5 Mentale Werkzeuge für sportlichen Erfolg

Dieser Beitrag ist der letzte Teil meiner fünfteiligen Serie, die mein Prime Performance System beschreibt, das alles umfasst, was ich über die Psychologie des Sports weiß. In diesem Beitrag werden fünf praktische Denkwerkzeuge vorgestellt, mit denen Sie Ihre Wettbewerbsaktivitäten optimal nutzen können. Diese fünf mentalen Werkzeuge sind das letzte Stück des Hauptperformance-Puzzles, das es dir ermöglicht, die vier vorherigen Teile meines Hauptperformance-Systems (Einstellungen, Hindernisse, Training, mentale Muskeln) zu nehmen und sie ganz auf das zu konzentrieren, was du tun musst am besten, wenn es am meisten zählt, nämlich in deinen größten Wettbewerben der Saison. Wichtig ist, dass diese mentalen Werkzeuge Ihnen den Sprung vom guten Training im Training bis hin zum großen Wettkampf ermöglichen.

Emotionen

Am Tag des Wettbewerbs werden Sie viele Emotionen erleben, einige angenehm und hilfreich, andere weniger. Emotionen, die Ihnen helfen, Ihr Bestes zu geben, umfassen Inspiration, Aufregung und Stolz. Zu den Emotionen, die dich daran hindern, deinen Fähigkeiten nachzukommen, gehören Angst, Frustration, Enttäuschung und Sorgen. Ich habe festgestellt, dass in meiner Arbeit mit Athleten im Laufe der Jahre Emotionen, nicht natürliche Fähigkeiten oder Fitness oder Training (obwohl alle notwendig sind), den Unterschied ausmachen, ob man sein Bestes gibt und seine sportlichen Ziele erreicht und nicht.

Von all den mentalen Bereichen, in denen ich mit Athleten arbeite, sind Emotionen vielleicht am schwierigsten zu verstehen und zu verändern, weil sie eine Reaktion auf deine Einstellungen, Überzeugungen und Wahrnehmungen über die Konkurrenz sind, die du mit dir in der Wettkampfarena nimmst. Zum Beispiel, wenn Sie nicht glauben, dass Sie erfolgreich sein können, werden Sie wahrscheinlich Angst oder Sorge erleben. Welche negativen Emotionen Sie vor einem Wettkampf empfinden, sie sind nur schwer vor dem Wettkampf zu ändern. Im Idealfall möchten Sie diese Einstellungen, Überzeugungen und Wahrnehmungen, die zu den unangenehmen Emotionen führen, vor dem Wettkampf ändern, damit diese Emotionen nicht entstehen. Darüber hinaus möchten Sie eine Art des Denkens über den Wettbewerb schaffen, die positive Emotionen erzeugen wird, die Sie zu herausragenden Leistungen führen.

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Bilder

Mentale Bilder sind das mächtigste mentale Werkzeug, das Ihnen zur Verfügung steht. Es bedeutet, dass man sich in einem Wettkampf viele Male vor dem Wettkampf sehen und fühlen muss. Obwohl es während Ihrer Vorbereitungszeit häufig als Teil Ihres normalen Trainingsprogramms verwendet werden sollte, ist es ein wichtiges Werkzeug am Tag des Wettbewerbs, um Sie in den idealen Zustand von Geist und Körper zu bringen, der großartige Leistungen ermöglicht.

Bilder bieten so viele Vorteile am Tag des Wettbewerbs. Es hilft Ihnen, Ihren Geist und Körper so zu programmieren, wie Sie es ausführen möchten. Bilder vermitteln Vertrauen, indem Sie sehen und fühlen, wie Sie Ihr Bestes geben. Es beschränkt Ihren Fokus auf das, was Sie tun müssen, um Ihr Bestes zu geben, und blockiert Ablenkungen, die Sie aus Ihrer Zone herausführen können. Bilder machen Ihren Körper so fit, dass er zu Beginn der Wettkämpfe physiologisch bereit ist, von Anfang bis Ende zu gehen. Wenn man sich schließlich immer wieder vorstellt, dass man in einem Wettbewerb auftritt, spürt man, wenn man auf das Spielfeld geht, dass man dort bereits gut gespielt hat, so dass der eigentliche Wettkampf nicht wie eine große Sache wirkt.

