Eines der größten Dinge, die beeinflussen, wie Sie auf Stress reagieren und wie belastbar Sie werden, ist Ihre Wahrnehmung des Stressors. Um die Belastbarkeit unter Stress und Druck zu aktivieren, müssen Sie ein Ereignis genau und flexibel sehen. In meiner Arbeit, die Menschen hilft, Burnout zu verhindern und Stressresilienz aufzubauen, tauchen drei Themen konsequent als Barrieren auf, Stress genau wahrnehmen zu können und beeinflussen daher Erfolg, Glück und Belastbarkeit: (1) die Geschichte "Ich bin zu beschäftigt", (2) Perfektionismus und (3) eine "Stress schädigt" -Mentalität.
1) Die Erzählung "Ich bin zu beschäftigt"
Wenn Sie die Leute fragen, wie sie sich verhalten, welche Antwort erhalten Sie am ehesten? Heutzutage ist es eine Version von: "Ich bin so beschäftigt!". Beschäftigt ist unser Ehrenzeichen geworden, besonders bei der Arbeit. Je mehr Sie abrechnen oder verkaufen und je mehr Kunden Sie haben, desto mehr werden Sie geschätzt, als wichtig und wertvoll angesehen. Für viele Jahre war mein Wert an meinen Titel gebunden – wer war ich, wenn ich kein Anwalt wäre? Ich musste mit dieser Frage ringen, als ich meine Anwaltskanzlei verließ und eine neue Firma gründete, die etwas ganz anderes tat, und ich sage Ihnen, es war nicht einfach. Meine Geschäftigkeit verschleierte eine Menge Dinge in meinem Leben, denen ich mich nicht stellen wollte.
Es gibt zwei Probleme, die mit der Erzählung "Ich bin zu beschäftigt" verbunden sind. Das erste ist, dass das Sagen "Ich bin zu beschäftigt" oder "Ich habe keine Zeit" unbeabsichtigte Konsequenzen haben kann. Wenn deine Mutter anruft und dich bittet, sie zu einer Tasse Kaffee zu begleiten, und du sagst: "Ich bin zu beschäftigt", was sie hört, ist: "Ich habe keine Priorität." Schließlich hören deine Freunde auf zu telefonieren Kinder hören auf zu fragen, und Ihr Chef lädt die nächste Person auf ihre Liste ein.
Zweitens, Sie können nicht genau über Ihre Geschäftigkeit sein. Wenn Sie Ihre Wahrnehmung von Geschäftigkeit an dem Tag verankern, an dem Sie aus dem Haus eilten, zu spät zur Arbeit gingen, ein paar zusätzliche Stunden in ein Projekt investierten, die Schlafenszeit Ihres Kindes verpassten und das Abendessen um 21:30 Uhr schluckten, das ist ein anstrengender Tag, aber es ist auch eine Momentaufnahme. Sie müssen die Gesamtheit der Zeit, die Sie im Laufe einer Woche oder eines Monats verbracht haben, betrachten. Die meisten Menschen erinnern sich nicht an das Mittagessen mit einem Freund, den Ausflug in den Park mit den Kindern oder die 30 Minuten, die Sie damit verbracht haben, ein Lieblingsbuch zu lesen. Wenn Sie immer noch sicher sind, dass Sie keine Zeit haben, laden Sie ein Zeitprotokoll herunter und verfolgen Sie Ihre Zeit buchstäblich, was Ihre Erzählung entweder bestätigt oder widerlegt.
2) Perfektionismus
Die Leute haben so starke Meinungen über Perfektionismus. Ich verstehe die starken Gefühle, die mit diesem Thema verbunden sind – ich bin ein sich erholender Perfektionist, der oft versucht, einige meiner perfektionistischen Tendenzen in Schach zu halten. Psychologen definieren Perfektionismus als "ein multidimensionales Persönlichkeitsmerkmal, das sich durch das Streben nach Makellosigkeit auszeichnet und extrem hohe Leistungsstandards setzt, begleitet von überkritischen Bewertungen des eigenen oder fremden Verhaltens."
