5 Wege, näher zu kommen

Menschen kommen oft zu mir, indem sie sich selbst beschimpfen und das Gefühl haben, dass sie dazu verurteilt sind, niemals jemandem nahe zu sein oder ihm wirklich bekannt zu sein. Sie listen Familienerfahrungen auf, die erwachsen werden; Scheidung erleben; Trauma; eine Geschichte von Mobbing; eine chronische medizinische Krise; Trauer; oder eine Kombination von diesen als permanente Blockaden, um sich in einer innigen, gegenseitig gesunden, romantischen Beziehung – oder sogar Freundschaft – immer näher zu kommen und sich sicher zu fühlen. Der traurigste Teil ist, dass Menschen, die sich in ihrer Nähe ängstlich oder unbehaglich fühlen, wirklich begehren und die Fähigkeit dazu haben – sie brauchen nur die Fähigkeiten, um dorthin zu gelangen.

Hier sind 5 Schritte, um sich besser mit anderen zu fühlen und Ihre Beziehungen zu vertiefen – Familie, romantisch, sozial und sogar professionell.

1. Selbstliebe aufbauen.

Wenn das Selbstwertgefühl fehlt, ist es verlockend, ein Selbstgefühl durch Assoziation mit einem idealisierten Match auszulagern. Wenn Sie ein negatives Selbstbild haben und sich generell schlecht über sich selbst fühlen, können Sie unermüdlich daran arbeiten, eine Heilung zu finden, indem Sie eine perfekte Übereinstimmung sicherstellen. Nachdem Sie dieses Match erreicht haben, befinden Sie sich möglicherweise ständig in einem Zyklus des Arbeitens, um das Verlangen zu erreichen und sich hoch zu fühlen, sobald es vorübergehend erreicht wurde. Aber natürlich, wenn Sie mit Intimität zu kämpfen haben, folgt auf das Hoch oft ein vernichtendes Tief. Die anfänglichen Funken der Leidenschaft sterben ab, wenn es keine wirkliche Nähe gibt, um sie im Laufe der Zeit aufrecht zu erhalten. Leider, bis die Selbstliebe im Inneren ist, weichen wahre Liebe und Fürsorge von außen aus.

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Selbstliebe aufzubauen ist ein Prozess. Ein hilfreicher erster Schritt ist es zu bemerken, ob Sie all Ihre Energie darauf verwenden, eine Beziehung zum Funktionieren zu bringen oder die perfekte Übereinstimmung zu finden. Machen Sie einen Schritt zurück und überlegen Sie, ob Sie hoffen, dass jemand anderes Ihnen etwas bietet, das nur Sie entwickeln können. Wenn Sie dazu tendieren, das zu verbergen, was Sie als nicht liebenswert empfinden, indem Sie sich an andere binden, konzentrieren Sie sich neu. Anstatt dies von einem anderen potentiellen Partner zu versuchen, arbeite daran, dir selbst nahe zu kommen. Nimm dir Zeit, um mit dem zu sitzen, was du zu akzeptieren hast, und behandle es mit Freundlichkeit. Anstatt es wegzuschieben, indem du versuchst, eine andere Person zu finden, mit der du dich verbinden kannst, denke daran, dass es schwer sein wird, einen anderen kennen zu lernen, bis du eine starke Beziehung zu dir selbst hast – was bedeutet, dich vollständig zu akzeptieren.

2. Erkenne deine Gefühle, Gedanken und Erfahrungen – und rede darüber.

Diejenigen, die sich unwohl fühlen, den Menschen nahe zu kommen, tendieren dazu, ihre tieferen Gefühle nicht auszudrücken, und dann ärgern sie andere, weil sie sich nicht dafür interessieren, sie auf einer sinnvolleren Ebene kennenzulernen. Dies führt zu einem Zyklus des Gefühls der Enttäuschung und Enttäuschung in den Beziehungen und zu einem tiefen Gefühl der Einsamkeit, was all dies weiter von Nähe und Zugehörigkeit trennt. Anstatt andere zu beschuldigen, akzeptiere, dass du die Leute möglicherweise nicht genug einlässt, damit sie dich besser kennenlernen. Wenn eine Person ihre Gefühle und Erfahrungen anschaulich beschreibt, erwachen sie zum Leben – plötzlich ist jemand, der einmal wie ein Schwarz-Weiß-TV-Bildschirm erschien, in voller HD-Farbe. Einige, die mit Intimität zu kämpfen haben, fühlen sich in sozialen Begegnungen so unwohl, dass sie nicht wissen, was sie teilen sollen.

