Lernen Sie, wie Sie Ihre Neujahrsvorsätze optimal nutzen können!

Quelle: Wikimedia Commons

2016 ist da … und so ist auch unser regulärer Arbeitsplan. Es ist die Jahreszeit, entweder verkatert zu sein, das vergangene Jahr zu feiern, das vergangene Jahr zu trauern, eine Liste der Neujahrsresolutionen zu machen, ins Fitnessstudio zu gehen oder alles oben genannte. Es ist eine komplexe Zeit, in der oft reflektiert und aufgelöst wird. Wir reflektieren, was passiert ist und treffen eine Entscheidung, was geändert werden soll. Seien wir doch real, denn Beschlüsse haben selten nachhaltige Auswirkungen. So sehr wie Popkultur-Magazine versuchen, uns mit Bildern zu überfluten, die zeigen, wie groß der Wandel aussieht, vor allem mit Gewicht, es ist nicht einfach.

Warum funktionieren die Dinge nicht viel Zeit? Um diese Frage zu beantworten, müssen wir uns zuerst anschauen, warum Sie die gewünschte Auflösung haben möchten. Eine der häufigsten Lösungen ist wahrscheinlich das Gewicht. Sie haben wahrscheinlich die erste Diät ausgewählt, die Sie versuchen werden. Paläo? Atkins? Sie haben sich wahrscheinlich zu einem Fitnessstudio verpflichtet. 24 Stunden Fitness? LA Fitness? Gold's Fitnessstudio? YMCA? Vielleicht haben Sie sogar Ihre erste Trainingseinheit des Jahres gehabt. Und du denkst vielleicht sogar, dass du dieses endlose Angebot an Motivation haben wirst. Nun, ich bin hier, um Ihnen zu sagen, dass Ihre Fahrt sich verjüngen wird. Das Adrenalin wird schwinden und du wirst mit deiner primären Absicht deiner Lösung zurückbleiben.

War es deine Absicht, dich besser zu fühlen, dich gesünder zu ernähren und ein ausgeglicheneres Leben zu führen, oder warst du darauf fixiert, Urlaubsgewohnheiten loszuwerden? Das Problem mit letzterem ist, dass dein Adrenalin schneller ausgeht als das Gewicht. Sie müssen darüber nachdenken, warum Sie wollen, was Sie wollen. Es wird Zeiten geben während deiner Entschlossenheit oder in deinem Leben, wo du müde wirst, wo du einen harten Tag hast, und zu wissen, dass du ein größeres Ziel vor Augen hast, was dich vorantreiben wird. Ihre Werte, Ziele und Träume werden Sie weiterbringen.

Für mich kann das Absolvieren der Schule wie erwartet anstrengend sein. Und manchmal denke ich darüber nach, warum ich nicht einfach zu Hause sitzen und mich entspannen kann. Am Ende des Tages weiß ich jedoch, dass es auf lange Sicht nichts anderes mehr geben würde. Ich möchte dieses Papier jetzt vielleicht nicht schreiben, aber ich möchte diesen Abschluss machen. Ich möchte vielleicht nicht die Hausaufgaben meines Schülers bewerten, aber ich möchte, dass meine Schüler lernen. Ich möchte etwas, das meine momentanen Umstände übertrifft und ich weiß, dass ich manchmal Dinge tun muss, die ich nicht unbedingt tun will, um zu sein, wer ich sein möchte.

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Es gibt keine Vision für dich, die du haben könntest, die die zwei Ps nicht einschließt: Schmerz und Pushback. Es wird passieren. Was Sie jedoch brauchen, ist die dritte P … Persistenz. Der Trick ist, den Schmerz zu kennen und zu akzeptieren, anstatt ihn zu bekämpfen. Während andere nach zwei Wochen aufhören zu trainieren, werden Sie immer noch gehen, weil Sie wissen, dass der Muskelkater und der Drang, zu Hause zu sitzen, Sie nicht davon abhalten werden, Ihr Zielgewicht zu erreichen. Sie wissen bereits, dass es Widerstand geben wird. Dieser Widerstand ist natürlich. Dieser Widerstand sagt dir, dass Veränderung stattfindet. Dieser Widerstand fordert dich auf aufzustehen. Dieser Widerstand sagt dir, dass du wächst. Deine Muskeln müssen zusammenbrechen, um sich selbst zu reparieren und stärker zu werden. Also geh hinterher und triff den Widerstand.

