Lass es fließen

Können Sie achtsam und friedvoll bleiben, wenn Ihre Gedanken und Ihr Leben unruhig werden?

Quelle: Didgeman / Pixabay

Bist du hängen geblieben?

Die Praxis: Lass es fließen

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Warum?

Ich denke, es gibt fünf wichtige Dinge, die wir in diesem Jahr tun können, um glücklicher, stärker, weiser und liebevoller zu sein:

• Den Stein fallen lassen
• Lass es fließen
• Nehmen Sie das Gute auf, während Sie gehen
• “Uns” alle “themen”
• Offen für Ehrfurcht

Mein früheres “Just One Thing” erforschte die erste davon: Wie kann ich die Bürden unnötiger Sorgen, Ressentiments und Selbstkritik niederlegen? In diesem Abschnitt werde ich mich darauf konzentrieren, wie man mit dem sich ständig verändernden Bewußtseinsstrom und dem unvermeidlichen Auf und Ab des Körpers und der Welt achtsam und friedlich bleiben kann, selbst wenn die Veränderungen verständlicherweise herzzerreißend und alarmierend sind .

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Achtsamkeit
Mit Achtsamkeit meine ich beständiges Bewusstsein im gegenwärtigen Moment. Diese Qualität des Verbleibens von Gegenwart kann sich sowohl auf die Innenwelt als auch auf die Außenwelt richten, sie kann sowohl den Fokus einschränken als auch sich weit öffnen.

Sie sind sich der Anblicke und Geräusche, der Gedanken und Gefühle, der Empfindungen und Wünsche bewusst, die alle durch das Bewusstsein gehen, ohne sich dagegen zu wehren oder etwas zu verfolgen. Es ist, als würde man am Ufer eines Flusses sitzen – dem Strom des Bewusstseins – und dabei alle möglichen seltsamen und interessanten Dinge beobachten, ohne dabei an Bord zu gehen.

Um diese Achtsamkeit zu unterstützen, hilft es, die Absicht zu wahren, präsent zu bleiben und Selbstmitgefühl für das zu haben, was möglicherweise schmerzhaft ist. Wenn Sie achtsam sind, können Sie auch in Ihrem Geist und in der Außenwelt aktiv werden. Achtsamkeit steht nicht im Widerspruch dazu, sich selbst dabei zu helfen, aus seinen Erfahrungen zu wachsen oder die Welt zu einem besseren Ort zu machen.

In dem Kreisdiagramm der inneren Ursachen, die die Menschen unglücklich machen, werden zwei der größten Abschnitte wiederkäuen – in Gedanken versunken, sich in Sorgen, Bedauern und Missständen drehen – und sich dem widersetzen, was ist. Eine Achtsamkeitsstabilität stoppt das Wiederkäuen wie ein Leistungsschalter. Sie können damit auch Ihre inneren Erfahrungen und äußeren Umstände so akzeptieren, wie sie sind. Sie können immer noch versuchen, sie zu verbessern, ohne jedoch negative Reaktionen wie Anspannung, Wille, Zersetzung und Kontraktion hinzuzufügen.

Zeit vergeht
Das Leben ist wie ein Seil der Zeit, das durch deine Hände geht. Wenn du negative Reaktionen zum Leben hinzufügst, ist es, als würdest du das Seil quetschen und dir die Finger verbrennen. Wenn Sie sich gegen andere Menschen wehren oder die Tatsache, dass Sie in einem Flughafen festsitzen und Ihr Flug verspätet ist oder schlechtes WLAN oder was auch immer es ist, können Sie sich verletzen und die Dinge verschlimmern. Ereignisse und Erfahrungen können unglücklich oder schmerzhaft sein, aber das selbst ist kein Leiden. Es ist unsere Abneigung , unser Widerstand gegen Ereignisse und Erlebnisse, die Reibung und damit Leiden verursacht.

In ähnlicher Weise ist es vergeblich und schmerzhaft, wenn Sie versuchen, sich an angenehmen Erlebnissen festzuhalten. Jeder Moment der Erfahrung ist absolut unbeständig – der Versuch, an einer Erfahrung festzuhalten, ist sowohl eine frustrierende als auch eine zum Scheitern verurteilte Strategie für dauerhaftes Glück.

Sogar der größte Teil der physischen Realität ändert sich ständig, vom quecksilberigen Zittern des Quantenschaums bis hin zu den langsamen Walzern von Galaxien über Milliarden von Jahren. Menschen kommen und Menschen gehen, umso wertvoller für ihren unvermeidlichen Tod. Manchmal bist du oben und manchmal bist du unten. In der Metapher der “acht weltlichen Winde” aus Tibet wird es Gewinn und Verlust, Lob und Schuld, Ruhm und Skandal sowie Freude und Schmerz geben. Wenn Sie sie fließen lassen, können Sie dankbar und anmutig und ohne zu ertrinken auf den Wellen des Lebens reiten.

