Ist Ihr Gehirn auf automatischen Pilot?

Ist es nicht Zeit, die Kontrolle zu übernehmen?

Quelle: Mohamed Hassan / Pixabay CC

Viele unserer Reaktionen erfolgen automatisch ohne den Vorteil bewusster Wahrnehmung. Diese automatische Ebene des Bewusstseins, oder Autopilot, wie wir es nennen können, funktioniert auf die gleiche Weise wie ein Computer, der seine Funktionen ausführt, ohne dass der Operator sich der vielen tausend Einzelberechnungen bewusst ist, die selbst eine einfache Aufgabe wie die Anzeige erledigen müssen ein Satz von Text.

Nehmen Sie zum Beispiel eine allgemeine Aufgabe wie Autofahren. Wie oft hatten Sie die Erfahrung des Autofahrens, während Sie sich auf etwas anderes konzentrierten, z. B. sich geistig auf ein Gespräch mit Ihrem Chef vorbereiteten oder Pläne für Ihren bevorstehenden Urlaub durchdachten? Erfahrene Fahrer teilen viele der mechanischen Aufgaben, die beim routinemäßigen Fahren auftreten, wie zum Beispiel Lenken, Beschleunigen und Bremsen, auf eine automatische Aufmerksamkeitsstufe auf, wobei sie den Autopiloten in ihrem Kopf einschaltet.

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Diese automatische Ebene des Bewusstseins ist verantwortlich für die Koordination unserer Bewegungen oder motorischen Verhaltensweisen, um sicherzustellen, dass wir das Auto innerhalb der gestrichelten weißen Linien halten und die entsprechenden Anpassungen vornehmen – beschleunigen, verlangsamen, steuern, bremsen – wie benötigt. Wahrscheinlich haben Sie das letzte Mal, als Sie mit Ihrem Auto gefahren sind, tausende einzelner Hand- und Fußbewegungen ausgeführt, ohne dass Ihnen diese Reaktionen sofort bewusst wurden. Fahre mit zur Arbeit. Wie oft haben Sie Ihre Fahrt verlangsamt oder beschleunigt? Wie viele richtige Kurven hast du gemacht? Weiß nicht? Ich auch nicht. Aber wir kommen dahin, wo wir hingehen und kommen sicher an.

Wenn unsere automatische Bewusstseinsebene aktiviert ist, ist unser Bewusstsein frei, andere Aufgaben zu erfüllen. In der Tat glauben einige Leute, dass sie ihr bestes kreatives Denken während der Fahrt machen. (Ein vorübergehender Gedanke kommt mir vor, dass ich vielleicht diesen Blog während der Fahrt schreiben sollte … Nein.) Sie können die automatische Ebene des Bewusstseins in Situationen unterbrechen, die eine direkte bewusste Beteiligung erfordern, wie wenn das Auto vor Ihnen plötzlich langsamer wird nach unten oder kommt plötzlich zum Stillstand, oder wenn Sie sich sofort entscheiden müssen, ob eine Ampel, die gelb wird, bedeutet, anzuhalten oder sehr schnell zu beschleunigen. (Du weißt wer du bist).

Versuchen Sie ein Minute Therapist Gedankenexperiment. Stellen Sie sich vor, Sie fahren durch die Stadt und konzentrieren sich dabei ganz auf Ihr Fahren. Ich meine, dass du dich zu 100% auf deine Körperbewegungen konzentrierst. Stellen Sie sich jede kleine Bewegung Ihrer Hände und Beine vor, während Sie das Auto manövrieren (z. B. “Jetzt drehe ich das Rad im Uhrzeigersinn um 90 Grad, um eine Rechtskurve zu machen… Jetzt bin ich an der Kupplung [ erinnere mich] thos e?] ungefähr 18 Zoll, wie ich von erstem zu zweitem Zahnrad “verschiebe”). Stellen Sie sich vor, wie schwierig, ungeschickt oder sogar ungeschickt es wäre, die volle Aufmerksamkeit auf jeden Aspekt Ihres Fahrens in Echtzeit zu bewahren.

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Ein großer Teil unseres Verhaltens wird von automatischen Prozessen bestimmt, einschließlich routinemäßiger mechanischer Aufgaben wie Geschirrspülen, Mähen des Rasens, Duschen, Nähen eines Knopfes oder Malen der Garage. Diese automatischen Prozesse funktionieren sehr gut, ohne dass unser Bewusstsein sie genau überwachen muss. Ja, wir wissen, was wir tun – wir wissen zum Beispiel, dass wir den Abwasch machen und den Boden nicht schrubben. Aber unser Denken kann von den mechanischen Bewegungen unserer Finger und Hände weit entfernt sein, wenn wir den Autopiloten in unserem Kopf einschalten. In der Tat, diese automatischen Prozesse in voller bewusster Wahrnehmung zu bringen kann unsere Fähigkeit beeinträchtigen, effektiv zu funktionieren. Wie der berühmte Pianist Vladimir Horowitz zu sagen pflegte, ist das Schlimmste, was einem Konzertpianisten widerfahren kann, die Position seiner Finger. Wir müssen nicht bewusst darüber nachdenken, wie man Fahrrad fährt oder Treppen steigt. Wenn wir innehalten und bewusst über jede Bewegung nachdenken, die wir beim Treppensteigen machen, verlieren wir vielleicht unser Gleichgewicht oder fallen sogar die Treppe hinunter ( probier das nicht zuhause) .

