Bei genetischen Bedingungen oder Veranlagungen haben wir vielleicht das Gefühl, dass wir keine Kontrolle darüber haben, ob wir irgendwann von Krankheiten befallen werden oder nicht, seien es medizinische oder psychische Erkrankungen. Mit dem Aufkommen des Feldes der Epigenetik legt die Forschung jedoch nahe, dass sogar unsere genetischen Prädispositionen aufgrund von Umwelteinflüssen verändert werden können. Zum Beispiel wird unser Epigenom, das reguliert, welche Gen-Tags ein- oder ausgeschaltet werden, stark von dem beeinflusst, dem wir in der Umwelt ausgesetzt sind. Während solch ein Begriff zu einem gewissen Grad Macht verleiht, stellt er auch eine größere Belastung für jeden von uns in Bezug auf den Versuch, zumindest unsere Lebensgewohnheiten zu kontrollieren oder zu modifizieren, um gesünder und hoffentlich glücklicher (und länger) zu leben. Also, hier sind meine fünf wichtigsten Lebensstil Änderungen im Interesse der Minimierung des Krebsrisikos und anderer möglicher Pathologien zu berücksichtigen:
Rauchfrei werden. Wenn Sie kein Raucher sind, sind Sie bereits auf dem richtigen Weg zu mehr Gesundheit und Langlebigkeit. Denken Sie daran, dass Rauch aus zweiter Hand tödlich sein kann, und versuchen Sie daher, eine rauchfreie Umgebung zu erhalten, in welcher Kapazität auch immer Sie fähig sind. Für diejenigen von Ihnen, die Zigarettenraucher sind, ist die Beendigung oder sogar Senkung der Anzahl der Zigaretten, die Sie pro Tag rauchen, für Ihre Gesundheit unerlässlich. Schauen Sie sich meinen letzten Beitrag darüber an, wie Achtsamkeitspraktiken implementiert werden, um Rauchern das Rauchen zu erleichtern: https://www.psychologytoday.com/blog/the-first-impression/201509/applying-mindfulness-techniques-quit-smoking.
Die Beweise gegen das Rauchen sind verhängnisvoll: Tatsächlich werden bis zu 50% der Zigarettenraucher durch den Konsum von Tabakprodukten getötet werden. Aus der Perspektive des Epigenoms ist Zigarettenrauchen eine toxische Exposition, die genetische Markierungen im Zusammenhang mit Krankheiten und anderen negativen Gesundheitsergebnissen einschaltet. Die Einstellung des Zigarettenrauchens ist die wichtigste Veränderung des Lebensstils, in die sich ein Individuum einbringen kann, um seine Gesundheit und sein Wohlbefinden zu verändern und um die Dauer und Qualität seines Lebens um Jahre zu verlängern.
Gehe Fleisch frei. In den sozialen Medien wird gerade über einen kürzlich von der WHO veröffentlichten Bericht geschwärmt, dass jeder Vegetarier oder Veganer Ihnen seit Jahren sagen könnte, dass der Verzehr von verarbeitetem Fleisch zu einer Liste negativer Umwelteinflüsse hinzugefügt wurde, die das Krebsrisiko erhöhen (wie von Bratskeir berichtet, 2015). In der Tat, "kurierte und verarbeitete Fleisch wie Speck, Wurst, Hot Dogs und Schinken verursachen Krebs, Hinzufügen der Lebensmittel zu einer Top-Tier-Liste von krebserregenden Substanzen, einschließlich Alkohol, Zigaretten, Asbest und Arsen" (Bratskeir, 2015, Abs. 1) . Dies sind besonders ernüchternde Nachrichten für Amerikaner, wo Fleisch für viele zu einem Grundnahrungsmittel in der täglichen Ernährung geworden ist.
Diese Studie ist, obwohl sie von Bedeutung ist, nicht allein, da andere Forschungen seit Jahrzehnten die Beziehung zwischen fleischfreien Diäten und besserer Gesundheit und Wohlbefinden dokumentieren. In der Tat haben viele Gelehrte auf die Vorteile einer "mediterranen Diät" hingewiesen, die reich an Vollkornprodukten, Gemüse, Olivenöl und Fisch ist und mit einer besseren Gesundheit, einem verringerten Risiko für Alzheimer und einer vorbeugenden Bekämpfung verbunden ist Risiken für Krebs und andere Krankheiten. Wenn fleischfreie Zutaten zu extrem klingen, sollten Sie in Erwägung ziehen, den Verzehr von Fleisch zu verringern oder zumindest Fleisch zu nehmen, das weniger verarbeitet wird als eine Änderung Ihrer normalen Ernährung. Schauen Sie sich meine fünf besten Gründe an, Fleisch hier zu kaufen: https://www.psychologytoday.com/blog/the-first-impression/201504/5-reasons-go-meat-free-right-now
