Ich habe in letzter Zeit viele Vorträge über Achtsamkeit gehalten, und ich dachte, dass ich etwas von dem, was ich präsentiert habe, teilen würde (bitte entschuldige das dünn verschleierte Wortspiel!). Viele Menschen haben Wertschätzung für diesen einfachen Zusammenbruch der Achtsamkeit ausgedrückt, und ich hoffe, dass Sie es auch nützlich finden. Also, hier sind die Grundlagen der Achtsamkeit: was, wer, wann, wo, wie und warum.
Das was
Achtsamkeit ist eine besondere Art von Aufmerksamkeit, die sich durch Offenheit , Neugier und Akzeptanz auszeichnet. Wir bemerken unsere Gedanken, Gefühle, körperlichen Empfindungen und Wahrnehmungen, so wie wir sie im gegenwärtigen Moment haben . Kürzlich erfuhr ich von einer anderen Definition, die mir gefiel: Achtsamkeit widmet gewöhnlichen Erfahrungen außergewöhnliche Aufmerksamkeit.
Das Wer
Wer kann Achtsamkeit üben? Jeder, auch du! Du musst kein Guru auf einem Hügel oder Zen-Mönch sein, um deinen Erfahrungen mehr Aufmerksamkeit zu schenken.
Das Wann
Wir können jederzeit Achtsamkeit üben. Zugegebenermaßen sind manche Zeiten besser oder leichter als andere. Es ist schwer, sich unserer Gedanken und Gefühle bewusst zu sein, zum Beispiel wenn wir in einem sehr emotionalen Moment gefangen sind. Es hilft, ein gewisses Maß an Aufmerksamkeit zu haben, aber die Hauptzutat ist einfach die Absicht , achtsam zu sein. Es gibt keine perfekte Zeit zum Üben. Wir müssen einfach die Zeit nutzen, die wir haben, und uns sofort darauf einstellen!
Die Wo
In Zusammenhang damit gibt es keinen perfekten Ort, um Achtsamkeit zu üben, aber manche Orte sind leichter als andere. Ruhige, ruhige Orte sind wegen der fehlenden Ablenkung ein bisschen leichter, aber wir können überall (auch in der U-Bahn) aufmerksam sein.
Das Wie
Es gibt zwei Dimensionen, die bei der Achtsamkeit beachtet werden müssen: (a) die Art der Aufmerksamkeit, die verwendet wird und (b) der Grad der Formalität, die damit verbunden ist.
Art der Aufmerksamkeit
Wir können unser Bewusstsein wie ein Laserstrahl fokussieren und werden sehr darin vertieft, ein kleines Detail oder eine Wahrnehmung wahrzunehmen. Alternativ kann unsere Aufmerksamkeit diffus sein, so dass wir uns dessen bewusst werden, aber nicht darauf konzentrieren, was auch immer entsteht.
Wir erleben diese Aufmerksamkeitsdifferenz leicht durch visuelle Wahrnehmung. Wir können wirklich etwas anstarren und seine Eigenschaften beschreiben (in meinem jüngsten Buch beschreibe ich, dass ich mir bewusst ein Objekt bei der Arbeit wie ein Hefter merke) oder wir können einen Punkt im Raum betrachten und uns Objekte in unserer peripheren Sicht wahrnehmen lassen . Dies ist der Unterschied zwischen konzentriertem und diffusem Bewusstsein und spiegelt die zwei Arten wider, in denen wir Achtsamkeit üben können.
Formalität
Achtsamkeit kann auch formal (durch Meditation) oder informell (durch Aktivitäten des täglichen Lebens) erfolgen. Es gibt viele verschiedene Arten von Meditation, und ich empfehle, dass Leute es versuchen. Sharon Salzbergs Buch Real Happiness ist eine schöne, strukturierte Einführung in die Meditation, und ich habe es als Lehrbuch in meiner Klasse für Studenten verwendet. Wenn es Ihnen schwer fällt, still zu sitzen (oder wenn Ihr Geist besonders aktiv ist), kann Gehmeditation ein hilfreicher Ausgangspunkt sein.
Informell können wir uns jederzeit dessen bewusst werden, was auch immer wir denken, tun, fühlen oder fühlen. Wir können unsere Gedanken bemerken (z. B. was uns im Verkehr durch den Kopf geht), uns unserer Handlungen bewusst werden (z. B. wie es sich in unserem Körper anfühlt zu laufen), die physische Verkörperung von Emotionen fühlen (z. B. was passiert) Dein Atem wenn du wütend bist), oder achte auf unsere Sinne (zB erkenne irgendwelche visuellen Zeichen der Jahreszeiten). Oft machen Menschen den Fehler, Meditation zu verherrlichen und informelle Praktiken zu verwerfen. Das ist unglücklich. Im Idealfall wenden wir Achtsamkeit auf beide Arten an. Eine Übungsanalogie ist hier angebracht: Training hilft uns, schneller, schneller und schlanker zu werden, aber es hilft auch nicht, wenn wir zu viel essen und ein Stubenhocker sind. Mehr zu gehen, die Treppe zu nehmen (gegen den Aufzug) und andere informelle Formen der Bewegung werden uns helfen, im Laufe der Zeit in Form zu kommen, aber es braucht mehr Zeit und Konsistenz. Innerhalb des Buddhismus haben einige Lehrer festgestellt, dass Meditation Einsichten stark und schnell entwickeln kann, während informelle Praxis langsam eine solide, erfahrungsmäßige Weisheit kultiviert.
Das Warum
Warum Achtsamkeit üben? Das ist eine sehr wichtige Frage. Warum überhaupt? Achtsamkeit hilft uns, unseren Erfahrungen mehr Aufmerksamkeit zu schenken, was großartig ist, wenn sie angenehm sind, aber nicht so viel Spaß macht, wenn sie schmerzhaft sind. Jede Person muss eine Antwort für sich selbst artikulieren. Hier sind einige der allgemeinen, die ich in meinem Vortrag diskutiere:
Fazit
Ich hoffe, dass diese grundlegende Einführung in die Achtsamkeit interessant war und – ich wage es zu sagen – erleuchtend ist. Wenn Sie andere Gedanken, Fragen oder Reaktionen haben, können Sie sie gerne teilen.
