Jake ging letztes Wochenende zum Golfspielen, aber er tat es fast nicht. Er fühlte sich schuldig, weil er an einem Samstag gegessen hatte, als er dachte, dass er mit seinen Kindern zu Hause sein sollte. Sogar Tage später hatte er gemischte Gefühle, obwohl ein Teil von ihm erkannte, dass es keine große Sache war, und seine Kinder sagten, dass sie tatsächlich einen guten Tag mit ihren Freunden verbracht hatten. Aber er kann es nicht gehen lassen.
Ann denkt schon seit einiger Zeit darüber nach, sich von ihrem Ehemann zu trennen. Aber was sie daran hindert, ist, dass sie Angst hat, dass sie mit Schuldgefühlen verfolgt wird – dass sie vielleicht mehr versucht hätte, Dinge auszuarbeiten, und dass, wenn ihrem Ehemann etwas Schlimmes passiert, sie sich selbst niemals vergeben wird.
Uh, Schuld. Der wedelnde Finger in unseren Köpfen, der Schmerz, dass wir etwas falsch gemacht haben, dass wir mit Bedauern und Was-wäre-wenns wiederkäuen und nicht loslassen können. Aber nicht alle Schuld ist gleichermaßen geschaffen. Es ist irrational und rational und es hilft, den Unterschied zu erkennen. So brechen sie zusammen:
Irrationale Schuld
Irrationale Schuld basiert auf Solls, auf Regeln, die nicht wirklich unsere eigenen sind. Es geht oft um Über-Verantwortung, eine zugrunde liegende Angst, ein Kleinkinder-Glaube, dass ich nur glücklich sein kann, wenn du glücklich bist. Jake glaubt, dass er, um ein guter Vater zu sein , jedes Wochenende mit seinen Kindern zu Hause verbringen sollte . Ann hat vorgreifende Schuld, dass sie mehr tun sollte , bevor sie gehen kann und dass die Richtigkeit ihrer Entscheidung irgendwie davon abhängt, wie gut ihr Ehemann danach ist. Das operative Wort hier ist sollte , ein Hinweis, dass diese Gedanken ohne Reflexion importiert werden.
Aber was irrationale Schuld charakterisiert, ist irrationales Denken, speziell über Konsequenzen. Hinter Jakes Elterngedanken steht die Befürchtung, dass seine Golfzeit und seine Abwesenheit an einem Samstag seinen Kindern auf eine nicht wiedergutzumachende Art und Weise schaden könnten, genauso wie Ann sich Sorgen macht, dass ihr Mann den Boden unter den Füßen verliert, obwohl sie keinen vernünftigen Grund dafür hat passieren.
Schließlich neigt irrationale Schuld dazu, zu verweilen und zu nörgeln, egal was Sie tun. Obwohl Jake weiß, dass seine Kinder ein gutes Wochenende hatten, beruhigt sich sein Verstand nicht. Seine irrationale Schuld würde ihn wahrscheinlich beunruhigen, dass er nicht aufmerksam genug war, selbst wenn er da wäre. In ähnlicher Weise konnten wir erwarten, dass Anns Schuld an ihr nagen würde, egal was sie versuchte, um die Beziehung zu reparieren, und möglicherweise nur nachlassen konnte, wenn sie garantiert war, dass ihr Ehemann bis zum Ende seiner Tage ein glückliches Leben führen würde.
Rationale Schuld
Rationale Schuld ist ein anderes Tier. Anstatt eine aufgezwungene Regel zu verletzen, entsteht eine rationale Schuld dadurch, dass wir unsere eigenen selbst-initiierten und geerdeten Werte verletzen. Anstatt aus unserem ängstlichen Kleinkindergehirn herauszukommen, kommt es von unserem Erwachsenen. Anstatt die irrationale Schuld aufzubauen, die darum aufgebaut wurde, dass wir jemanden glücklich machen oder nicht, entsteht eine rationale Schuld dadurch, dass wir nicht unserer eigenen Integrität und unseren eigenen Standards, unserem eigenen Moralkodex, gerecht werden. Mit rationaler Schuld sind wir nicht von irrationalen Ängsten über die Folgen unserer Handlungen geplagt oder von Ergebnissen besessen, weil unsere Entscheidungen und Handlungen von unseren Werten abhängen und unabhängig davon sind, was als nächstes passiert.
Wenn wir schließlich auf unser Gewissen hören und unseren Werten folgen, wird alles geregelt. Es gibt keine quälenden Schmerzen, keinen Ärger, kein Martyrium, keine Erwartung, wie andere das schätzen sollten, was wir tun. Wir fühlen uns in Frieden mit uns selbst, weil wir einfach getan haben, was wir in unseren Herzen tun mussten.
Wie sortieren wir das alles aus, wenn Schuld in uns aufkommt? Hier sind einige Richtlinien:
Achten Sie auf Solls. Wenn Sie sich auf diese Weise mit sich selbst unterhalten, heben Sie mental eine Augenbraue und fragen sich, woher das wohl kommt. Eltern, gesellschaftliche Erwartungen? Was / wo außerhalb von dir?
Suchen Sie nach Ängsten über die Reaktionen anderer, Konsequenzen, mögliche Ergebnisse. Wenn dein vernünftiges Gehirn weiß, dass deine Ängste irrational sind, wenn die Schuld daran hängt, wie sich die Dinge entwickeln, ist das ein gutes Zeichen, dass all das nicht von deinem erwachsenen Kern kommt.
Definieren Sie Ihre eigenen Werte und Ihre Haltung. Geh zurück und denke darüber nach, was du deinem Bauch, deinem Herzen glaubst. Hier denkt Jake über seine eigenen Werte und Visionen als Vater nach. Hier entscheidet Ann für sich selbst über ihre Definition von Engagement und ihre Grenzen oder über ihr Glück im Vergleich zu anderen oder erkennt die Grenzen ihrer eigenen Kontrolle und Verantwortung an. Es geht nicht darum, Rationalisierungen zu schaffen, sondern für sich selbst zu definieren, woran man wirklich glaubt.
Handeln Sie. Handeln Sie auf Ihre Werte. Fühlst du dich sesshafter? Sogar stolz? Ein gutes Zeichen. Wenn nicht, haben Sie Ihre Werte irgendwie verfehlt? Bist du zurück zu Ängsten der kleinen Kinder über Ergebnisse und alle, die glücklich sein müssen?
Beschreibe irrationale Schuld als irrationale Schuld. Wenn du es für das nennst, hilft es dir, Abstand zu diesen schuldigen Gefühlen zu nehmen. Es hilft Ihnen auch dabei, Ihre Gefühle für die Vergangenheit und das Kind von den gegenwärtigen Erwachsenen zu trennen. Diese Kennzeichnung wird dazu beitragen, die Ängste der kleinen Kinder zu dämpfen, die bei Ihren ersten Versuchen, gegen die "Regeln" in Ihrem Kopf vorzugehen, erregt werden können.
Pat dich auf deinen Rücken. Indem Sie Ihre Werte und Visionen rational und reflektierend sortieren, sie aufstocken und proaktiv auf sie einwirken, werden Sie buchstäblich Ihr Gehirn neu verdrahten und sich von Ihrer Schuldgefühle Vergangenheit entfernen. Zeit, um Ihre mutige Aktion zu applaudieren.
Bist du bereit, irrationale Schuld aufzugeben? Bist du bereit, deinen eigenen Werten zu folgen … zur Abwechslung?
