Du willst dich in Form bringen, aber deine Aber, oh Brunnen, vielleicht morgen und Erlaubnis gebende Vermeidungsgedanken kommen dir immer im Weg. Du glaubst wirklich, dass du einen gesünderen Weg gehen willst, aber dein Körper kooperiert einfach nicht. Die gute Nachricht ist: Erstens, du bist nicht allein und zwei, du kannst dein Gehirn an Bord bringen und deinen Körper zur Kooperation bringen. Folgen Sie den fünf Schritten unten und Sie sind auf dem Weg.
Schritt 1: Legen Sie ein Ziel fest
Fragen Sie sich, wo Sie anfangen möchten und definieren Sie Ihr Ziel. Beginnen Sie zum Beispiel mit Sport, essen Sie gesünder oder trinken Sie weniger Alkohol. Es ist unmöglich, jede Änderung, die Sie sofort vornehmen möchten, zu bewältigen. Wählen Sie den aus, der am meisten erhältlich ist. Das heißt, Sie können es logistisch machen, Sie können es sich wirtschaftlich leisten, und Sie müssen Ihr Leben nicht auf den Kopf stellen, um die Arbeit zu erledigen.
Beispiel: Beginnen Sie regelmäßig mit dem Training. Plane einen Bereich in Bezug auf das, was regulär bedeutet, damit du dich von Allem oder Nichts entfernst. Zum Beispiel, übe 2 bis 4 Mal pro Woche für 25 bis 45 Minuten.
Schritt 2: Habe eine Begründung
Aus welchen Gründen möchten Sie an diesem Ziel arbeiten? Listen Sie sie auf Papier auf, damit Sie sich jedes Mal, wenn Sie Maßnahmen ergreifen, die Sie weiter von Ihrem Ziel entfernen, daran erinnern, warum Ihnen das wichtig ist. Stellen Sie sicher, dass Sie Vorteile für die Teilnahme an Ihrem Ziel sehen und diese Vorteile sind persönlich. Langfristige Änderungen funktionieren nicht, wenn Sie wirklich die Änderung für jemand anderen vornehmen. Permanente Änderungen treten eher auf, wenn Sie persönlich in diese investiert sind. Achten Sie darauf, dass Sie sich kein kurzfristiges Ziel setzen, wie zum Beispiel für einen besonderen Anlass in ein Kleid zu passen, da dies Sie nur für eine sehr kurze Zeit auf dem richtigen Weg halten und erhöhten Druck auf Sie ausüben wird. Ein Ziel mit nur einer Ziellinie, wie zum Beispiel gesundes Essen bis zur Party oder Funktion, hilft nur, bis zu diesem Event auf Kurs zu bleiben. Diese Art der Zielsetzung wird Sie eher dazu bringen, in Ihre alten Gewohnheiten zurückzufallen und Ihr Ziel aus den Augen zu verlieren. Eine lange Liste von Gründen, um weiter an Ihrem Ziel zu arbeiten, wird lebenslange Veränderungen maximieren.
Beispiel: Ich möchte regelmäßig trainieren, weil:
1. Ich möchte ein langes, gesundes Leben führen
2. Ich mag körperliche Aktivitäten wie Wandern, Tennis, Skifahren und Radfahren und fit sein ist für dieses Ziel unerlässlich.
3. Wenn ich fit bin, minimiere ich Verletzungen.
4. Fit sein stärkt die Knochen und bedeutet weniger Verletzlichkeit im späteren Leben.
5. Bewegung macht mich wirklich gut und wenn ich fertig bin, habe ich immer mehr Energie und bessere Laune.
6. Ich mag es, mich in den angesagten neuen Styles anzuziehen und fit zu sein macht es einfacher, die Kleidung zu kaufen und zu tragen, die ich mag.
7. Es fühlt sich körperlich angenehmer an, einen gesunden Körper herumzutragen. Es ist einfacher, eine Treppe hochzusteigen, meine Schuhe zu binden und die Ausdauer zu haben, an meinem hektischen Leben teilzunehmen.
8. Bewegung ist ein wichtiger Teil meiner Gewichtskontrolle.
9. Ich möchte ein gutes Vorbild für meine Kinder sein, damit sie an einem aktiven Leben in ihrer Zukunft teilnehmen können.
10. Bewegung ist eine großartige Möglichkeit, sich mit meinem Mann zu verbinden, weil wir gemeinsam trainieren und es noch mehr Spaß macht, wenn die ganze Familie an Bord ist.
Schritt 3: Erstellen Sie einen Plan
Ein Plan bedeutet, dass Sie alle Details dargelegt haben, wie Sie dies erreichen werden. Es ist das Wo, Wann, Wie und genau was. Sei kreativ und flexibel bei deinen Plänen. Denken Sie über das Ziel des Trainierens nach und stellen Sie sich einige Fragen, damit Sie den Erfolg maximieren können. Machst du es eher möglich, wenn du es mit jemand anderem machst? Musst du in einem Fitnessstudio sein? Haben Sie die Möglichkeit, einen persönlichen Trainer zu engagieren, um zu Ihnen nach Hause zu kommen oder mit Ihnen in Ihrem Fitnessstudio zu arbeiten? Haben Sie Ausrüstung in Ihrem Haus oder müssen Sie ein paar Gegenstände kaufen? Hast du Zugang zur Sporthalle deiner Kinder? Gibt es einen YMCA in leichtem Zugang und ein bezahlbares Fitnessstudio? Haben Sie eine Möglichkeit, an einer sportlichen Aktivität teilzunehmen oder zusätzlich zu trainieren?
