Liebevolle Praxis

Die bekannteste buddhistische Meditationspraxis ist bekannt als Achtsamkeitsmeditation, die oft als "dem Atem folgen" bezeichnet wird. Ich habe darüber in Achtsamkeitsmeditation geschrieben: Warum man es macht und wie man es macht. Bei Retreats werden den Menschen jedoch oft andere Meditationstechniken beigebracht, die sie als Alternative nutzen können, wenn sie nach Hause kommen. Zwei Alternativen sind der Körper-Scan (Siehe Verwenden des Körper-Scans, um mit chronischen Schmerzen und Krankheiten zu helfen) und Metta- Meditation. In der Tat, manchmal gehen Leute auf " Metta- Retreats", in denen sie nichts als liebevolle Freundlichkeits-Meditation tun!

Liebevolle Meditation entstand durch die Antwort des Buddha auf eine Gruppe von Mönchen, die Angst hatten. Wie die Geschichte erzählt, waren diese Mönche in einen abgelegenen Wald gegangen, um intensive Achtsamkeitsmeditation zu betreiben. Aber als sie dort ankamen, begannen sie seltsame Geräusche zu hören, schreckliche Gerüche zu riechen und gruselige Geister zu sehen. Sie flohen aus dem Wald und suchten die Hilfe des Buddha.

Der Buddha brachte ihnen liebevolle Freundlichkeitsmeditation bei und sagte ihnen, dass sie zurück in den Wald gehen und liebevolle Freundlichkeit für diese unheimlichen Geister kultivieren sollten. Die Mönche kehrten in den Wald zurück und begannen, sich liebevoll zu meditieren. Bald wurden die Geister so wohlwollend und freundlich zu den Mönchen, wie die Mönche zu den Geistern waren. Die Mönche blieben lange Zeit im Wald, in Harmonie mit den Geistern.

Gaetano Donizetti schrieb eine Oper namens L'Elisir d'Amore – das Liebeselixier. Ich denke an liebevolle Freundlichkeitsmeditation als ein Elixier für mein Herz. Es ist eine Medizin, die Irritationen, Wut oder negative Urteile heilt, die ich für mich selbst oder andere empfinde. Es ist eine Medizin, die mein Herz weich macht, so dass ich keine Angst habe, mich selbst und andere in der Wärme von Güte, Freundlichkeit, Freundlichkeit und sogar Liebe einzuhüllen.

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Hier sind die grundlegenden Anweisungen für die liebevolle Freundlichkeits-Meditation. Traditionell begnügst du dich mit einer Reihe von Phrasen und rezitierst sie dann still und wieder und wieder. Ich rezitiere meine Sätze, bevor ich morgens aufstehe. Das sind die Sätze, auf die ich mich in den frühen 1990ern geeinigt habe:

Möge ich friedlich sein.

Darf ich mich wohl fühlen?

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Möge ich das Ende des Leidens erreichen …

Und sei frei.

Es gibt keinen Grund für Sie, diese Sätze zu wählen. Die Kadenz und die Bedeutung funktionieren nur für mich. "Leichtigkeit des Wohlbefindens" ist eine Phrase, die ich von " metta master" Sharon Salzberg gelernt habe. Es hat eine altmodische Atmosphäre, die mich anspricht. Wählen Sie Sätze, die für Sie eine Bedeutung haben. Fragen Sie: "Was wünsche ich mir selbst und anderen?" Hier sind ein paar mögliche Sätze (ich werde sie in die erste Person einfügen, obwohl Sie sie auch auf andere richten):

Möge ich frei sein von Gefahr. Möge ich glücklich sein. Möge ich frei sein von Leiden. Möge mein Geist geheilt sein. Möge ich mich mit meinem Körper anfreunden. Möge ich in Frieden wohnen. Möge ich mich wohl fühlen.

Sie mögen diesen Ausdruck, den ich während eines Retreats gehört habe. Es wurde von einem der Lehrer, Kamala Masters, benutzt. Sie schloss eines ihrer Gespräche, indem sie uns diesen liebevollen Freundschaftssatz vortrug: "Ob krank oder gesund, möge dein Körper ein Vehikel für Befreiung sein."

