Im Jahr 2015 las ich zwei Artikel über Dankbarkeit, die in der New York Times veröffentlicht wurden und beide von Herren mit dem Nachnamen "Brooks" geschrieben wurden.
Der erste war ein Artikel von David Brooks mit dem Titel Die Struktur der Dankbarkeit , der zum Teil wie folgt lautet:
"Ich bin manchmal gruseliger, wenn ich in einem schönen Hotel bleibe. Ich habe gewisse Erwartungen an den Service, der bereitgestellt wird. Ich werde ungeduldig, wenn ich auf der Suche nach einer Steckdose herumkriechen muss, wenn die Duschsteuerung unergründlich ist, wenn sich der Ort zu schick findet, um in jeden Raum eine Kaffeemaschine zu stellen. Ich bin manchmal glücklicher in einem billigen Motel, wo meine Erwartungen niedriger sind, und wo ein funktionierendes Bügeleisen ein Bonus ist und der Waffeleisen im Frühstücksbereich ein Genuss ist.
Dieses kleine Phänomen zeigt, wie stark Erwartungen unsere Stimmungen und Emotionen strukturieren, nicht weniger als die schöne Emotion der Dankbarkeit.
Menschen mit dankbaren Neigungen sehen ihre Bemühungen großartig, aber nicht sie selbst. Das Leben übertrifft ihre Träume nicht, aber es übertrifft ihre Erwartungen. "
Später in diesem Jahr las ich einen Thanksgiving-Artikel von Arthur C. Brooks mit dem Titel Choose to Be Graceful. Es wird dich glücklicher machen. , die teilweise wie folgt angegeben:
"Beweise deuten darauf hin, dass wir uns aktiv dafür entscheiden können, Dankbarkeit zu üben – und dass dies unser Glück erhöht ….
Es ist Wissenschaft, aber auch gesunder Menschenverstand: Wenn man sich auf gute Dinge konzentriert, fühlt man sich besser, als sich auf schlechte Dinge zu konzentrieren ….
Neben dem Aufbau unseres eigenen Glücks kann die Wahl der Dankbarkeit auch das Beste aus unseren Mitmenschen herausholen. "
Beide Brooks sind meiner Meinung nach richtig.
"Laut einer dreijährigen Studie an der Universität von Kalifornien haben Menschen, die Dankbarkeit konsequent praktizieren:
* Stärkeres Immunsystem und gesünderer Blutdruck.
* Bessere psychische Gesundheit, mit weniger toxischen Emotionen.
* Besserer Schlaf.
* Erhöhte mentale Stärke.
* Größeres Glück und Optimismus.
* Mehr Großzügigkeit und Mitgefühl [und Empathie, eine Schlüsselkomponente des Mitgefühls].
* Weniger Einsamkeit und Gefühle der Isolation.
In seinem Artikel " Dankbarkeit und Gesundheit" erläuterte der Psychotherapeut Terry Levy den Zusammenhang zwischen Dankbarkeit, Glück und Wohlergehen wie folgt:
"Dankbarkeit steigert positive Emotionen, indem es sich auf den Genuss von Vorteilen konzentriert. Es richtet seinen Fokus auf die guten Dinge, die man hat und entfernt von den fehlenden Dingen, und verhindert so die negativen Emotionen, die mit dem sozialen Vergleich und Neid verbunden sind. Dankbarkeit fördert prosoziales Verhalten, positive soziale Beziehungen und Vertrauen. Es führt zu adaptiven Bewältigungsstrategien, indem es stressige Ereignisse sinnvoll macht. Dankbarkeit erhöht den Zugang zu positiven Erinnerungen, was wiederum das Wohlbefinden unterstützt. Dankbare Menschen suchen mit größerer Wahrscheinlichkeit weniger und schätzen und achten auf das, was sie haben. Du kannst dankbar sein!"
Während einige nicht übereinstimmen, glaube ich, dass David Brooks den Nagel auf den Kopf traf, als er die Dankbarkeit mit den Erwartungen verband. Er hat nie gesagt, dass er oder irgendjemand sonst "Erwartungen aufgeben und alles schätzen sollte".
Außerdem, und obwohl ich mit Dennis Prager normalerweise nicht einverstanden bin, ist das folgende Zitat von ihm aus meinem Blickpunkt:
"Weil Dankbarkeit der Schlüssel zum Glück ist, muss alles, was die Dankbarkeit untergräbt, das Glück untergraben. Und nichts untergräbt Dankbarkeit genauso wie Erwartungen. Es gibt eine inverse Beziehung zwischen Erwartungen und Dankbarkeit: Je mehr Erwartungen Sie haben, desto weniger Dankbarkeit werden Sie haben. "
In der Tat sagt Project Happiness ™: "Wie man einen guten Tag hat: Halten Sie Ihre Dankbarkeit höher als Ihre Erwartungen.
Unrealistische Erwartungen zu haben ist eine Hauptursache von Unzufriedenheit und es ist sehr schwierig, für Enttäuschungen dankbar zu sein. Wenn sich Ihre Erwartungen angesichts der Realität jedoch anpassen, können Sie viele Dinge in Ihrem Leben und für angenehme Überraschungen dankbar sein.
Zum Beispiel bat mich eine frühere Klientin, mit der ich befreundet war, Anfang 2010, mit ihr zu Abend zu essen. Als ich sie sah, war sie sichtbar schwanger.
Schon früh in der Unterhaltung sagte sie mir, dass sie darüber nachdachte, sich von ihrem Ehemann zu trennen. Sie hatten nicht nur schwanger, sondern hatten bereits ein gemeinsames Kind. Sie erzählte mir das, weil wir Freunde geworden waren, als ich sie in ihrer Scheidung von ihrem ersten Ehemann vertreten hatte.
