Mentale Wellness im Sport

Verstehen der Leistungsoptimierung und Beherrschung des Sports.

Willkommen in unserem Blog!

In dieser Blog-Serie werden Methoden beschrieben, die das psychische Wohlbefinden und andere Faktoren, die zur sportlichen Leistung beitragen, in Studien mit intramuralen, Club- und NCAA-Athleten gemeinsam verbessert haben (lesen Sie hier mehr).

Wir hoffen, dass die Leser jeden Beitrag als Leitfaden zur Verbesserung der Leistung in realen Situationen verwenden können, die sich auf Sportler auswirken. Bis zu einem gewissen Grad glauben wir auch, dass die überprüften Methoden auf andere Personengruppen anwendbar sind, die einzigartige Kulturen teilen und spezielle Fähigkeiten erfordern, bei denen eine optimale Leistung erforderlich ist (z. B. Musiker, Polizei und Feuerwehrleute). Basierend auf den Vorschlägen der Leser dieses Blogs werden verschiedene Leistungsthemen besprochen, z. B. das Verwalten nicht hilfreicher Emotionen, die Verbesserung der Schlafqualität, die Optimierung des Fokus und die Verbesserung der Beziehungen. Senden Sie uns also Ihre Anfragen.

Optimierung verstehen

• Bestreben, in Empathie zu handeln, anstatt zum Gericht zu springen
• Todeserfahrungen in der Nähe
• Das wichtigste Instrument zur Verbesserung Ihrer Gesundheit in diesem Jahr
• Serienmord gegen Massenmord
• Ärzte als Lehrer

Das Performance Triangle unterstreicht unseren Ansatz zur Optimierung.

Das Performance Triangle unterstreicht unseren Ansatz zur Optimierung

• Wer ist für dein Glück verantwortlich?
• Den Stein fallen lassen
• Alpha-Brainwaves, aerobe Aktivität und kreativer Prozess
• Wie überwinden Sie FOMO?
• Was ich von meinem Welpen gelernt habe

Quelle: Siehe Donohue, Gavrilova, Y., Galante, M., Gavrilova, E., Loughrana, T., Scott, J., Chow, G., Plant, C., & amp; Allen, DA (2018). Kontrollierte Bewertung eines Optimierungsansatzes für psychische Gesundheit und Sport, Journal of Clinical Sport Psychology, 12, 234 – 267.

Das Dreieck (entlehnt aus dem etablierten CBT-Dreieck) zeigt die Leistung (in der Mitte), die von Gedanken, Handlungen und Gefühlen beeinflusst wird. Diese Faktoren beeinflussen sich natürlich auf unkontrollierbare Weise. Zum Beispiel kann ein Werfer vor dem Werfen des Balles negative Selbstaussagen erfahren. Wenn Sie den Ball auf den Boden werfen, kann dies wiederum dazu führen, dass sie sich frustriert fühlt und letztendlich ihren Fokus beim Werfen zukünftiger Tonhöhen negativ beeinflusst. Die meisten Athleten berichten, dass es schwieriger ist, ihre Emotionen zu kontrollieren, verglichen mit dem Steuern von Gedanken und Handlungen. Es ist möglich, die Kontrolle über Emotionen zu erhöhen. Dies geschieht jedoch normalerweise durch die Entwicklung von Fähigkeiten, die für Handlungen oder Gedanken spezifisch sind. In dieser Blog-Reihe werden wir die leistungsbezogenen Fähigkeiten überprüfen und Möglichkeiten zur Anwendung und zum Training in verschiedenen Lebenssituationen, insbesondere sportspezifischen Szenarien, diskutieren.

Es wird empfohlen, die Optimierungsskala in der folgenden Abbildung zu verwenden, die darauf hinweist, dass alle Fertigkeiten (und Leistungen) irgendwo in einem Kontinuum von nicht optimal bis optimal auftreten. Die Skala wird am besten als Ergänzung zu objektiven Leistungsmessgrößen verwendet. Eine Möglichkeit, über den Fortschritt in Richtung Ziele nachzudenken und das Stigma zu ignorieren, indem Verweise auf identifizierte “Probleme” oder “Schwächen” erzeugt werden. In unserer Blog-Serie werden Sie feststellen, dass wir mit der von uns verwendeten Sprache sehr bewusst sind. Anstatt sich auf „Probleme“ oder „Pathologie“ zu konzentrieren, fördern wir Ziele und Strategien, die für „Optimierung“ spezifisch sind. Tatsächlich hat die Forschung gezeigt, dass die Konzentration auf „Probleme“ Motivation und Selbstvertrauen verringern kann.

Optimierungsmaßstab

Quelle: Brad Donohue

Verwirrung managen

Das Management von Störungen in Leistungssituationen ist ein häufig gemeldetes Problem. Beim Verwalten von Störungen kann der folgende zweistufige Prozess hilfreich sein. Wenn in einer Leistungssituation Frustration oder negative Emotionen auftreten, lehren wir die Athleten, sich sofort (1) auf das zu konzentrieren, was an der Leistung beliebt war, und (2) an ein oder zwei Dinge zu denken, die zur Verbesserung der zukünftigen Leistung getan werden können. Obwohl dieser Ansatz einfach zu sein mag, kann er durchaus in der Lage sein, gesunde und produktive Interaktionen mit anderen, wie Trainern, Eltern und Teamkameraden, zu ermöglichen. Trainer können diesen Prozess unterstützen, indem sie Athleten dazu ermutigen, diese beiden Schritte laut auszuführen, wenn Athleten abfällige Kommentare über ihre Leistung abgeben oder in einigen Fällen Trainer um Feedback bitten. In den meisten Situationen kann es auch für Trainer hilfreich sein, Athleten davon abzuhalten, sich mit negativen Emotionen zu nähern, da Trainer beeinflusst werden können, um die Aufmerksamkeit mit ihrer Aufmerksamkeit zu verstärken. Alternativ können Sie Sportler trainieren, um (1) zu berichten, was an Leistung beliebt war, und (2) zu teilen, was getan werden könnte, um die zukünftige Leistung zu optimieren, damit Sportler objektiv und kreativ denken können. Außerdem können die Trainer cool bleiben, besser einschätzen, woher ihre Athleten kommen, bevor sie ihr eigenes Feedback geben, und sie geben den Ton an, auf die Lösungsgenerierung zu setzen. Wir glauben, dass dieser Prozess das psychische Wohlbefinden durch die Verringerung von Stress verbessern kann.

Um zusammenzufassen, wenn negative Gedanken erlebt werden:

1. Denken Sie sofort nach oder sagen Sie, was an der Leistung beliebt war.

2. Überlegen oder sagen Sie, was getan werden könnte, um die zukünftige Leistung zu optimieren.

Verweise

Donohue, Gavrilova, Y., Galante, M., Gavrilova, E., Loughrana, T., Scott, J., Chow, G., Plant, C., & amp; Allen (2018). Kontrollierte Bewertung eines Optimierungsansatzes für psychische Gesundheit und Sport, Journal of Clinical Sport Psychology, 12, 234 – 267. doi.org/10.1123/jcsp.2017-0054