Nachdem du verschiedene Phrasen ausprobiert hast, setze dich auf drei oder vier, die deine Intention zum Ausdruck bringen, Freundlichkeit und Wohlwollen gegenüber dir selbst und anderen zu kultivieren (und wenn du diese Übung beginnst, kannst du jeden Satz anpassen, der nicht für dich funktioniert). Wiederholen Sie Ihre Sätze auf die für Sie angenehmste Art und Weise, und beachten Sie dabei die Absicht, die sie ausdrücken. Manche Leute koordinieren die Phasen mit ihren Ein- und Ausatmungen; das fühlt sich für mich nicht natürlich an, also tue ich es nicht. Seien Sie nicht beunruhigt, wenn die in Ihren Phrasen geäußerten Gefühle sich zunächst nicht echt anfühlen. Wiederhole deine Sätze trotzdem. Sie werden ihre Arbeit tun und nach einiger Zeit werden sich die Gefühle, die sie ausdrücken, echt anfühlen.

Traditionell sind Liebesbezeugungen auf fünf verschiedene Gruppen von Menschen ausgerichtet. Zuerst empfehle ich nicht, dass du versuchst, während eines Trainings alle fünf Gruppen durchzuziehen. Bei einem Retreat ist es üblich, mehrere Tage mit einer Person aus einer der Gruppen zu verbringen, bevor Sie zur nächsten Gruppe übergehen. Hier sind die fünf Gruppen in der Reihenfolge, in der sie normalerweise unterrichtet werden.

Dich selber

Wiederhole zuerst die Sätze und lenke sie auf dich selbst. Manche Menschen fühlen vielleicht, dass andere ihren guten Wünschen mehr Wert sind. Als er danach gefragt wurde, sagte der Buddha: "Wenn du die ganze Welt erforschst, wirst du niemanden finden, der mehr wert ist als du selbst." Vielleicht sagte er das teilweise, weil wir liebevoll und freundlich zu uns selbst, unseren Herzen sind offen und wir können leichter liebevoll und freundlich zu anderen sein.

Andere Menschen finden es schwer, freundlich zu sich selbst zu sein, weil sie nach Jahren der Konditionierung zu ihren härtesten Kritikern geworden sind – was nur dazu dient, ihr Leiden und ihre Traurigkeit zu steigern. Wenn du von negativen Urteilen über dich geplagt wirst, denke daran, dass der Buddha gesagt hat, dass der Geist weich und geschmeidig ist. Dies bedeutet, dass Sie es von Kritiker zu Verbündeter verwandeln können. Denken Sie an dieses Klischee, "Dies ist der erste Tag des Rests Ihres Lebens", und beginnen Sie mit einem leeren Blatt in Ihrem Kopf. Fange an, diesen Schiefer mit Gedanken an Freundlichkeit, Wohlwollen, Freundlichkeit und Liebe für dich selbst zu füllen. Wiederhole deine Sätze, auch wenn sie sich zunächst nicht echt fühlen. Sie werden trotzdem ihre Magie wirken und Ihr Herz und Ihren Verstand verändern.

Ein Wohltäter

Nach einiger Zeit beginnen Sie, Ihre Sätze an jemanden zu richten, für den Sie tiefe Dankbarkeit empfinden. Diese Person wird traditionell als Wohltäter bezeichnet. Es könnte ein einflussreicher Lehrer in deinem Leben sein. Es könnte ein Großelternteil sein. Die Idee hier ist, eine Person auszuwählen, mit der Sie keine Konflikte haben. Manche Leute wählen eine geliebte Persönlichkeit des öffentlichen Lebens, wie den Dalai Lama. Ich richte meine Sätze immer an den vietnamesischen buddhistischen Mönch Thich Nhat Hanh. In einer stillen Stimme sage ich seinen Namen und rezitiere dann meine Sätze.

