Möchten Sie eine wichtige Gewohnheit ändern?

Willst du eine wesentliche Veränderung in deinem Leben bewirken? Oder einem anderen helfen, eine wichtige Veränderung vorzunehmen?

Oft bedeutet dies, eine Gewohnheit zu ändern (mehr Schlaf bekommen, Zucker absetzen, regelmäßig Sport treiben, mehr Zeit in der Natur verbringen, Geräte ablegen). Gewohnheiten sind wie die unsichtbare Architektur des täglichen Lebens – Forschungsergebnisse legen nahe, dass etwa 40 Prozent unserer Existenz von unseren Gewohnheiten geprägt sind.

In meinem Buch Better Than Before identifiziere ich die 21 Strategien, mit denen wir unsere Gewohnheiten herstellen oder brechen können. (Möchten Sie die gesamte Liste sehen? Scrollen Sie zum Ende dieses Beitrags.)

Manchmal sind die Leute ein bisschen ausgeflippt, dass es so viele Strategien gibt, aus denen man wählen kann – aber es ist hilfreich, dass so viele Strategien existieren. Weil einige Strategien für einige Menschen sehr gut funktionieren und nicht für andere, und einige Strategien stehen uns zu bestimmten Zeiten in unserem Leben zur Verfügung, aber nicht zu anderen Zeiten.

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Der wichtigste Punkt? Es gibt keine magische Lösung, die allen Gewohnheiten gerecht wird. Es stellt sich heraus, dass es nicht so schwer ist, deine Gewohnheiten zu ändern – wenn du es so machst, wie es für dich richtig ist .

Um Ihre Gewohnheiten zu ändern, ist es wichtig, Ihre Tendenz zu identifizieren.

Ja, ich bin besessen von meinem Vier-Tendenzen-Framework . Es erklärt so viel! Die Welt ist jetzt viel weniger rätselhaft und frustrierend für mich, da ich die Vier Tendenzen verstehe. (Bestellen Sie mein neues Buch, Die vier Tendenzen hier.)

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Wenn Sie wissen, ob Sie ein Upholder, Frager, Obliger oder Rebell sind, können Sie sich besser auf den Erfolg einstellen . Und wenn Sie anderen Menschen helfen wollen, ihre Gewohnheiten zu ändern, sind Sie effektiver.

Kennst du deine Tendenz nicht? Mach das Quiz hier .

Hinweis: Während viele Strategien für jeden geeignet sind (Convenience, Inconvenience, Foundation, Clean Slate, Lightning Bolt), können einige Strategien, die für eine Tendenz sehr gut funktionieren, für andere sogar kontraproduktiv sein .

TRÄGER

Strategie der Planung (am wichtigsten für die Halter)

Die Strategy of Scheduling ist ein mächtiges Werkzeug für Upholder. Sie lieben es, einen Zeitplan einzuhalten und durch jeden Gegenstand zu marschieren. Was auch immer auf dem Kalender erscheint – gehen Sie am Montag und Donnerstag ins Fitnessstudio, schreiben Sie jeden Tag 1.000 Wörter, alles ist erledigt. Sie können sich Zeit für jede Person und Aktivität nehmen, die sie schätzen, indem sie sie in den Kalender aufnehmen.

Strategie der Klarheit

Wenn Upholder klar wissen, was erwartet wird, können sie diese Erwartungen im Allgemeinen erfüllen. Sehr, sehr wichtig, daran zu erinnern: Upholder können innere Erwartungen erfüllen, aber nur, wenn diese inneren Erwartungen artikuliert werden.

Strategie der Überwachung

Upholder sind gut mit der Strategie der Überwachung, weil sie dazu neigen, To-Do-Listen mit Dingen zu lieben, die sie abhaken können. Die Überwachung spielt auf diese Neigung: "Ich habe vor, heute 10.000 Schritte zu gehen, und schaue, mein Monitor sagt, dass ich diese Zahl getroffen habe."

Strategie der Paarung

Rechteinhaber können die Strategie der Paarung gut nutzen, da es für sie einfach ist, die Paarungsregel für sich selbst durchzusetzen. Wenn ein Upholder sich durch die Paarung ins Fitnessstudio begeben muss: "Ich kann mich nur an einem Tag rasieren, an dem ich ins Fitnessstudio gegangen bin", wird er keine Schwierigkeiten haben, sich an diese Paarung zu halten.