Das Gehirn ist nicht nur so verdrahtet, dass es ohne bewussten Gedanken viele mechanische Aufgaben ausführen kann, sondern es ist auch dafür konfiguriert, Stimuli ohne bewusste Aufmerksamkeit wahrzunehmen. Die Umgebung konfrontiert uns mit einem ständig summenden Wirrwarr von Reizen wie Geräuschen, visuellen Bildern und Gerüchen sowie inneren Reizen wie Hunger, Übelkeit, Muskelverspannungen und Schmerzen. Diese Hinweise werden vom Gehirn interpretiert, ohne notwendigerweise bewusste Prozesse einzuschalten. Zum Beispiel können wir einen Hauch eines vertrauten Geruchs wahrnehmen, der unbewusste Assoziationen auslöst und Gefühle hervorruft, die mit ähnlichen Situationen aus der Vergangenheit assoziiert sind, in denen sie dem gleichen oder ähnlichen Geruch ausgesetzt waren.

Psychologen erkennen, dass unser Denken auf zwei Ebenen wirkt, einer bewussten Ebene und einer unbewussten oder automatischen Ebene. Obwohl Freud vielleicht der erste Theoretiker war, der die Tiefen des Unbewussten erforschte, befinden wir uns immer noch in den Anfängen der wissenschaftlichen Forschung über unbewusstes oder vorbewusstes Denken. Die wissenschaftliche Arbeit an der Funktionsweise unbewusster Prozesse ist ein aktives Studiengebiet. Aber viele Psychologen konzeptualisieren unbewusste Prozesse heute auf eine ganz andere Weise als Freud.

Für Freud war das Unbewußte ein Bereich des Geistes, in dem es einen fortwährenden Kampf zwischen Triebkräften (sexuellen und aggressiven Instinkten) gibt, die sich aus dem dunklen Leichentuch in dem Verstand, den er id nannte, herausbildet, der sie mit entgegengerichteten Kräften ausrichtet durch die wirklichkeitsorientierte, problemlösende mentale Entität nannte er Ego. Freuds militaristische Metapher dynamischer Kämpfe innerhalb des menschlichen Geistes zwischen gegensätzlichen mentalen Kräften beschrieb den uralten Unterschied zwischen Leidenschaft und Vernunft mit einem Glanz des späten 19. Jahrhunderts und des frühen 20. Jahrhunderts.

Viele zeitgenössische Psychologen haben eine ganz andere Vorstellung vom Unbewussten. Anstatt es als einen brodelnden Kessel kämpferischer unsichtbarer Kräfte zu betrachten, konzeptualisieren sie den unbewussten Geist, oder besser gesagt, den vorbewussten oder automatischen Verstand, als eine Reihe von kognitiven Prozessen, um die Fülle von Reizen zu beobachten, die auf unsere Sinnesorgane wirken und uns vorbereiten Antworten auf sie. Es ist der automatische Verstand, der es uns ermöglicht, in einem Augenblick ein vertrautes Gesicht zu erkennen, ein Musikinstrument zu spielen, ohne über die Position unserer Finger nachzudenken, und Fahrrad zu fahren, ohne darüber nachzudenken, wie wir unser Gleichgewicht halten können. Viele unserer täglichen Verhaltensweisen, vielleicht die meisten, beinhalten automatische Prozesse, die außerhalb des normalen Gewahrseins liegen. Unsere Fähigkeit zum vorbewussten automatischen Denken mag nicht so sein, wie wir es normalerweise konzeptualisieren, sondern es ist eine Form der impliziten, evaluativen Verarbeitung, die es uns erlaubt, mechanische Bewegungen auszuführen und den Weizen von der sprichwörtlichen Spreu der ständig flutenden Sinnesdaten zu trennen unsere Sinnesorgane.

Nun, was haben diese zwei Ebenen des Bewusstseins – die automatische Ebene und die bewusste Ebene – mit unseren emotionalen Reaktionen zu tun? Es stellt sich heraus, dass viele unserer negativen Gedanken automatisch funktionieren.

Negative Gedanken urteilen hart über unsere Fähigkeiten, harfen über unsere Charakterschwächen, deuten schreckliche Konsequenzen an, die vor uns liegen, erzeugen Wut und rufen aggressive Reaktionen hervor und nagen uns über unsere Schwächen, Fehler und Bedenken. Wenn sie uns stechen, erfahren wir entsprechende Gefühle von Angst, Wut, Schuld, Sorge und so weiter. Sie dämpfen auch unser Selbstwertgefühl oder wie wir von uns selbst denken.