Die Wahrheit ist, dass Sie kein Datum brauchen, um sich zu ändern. Es ist beschwerlich für mich, wenn jemand im November sagt: "Ab dem 1. Januar werde ich anfangen zu trainieren" oder irgendeine andere Form der Veränderung. Was ist der Unterschied zwischen dem 1. Januar und dem nächsten Tag? Die Wahrheit ist, dass, egal ob Juni, September, November oder Januar, Sie immer noch mit einer täglichen Entscheidung konfrontiert werden, wer Sie sein wollen und welche Veränderung Sie in Ihrem Leben wollen. Kein bestimmter Tag oder eine bestimmte Zeit wird diese Veränderung bewirken. Es ist eine tägliche Entscheidung und die Bereitschaft, eine andere Wahl zu treffen, die Bereitschaft, die Dinge anders zu sehen, die Bereitschaft, sich in die Sporthalle zu stürzen, die Bereitschaft, nach einer neuen Arbeit zu suchen, die Bereitschaft, das zu sagen in meinem Leben ist nicht was ich will und ich wähle eine andere Wahl.

Jetzt sag mir nicht nur deine Auflösung, sondern sag mir deine Ziele. Erzähl mir die Schritte, die du unternehmen wirst, um dorthin zu gelangen. Sag mir, wie du dich durch die Hürden kämpfen wirst. Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, hier ein paar schnelle Schritte:

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1. Wählen Sie, was Sie ändern möchten (zB abnehmen, eine Leidenschaft verfolgen)
2. Unterteilen Sie es in ein bestimmtes Ziel (dh verlieren Sie 50 Pfund; erhalten Sie einen Job, der genau das ist, was ich tun möchte)
3. Brechen Sie es noch genauer auf (dh verlieren Sie 1 Pfund pro Woche; erhalten Sie einen Job in einem bestimmten Bereich, der Ihrer Leidenschaft entspricht)
4. Schreibe 3 Dinge auf, die du während der Woche machen könntest, um dich dem Ziel näher zu bringen (zB 3x / Woche, 3 Gemüse pro Tag, 3 Stunden vor dem Schlafengehen nicht essen) und eine Liste von Dingen schreiben, die dich begeistern Bezahlen Sie, sprechen Sie mit jemandem in einem Bereich, an dem Sie interessiert sind, senden Sie eine X Anzahl von Lebensläufen pro Woche)
5. Bleib dran. Wenn nichts anderes, bleiben Sie konsequent! Regen oder Sonnenschein, ein guter Tag oder ein schlechter Tag – Beständigkeit wird Erfolg in jedem Bereich bringen, auf den Sie hoffen.

Wie mir in der Schule gesagt wurde, wenn es einfach wäre, würden alle es tun, also arbeite hart und ernte die Belohnungen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Ziele und seien Sie konsequent und erreichen Sie sie.

Ich werde Ihnen einige Zitate aus meinem neuen Lieblingsbuch von Darren Hardy, The Compound Effect, hinterlassen.

"Die leistungsstärksten der Welt sind alle erfolgreich, weil sie ihre Visionen festgelegt haben."

"Top-Leute haben sehr klare Ziele. Sie wissen wer sie sind und wissen was sie wollen. "

"Wenn Sie Ihre Ziele definieren, geben Sie Ihrem Gehirn etwas Neues, auf das Sie achten und sich konzentrieren können."

Fröhliches 2016!

Rubin Khoddam ist Doktorand in klinischer Psychologie an der University of Southern California, dessen Forschung und klinische Arbeit sich auf Fragen der Substanzverwendung und Resilienz konzentriert. Er gründete eine Website, Psych Connection, mit dem Ziel, Ideen, Menschen, Forschung und Selbsthilfe zu verbinden, um dich besser mit dir selbst und anderen zu verbinden. Sie können Rubin auf Twitter folgen, indem Sie hier klicken!