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Sie können Bilder an mehreren wichtigen Orten am Tag des Wettbewerbs verwenden. Machen Sie zuerst Bilder, wenn Sie morgens aufstehen. Sich gut zu präsentieren und einen großartigen Wettbewerb zu haben, gibt den Grundstein für den Tag, um Sie für den Tag zu begeistern. Zweitens, als Teil Ihrer Vorwettbewerbsroutine, in der Sie Ihren Geist mit großer Zuversicht, Konzentration und Denkvermögen und Ihren Körper mit Energie auffüllen. Schließlich, kurz bevor der Wettbewerb beginnt, geben Sie einen zusätzlichen Schub an guten Bildern und Gefühlen, die Sie mitnehmen können, wenn Sie anfangen zu konkurrieren.

Routinen

Ich kenne keinen professionellen oder olympischen Athleten, der vor jedem Wettkampf keine klar definierte Wettkampfroutine hat. Warum? Weil Routinen Ihnen viele Vorteile bieten, damit Sie am Wettkampftag Ihr Bestes geben können. Erstens besteht Ihre Routine aus allem, was Sie tun müssen, um vollständig auf gute Leistungen vorbereitet zu sein. Zweitens löst eine gut eingefahrene Routine selbst bei den größten Wettkämpfen Gefühle von Selbstvertrauen und Komfort aus, weil sie die Botschaft an Körper und Geist sendet, dass dies nur ein weiterer Wettkampf ist, auf den Sie sich vorbereiten. Drittens bietet es Gefühle der Vertrautheit, Vorhersagbarkeit und Kontrolle, die alle Ihre Leichtigkeit erhöhen und Zweifel und Nerven bekämpfen, die vor dem Beginn eines Wettbewerbs einschleichen könnten.

Die Herausforderung bei Routinen besteht darin, dass es für niemanden eine ideale Routine gibt. Für jeden großen Sportler gibt es eine Routine, die ihre eigenen psychologischen, emotionalen und physischen Bedürfnisse erfüllt. Sie enthalten jedoch alle die gleichen grundlegenden Elemente: Ausrüstung, körperlich und geistig. Sie möchten herausfinden, was Sie in diesen drei Bereichen tun müssen, um sicherzustellen, dass Sie in jeder Hinsicht darauf vorbereitet sind, Ihr Bestes zu geben, wenn es am wichtigsten ist.

Eine Routine wird nicht in einem Wettbewerb entwickelt. Es beinhaltet vielmehr einen Prozess des Experimentierens, um zu entscheiden, was für Sie am besten ist. Mit der Zeit finden Sie genau das, was Sie tun müssen, um sich körperlich und geistig fit zu fühlen, um Ihr Bestes zu geben.

Atmung

Nur wenige Menschen würden sich das Atmen als mentales Werkzeug vorstellen. Atmen ist nur etwas, das du am Leben hältst, oder? Und das Atmen ist automatisch, etwas, das du jeden Moment des Tages ohne Gedanken oder Handlungen von uns tust. Dennoch ist das Atmen eines der wirksamsten Werkzeuge, die Ihren Geist und Ihren Körper sowohl positiv als auch negativ in Ihrer Praxis und Ihren Bemühungen im Wettbewerb beeinflussen können.