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Anstatt sich darauf zu konzentrieren, was andere von dir denken, strahle das Licht in dir. Arbeiten Sie, um Ihre Erfahrungen und Gefühle zu bemerken, und dann drücken Sie sich selbst, um es zu sagen . Wenn Sie sich freuen, glücklich, traurig, enttäuscht, verärgern Sie Ihre Gefühle. Enttäusche sie nicht. Finde die Wörter, um zu beschreiben, was du fühlst, denkst oder erlebst, und teile dies anderen in deinem Leben mit. Finde Menschen, bei denen du dich normal fühlst, wenn du deine Gefühle ausdrückst, nicht gerichtet oder niedergeschlagen. Beachten Sie, ob romantische Partner oder Freunde für das, was Sie zu sagen haben, empfänglich sind. Selbst wenn sie nicht mit dir übereinstimmen, wenn andere dir nahe stehen, gibt es ein Gefühl von Trost und Bestätigung.

3. Werde nicht länger mit denen beschäftigt, mit denen du dich unsichtbar fühlst .

Wenn Menschen Unbehagen oder Angstgefühle haben oder das Gefühl haben, nicht in der Nähe von anderen zu sein, neigen sie dazu, mit denen abzuhängen, die diese Gefühle nicht im geringsten herausfordern. Mit anderen Worten, sie werden von Menschen umgeben, mit denen sie nicht auf lebendige Weise existieren. Auch wenn sie das vielleicht übel nehmen, ist es für diejenigen, die Intimität vermeiden, angenehm, weil sie sich nicht herausfordern, offener zu sein, wer sie sind. Oft gehen sie jedoch von solchen Begegnungen weg und fühlen sich allein und schmerzlich, genau das zu brauchen, was sie vermeiden – Nähe zu anderen. Wenn du mit anderen näher sein willst, lass dich nicht mit denen laibern, die dich nicht zum Wachstum herausfordern. Engagieren Sie diejenigen, die Ihnen Fragen stellen und versuchen Sie zu sprechen und auszudrücken, wer Sie sind.

4. Akzeptiere, wer Menschen sind .

Manche, die damit kämpfen, von anderen gewusst zu werden, neigen dazu, diese Schwierigkeit zu maskieren, indem sie daran arbeiten, andere in Einklang zu bringen oder "auf den Teller zu treten". Anstatt die Fähigkeiten zu entwickeln, die sie brauchen, konzentrieren sie sich darauf, was andere in ihrem Leben falsch machen muss es besser machen. In der Tat ignorieren einige völlig die Zeichen, dass die Person, an die sie hängen, niemals nach ihnen fragt oder sich bemüht, sie auf eine tiefgründige und nuancierte Weise kennenzulernen. Arbeiten Sie, um zu akzeptieren, was Ihre Partner über sich selbst sagen und was ihr Verhalten über sie zeigt. Wenn sie dich meiden, dich umhauen oder Witze machen, wenn du versuchst, ernst zu sein, beachte, was sie kommunizieren. Beachten Sie, wenn Sie vorsichtig und übermäßig nachdenklich auf ihre Reaktionen sind, bevor Sie bestimmte Probleme aufzeigen. Beachten Sie, wenn Sie mit Ihren Freunden mehr über Ihre Verstimmungen sprechen als mit Ihrem Partner. Dies sind alles mögliche Anzeichen dafür, dass die Person, mit der Sie verbunden sind, Ihre Intimitätsprobleme nur verschlimmert. Erinnere dich daran, dass Menschen, die zu echter Nähe in der Lage sind, zuverlässig sind, ihre Verpflichtungen einhalten und Interesse an der Bereitschaft zeigen, andere kennenzulernen. Arbeiten Sie, um Ihr Unbehagen mit Menschen, die sich bereits in einem gesunden Umfeld befinden, herauszufordern, indem Sie sich lediglich dazu zwingen, um sie herum zu sein.

5. Üben, üben, üben .

Es gibt vielleicht kein besseres Mittel, um mit der Nähe vertrauter zu werden, als sich selbst zu zwingen, es immer und immer wieder zu tun, trotz Ihrer selbst. Obwohl deine Gedanken dir sagen mögen, dass du dich verstecken solltest oder dass du wie ein Idiot aussiehst, kannst du immer noch du selbst sein. Anstatt jeden Ihrer beschämenden oder kritischen Gedanken zu Herzen zu nehmen, lassen Sie sie wie Züge an einer Station an Ihnen vorbeirollen. Haken Sie Ihren Wert und Ihren tiefen Wunsch in eine enge Beziehung.

Egal welches Risiko oder welche Kosten, es lohnt sich.

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Jill Weber, Ph.D. ist ein klinischer Psychologe in Washington, DC und Autor von Sex, Intimität – warum Frauen für einseitige Beziehungen begleichen .

Copyright Jill Weber, Ph.D.