Katastrophe

"Sie wird von meiner Affäre erfahren, mich scheiden lassen und mich in die Reinigung bringen!"

"Sie werden mich nach dem IRS-Audit ins Gefängnis bringen!"

"Was, wenn diese Kopfschmerzen Hirnkrebs sind ?!"

Wenn Sie sich auf das Worst-Case-Szenario konzentrieren, kommt es zu einer Katastrophe. Das kann natürlich Angst machen.

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Vielleicht hilft Ihnen dieser interne Dialog, Ihre Katastrophe zu reduzieren:

PERSON: Es lohnt sich, den schlimmsten Fall vorherzusehen, damit du dich darauf vorbereiten kannst.

ALTER EGO: Das rationalisiert dein Verlangen nach Aufregung.

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PERSON: Was meinst du?

ALTER EGO: Auf eine verrückte Art und Weise fühlt man, dass es sich lohnt, ängstlich zu sein im Austausch für die Aufregung, zu denken, dass man etwas Großes vor sich hat.

PERSON: Ich denke, du überschätzst.

ALTER EGO: Selbst wenn dem so ist, wissen Sie genauso gut wie ich, dass es normalerweise genug Zeit gibt, auf das Worst-Case-Szenario zu reagieren, wenn es wahrscheinlich auftritt.

PERSON: Aber meine Katastrophe ist viszeral. Sobald ich über meine Affäre, mein IRS-Audit, einen zweideutigen Schmerz nachdenke, spring ich sofort in diesen schlimmsten Fall. Wenn sich die Sorge als übertrieben erweist, gut. Wenn nicht, habe ich es geplant.

ALTER EGO: Aber zu großen Kosten für Sie: 100% ige Gewissheit, dass Sie sich Sorgen gemacht haben, normalerweise umsonst. Und es wird eine wachsende Gewohnheit: Je öfter man katastrophiert, desto mehr katastrophen Sie die unzähligen Unklarheiten des Lebens. Früher oder später bist du zu einem totalen Sorgenkind, einer unglücklichen, ängstlichen Person geworden. Das zerstört nicht nur Ihre innere Ruhe, es wird Sie wahrscheinlich körperlich schädigen. Jeder weiß, dass Stress ungesund ist.

PERSON: Rational, ich weiß, es ist klug, nicht zu katastrophen, aber ich kann mich nicht stoppen.

ALTER EGO: Zwei Techniken bieten eine gute Chance, deine Katastrophisierung auf ein besser kontrollierbares Level zu reduzieren.

PERSON: Ich bin ganz Ohr.

ALTER EGO: Der erste ist, sich diesem schlimmsten Fall zu stellen. Nehmen wir an, Ihr Ehepartner findet Ihre Affäre und scheidet Sie. Das ist überlebensfähig. Es könnte sogar in Ihrem besten Interesse sein.

PERSON: Nicht mit den Gerichten, die mich wahrscheinlich in die Reinigung bringen.

ALTER EGO: Du bist wieder katastrophal. Die Wahrscheinlichkeit, dass sie es herausfindet, dich dann von ihm scheidet und dann das Gericht, das dich in die Reinigung bringt, ist winzig. Aber mit 100% -Zertifikat machen Sie sich verrückt. Und es ist sicherlich ein großer Teil des Vergnügens Ihrer Affäre. Wenn es dich wirklich so nervt, solltest du die Affäre beenden?

PERSON: Ich bin noch nicht bereit, das zu tun. Und was ist mit dem IRS Beispiel? Ich bin kein Gauner, aber ich bin kein Heiliger. Könntest du dir vorstellen, wenn sie mich ins Gefängnis schicken würden? Stellen Sie sich vor, wie das sein muss! Und stell dir vor, wie sich meine Frau fühlen würde ?! Meine Kinder?! Meine Freunde?!

ALTER EGO: Du bist wieder katastrophal. Wenn Sie die Regierung nicht um eine Menge Geld betrügen, werden sie Sie dazu bringen, die Steuer und eine Strafe zu zahlen. Das Leben geht weiter. Und im schlimmsten Fall, was sehr unwahrscheinlich ist, und Sie müssen für ein Jahr ins Gefängnis, gibt es nicht die Möglichkeit, dass es nicht so schlimm sein wird: ein Jahr weg von der ho-hum Existenz, für die Sie leben werden Jahrzehnte? Sehr unterschiedliche Leute treffen? Eine Chance, Ihr Leben zu verlangsamen, zu denken und neu zu bewerten? Und ich höre, dass Gefangene eine bessere Gesundheitsversorgung bekommen als die meisten Menschen. Du gehst nicht in ein ISIS-Gefängnis. Das sind die USA

PERSON: Sag mir nicht, du kannst ein glückliches Gesicht auf Kopfschmerzen legen, die sich als Hirnkrebs herausstellen.