Hinweis: Weil Upholder fast jede Strategie ausnutzen können, wird jeder, der ein Schema oder Gerät anbot, das Menschen helfen soll, gute Gewohnheiten zu entwickeln, Erfolg haben – weil die Upholder dazu tendieren, egal was passiert.

FRAGESTELLER

Strategie der Klarheit (am wichtigsten für die Fragesteller)

Die Strategie der Klarheit ist entscheidend für die Fragesteller. Sie wollen genau wissen, was sie tun und warum. Sie werden eine Erwartung nicht erfüllen, wenn sie den Grund nicht verstehen, also müssen sie robuste Antworten auf ihre Fragen erhalten. Sie müssen auch deutlich die Autorität und das Fachwissen der Person sehen und vertrauen, die sie auffordert, diese Erwartung zu erfüllen.

Strategie der Überwachung

Die Überwachungsstrategie passt gut zu den Fragenden. Die Liebe der Leser zu Daten bedeutet, dass sie sich selbst überwachen. Sie könnten ein Gerät tragen, um die Anzahl der Schritte zu verfolgen; Verwenden Sie eine App, um zu verfolgen, wann sie ihre Medikamente einnehmen, oder um zu bestimmen, wann sie ins Bett gehen.

Strategie der Auszeichnungen

Die Strategie der Unterscheidungsmerkmale kann bei Fragenden mitschwingen, da sie betont, dass eine Gewohnheit sehr genau angepasst werden sollte, um dem Charakter und den Eigenheiten eines Individuums zu entsprechen – etwas, das die Fragenden anspricht, die Anpassung lieben. Sie können manchmal überzeugt sein, etwas "als Experiment" zu versuchen. "Warum versuchst du das nicht, du wirst herausfinden, ob es für dich funktioniert, und wenn nicht, kannst du etwas anderes versuchen."

Strategie der Schlupfloch-Spotting

Die Strategie der Schlupflöcher-Spotting ist besonders wichtig für die Fragesteller, da sie einen gemeinsamen Stolperstein für die Fragesteller anspricht: das Aufrufen von Schlupflöchern, um das Brechen einer guten Gewohnheit zu rechtfertigen. "Ich sollte trainieren." "Aber draußen ist es zu kalt." "Mach mein Training drinnen." "Aber ich habe zu viel Arbeit und das hat Vorrang vor dem Training."

OBLIGNER

Strategie der Verantwortlichkeit (am wichtigsten für Obligers)

Alle vier Tendenzen (selbst unter bestimmten Umständen Rebellen) finden, dass die Rechenschaftspflicht nützlich für die Entwicklung von Gewohnheiten ist, aber Obligers erfordern unbedingt Strukturen externer Rechenschaftspflicht. Sie brauchen Aufsicht, Fristen und Konsequenzen und die Einbeziehung von Partnern, die Verantwortung übernehmen, wie etwa Coaches, Verantwortlichkeitsgruppen, Ausbilder, Gesundheitsnavigatoren, Freunde oder ihre eigenen Kinder. Obligierte fühlen sich oft stark verpflichtet, gute Vorbilder zu sein. Sie können oft etwas für jemand anderen tun, was sie nicht selbst tun können: "Sobald mein Baby geboren wurde, musste ich mit dem Rauchen aufhören."

Strategie der Überwachung

Die Überwachung unterstützt die Rechenschaftspflicht, und je mehr Obligers ihr Verhalten überwachen, desto einfacher wird die Rechenschaftspflicht sein.

Strategie anderer Menschen

Wegen des Gewichts, das von den äußeren Erwartungen auferlegt wird, müssen die Obligers – und die Menschen in der Umgebung von Obligers – sorgfältig den Einfluss anderer Menschen auf sich nehmen, ob gut oder schlecht.

Strategie der Leckereien

Wir alle sollten die Strategie der Leckerbissen verwenden; Wenn wir uns mehr geben, können wir mehr von uns selbst verlangen. Weil Obligers in Obliger-Rebellion verfallen können, wenn sie sich ausgebrannt oder ausgebeutet fühlen, ist es wichtig, dass sie Leckereien bekommen, um sich selbst zu energetisieren. Denken Sie daran, ein Genuss ist anders als eine Belohnung! Belohnungen sind sehr, sehr schwierig, richtig zu verwenden. Bleib bei Leckereien!