Es überrascht nicht, dass Studien einen Zusammenhang zwischen einigen Arten von Perfektionismus und Burnout zeigen. Perfektionistische Bestrebungen, der Aspekt des Perfektionismus, der mit hohen persönlichen Leistungsstandards und Streben nach Exzellenz verbunden ist, sind weniger wahrscheinlich, Burnout als perfektionistische Sorgen zu fahren. Perfektionistische Bedenken beinhalten, dass man zu sehr darauf bedacht ist, einen Fehler zu begehen, Angst vor negativer sozialer Bewertung zu haben und eine starke negative Reaktion auf Unvollkommenheit zu haben.
Perfektionisten tendieren auch dazu, sehr starr zu denken, haben eine starke Angst davor zu scheitern (also auf Nummer sicher gehen und keine guten Risiken eingehen), neigen dazu, einen schwarz-weißen, alles oder nichts denkenden Stil zu haben, werden defensiv, wenn sie kritisiert werden, und leicht Fehler mit sich selbst und anderen finden. Diese Mischung von Eigenschaften kann negative Auswirkungen auf Ihre Arbeit, Ihre Beziehungen, Ihr häusliches Leben und Ihre Erholung haben (machen Ihre perfektionistischen Tendenzen es Ihnen schwer, sich zu entspannen und sich zu amüsieren?)
3) Ein "Stress Harms" Mindset
Die meisten Schlagzeilen über Stress konzentrieren sich auf die negativen Auswirkungen, die Stress in unserem Leben haben kann, und es stimmt – zu viel Stress kann Ihrer Gesundheit schaden. Ich weiß aus erster Hand, Burnout am Ende meiner Anwaltskanzlei erlebt zu haben. Doch die Schlagzeilen über Schwermut und Untergang erzählen nicht die ganze Geschichte. Eine Studie aus dem Jahr 2012 befragte fast 29.000 Erwachsene und stellte ihnen zwei Fragen:
Wie viel Stress haben Sie im letzten Jahr erlebt?
Glauben Sie, dass Stress gesundheitsschädlich ist?
Acht Jahre später überprüften die Forscher, ob Stress die Sterblichkeitsraten dieser Teilnehmer beeinflusste. Was sie fanden, war, dass die Teilnehmer mit hohem Stresslevel eher sterben würden, ABER nur, wenn sie auch glaubten, dass Stress für ihre Gesundheit schädlich ist. Die Menschen mit hohem Stressniveau, die nicht glaubten, dass Stress schädlich ist, hatten tatsächlich das geringste Sterberisiko einer Gruppe in der Studie.
Aber wenn Sie zu den vielen Millionen Menschen gehören, die wirklich denken, dass Stress schädlich ist, wie fangen Sie an, mehr von einer "Stress hilft" -Mentalität zu entwickeln? Laut der Psychologin und Forscherin Alia Crum gibt es einen dreistufigen Prozess, der dir hilft, einen "Stress hilft" -Ment zu üben:
1. Erkennen Sie Stress an, wenn Sie ihn erfahren, und beachten Sie, wie er Sie psychisch und physisch beeinflusst.
2. Erkennen Sie, dass Stress eine Reaktion auf etwas ist, das Ihnen wichtig ist. Versuchen Sie, sich mit der positiven Motivation hinter dem Stress zu verbinden.
3. Nutzen Sie den Energiestress, den Sie haben.
Crum und ihre Kollegen fanden heraus, dass Menschen, die einen "stress help" -Mentsatz befürworten, weniger Depressionen und Ängste, höhere Energielevel, Arbeitsleistung und Lebenszufriedenheit berichten.
Die "Ich bin zu beschäftigt" -Erzählung, Perfektionismus und eine Belastung, die die Denkweise schädigt, hindert Sie daran, Ihr glücklichstes und widerstandsfähigstes Selbst zu sein. Mach das zu dem Jahr, in dem du aufhörst, dich von diesen Dulden zurückhalten zu lassen.
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Paula Davis-Laack, JD, MAPP, ist eine Rechtsanwältin, die zum Spezialisten für Stress und Resilienz geworden ist. Nachdem sie am Ende ihrer Anwaltskanzlei ausgebrannt ist, arbeitet sie nun mit Unternehmen zusammen, um die organisatorischen Auswirkungen von Burnout-Problemen der Mitarbeiter zu minimieren und Resilienz- und Wohlfühlprogramme umzusetzen. Sie können sich mit Paula verbinden und mehr über ihre Arbeit hier erfahren :
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