Schlafen Sie gut. Eines der Nebenprodukte einer solch digitalen, schnelllebigen Kultur ist, dass viele von uns feststellen, dass wir keine Zeit haben, schlafen zu gehen, oder dass sie nicht die empfohlenen Schlafstunden bekommen, um uns erfrischen zu können und so hoch wie wir sein könnten. Oder wir sind so voller Angst oder Stress, dass wir, wenn wir uns endlich unserer Erschöpfung hingeben, feststellen, dass wir nicht einschlafen oder einschlafen können (Schlaflosigkeit ist tatsächlich die am häufigsten diagnostizierte Schlafstörung unter den Amerikanern von heute). Die gesundheitlichen Vorteile für den Schlaf können nicht überbewertet werden. Sowohl die Qualität als auch die Quantität des Schlafes sind wichtig, um sowohl die geistige als auch die körperliche Gesundheit und das Wohlbefinden zu erhalten. Schlaf hat eine stärkende Wirkung auf das Immunsystem, ist wichtig für das grundlegende Management von Stimmungen und Emotionen, Konzentrationsfähigkeit, Stressbewältigung, etc. Um mehr über die Bedeutung von Schlaf und wie Sie Ihre Schlafqualität verbessern können, lesen Sie meine vorherige Beitrag: https://www.psychologytoday.com/blog/the-first-impression/201505/perchance-dream-or-where-just-sleep
Übung. Stressmanagement ist ein wichtiger Faktor nicht nur für die Lebensqualität, sondern auch für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden. Daher sind die verbleibenden zwei Veränderungen des Lebensstils, die ich aus der Perspektive der Krebsprävention und der Steigerung der allgemeinen Gesundheit stimuliere, Übungen und Achtsamkeitspraktiken, beides signifikante Stressreduktionspraktiken. Bewegung hat nicht nur für den Körper, sondern auch für das Gehirn erhebliche Vorteile. Bewegung erhöht den Sauerstoff- und Blutfluss zum Gehirn und wurde als Freisetzung wichtiger Neurotransmitter identifiziert, als zur Bekämpfung von Depressionen und anderen psychischen Erkrankungen. Darüber hinaus stärkt Bewegung das Gehirn und wurde daher als vorbeugende Maßnahme gegen die Alzheimer-Krankheit identifiziert. Darüber hinaus gibt es eine Reihe von Krebsarten, die mit Fettleibigkeit in Verbindung gebracht werden, so dass die Vorteile von Bewegung die Chance haben, auch Risiken für bestimmte Krebsarten zu senken, wenn sie in einen größeren Rahmen von Lebensstilmodifikationen einbezogen werden, um die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden zu verbessern.
Praktiziere Achtsamkeit. Ich habe ausführlich über die Vorteile von Achtsamkeitspraktiken wie Meditation und / oder Yoga geschrieben. Neben der Achtsamkeit, die Rauchern hilft, ihre gefährlichen Gewohnheiten aufzugeben, wurden diese Praktiken als wichtige Instrumente des Stressmanagements identifiziert, die eine bessere emotionale Kontrolle ermöglichen, die Wahrscheinlichkeit für mentale Pathologien verringern und das allgemeine Wohlbefinden und die Gesundheit verbessern. Die Forschung hat sogar festgestellt, dass Achtsamkeitspraktiken eine bessere Prognose für Krebspatienten ermöglichen.
In unserer schnelllebigen, technologiegetriebenen Kultur kann die Fähigkeit, still zu sein, Raum und Zeit für Introspektion zu finden und im gegenwärtigen Moment zu sein, transformative Effekte für den Geist haben, die wiederum helfen, den Körper zu verbessern und zu heilen. Betrachten Sie frühere Beiträge, die ich veröffentlicht habe, in Bezug auf die starke Wirkung, die Achtsamkeitspraktiken in Ihr Leben bringen können: https://www.psychologytoday.com/blog/the-first-impression/201502/how-integrate-mindfulness-practices-the- Klassenzimmer https://www.psychologytoday.com/blog/the-first-impression/201404/5-things-i-learned-my-yoga-retreat
Änderungen an unseren regelmäßigen Gewohnheiten oder Lebensstilentscheidungen können eine Herausforderung sein. Wir sind sehr gewohnheitsmäßige Wesen und können sowohl Effizienz als auch Komfort finden, wenn wir dieselben Verhaltensweisen regelmäßig wiederholen, unabhängig davon, ob sie gut für uns sind oder nicht. Seien Sie geduldig mit sich selbst und denken Sie darüber nach, wie die Umsetzung eines oder mehrerer der folgenden Vorschläge Ihre Gesundheit und Ihr psychisches Wohlbefinden verbessern könnte. Wir haben zwar keine Kontrolle über unsere Anfälligkeit für alle Krebserkrankungen oder Krankheiten, aber was wir uns Tag für Tag aussetzen, und unsere Lebensstilwahl kann unsere genetische Prädisposition für bestimmte Krebsarten und andere Krankheiten deutlich erhöhen oder verringern. Dies zu wissen, während es entmutigend ist, kann auch ermächtigend sein, wenn es verwendet wird, um bessere Lebensstilentscheidungen zu fördern. Menschen sind anpassungsfähig, dies wurde in der Essenz unseres Bewusstseins in Bezug auf die Plastizität des Gehirns gezeigt, also nutzen Sie diese Anpassungsfähigkeit zu ihrem vollen Vorteil, indem Sie erwägen, jene Lebensstil-Entscheidungen zu ändern, die mit einem gesunden Wesen nicht vereinbar sind.
Bratskeir, K. (2015, 26. Oktober 2015). Weltgesundheitsorganisation: Verarbeitetes Fleisch verursacht Krebs. Die Huffington Post. Abgerufen am 26. Oktober 2015 von: http://www.huffingtonpost.com/entry/world-health-organization-processed-…
Urheberrecht Azadeh Aalai 2015