Einige negative Gedanken kommen automatisch vor, als ob sie uns ohne bewusste Anstrengung in den Kopf geschossen wären. Andere negative Gedanken sind Produkte des bewussten Gewahrseins, des Nachdenkens über unsere Probleme, Mängel, Fehler und Enttäuschungen und Misserfolge. Diese beunruhigenden Gedanken finden sich im Bereich der inneren Dialoge, die wir im Laufe des Tages mit uns selbst haben, als Flüstern, die wir mit uns selbst sprechen oder mit uns selbst sprechen.

Im Blog “Minute Therapist” konzentrieren wir uns auf die Wichtigkeit, auf unsere innere Sprache – unser Selbstgespräch – sowie auf unsere emotionalen Reaktionen im Moment zu achten, damit wir die zugrundeliegenden Gedankenauslöser für diese Gefühlszustände ins Bewusstsein bringen können. Wir müssen aufhören und darüber nachdenken, was wir denken und fühlen.

Wenn wir die negativen Gedanken, die in unseren Köpfen herumprallen, nicht erkennen und korrigieren können, tragen wir weiterhin die Hauptlast der negativen Emotionen, die sie auslösen. Aber wie können wir diese Gedanken auslösen, vor allem jene, die uns bewusstlos in den Kopf gehen? Wir können uns nur unserer emotionalen Reaktionen bewusst sein, aber nicht der Gedanken, die sie ausgelöst haben. Ein Patient in meiner Praxis könnte sagen: “Nun, ich weiß nicht, was mich so gefühlt hat. Ich habe gerade angefangen, so zu fühlen. ”

Lass deine Gefühle deine Führung sein. Arbeiten Sie rückwärts von den Emotionen zu den zugrunde liegenden Gedanken oder Überzeugungen, die sie auslösen. Die Menschen sind sich ihrer Gefühlszustände in der Regel bewusster als die flüchtigen Gedanken, die durch ihre Köpfe gehen. Um diese Phantomgedanken einzufangen, müssen wir die Handlung verlangsamen und sie in den Vordergrund der Wahrnehmung bringen. Wir können unsere emotionalen Zustände als Leitfaden benutzen, um die kontrollierenden oder auslösenden Kognitionen aufzuspüren.

Hier ist eine Minute Therapeut Technik, um diese störenden Gedanken zu identifizieren. Fragen Sie sich: Was fühle ich gerade in diesem Moment? Zorn? Schuld? Sorge? Traurigkeit? Alle von denen? Fragen Sie als Nächstes Ihre Gedanken ab, indem Sie sich Fragen dieser Art stellen:

• “Welche Gedanken gehen mir durch den Kopf?”
• “Woran denke ich?”
• “Welche Erinnerungen ruft dieses Gefühl hervor?”
• “Was sage ich mir selbst vor?”

Schreibe alle Gedanken auf, die dir in den Sinn kommen. Halten Sie eine Aufzeichnung in einem Gedankentagebuch und notieren Sie den Tag, die Zeit, den Gefühlzustand (Ärger, Angst, Depression, etc.), Situation (wo Sie waren und was Sie taten) und die begleitenden Gedanken in Ihrem Verstand.

Indem Sie die Gedanken, die mit negativen Gefühlen einhergehen, kontinuierlich aufzeichnen, können Sie die zugrundeliegenden Muster in Ihrem Denken, die zu Ihren emotionalen Reaktionen führen, besser identifizieren. Wie wir in anderen Beiträgen in diesem Blog finden, können Sie diese Gedanken überprüfen, sie im Lichte der Realität bewerten (sind sie genau oder verzerrt?) Und ersetzen Sie gesündere, adaptivere Gedanken, wenn Sie sich in negatives Denken treiben.

Wenn Sie die Rolle des Gedankendetektivs nicht spielen, sollten Sie einen Therapeuten aufsuchen, insbesondere jemanden, der in der kognitiven Verhaltenstherapie oder kognitiven Verhaltenstherapie gut trainiert ist und sich darauf konzentriert, störende Gedanken zu erkennen und zu klassifizieren Muster. Ein Therapeut kann oft den Faden finden, der deine inneren störenden Gedanken mit den verzerrten Überzeugungen verbindet, die sie darstellen können. Störende Gedanken beziehen sich oft auf tiefere Grundüberzeugungen, die in der Kindheit oder im frühen Leben eingepflanzt wurden und die im Schatten des Geistes lauern. Um beunruhigende Emotionen zu ändern, müssen wir die zugrunde liegenden Gedanken, die sie auslösen, und die Kernüberzeugungen, die sie unterstützen, identifizieren und verändern.

© 2018 Jeffrey S. Nevid