Atmen ist ein Werkzeug, das Sie körperlich und geistig zu Ihrem Vorteil nutzen können. Das Atmen als Werkzeug ist so wichtig, weil es so vieles gibt, das dich körperlich beeinflusst, dass du keine direkte Kontrolle über Blutfluss, Adrenalin, Müdigkeit und Schmerz hast. Atmen ist die eine physiologische Aktion, die Sie bewusst regulieren können. Zum Beispiel, wenn Sie vor einem Ereignis nervös sind, können Sie tief durchatmen, um sich zu beruhigen. Oder, wenn Sie sich flach und lethargisch fühlen, können Sie kräftig ausatmen, um sich selbst zu entfachen. Das Atmen hilft dir auch, dich zu konzentrieren. Indem Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren, blockieren Sie Ablenkungen und bringen Ihren Fokus nach innen. Atmung kann auch deine Einstellung während eines Wettkampfes bestimmen. Zum Beispiel können starke und kräftige Atemzüge eine aggressive Haltung auslösen, während langsame und tiefe Atemzüge eine geduldige Haltung hervorrufen können.

Sie können atmen ein mentales Werkzeug statt nur eine automatische Aktion auf verschiedene Arten. Zuerst können Sie sich ansehen, wo Sie die Atmung einsetzen können, um Ihre Vorbereitungen und Ihre Leistung zu verbessern, zum Beispiel in Ihrer vorwettbewerblichen Routine oder um sich von einer anstrengenden Anstrengung zu erholen. Zweitens können Sie sich vor und während des Trainings und Wettkampfs bewusst darauf konzentrieren. Schließlich, sobald Sie Ihren Sport bis zu dem Punkt geübt haben, an dem es eine tief verwurzelte Gewohnheit ist, können Sie es verwenden, um Ihnen zu helfen, Ihre sportlichen Ziele besser vorzubereiten und Leistung zu verfolgen.

Vertrauen

Die meisten Menschen würden Vertrauen nicht als mentales Werkzeug betrachten, weil es nicht etwas ist, was man tut, wie Bilder oder eine Routine. In gewisser Weise kommt Vertrauen von einigen Dingen, die Sie nicht tun, nämlich zu denken, zu versuchen und zu kontrollieren. Die Realität des Sports ist, dass es oft keine Zeit gibt, zu denken, zu analysieren oder zu kontrollieren, wenn man auftritt. Wenn du in deinem Kopf stecken bleibst, wirst du schlecht abschneiden.

Vertrauen beinhaltet die Grundüberzeugung, dass Sie sich darauf vorbereitet haben, Ihre Ziele zu erreichen, und dass Ihr Körper das tut, wofür Sie ihn ausgebildet haben. In diesem Fall sollten Sie Ihr Bestes geben. Es beinhaltet auch einen grundlegenden Glauben, dass gute Dinge passieren werden, wenn Sie sich bemühen. Vertrauen ermöglicht es Ihnen, sich Wettbewerben mit Zuversicht, Engagement und Mut, ohne Angst, Zweifel oder Sorgen zu nähern.

Damit Sie beim Start eines Wettbewerbs voll und ganz auf Ihre Leistung vertrauen können, müssen Sie Vertrauen in jeden Aspekt Ihres Sports, einschließlich Ihrer Fitness, Technik, Taktik, Ausrüstung, Ihres Coachings, Ihres Geistes und Ihrer Vorbereitung, aufgebaut haben.

Die Schwierigkeit mit Vertrauen ist, dass es Zeit braucht, um sich zu entwickeln. Sie müssen physische, technische und mentale Trainingsprogramme haben, von denen Sie glauben, dass sie Sie zu Ihren Zielen führen. Sie können damit beginnen, sich auf weniger wichtige Situationen zu verlassen, wie z. B. Training, und allmählich Ihr Selbstvertrauen aufbauen, bis Sie sich voll und ganz darauf verlassen können, dass Sie bei großen Wettkämpfen Ihr Bestes geben. Letztendlich ist Vertrauen ein Vertrauensvorschuss, denn es gibt keine Garantie, dass es sich auszahlt. Folglich können Sie sich nicht vertrauen, bis Sie das Risiko eingehen, sich selbst zu vertrauen. Aber wenn Sie sich endlich selbst vertrauen, werden Sie sehr wahrscheinlich Ihr Bestes geben und Sie werden Ihre sportlichen Ziele erreichen.

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