Lass deine Gefühle nicht infiziert werden

Quelle: FlickR / Lukestehr

Wir haben alle die Botschaft gehört, dass es besser ist, deine Gefühle festzuhalten, als ihnen zu zeigen. Es ist oft so subtil, dass wir nicht einmal wissen, dass die Nachricht gesendet wird. Man könnte sogar sagen, dass es adaptiv ist. Dies gilt insbesondere für die Arbeit, bei der wir unsere emotionale Aufladung nicht zeigen, um nicht als schwach wahrgenommen zu werden. Wir tun, was wir tun müssen, um aufrecht zu stehen und weiterzukommen. Aber es gibt Kosten, wie ich schon sagte.

Wir lassen die Dinge köcheln, bis sie kochen. Wir wissen nicht, wie wir zu einer Siedetemperatur kamen, als die Hitze gerade so leicht erhöht wurde, dass wir nicht einmal die Chance hatten zu bemerken, dass sie angehoben wurde. Wir kommen zum Ende, ohne zu merken, wie wir dahin gekommen sind. Wir sind deprimiert und wissen nicht, wohin wir uns auf der Reise verirrt haben.

Es ist schwer, über diese schwierigen Dinge zu sprechen, wenn sie passieren. Je schmerzhafter die Erfahrung, desto schwieriger ist es zu sprechen. Aber die Ironie ist, je schmerzhafter die Erfahrung, desto notwendiger ist es, darüber zu sprechen. Also, wie nehmen wir etwas so schmerzhaft und schlagen an den Barrieren vorbei, damit wir nicht reden können? Wie können wir unsere Emotionen auslassen, damit sie nicht in andere Aspekte unseres Lebens eindringen?

Eine Antwort liegt darin, was traumafokussierte Therapeuten eine Traumaerzählung nennen. Die Traumaerzählung ist im Wesentlichen eine Geschichte, die du erschaffst von dem, was das Trauma (oder irgendein bedeutungsvolles Lebensereignis) für dich bedeutete. Wenn Sie die Geschichte im Laufe der Zeit lesen, schreiben und vertiefen, können Sie hoffnungslos Erinnerungen an das Trauma werden.

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Wir verbinden das Wort "Trauma" oft mit posttraumatischen Belastungsstörungen, Krieg und wirklich schrecklichen Dingen. Trauma ist jedoch auch relativ zum Leben jedes Menschen. Wir alle erfahren unser eigenes Trauma und haben unsere eigenen Auslöser. Die Grundidee hinter dieser Traumaerzählung ist, dass wir uns selbst gegenüber dem schmerzhaften Ereignis desensibilisieren wollen. Wir wollen den Stich herausnehmen. Das bedeutet nicht, dass wir alles zusammen vergessen, denn das ist unrealistisch. Es bedeutet nicht, dass die Emotionen vollständig davon verschwunden sind, aber es bedeutet, dass wir damit beginnen können, unsere Emotionen zu transformieren.

Wie Deblinger & Heflin (1996) sagen, ist es schwierig, über schmerzhafte Dinge zu sprechen, und um das zu bewältigen, vermeiden wir oft diese Situationen. Es ist einfach, den Leuten zu sagen, dass sie es einfach hinter sich lassen sollen, vergiss es. Dies ist eine besonders gefährliche Nachricht, um Kinder zu senden. Wenn wir alle in der Lage wären, das "Trauma" hinter uns zu lassen, hätten wir immer noch keine Probleme damit.

Stellen Sie sich das Trauma vor, als würde es vom Fahrrad fallen. Wenn wir von einem Fahrrad fallen und unser Knie auf dem Bürgersteig häuten, können alle Dreck und Keime in die Wunde gelangen. Bei der Wunde haben wir zwei Möglichkeiten: (1) Ignorieren oder (2) Medizin darauf legen. Manchmal funktioniert es einfach, es zu ignorieren und die Wunde abzuwaschen. Zu anderen Zeiten ist die Wunde schwerer und erfordert eine Behandlung oder Medizin. Der Schlüssel liegt darin zu wissen, wann eine Behandlung erforderlich ist. Wenn Sie versuchen, ein Pflaster auf eine Schusswunde zu legen, behandeln Sie das Problem nicht wirklich. Und wenn Sie die Wunde alle ignorieren, kann es sich infizieren. Die Wunde kann schlimmer und schlimmer werden, bis sie das anfängliche Trauma aufhebt.

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Manchmal muss man nicht einfach ein Pflaster auf die Wunde legen, sondern die Wunde reinigen. Sie müssen alle Steine, Schmutz und Keime, die während des Falls in die Wunde gelangt sind. Im Reinigungsprozess beginnen wir das Trauma zu heilen. Aber denke nicht, dass es immer einfach wird. Wann immer Sie eine Wunde reinigen, kann es schmerzhaft werden. Wenn Sie es jedoch reinigen, verringert sich der Stich.

Wenn Sie eine Traumaerzählung erstellen, reinigen Sie im Wesentlichen die Wunde. Es könnte zu Beginn schmerzhaft sein, aber es wird weniger schmerzen, wenn Sie die Erzählung fortwährend schreiben, neu schreiben, lesen und erneut lesen. Dies kann ein langer Prozess sein und Sie wollen es nicht überstürzen. Jede Wunde heilt mit ihrer eigenen Geschwindigkeit. Wenn Sie die Wunde zu hart oder zu schnell reiben, wird es mehr schmerzen, als wenn Sie sanfter wären. Sei geduldig mit dir selbst. Äußern Sie sich und, noch wichtiger, lassen Sie Ihre Gefühle nicht infiziert werden!

Wie würde das Schreiben einer Trauma-Erzählung dein Leben beeinflussen? Was ist deine Wunde, von der du heilst? Beginnen Sie damit, Ihr Trauma zu erklären. Sprechen Sie darüber, wie Sie sich verändert haben und welche Aspekte sich besonders auf Ihr Leben ausgewirkt haben.

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Rubin Khoddam ist Doktorand in klinischer Psychologie an der University of Southern California, dessen Forschung und klinische Arbeit sich auf Fragen der Substanzverwendung und Resilienz konzentriert. Er gründete Psych Connection mit dem Ziel, Ideen, Menschen, Forschung und Selbsthilfe zu verbinden, um dich besser mit dir selbst und anderen zu verbinden. Sie können Rubin auf Twitter folgen, indem Sie hier klicken!