Ein geliebter Freund oder ein Familienmitglied

Richte dann deine Sätze auf eine Person, die du bedingungslos liebst, aber mit der es gelegentlich zu Konflikten kommen kann. Dies unterscheidet den Wohltäter vom geliebten Freund oder Familienmitglied. Sagen Sie leise den Namen der Person oder bringen Sie ein Bild von ihrem Gesicht in Erinnerung. Ich sage zuerst meine Sätze zu meinem Mann und dann zu meinen zwei Kindern, dann zu ihren Ehepartnern und dann zu meinen Enkeln – jeweils eine Wiederholung. (Es ist eher üblich, nur eine Person auszuwählen, auf die Sie Ihre Redewendungen richten.)

Eine neutrale Person

Weiter, richten Sie Ihre Sätze auf eine Person in Ihrem Leben, für die Sie auf die eine oder andere Weise keine starken Gefühle haben, wie die Post oder der Checker im Supermarkt. Wenn Sie jedes Mal, wenn Sie üben, mit der gleichen Person bleiben, werden Sie mit der Zeit feststellen, dass diese Person zu einer Person wird, die Sie wirklich interessiert. Es ist ein schöner Nebeneffekt, dass man für eine neutrale Person liebevoll ist. Dein Herz wird sich jedes Mal mit Freundlichkeit und Freundlichkeit füllen, wenn du deine "neutrale" Person siehst!

Die schwierige Person

Schließlich richten Sie Ihre Sätze auf eine Person, deren Name allein zu Abneigung und Wut in Ihnen führen kann. Es ist am besten, nicht mit jemandem zu beginnen, der viele schmerzhafte Emotionen hervorruft, also beginnen Sie mit einer Person, die keine große Schwierigkeit für Sie darstellt. Er oder sie könnte ein Familienmitglied oder ein Freund sein, mit dem Sie wiederholt Konflikte haben, oder sogar eine Persönlichkeit des öffentlichen Lebens, mit der Sie nicht einverstanden sind.

Um es einfacher zu machen, mit der schwierigen Person zu üben, könnten Sie damit beginnen, darüber nachzudenken, wie diese Person, wie Sie, glücklich und in Frieden sein möchte. Der Buddha begegnete vielen Menschen, die ihm Schaden zufügen wollten. Er reagierte nicht im Zorn, sondern mit liebevoller Freundlichkeit, weil er das Leid verstand, das eine Person empfinden muss, um einer anderen zu schaden.

Weil ich seit vielen Jahren liebevolle Freundlichkeit praktiziere, gehe ich hier direkt zu meinen Rändern! Ich wähle absichtlich jemanden, den ich nicht respektiere oder dem ich vehement widersprechen möchte, wie ein Politiker oder politischer Kommentator. Sich für eine Person zu interessieren, die dir ein Dorn im Auge ist, um friedlich zu sein und frei von Leiden zu sein, mag eine Herausforderung sein, aber sie verwandelt gnadenvolle Güte in eine Befreiungspraxis.

Das Ziel der Barmherzigkeit ist es, Güte und Freundlichkeit auf diese Weise zu kultivieren, bis es ein geistiger Zustand ist, der mühelos entsteht. An diesem Punkt wirst du es immer natürlicher finden, alle Lebewesen mit Freundlichkeit und Freundlichkeit zu begrüßen.

Hinweis: Das Thema dieses Artikels wird in Kapitel 15 meines Buches " Wie man aufwacht: Ein buddhistisch inspirierter Leitfaden zur Navigation von Freude und Sorge" weiter ausgeführt . Das Kapitel enthält eine Diskussion darüber, wie man mit der Praxis umgehen kann.

© 2012 Toni Bernhard. Danke für das Lesen meiner Arbeit. Ich bin der Autor von drei Büchern:

Wie man mit chronischen Schmerzen und Krankheiten gut leben kann: Ein aufmerksamer Ratgeber (2015)

Wie man aufwacht: Ein buddhistisch inspirierter Leitfaden zur Navigation von Freude und Trauer (2013)

Wie man krank wird: Ein buddhistisch inspirierter Führer für die chronisch Kranken und ihre Betreuer (2010)

Alle meine Bücher sind im Audioformat von Amazon, audible.com und iTunes verfügbar.

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