Schlaflosigkeit ist ein weit verbreitetes Schlafproblem bei Erwachsenen. Fast 40% der Männer und Frauen in den USA leiden in einem bestimmten Jahr unter Schlafsymptomen, und 15% der Erwachsenen leiden unter chronischer Schlaflosigkeit. Entspannungstechniken werden von Schlafmedizinern und der American Academy of Sleep Medicine als Standardform für Schlafstörungen angesehen. Diese Techniken umfassen:
Diese wirksamen therapeutischen Praktiken sind kostengünstig, frei von Drogen, leicht zu erlernen und in den Alltag zu integrieren und können sehr wirksam sein, um den Schlaf zu verbessern. Nicht-pharmazeutische Schlafmittel sind attraktiv für viele Menschen, die keine Medikamente zur Behandlung ihrer Schlaflosigkeit und anderer Schlafprobleme verwenden wollen. Dies führt oft dazu, dass Menschen andere Möglichkeiten in einem Bereich suchen, der als komplementäre und alternative Medizin (CAM) bekannt ist. CAM wird von den National Institutes of Health definiert als "eine Gruppe von Gesundheitssystemen, -praktiken und -produkten, die nicht allgemein als Teil der Schulmedizin betrachtet werden." Das NIH schätzt, dass bis zu 38% der Erwachsenen in den Vereinigten Staaten davon Gebrauch machen Form der CAM, am häufigsten in Verbindung mit der konventionellen Medizin, anstatt an deren Stelle.
Trotz seiner Popularität wissen wir nicht viel darüber, wie Menschen Entspannungsverfahren und CAM anwenden, einschließlich der Gesundheitsprobleme, mit denen sie behandelt werden. Forscher der Harvard Medical School und der School of Medicine der Johns Hopkins University haben versucht, dies zu beheben, indem sie diese Studie durchgeführt haben, um zu untersuchen, wie Menschen mit Schlaflosigkeit Entspannungstechniken und CAM zur Behandlung ihrer Schlafstörungen nutzen. Sie fanden heraus, dass, während viele Erwachsene mit Schlaflosigkeit diese Therapien verwenden, nur ein kleiner Prozentsatz von ihnen sie spezifisch verwendet, um Schlaflosigkeit zu behandeln.
Die Forscher verwendeten Daten aus der "National Health Interview Survey", einer groß angelegten, persönlichen Umfrage zu einem breiten Spektrum von Gesundheitsthemen, die vom Census Bureau und den Centers for Disease Control durchgeführt wurde. Die letzte Studiengruppe umfasste 23.358 Erwachsene.
Die Forscher der aktuellen Studie untersuchten die Verbreitung von Entspannungstechniken, darunter tiefe Atmung, Muskelrelaxation, Biofeedback und geführte Bilder. Sie untersuchten auch die Verwendung von CAM, die in vier große Kategorien unterteilt wurde:
Die Forscher sammelten Informationen über Gründe für die Verwendung von Entspannung und CAM, und ob die Menschen diese Therapien speziell für Schlaflosigkeit verwendet. Schließlich fragten sie, ob Personen, die diese Behandlungen anwendeten, ihre Ärzte über ihre Verwendung informiert hätten. Sie fanden heraus, dass die Verwendung von sowohl Entspannung als auch CAM-Techniken bei Menschen mit Schlaflosigkeit üblich sind – häufiger als bei Menschen ohne Schlaflosigkeit. Jedoch verwendet die überwiegende Mehrheit der Menschen mit Schlaflosigkeit, die diese Therapien verwenden, sie nicht speziell zur Behandlung ihrer Schlaflosigkeit. Hier sind einige Details:
Es scheint hier eine echte verpasste Gelegenheit zu geben, Schlaflosigkeit durch Anwendung von therapeutischen Techniken zu verbessern, die Menschen mit dieser Schlafstörung bereits nutzen . Diese breiten Kategorien von Entspannung und CAM decken eine breite Palette von Behandlungsmöglichkeiten ab. Nicht alle diese Techniken sind für alle geeignet. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um die Wirksamkeit spezifischer Therapien vollständig zu bewerten. Aber es gibt eine Reihe von Entspannungs- und CAM-Therapien, einschließlich Meditation und Visualisierung, Yoga und Akupunktur, die vielversprechende Ergebnisse bei der Linderung von Schlaflosigkeit und anderen Schlafproblemen gezeigt haben.
Das Gespräch mit Ihrem Arzt ist ein wichtiger Schritt, um Entspannungstechniken und ergänzende oder alternative Therapien zur Verbesserung der Schlaflosigkeit optimal zu nutzen. Es ist enttäuschend zu sehen, dass die meisten Menschen, die diese Mittel verwenden, diese nicht mit ihren Ärzten diskutieren, so die aktuelle Forschung. Konventionelle Ärzte sind zunehmend offen für Techniken wie diese und sind darüber informiert und ermutigt. Geh nicht alleine. Ihr "normaler" Arzt kann eine wertvolle Ressource bei der Auswahl von "alternativen" Therapien gegen Schlafstörungen und Schlafstörungen sein.
Schöne Träume,
Michael J. Breus, PhD
Der Schlafdoktor ™
www.thesleepdoctor.com