Ich fragte sie, warum sie daran dachte, sich von ihrem Mann zu trennen, und sie sagte mir, dass er ihr nicht genug Aufmerksamkeit schenkte. Ich fragte dann, ob er ihr mehr Aufmerksamkeit schenkte, bevor sie schwanger wurde, und sie sagte mir, dass er es nicht getan hätte. Ich fragte dann, ob er ihr mehr Aufmerksamkeit geschenkt hatte, nachdem sie geheiratet hatten und bevor sie ihr erstes Kind hatten und sie sagte mir, dass er es nicht getan hätte. Ich fragte dann, ob er ihr mehr Aufmerksamkeit gewidmet hatte, nachdem sie verlobt waren und bevor sie heirateten und sie sagte mir, dass er es nicht getan habe. Ich fragte dann, ob er ihr jemals mehr Aufmerksamkeit geschenkt habe und sie sagte, dass er es nicht getan habe.
An diesem Punkt fragte ich sie, warum sie ihn heiratete, wenn sie spürte, dass er ihr nicht genug Aufmerksamkeit schenkte und es sie unglücklich machte. Sie antwortete, sie hoffe, er würde sich in dieser Hinsicht ändern.
Ich sagte ihr dann, dass sie in Anbetracht der Tatsache, dass sie eine lizenzierte psychiatrische Fachkraft in dem Land war, aus dem sie gekommen war, wissen sollte, dass wir nicht erwarten können, dass sich die Leute ändern und sie stimmte zu. Ich habe dann bemerkt, dass er in Bezug auf die Aufmerksamkeit, die sie von ihrem Ehemann erhält, genau derselbe Mann ist, mit dem sie sich verliebte, heiratete und eine Familie gründete.
Ich bemerkte, dass sie sich von ihrem Mann trennen könnte, wenn sie wollte, und dass es dieses Mal komplizierter wäre, weil es minderjährige Kinder gibt. Ich sagte dann, dass sie auch mit minderjährigen Kindern nicht in einer unglücklichen Ehe bleiben sollte; Allerdings möchte sie vielleicht ihre Erwartungen anpassen, denn wenn sie zu hoch sind, wird sie bestimmt unglücklich sein.
Ein paar Wochen später erhielt ich die folgende E-Mail von ihr:
"Hallo Mark. Ich möchte dich noch einmal wissen lassen, dass ich sehr glücklich bin, einen Freund wie dich zu haben – nicht nur einen großartigen Anwalt, sondern auch einen großartigen Psychologen. Du hast keine Ahnung, wie sich mein Leben verändert hat, seit wir vor ein paar Wochen geredet haben. DANKE!!! Und ich hoffe, wir sehen uns bald. "
Eineinhalb Jahre später erhielt ich folgende E-Mail von ihr:
"Hi, mein lieber Freund, ich konnte es kaum erwarten, die Neuigkeiten mit dir zu teilen – letzte Woche hatten wir unser drittes Baby, einen Jungen und raten, wie heißt er? … Mark."
Ein Jahr später tauschten wir E-Mails aus und ich fragte sie nach ihrer Ehe. Sie antwortete: "Es geht mir gut, ich würde sagen, teilweise dank dir. Sobald du mir gesagt hast, dass ich meine Erwartungen senken soll und ich es tat, wurde es viel einfacher zu leben. Verglichen damit, wie es nach unserem ersten Kind war, sind die Dinge jetzt viel besser. Ehe ist alltägliche Arbeit, ich denke, wir werden uns aneinander gewöhnen. "
Wie Edward Shepard in seinem Artikel mit dem Titel " Teaching Kids to Give Thanks" sagte, ist eines der besten Dinge, die man für sie tun kann : "Das Gegenteil von Dankbarkeit ist der Anspruch. Anspruch stemmt Resilienz und Autarkie. Auch Menschen, denen es an Dankbarkeit mangelt, neigen zu wenig Empathie. Wie "Dankbarkeit" ist Empathie nicht nur ein Wohlfühlwort: Es ist eine entscheidende Fähigkeit für den Erfolg unserer vernetzten Welt. "
Ich las eine sehr ähnliche Einschätzung des Anspruchs in Bezug auf Dankbarkeit in einem Zitat von einem ehemaligen Gefängnisinsassen, der für einen Artikel mit dem Titel Jailhouse Warehouse interviewt wurde : Die Gefängnisse der Nation beherbergen mehr psychisch kranke Menschen als Krankenhäuser , die im Dezember im ABA Journal veröffentlicht wurden 1, 2016. Der ehemalige Häftling David sagt: "Er konzentriert sich jetzt auf Dankbarkeit, dass er bereits alles hat, was er braucht, um glücklich zu sein. "Der Anspruch macht dich nicht glücklich. Um Glück zu bitten, mehr zu wollen, macht dich nicht glücklich ", sagt David. 'Sei dankbar. Wir sind entlassen. Sei dankbar.'"
Gemäß Shepard, "Dankbarkeit ist für jede Weltreligion von zentraler Bedeutung. Tatsächlich wird Mangel an Mangel an Dankbarkeit häufig als eine der größten Sünden der Menschheit angesehen. "
Als solche und in Anbetracht der Tatsache, dass das Halten von unangemessenen Erwartungen die Dankbarkeit untergräbt, ist es ratsam, eine konzertierte Anstrengung zu unternehmen, die Erwartungen auf ein realistischeres Niveau zu bringen.
