Bist du überall?

Quelle: Badneighborhood / sxc

Bist du überall zu Hause?

Die Übung:
Ruhe im Zentrum.

Warum?

Schwerkraft und Entropie sind mächtige Prozesse in der natürlichen Welt. Die Schwerkraft zieht Dinge zusammen, auf ein Zentrum zu, während die Entropie sie in Unordnung bringt. In ähnlicher Weise bringen uns einige Dinge in unserem eigenen Leben in den Mittelpunkt, während andere uns stören und zerstreuen.

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In Bezug auf die Zentrierung, sei dir deines ganzen Körpers bewusst, während du einen langen, langsamen Atemzug machst, oder denke an etwas, worüber du dich freust. Sie werden sich wahrscheinlich mehr in sich selbst zu Hause fühlen, mehr in Ihren eigenen Kern hineingezogen, als wenn Sie sich wie Garfield, die Zeichentrickkatze, fühlen, die sich gegen eine Glasscheibe ausbreitet.

Was das Gefühl angeht, verstreut zu sein, merke, wie es ist, Multitasking zu machen, den Geist in mehrere Richtungen gleichzeitig zu ziehen. Oder wie es ist, Ihre E-Mail-Box zu öffnen und zwanzig oder mehr neue zu sehen, die Sie anrufen. Gehen Sie die Straße hinunter oder durch ein Einkaufszentrum, sehen Sie, wie sich Ihre Aufmerksamkeit auf verschiedene Objekte der Begierde ausbreitet: diese attraktive Person, dieses glänzende Auto, dieser hübsche Pullover, dieses coole neue Handy, und so weiter: für ein paar Sekunden wenn nicht länger, bist du verstreut und weg von deinem ruhigen, klaren, autonomen Zentrum. Und wenn Sie Tendenzen haben, zu viel zu essen, zu trinken, zu schämen, zu kaufen, usw., wird diese Zerstreuung extremer.

Zentriert oder zerstreut: Es ist keine subtile Unterscheidung, die nur für Yoga-Camp ist. Wenn wir uns in einem Zentrumssinn fühlen, sind wir widerstandsfähiger. Es ist auch schwieriger, uns mit Angst einzuschüchtern oder uns mit Gier zu manipulieren. Auf der anderen Seite, wenn wir uns zerstreut fühlen, ist das stressig und schlecht für das Wohlbefinden und die Gesundheit. Außerdem macht es uns abgelenkter und impulsiver und anfälliger für Konflikte mit anderen sowie für zwanghaftes oder suchterzeugendes Verhalten.

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Als ich mich zerstreut fühlte, war es nicht das Ende der Welt. Aber es war nicht gut für mich oder für andere.

Es fühlt sich viel besser an, in der Mitte zu ruhen.

Wie?

Die meisten Inputs in dein Gehirn kommen aus deinem eigenen Körper, aus deinem Herzen, deinen Lungen und anderen Organen. Alte Strukturen in Ihrem Hirnstamm und Unterkortex, wie der Hypothalamus, beginnen den Prozess der Umwandlung dieser Signale in das grundlegende Gefühl dessen, wie es ist, am Leben zu sein. Dann entwickeln sich in letzter Zeit Regionen Ihres Gehirns – die Insulas (oder "Insulae") in jedem der Temporallappen an den Seiten Ihres Kopfes – verfeinern diese Signale weiter zu dem verkörperten Gefühl des kohärenten, kontinuierlichen Seins. Dieses Urgefühl, ein Körper zu sein, ist der Kern des Bewusstseinsstroms, und wenn man nicht unter extremen Schmerzen leidet, zentriert man sich sofort darauf.

