In eine produktive Arbeitszone einsteigen

Es kann gewisse Dimensionen von Aufgaben geben, die das Aufschieben von Dingen wahrscheinlicher machen. In einem leistungsorientierten Kontext wie Schule oder Arbeitsplatz kann eine Balance zwischen Herausforderung und Fähigkeit besonders wichtig sein. Erhalten Sie dieses Gleichgewicht, und Sie können in Ihre eigene Arbeitszone kommen. Machen Sie es falsch, und es könnte zur unnötigen Verzögerung beitragen.

Einer meiner niederländischen Kollegen, Wendelien Van Eerde, hat vor fast einem Jahrzehnt ein Papier über Selbstregulierung und Zaudern veröffentlicht, das von besonderem Interesse ist. In der Tat denke ich, dass ihr Schreiben über Prokrastination sehr gut ist, einschließlich der ersten Meta-Analyse in dem Bereich, den sie leitete. Sie ist eine der wenigen Forscherinnen, die in ihrer Forschung den Arbeitsplatz anspricht, beginnend mit ihrer Dissertation im Jahr 1998.

Ich konzentriere mich heute nur auf eine Idee aus diesem Papier, und das sind die "Aufgabenfaktoren", die unsere Verschleppung beeinflussen können. Wie ich oben erwähnte, argumentiert Wendelien, dass ein Gleichgewicht zwischen Herausforderung und Fähigkeit etwas ist, worüber wir nachdenken müssen. Sie argumentiert, dass sowohl zu anspruchsvolle als auch zu einfache Aufgaben in Bezug auf unsere Fähigkeiten zu unnötigen Verzögerungen führen können.

Auf der einen Seite mit ". . . Aufgaben, die im Vergleich zur wahrgenommenen Fähigkeit als zu herausfordernd eingeschätzt werden, die Gefahr der Bewertung und der Druck von außen können zur Vermeidung führen "(S. 380). Auf der anderen Seite können Aufgaben, die als zu leicht im Verhältnis zu seinen Fähigkeiten wahrgenommen werden (oder Aufgaben, die langweilig oder nutzlos sind), zu einer strategischen Verzögerung führen, um zeitlichen Druck aufzubauen, um das Handeln zu motivieren.

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In diese optimale Arbeitszone zu gelangen, erfordert Arbeit oder zumindest bewusste Anstrengung. Es ist selten, dass uns Aufgaben zugewiesen werden, die perfekt zu unseren Fähigkeiten passen. Was wir tun müssen, ist eine kleine "Projektdrehung". Das heißt, wir müssen lernen, Aufgaben neu zu bewerten, die bedrohlich erscheinen, aber herausfordernd, aber machbar sind. Zum Beispiel müssen wir uns an frühere Erfolge erinnern, um unsere Fähigkeiten und Selbstwirksamkeit realistischer einschätzen zu können, und wir müssen die Aufgabe in überschaubare Teilaufgaben aufteilen, um nicht zu überfordert zu sein. Gleichzeitig müssen wir unsere einfachen oder langweiligen Aufgaben auf eine Weise "drehen", die mehr Interesse an der Aufgabe erzeugt, da Interesse eine Emotion ist, die Anreizmotivation stimuliert. Wir werden uns eher der Aufgabe widmen, wenn wir Interesse haben.

Die Verringerung der Aufgabenbedrohung und die Erhöhung des Aufgabeninteresses sind wichtige Strategien zur Verringerung des Aufschubs. Beides beinhaltet unsere Emotionen, und wenn wir uns bedroht oder gelangweilt fühlen, geben wir eher "nach, um uns gut zu fühlen" und überlassen die Aufgabe dem Morgen – ich werde mich morgen mehr danach fühlen. Wirst du? Nur wenn Sie sich an einem "Projektdreh" beteiligen können, um eine bessere Übereinstimmung zwischen den Aufgabenmerkmalen und Ihrer Wahrnehmung Ihrer Fähigkeiten zu erzielen.

Referenz
Van Eerde, W. (2000). Procrastination: Selbstregulation bei der Initiierung aversiver Ziele. Angewandte Psychologie: Eine internationale Rezension, 49 , 372-389.

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