Wie?

Eine der großen Lektionen für mich im jungen Erwachsenenalter war die Notwendigkeit, meine Gefühle zu fühlen. Tatsächlich war ich unter dem Kopf taub gewesen, und ich musste aufwachen , wie Saniel Bonder sagt, und nicht nur aufwachen.

Wenn Sie sich im Bewusstsein des gegenwärtigen Augenblicks festhalten, können Sie schmerzhafte Gefühle besser tolerieren, da Sie nicht so mit ihnen identifiziert werden oder von ihnen überwältigt werden. Ja, manchmal müssen wir uns von dem abwenden, was zu erträglich ist, und das ist in Ordnung. Ich musste einen Löffel voll mit meinen eigenen Tränen ausfüllen. Aber es wird allmählich einfacher, und der eigene Eimer wird irgendwann leer.

Versuchen Sie insbesondere, sich von wiederkehrenden oder komplizierten Gedanken zu lösen, da wir uns dort normalerweise festsetzen. Wenn Sie sich auf die Körperempfindungen und die Gefühle von allem, was Sie stört, konzentrieren und das Gefühl haben, sie gehen zu lassen – vielleicht im Rhythmus des Ausatmens und Entspannens -, lösen sie sich normalerweise innerhalb weniger Minuten oder weniger auf. Sie können zurückkommen, aber wenn Sie immer wieder beunruhigendes psychologisches Material einem unbeschwerten Feld des Bewusstseins zuordnen und es sanft ermutigen, durch Sie und aus Ihnen heraus zu fließen. . . . es wird sich wahrscheinlich etwas entspannen, und vielleicht ganz.

Eine Möglichkeit, sich selbst dabei zu helfen, besteht darin, Ihre Gedanken und Gefühle aus der Vogelperspektive zu betrachten und Ihren Körper als Ganzes zu kennen. Dadurch werden neuronale Netzwerke an den Seiten Ihres Gehirns aktiviert, die das Gefühl unterstützen, dass die Dinge so bleiben, wie sie sind, ohne dass sie viel geistiges Geschwätz und ich-Ich-Ich-Ich hinzufügen. In der Zwischenzeit nimmt die neuronale Aktivität in den neuronalen Kortikalen der Mittellinie ab, die das Wiederkäuen ermöglichen und sich der Gegenwart widersetzen, indem sie in die Zukunft und die Vergangenheit geraten.

Eine einfache Praxis
Versuchen Sie für ein paar Atemzüge oder länger die unten beschriebene einfache Vorgehensweise. Es wird Ihnen helfen, sich für Ihre Erfahrungen zu öffnen, es fließen zu lassen und eine sich verändernde Welt zu akzeptieren. Sie können dies als Teil einer Meditation oder im Alltag tun, während Sie sich in einer Besprechung befinden, im Stau bleiben oder die Nachrichten sehen.

Konzentrieren Sie sich auf die Empfindungen eines oder mehrerer Atemzüge vom Anfang bis zum Ende. Empfindungen um die Nase oder den Mund, im Zwerchfell und beim Auf- und Absteigen des Brustkorbs.

Achten Sie auf das Gefühl des Atmens, während andere Empfindungen sich durch das Bewusstsein bewegen. . . sich des Atems bewusst sein, während sich die Geräusche um Sie herum ändern. . . wie Gedanken und Gefühle kommen und gehen.

Bleiben Sie in Kontakt mit den Empfindungen des Atmens, während alle Erfahrungen durch das Bewusstsein fließen.

Erhalten Sie ein Gefühl für Ihren Körper als Ganzes, während Sie atmen. Wenn sich Ihre Aufmerksamkeit nur auf einen Teil der Aufmerksamkeit konzentriert, erweitern Sie Ihr Bewusstsein auf den gesamten Körper. Entspannen Sie sich und bleiben Sie als Ganzkörperatmung. Gedanken und Gefühle durchdringen das Bewusstsein, ohne sie wegzudrängen oder ihnen zu folgen, während Sie im Sinne Ihres ganzen Körpers ruhen.

Wenn Sie möchten, öffnen Sie sich für nörgelnde Bedenken oder Gefühle in Ihrem Hinterkopf und lassen Sie sie nach vorne treten. . . Lass sie fließen, wie sie durch Bewusstsein werden. . . Akzeptiere sie mit Mitgefühl für dich. . . Lassen Sie Spannungen aus Ihrem Körper fließen, lassen Sie Gedanken und Gefühle in den offenen Raum des Bewusstseins kommen und gehen. . . vielleicht das Aufdecken von empfindlicherem oder jüngerem Material, wie z. B. Wut, und das Fließenlassen. . .

Und wenn Sie möchten, kehren Sie zu einem einfachen Gefühl zurück, als Körperatmung anwesend zu sein. . . sich wohl fühlen. . .