Folge also den inneren Empfindungen eines einzelnen Atemzuges – den Bewegungen des Zwerchfells genau unter deinem Brustkorb, der Ausdehnung und Kontraktion der Brust, der Kühle des Einatmens im Vergleich zum Ausatmen – und merke, wie sich dies anfühlt. Versuche es zehn Atemzüge lang und zähle sie sanft in deinem Kopf, wenn du willst. Sie könnten sich auch besonders bewusst sein, dass Sie im Bereich Ihres Herzens oder im Körperschwerpunkt wenige Zentimeter unter Ihrem Bauchnabel atmen.

Sehen Sie, ob Sie Ihren Körper als Ganzes verstehen können, zusammen mit einer Haltung der Akzeptanz, nicht der Beurteilung. Das tendiert dazu, neuronale Netzwerke an den Seiten deines Gehirns zu aktivieren, die das Gefühl unterstützen, in diesem Moment friedlich gegenwärtig zu sein; Es wird auch die Aktivierung in dem "Standard-Netzwerk" reduzieren, das in der Mitte und oben in deinem Gehirn fließt, was Gedankenwanderung fördert und das Leben zu persönlich nimmt.

Angst neigt dazu, den Geist in hektisches Fliehen, Kämpfen oder Frieren zu verstreuen. Wenn Sie sich also auf Ihren Körper einstellen, registrieren Sie, dass Sie im Moment im Prinzip in Ordnung sind. . . jetzt und jetzt und jetzt. . .

Konzentriere dich auch auf deine guten Absichten, die Güte insgesamt in deinem Kern. Erkenne dein eigenes Wohlwollen, dein Mitgefühl und deine Freundlichkeit. Dieses Wissen ist sehr zentriert.

Sei dir der Wünsche bewusst, die in die Welt hinausstürzen, erreiche das und verdränge es. Fühlen Sie, wie es ist, mehr im Gleichgewicht zu sein, mit dem Leben präsent zu sein, aber nicht durch zwanghafte Wünsche gestört zu werden. Offen für eine gesunde Ernüchterung über die tatsächlichen Ergebnisse, dies zu verfolgen oder in den Krieg zu ziehen.

In ärgerlichen Situationen oder Beziehungen könntest du Zuflucht finden – eine Art Zentrum – in den Antworten auf diese Fragen: Was ist wirklich wahr? Was am meisten zählt? Was ist nicht in meinen Händen? Was sind die wichtigsten Dinge zu tun und zu sein?

Selbst wenn wir ängstlich, traurig, irritiert, unangemessen oder deprimiert sind, gibt es einen tieferen, ungestörten Ort. Das Bewusstsein funktioniert weiter, der friedliche Raum, in dem Erfahrungen kommen und gehen. Tief unten ist eine unantastbare Weisheit, eine "stille, kleine Stimme" in deinem Herzen. Um eine Metapher aus Der Herr der Ringe zu entlocken , egal wie dick und dunkel die Wolken sind, scheinen immer noch Sterne und füllen den leeren Raum mit Licht.

Rick Hanson, Ph.D. , ist ein Psychologe, Senior Fellow des Greater Good Science Center an der UC Berkeley und Bestsellerautor der New York Times . Seine Bücher sind in 26 Sprachen verfügbar und beinhalten " Festes Drahtglück" , " Buddhas Gehirn" , " Nur ein Ding" und " Mutterpflege". Er bearbeitet das Wise Brain Bulletin und hat zahlreiche Audioprogramme. Er ist Absolvent der UCLA und Gründer des Wellspring Institute für Neurowissenschaften und Kontemplative Weisheit. Er war ein eingeladener Sprecher an der NASA, Oxford, Stanford, Harvard und anderen großen Universitäten und unterrichtete weltweit in Meditationszentren. Seine Arbeit wurde auf der BBC, CBS und NPR vorgestellt, und er bietet den kostenlosen Just One Thing-Newsletter mit über 120.000 Abonnenten sowie das Online-Foundations of Well-Being-Programm in positiver Neuroplastizität an, das jeder mit finanzieller Notwendigkeit kostenlos nutzen kann.