Der Schlüssel ist, Ihren Plan durchzudenken und einen detaillierten, spezifischen Plan zu entwickeln. Denken Sie daran, dass es für Sie wichtig ist, es auf den Zeitplan zu setzen. "Ich werde es nächste Woche machen", wird nie passieren, aber "Ich werde es tun Dienstagmorgen um 7:30 Uhr", ist viel wahrscheinlicher. Oft werden unsere besten Pläne unterbrochen. Manchmal stehen echte logistische Hindernisse im Weg, aber normalerweise sind wir das einzige Hindernis. Unabhängig davon, welche Rolle du gespielt hast, ändere dein Ziel immer wieder neu und irgendwann wird es geschehen.
Beispiel: Ein Übungsplan:
1. Finden Sie den Namen des Personal Trainers heute heraus.
2. Rufen Sie den Trainer morgen an.
3. Treffen Sie sich am nächsten Tag mit dem Trainer.
4. Planen Sie zehn vorbezahlte Sitzungen in Ihrem Kalender bei Ihnen zu Hause oder im Fitnessstudio ein. (Montag 7:30 Uhr, Donnerstag, 8:00 Uhr, Sonntag 9:00 Uhr)
5. Geben Sie Ihrem Scheduler Zeit, um die vom Trainer vorgeschlagenen Hausaufgaben zu machen. (Dienstag, 20:00 Uhr, Samstag, 8:00 Uhr)
Schritt 4: Setzen Sie Aktion vor Motivation
Akzeptiere, dass du nicht Lust hast es zu tun. Sie haben sich dieses Ziel gesetzt, weil Sie nicht getan haben, was Sie wollen. Du hast dich in all der Zeit nicht so gefühlt und wirst dich morgen nicht plötzlich so fühlen. Sie werden auf unbestimmte Zeit warten, wenn Sie warten, bis Sie es fühlen. Setzen Sie stattdessen etwas vor die Motivation und fangen Sie einfach damit an. Die Realität ist, dass Sie nicht das Gefühl haben müssen, Dinge passieren zu lassen, wie Sie es einfach tun müssen.
Beispiel: Wenn Sie keine Lust auf Sport haben, gehen Sie ins Fitnessstudio, treten Sie auf das Laufband und beginnen Sie zu laufen. Schreibe eine Karte aus, auf der steht: "Keine Ausreden akzeptiert. Ich habe diesen Termin gemacht und halte diesen Termin ein. "
Schritt 5: Achten Sie auf Give-Up Thinking und ersetzen Sie es durch Go Thinking
Give-up-Denken sind jene Gedanken, die dir erlauben, dein Ziel zu vermeiden. Sie bieten die Versuchung, dich in die Irre zu führen und dich aus der Bahn zu werfen. Aufgegebene Gedanken sagen uns: "Ich werde es später machen, ich werde morgen oder nächste Woche oder Montag anfangen, ich bin zu müde, es war so eine harte Woche, ich kann unmöglich mehr tun, oder es ist nur so unvernünftig, dies auch zu tun. "All diese Gedanken sind genau das, Gedanken. Nur weil du denkst, dass es wahr ist. Sieh dir jeden dieser Gedanken an und halte das Unlogische fest. Seht die Unwahrheit in jedem Gedanken und ersetzt jeden Gedanken durch einen logischen, faktengesteuerten Denkprozess.
Beispiel: Gehe zu den Gedanken, um zu trainieren
1. Ich werde es später tun- Dies ist der Betrüger reden. Wenn ich es jetzt nicht tue, werde ich es sicher später nicht tun.
2. Ich werde morgen oder nächste Woche oder Montag anfangen – Morgen wird der nächste Tag und sie werden sich danach in Bewegung setzen und heute anfangen. Mir zu sagen, dass ich am Montag anfangen werde, ist so, als würde ich mir sagen, dass ich nächstes Jahr anfangen werde. Sie haben einen Plan gemacht, also machen Sie sich daran.
3. Ich bin zu müde – ich bin müde, aber na und? Nur weil ich müde bin, heißt das nicht, dass ich mich nicht bewegen kann. In der Tat wird mir das Training wahrscheinlich mehr Energie geben, nicht weniger. Denk daran, ich werde nicht so fühlen, aber das heißt nicht, dass ich es nicht tun kann.
4. Es war so eine harte Woche, ich kann unmöglich mehr tun- Es war eine schwere Woche und deshalb muss ich auf mich aufpassen. Das Training wird wahrscheinlich die Auswirkungen dieser harten Woche weniger machen.
5. Es ist einfach zu unvernünftig, dies zu tun – Was für eine Unwahrheit. Es ist absolut realistisch, sich etwas Zeit zum Trainieren zu nehmen. Ich muss es nur einplanen und es geschehen lassen.
Nun, alles, was Sie tun müssen, ist diesem Fünf-Stufen-Plan zu folgen und Sie sind auf Ihrem Weg. Machen Sie sich einen Aktionsplan und folgen Sie ihm, bis Sie alle neuen Änderungen vorgenommen haben, die Sie vornehmen möchten. Sie haben bereits gelernt, dass Sie, wenn Sie anfangen, sich besser fühlen, Fortschritt sehen und diese Informationen nutzen können, um Ihre Motivation für den nächsten Schritt Ihres Ziels zu erhöhen. Wenn Übung der erste Schritt war, denken Sie darüber nach, den nächsten Schritt hinzuzufügen. Der nächste Schritt könnte gesünder essen, zubereitete Portionskontrolle oder weniger Alkohol trinken. Stellen Sie sich Ihr Ziel als Leiter vor und jeder Strompfad bringt Sie näher an die Spitze. Denken Sie daran, sich mit jedem Schritt, den Sie in die richtige Richtung machen, anzuerkennen.
