Können Nickerchen mich schlauer machen?
Wahrscheinlich. Sie werden sicherlich in der Lage sein, besser zu lernen.
Matthew Walker ist ein Engländer, der an der UC Berkeley lehrt und forscht. Zusammen mit anderen wie Robert Stickgold und Sara Mednick hat er gezeigt, dass Lernen mit Nickerchen zusammenfließt.
Jetzt machen seine jüngsten Arbeiten den Eindruck, dass Nickerchen nicht nur das Lernen festigen – sie bereiten dich auf das Lernen vor. Und Phase 2 Schlaf, der "leichte Schlaf", der den Großteil Ihrer Schlafzeit ausmacht, ist für das Lernen der Optimierung notwendig.
Die Studium
44 junge Leute, beide Geschlechter
Alle werden um 12 Uhr gebeten, sich einen Satz von 100 Wörtern und Gesichtern zu merken – eine schwierige, belastende Aufgabe, es sei denn, Sie sind Joshua Foer oder haben speziell trainiert, sich an große Mengen nutzlosen, nicht verwandten Materials zu erinnern.
Ein halbes Nickerchen für 90 Minuten, die Hälfte nicht.
Als nächstes wird jeder gebeten, sich an diesem Abend an andere Wörter und Gesichter zu erinnern.
Die Gruppe, die kein Nickerchen macht, tut es wahrscheinlich schlechter – es ist wirklich schwer, sich an Wörter zu erinnern, die sich nicht eindeutig mit Gesichtern in Beziehung setzen. Es ist noch schwieriger, die Übung mit einem Haufen neuer Wörter und Gesichter zu wiederholen, nachdem Sie am Mittag einen anderen Haufen gelernt haben. Vorhersehbar wird das Gehirn verwirrt.
Ergebnisse
Die Nicht-Nickerchen sind 12% schlechter.
Die Nickerchen machen 10% besser.
Der interessante Teil – der Schlaf im Stadium 2 der Schlafensäcke sieht aus wie die Schlafphase, die zukünftiges Lernen unterstützt. Phase 2 Schlaf ist die Mehrheit des Schlafes für Menschen, etwa 55-60% des Schlafes bei Erwachsenen. Es ist ein Teil des Schlafes, der wirklich kurz wird, wenn die Leute weniger schlafen, als sie sollten – was die Mehrheit der Amerikaner einschließt. Es ist ein großes Problem Problem bei Jugendlichen, die konsequent schlafen etwa 2 Stunden weniger als die 9 + Stunden Schlaf, die sie vollständig lernen müssen.
Bedeutet dieses Nickerchen mich schlauer?
Hängt davon ab, was du mit Klüger meinst. Sicherlich zeigen diese langen Nickerchen-Studien, bei denen junge Leute 90 Minuten oder noch länger schlafen, dass die Leute besser lernen mit Nickerchen. Mit langen Nickerchen wird altes Material konsolidiert und Menschen lernen in Zukunft besser.
Werden die Leute nach diesen Nickerchen kreativer? Professor Sarah Mednick von der UCSD denkt so. Sie zeigte, dass Schlaffliegen, die in den REM-Schlaf gelangten, interessantere Ergebnisse zu haben schienen und verschiedene Arten von Ideen hervorbrachten. Aber wird das für dich funktionieren?
Die meisten Erwachsenen haben keine Chance, bei der Arbeit zu schlafen. Etwa die Hälfte der Fortune-500-Arbeitgeber wird Sie entlassen oder beschimpfen, wenn Sie bei der Arbeit schlafen. Es stimmt, es ist eine andere Geschichte im Silicon Valley, wo Nickerchen gefördert wird, aber viele Technologieunternehmen haben oft Angestellte, die rund um die Uhr arbeiten.
Für diejenigen, die ein Nickerchen machen, benötigen effiziente Nickerchen in Bezug auf Aufmerksamkeit und Arbeitsproduktivität im Allgemeinen viel kürzere Zeiten als die, die in vielen akademischen Studien erforscht wurden. Die berühmte NASA-Studie der Achtzigerjahre ließ Cockpitpiloten durchschnittlich 26 Minuten lang Nickerchen machen. Ihre "Produktivität" bei mentalen Tests stieg um etwa ein Drittel.
Kurze Nickerchen scheinen auch Leuten zu helfen, die in den vergangenen Nächten nicht genug Schlaf bekommen haben, um ihre Wachheit und Laune zu verbessern.
Endeffekt
Naps können Ihnen helfen, das Lernen zu konsolidieren.
Nickerchen können dir helfen, besser zu lernen.
Nickerchen können Sie produktiver machen.
Schlaf 2 scheint viel Kommunikation zwischen dem Kortex und dem Hippocampus zu verursachen, eine Konversation, die für die Gedächtniskonsolidierung notwendig ist.
Für echte Kreativität brauchen Sie wahrscheinlich alle Phasen des Schlafens. Obwohl sich die Lernforschung auf REM-Schlaf und Tiefschlaf konzentriert hat, wissen Forscher seit Jahrzehnten, dass Menschen, die den Schlafmodus Stufe 2 alleine berauben, wirklich müde, verzweifelt und langsam sind.
Dies alles spricht dafür, dass Versuche des polyphasischen Schlafes – bei denen Menschen in Intervallen von 20 oder 30 Minuten für insgesamt 2-3 Stunden pro 24 schlafen – wahrscheinlich für den größten Teil der Bevölkerung fehlschlagen werden.
Ruhe ist Regeneration. Verschiedene Arten von Ruhe geben Ihnen unterschiedliche Ergebnisse – aber Sie brauchen alle von ihnen, um optimal zu funktionieren.
