Sie sind an Ihrem Keyboard auf eine interessante Aufgabe konzentriert, sagen wir, wir konzentrieren uns auf einen Bericht, den Sie heute fertigstellen müssen, wenn plötzlich eine Pop-Up-Box oder ein melodisches Ding erscheint! Sie haben eine Nachricht bekommen.
Wie geht's? Bleib bei dieser dringenden Aufgabe? Oder überprüfen Sie diese Nachricht?
Die Antwort auf dieses Dilemma wird durch einen Streifen von Neuronen in Ihrem präfrontalen Kortex bestimmt, direkt hinter Ihrer Stirn – dem exekutiven Zentrum Ihres Gehirns. Zu seinen Aufgaben gehört die Regelung solcher Konflikte und die allgemeine Verwaltung Ihrer Prioritäten.
Die Fähigkeit, sich auf das zu konzentrieren, was du tust, und Ablenkungen zu ignorieren, zählt zu den grundlegendsten Fähigkeiten in jedem mentalen Werkzeugkasten.
Nenne es Fokus.
Je fokussierter wir sind, desto erfolgreicher können wir bei allem sein, was wir tun. Und umgekehrt, je abgelenkter, desto weniger gut. Das gilt für alle Bereiche: Sport, Schule, Karriere.
Fokus ist die versteckte Zutat in der Exzellenz – "versteckt", weil wir es normalerweise nicht bemerken. Aber wenn wir uns nicht konzentrieren, werden wir bei allem, was wir tun, eher ins Wanken geraten. Ein Test, wie konzentriert College-Sportler beispielsweise ihre sportliche Leistung im folgenden Semester vorhersagen. Ein wandernder Geist, Studien zeigen, Löcher in das Verständnis der Studenten für das, was sie lernen, lochen. Und eine Führungskraft sagt mir, dass, wann immer er findet, dass seine Gedanken während eines Meetings gewandert sind, er sich fragt, welche Möglichkeiten er gerade verpasst hat.
Die Fähigkeit zu fokussieren ist wie ein mentaler Muskel. Je mehr wir es ausarbeiten, desto stärker wird es, ähnlich wie wenn man einen Cybex in der Turnhalle zum Formen von Pecs benutzt.
In der Forschung an der Emory University von Wendy Hasenkamp stellte sie das Gehirn von Freiwilligen dar, während sie auf ihren Atem achten. Sie versuchten nicht, ihre Atmung irgendwie zu kontrollieren, sondern konzentrierten sich nur auf ihren natürlichen Fluss.
Sie fand heraus, dass es vier grundlegende Bewegungen im Bewusstseinstraining gibt:
1) Bringen Sie Ihren Fokus auf Ihren Atem.
2) Beachte, dass dein Geist abgegangen ist.
3) Entkomme von diesem Gedankengang.
4) Bringen Sie Ihren Fokus zurück zu Ihrem Atem und halten Sie ihn dort fest.
Und das nächste Mal, wenn deine Gedanken abschweifen und du merkst, dass du zum Beispiel an dein Mittagessen denkst, anstatt an deinen Atem, wiederhole diese grundlegende mentale Wiederholung noch einmal. Und wieder.
Das ist der Weg, um die Schaltkreise des Gehirns zu stärken, die im präfrontalen Kortex direkt hinter der Stirn zentriert sind und die deine Aufmerksamkeit dorthin lenken, wo du sie haben willst, und sie zurückbringst, wenn du wegläufst.
Aber diese scheinbar einfache mentale Routine täuscht – sieht einfacher aus als es tatsächlich ist. Probieren Sie es für eine Minute, und wenn Sie wie die meisten von uns sind, werden Sie unweigerlich feststellen, dass Ihre Gedanken zu einem anderen Gedanken wandern. Und diese Gedanken sind verführerisch.
Es erfordert Achtsamkeit – eine aktive Aufmerksamkeit, um zu bemerken, dass dein Geist gedriftet ist, und eine mentale Anstrengung, diese Träumerei zu beenden und zurück zum Atem zu gehen.
Aber dieses mentale Training, wenn es mit Gleichmässigkeit und Beharrlichkeit gemacht wird, wird es einfacher machen, den Fokus dort zu behalten, wo es gebraucht wird.
Und das wird Ihnen helfen, diese Nachricht erst später zu überprüfen, damit Sie diesen Bericht jetzt fertigstellen können.