REBELL

Identitätsstrategie (am wichtigsten für Rebellen)

Für Rebellen ist die Strategie der Identität die effektivste Gewohnheitswechselstrategie. Weil Rebellen großen Wert darauf legen, sich selbst treu zu sein, können sie eine Gewohnheit annehmen, wenn sie es als eine Möglichkeit sehen, ihre Identität auszudrücken.

Strategie der Klarheit

Die Strategie der Klarheit funktioniert für Rebellen, weil sie sich darauf konzentriert, warum eine Gewohnheit für sie einen persönlichen Wert haben könnte. Je mehr Rebellen darüber nachdenken, was sie wollen und warum sie es wollen , desto effektiver verfolgen sie es.

Strategie der Bequemlichkeit

Anstatt zu versuchen, sich eine Gewohnheit anzueignen, machen Rebellen oft Verhaltensweisen, sobald sie sich danach fühlen.

Strategie anderer Menschen

Die Strategie der anderen Menschen ist auch eine nützliche Strategie für Rebellen, sie zu berücksichtigen. Rebellen lieben es, Dinge anders zu machen als andere Menschen. Sie machen eine obskure Art von Yoga, laufen barfuß, trainieren spät in der Nacht.

Hinweis: Rebellen neigen dazu, Widerstand zu leisten, wenn du fragst oder ihnen etwas befiehlst. Es ist sehr wichtig – aber herausfordernd -, den Widerstand nicht zu stören. Außerdem funktionieren viele der 21 Strategien, die für andere Tendenzen gut funktionieren, normalerweise nicht für Rebellen: zum Beispiel Strategien der Planung, Verantwortlichkeit, Überwachung oder Belohnungen.

Von besser als zuvor : Die 21 Strategien für den Wandel der Gewohnheiten

1. Die vier Tendenzen (Thema meines bevorstehenden Buches, Die vier Tendenzen )
2. Unterschiede (was für andere Leute funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für Sie)
3. Überwachung
4. Stiftung
5. Planung (dies ist oft kontraproduktiv für Rebellen)
6. Rechenschaftspflicht (Obligers! Das ist DEINE STRATEGIE)
7. Erste Schritte (achten Sie auf Möglichkeiten, diese leistungsstarke Strategie zu nutzen)
8. Clean Slate (diese Strategie ist leistungsfähig, aber nur zu bestimmten Zeiten verfügbar)
9. Lightning Bolt (es ist frustrierend – das ist eine Strategie, die dir zustößt; du kannst sie nicht aufrufen)
10. Enthaltung (diese Strategie funktioniert sehr gut für manche Menschen und überhaupt nicht für andere)
11. Bequemlichkeit (dies ist die universellste Strategie)
12. Unannehmlichkeit (Zwilling der Bequemlichkeit)
13. Sicherheitsvorkehrungen
14. Schlupfloch-Spotting (diese Strategie ist urkomisch zu studieren)
15. Ablenkungen
16. Belohnung (Vorsicht! Dies ist eine sehr, sehr knifflige Strategie, um effektiv zu wirken)
17. Leckereien (das ist definitiv die lustigste Strategie, der man folgen sollte)
18. Paarung
19. Klarheit
20. Identität (Ich brauchte lange, um die Macht dieser Strategie zu erkennen)
21. Andere Leute (niemals diese Strategie übersehen)

Ebenfalls …

Wenn Sie daran interessiert sind, Ihre Gewohnheiten zu ändern, mögen Sie vielleicht mein 21-Tage-Projekt – Strategien für den Wandel der Gewohnheiten . In nur wenigen Wochen wird es Sie durch den Prozess führen, um eine große Veränderung in einer Gewohnheit zu machen. In nur einundzwanzig Tagen, glaube ich, ist es wirklich möglich, viele kleine, konkrete Schritte zu unternehmen, um Ihr Leben glücklicher zu machen. Und mach dir keine Sorgen. Keine dieser vorgeschlagenen Resolutionen wird viel Zeit oder Energie kosten – weil niemand viel Zeit oder Energie übrig hat.

Tags: Vier Tendenzen Gewohnheit Strategien Gewohnheiten Liste

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