5 Wege, Traurigkeit zu ehren, anstatt davon abzulenken

Die Forscher Jonathan Adler und Hal Hershfield fanden heraus, dass das gleichzeitige Erleben von Gefühlen von Glück und Traurigkeit in der Psychotherapie mit Verbesserungen des psychischen Wohlbefindens verbunden war und ihnen voranging.

Die Fokussierung auf das "Gute" ist in vielen Situationen eine tolle Bewältigungsstrategie. Umfassende Forschung, die zeigt, dass Dankbarkeit das Wohlbefinden verbessert. Es ist jedoch auch sehr wertvoll, Traurigkeit zu ehren, anstatt sie zu unterdrücken, abzulenken oder zu ignorieren. Die Ergebnisse von Adler und Hershfield legen nahe, dass es wichtig ist, "das Schlechte mit dem Guten zu nehmen" und Platz für Glück und Traurigkeit zu schaffen.

Viele Menschen setzen sich unter Druck, um die ganze Zeit glücklich zu sein. Wenn sie traurig werden, versuchen sie oft, sich abzulenken, damit sie mit ihrem Leben weitermachen können.

Selbst wenn sie sich dazu verpflichtet haben, zuzuhören, wie sie sich wirklich fühlen, gibt es keine Zeit dafür. Sie müssen zur Arbeit zoomen, auf dem Weg nach Hause die Trockenreinigung und Milch holen und die Luft in ihren Reifen füllen, bevor sie in einem Lauf zusammendrücken und das Abendessen aufpeppen, während sie ihre E-Mail abrufen.

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Traurigkeit ist jedoch die eine Sache, die hilft, sie loszulassen. Wenn Sie Wut, Angst oder Traurigkeit mit einem Geist der Neugier und des Mitgefühls erleben, können Sie Gefühle erforschen, ohne in ihnen stecken zu bleiben.

Hier sind 5 Möglichkeiten, um Emotionen, vor allem den unangenehmen, Zeit, Raum und das Mikrofon zu geben.

Quelle: Jaykayl / DepositPhotos

Beachte, wo sie im Körper sind

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Gefühle präsentieren sich oft im Körper. Vielleicht bemerken Sie ein Herz, das wirklich schmerzt, eine Enge in Ihren Lungen, eine Schwere auf Ihren Schultern, Tränen direkt hinter Ihren Augen, Übelkeit in Ihrem Magen oder eine drainierende Müdigkeit. Sie können feststellen, wo Gefühle auftauchen, indem Sie die Augen schließen und still sind.

Geh zurück zu ihren Wurzeln

Denken Sie darüber nach, wenn Sie sich so fühlen. War es Ihr letzter Freitag, als Ihr Chef bei der Arbeit einen schlechten Kommentar abgegeben hat? War es vor zwei Wochen, als Ihr Kind im Krankenhaus war? Jetzt denke noch weiter zurück. Ist etwas vertraut mit diesem Gefühl? Welche frühen Lebenserfahrungen fühlten sich ähnlich an? Wenn deine momentanen Gefühle ein Stock sind, der aus dem Wasser ragt, was ist in dem Rest des Baumstammes unter der Wasseroberfläche?

Laden Sie sie ein

Wenn Sie tatsächlich einen kranken Tag benutzt haben, um krank zu sein, würden Sie den ganzen Tag schlafen, Filme in Ihrem Schlafanzug sehen, Tee trinken und Hühnersuppe essen. (Sie würden nicht halb von zu Hause aus arbeiten, Schränke putzen oder Steuern zahlen). Ähnlich, wenn du dich eine Sekunde oder eine Stunde lang traurig fühlst, was würdest du tun? Was würdest du sagen? Wenn du dich selbst verängstigt fühlst, welche Gedanken würden dir durch den Kopf gehen? Worüber würdest du dir Sorgen machen? Was würde dein Körper tun?

Sei künstlerisch über sie

Kunst löst Emotionen auf, die unser Intellekt zu unterdrücken versucht. Es ist ein großartiges Werkzeug, um die verborgenen Aspekte unserer Gefühle zu erforschen. Egal, ob wir zeichnen, schreiben, malen, formen oder etwas anderes tun, unsere Gefühle fließen in das, was wir machen (ohne von "Soll" gefiltert zu werden).

Bring Mitgefühl zu ihnen

Oft sind es nicht negative Gefühle, sondern unsere Reaktion auf sie. "Ich sollte nicht so besorgt sein. Es gibt nichts, worüber man sich Sorgen machen müsste. "" Ich sollte einfach rausspringen. Ich muss aufhören, mich zu wälzen und herumzuwischen. "" Ich sollte nicht wirklich sauer darauf sein. "Wir alle besitzen einen großen Brunnen des Mitgefühls. So wie wir Mitgefühl für jemanden haben, der verletzt oder krank ist, können wir es uns selbst bringen. Anstatt uns aus Gefühlen zu schelten oder zu reden, können wir Freundlichkeit und Verständnis aufbringen.

Ein Teil unserer glorreichen Menschlichkeit erlebt sowohl negative als auch positive Emotionen. Während niemand für immer traurig, zornig oder verängstigt sein will, um diesen Gefühlen Raum zu geben (anstatt von ihnen abzulenken), kann dies ein mächtiges Werkzeug zur Heilung sein.

Copyright Erin Leyba, LCSW, PhD

Erin Leyba, LCSW, PhD, ist der Autor von Joy Fixes für müde Eltern (2017) . Sie ist Psychotherapeutin in den westlichen Vororten von Chicago. Schließe dich ihrer Mailingliste auf ihrer Website www.erinleyba.com an, tritt ihr auf Facebook oder Twitter bei oder lese ihren Blog.