ALTER EGO: Das ist das härteste Beispiel, aber selbst dort kann man sich konstruktiv oder weniger konstruktiv dem höchst unwahrscheinlichen schlimmsten Fall stellen: Gehirnkrebs und nur noch sechs Monate zu leben, der letzte Monat mit Schmerzen, die nur teilweise abgeschnitten werden können Morphium.

PERSON: Ja, das ist so schlimm wie es nur geht.

ALTER EGO: Ich stimme dir zu, aber es gibt sogar ein positives Fazit. Und wenn du stark bist, könntest du zumindest einen Teil deiner Angst darauf umleiten.

PERSON: Was meinst du?

ALTER EGO: Einige, obwohl sicherlich nicht die meisten, haben Menschen mit Krebs im Endstadium gesagt, dass ihre bevorstehende Sterblichkeit es ihnen zum ersten Mal ermöglicht, die einfachen Freuden des Lebens zu schätzen: ein Musikstück zu hören, die Stimme ihres Kindes, auch nur eine Minute ohne Schmerz. Und wirklich, ist dein Leben so großartig? Ist es vielleicht ein bisschen eine Erleichterung, all den Stress und die Ängstlichkeit deines Lebens zu ersetzen, all das katastrophale, mit dem langen Schlaf? Und denken Sie daran, dank immer mehr Staaten, die das Recht zum Sterben zulassen, wenn der Schmerz des Lebens den Genuss überwiegt, können Sie ihn mit einer angenehmen Überdosis beenden.

PERSON: Ich denke, dass das Versuchen, im Worst-Case-Szenario das Positive zu finden, keine schlechte Technik ist. Es kann sicherlich nicht schaden. Sie haben gesagt, dass es eine zweite Technik für den Umgang mit Katastrophen gibt.

ALTER EGO: Es ist die Stop and Distract- Technik: In der ersten Sekunde wissen Sie, dass Sie wahrscheinlich katastrophal sind, sagen Sie sich oder sogar laut: "Stop" und machen Sie eine vernünftige Einschätzung, ob zusätzliche Überlegungen zu diesem Worst-Case-Szenario dienlich sind Sie. Wenn Sie sich dazu entschließen, zwingen Sie sich, Ihre Aufmerksamkeit auf etwas Konstruktiveres und Besorgtes zu lenken, zum Beispiel auf Ihre Arbeit. Das mag eine simple Strategie sein, aber es ist potent.

PERSON; Warum ist das potent?

ALTER EGO: Je mehr Sie über etwas nachdenken, zum Beispiel das Worst-Case-Szenario, desto stärker sind die mit diesem Gedanken verbundenen Gedächtnisneuronen. Es ist wie ein Muskel – je mehr du es benutzt, desto größer wird es. Umgekehrt, wenn Sie aufhören, den katastrophalen Gedanken zu denken, sobald Sie sich dessen bewusst sind, verkümmern die damit verbundenen Gedächtnisneuronen. Nettoergebnis: Du bist eine weniger ängstliche Person.

PERSON: Aber wenn ich aufhöre zu denken, dass Katastrophisierung mich ängstigt, was ungesund ist, macht mich das selbst ängstlich!

ALTER EGO: Richtig. Das nennt man sekundäre Angst. Angst davor Angst zu haben. Die Stop-and-Distract-Technik funktioniert gut, um allen Angstquellen entgegenzuwirken.

PERSON: Ich hasse es, es zuzugeben, aber ich denke, es lohnt sich, beide Techniken auszuprobieren:

1. Sich dem schlimmsten Fall zu stellen und zu erkennen, dass es nicht so schlimm ist, wie du dich fürchtest, und vielleicht bist du vielleicht sogar besser dafür.

2. Verwenden Sie die Stop and Distract Technik für was auch immer Sie sich Sorgen machen, so dass Sie die Gedächtnisneuronen verkümmern, die mit dem katastrophalen Gedanken verbunden sind und die Gedächtnisneuronen verstärken, die mit positiveren Gedanken verbunden sind.

ALTER EGO: Richtig. Nichts zu verlieren, und anders als betrunken zu werden, um zu vermeiden, katastrophierende Gedanken zu denken, haben diese beiden Techniken keine negativen Nebenwirkungen.

PERSON: Du machst mich verrückt mit deinem Predigen. Ich brauche ein Glas Wein.

Marty Nemkos Biographie ist in Wikipedia.