellen

Anfangs fällt es Ihnen vielleicht schwer, sich an das Gute zu erinnern. Das ist in Ordnung – wir sind daran gebunden, uns an die schlechten Dinge zu erinnern. Mit der Zeit wird Ihr Gehirn jedoch immer besser positive Erinnerungen schaffen.

Übung baut eine Gewohnheit auf. Sich auf das Positive zu konzentrieren, wird sich Tag für Tag natürlicher anfühlen – Ihre Liste wird immer länger, bevor Sie sie überhaupt bemerken.

Wegbringen

Wenn der Erntedankfest vorüber ist, lassen Sie Ihre Dankbarkeit nicht nach. Denken Sie daran, dass das Training Ihres Gehirns, um sich an das Positive zu erinnern, eine tägliche Gewohnheit erfordert.

Üben Sie Journaling, um alles zu erkennen und zu merken, wofür Sie dankbar sein sollten – schätzen Sie das positive Leben, die anderen und sich selbst.

Feiern Sie jeden Tag Thanksgiving. Sie verdienen es, jeden Tag dankbar und glücklich zu sein, nicht nur einmal im Jahr.