Ein voller Atem

"Es schien einfach … fast zu einfach", bemerkte eine Patientin während ihrer zweiten Biofeedback-Therapie mit mir. "Es war die Zwerchfellatmung, oder tief in die Lungen atmen mit der Kontraktion und Expansion des Zwerchfells, ich hatte den Patienten gebeten, in der vergangenen Woche zu üben und, wirklich, es ist fast zu einfach. Zwerchfellatmung ist der Atem in seinem natürlichsten Zustand; Es ist wie Babys atmen und wie wir atmen wenn wir schlafen. Was es nicht ist, ist der Atem der meisten von uns, die von Tag zu Tag gehen, sich beschäftigt und gestresst fühlen und immer über die nächste Aufgabe nachdenken, unsere endlosen To-Do-Listen zu durchkreuzen. Nein, unser Atem liegt in unserer Brust, wo er unseren Stressreaktionszyklus aktiviert und unsere Herzfrequenz und Muskelspannung erhöht.

Während es lustig erscheinen mag, über einen automatischen physiologischen Prozess nachzudenken – und ihn außerdem in den Therapieraum zu bringen -, ist dies ein einfacher und einfacher Weg, um Entspannung herbeizuführen. An diesem Punkt in meiner Erklärung der Entspannungswerkzeuge denke ich, dass einige der Patienten, denen ich begegne, denken, dass sie betrogen werden. Ich bekomme Blicke, die Bände sprechen:

Warte eine Minute, Schatz. Ich komme her und erzähle dir von den 234 Dingen, die mich stressen, und du sagst mir, was ich tun muss, ist über meine Atmung nachzudenken? Hast du nicht gehört, wie kompliziert mein tägliches Leben ist? Und du sagst mir, dass ich nur falsch atme?

Ich kann mitfühlen, wenn ich ein kompliziertes Problem für ein kompliziertes Problem erwarte, insbesondere wenn Patienten chronische, schwächende medizinische Krankheiten behandeln. Aber nach einer Vielzahl von Medikamenten, medizinischen Eingriffen und psychotherapeutischen Interventionstechniken ist etwas Einfaches und Greifbares oft eine willkommene Abwechslung.

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Ich bin mir nie ganz sicher, ob die Patienten über mich oder mit mir lachen, wenn ich ihnen "High-Tech-Geräte" oder bunte Aufkleber übergebe, um sie bei der Zwerchfellatmung zu unterstützen. Ich schlage vor, dass sie die Aufkleber an Stellen anbringen, an denen sie häufig vorbeigehen, wie zum Beispiel an einem Lenkrad, einem Badezimmerspiegel oder einer Kühlschranktür, und überprüfen, wo sie jeweils einen Aufkleber sehen. Wenn sie bemerken, dass nur ihre Brust und ihre Schultern in ihrem Atmungsmuster sind, empfehle ich ihnen, dass sie ein paar Minuten brauchen, um zu üben, tiefer und vollständiger zu atmen und ihr Zwerchfell anzuziehen. Ich betone, dass es Übung und Zeit braucht, aber dass unser Atem ein mächtiges Werkzeug ist, über das wir Kontrolle haben.

Wie bei jeder Empfehlung werden einige Patienten üben und manche nicht. Außerdem werden einige von denen, die üben, – und ich würde mehr darüber streiten – positive Ergebnisse melden, andere nicht. Wenn nicht mehr, haben sie während ihrer ganzen Woche ein paar Minuten gebraucht, um sich gesund zu verhalten und sich mit ihrem Körper zu verbinden. Und manchmal hat die einfache, machbare Übung, die sie gemacht haben, einen wesentlichen Einfluss. Zum Beispiel, diese Patientin, die ich schon erwähnt habe? Derjenige, der die Einfachheit anerkennt, ihren Atem zu erkennen? Dieser Patient hat die Kontrolle über ihren Bluthochdruck gewonnen und ihre Blutdruckmittel halbiert. Es wäre naiv zu behaupten, dass Zwerchfellatmung der einzige Faktor ist, der diese Veränderung verursacht hat, aber ich glaube auch, dass es nachlässig wäre, seine Rolle zu verwerfen.

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