In diesem Monat habe ich meine jüngsten Bemühungen begonnen, eine tiefe, dauerhafte und bedeutungsvolle Meditationspraxis zu entwickeln. Speziell am 11. März 2013 startete ich eine 21-tägige Online-Deepak-Chopra-Meditations-Challenge (mit speziellem Gast-Oprah!). Ja, ich habe all die populäre Presse über Meditation gelesen. Wie es Ihnen helfen kann, mit dem ganzen Stress des Lebens in New York City, Beziehungen, Arbeit, Reisen umzugehen – die Liste geht weiter und weiter. Ich lese alles darüber, wie es dich beruhigen, aufmerksamer, aufmerksamer, lebendiger und noch kreativer machen kann. Sie wetten, ich wollte etwas von dieser leckeren Meditations-Güte in meinem Leben. Was ich nicht erwartet hatte, war der erstaunliche Beweis, dass Meditation – ich spreche nur ein wenig Stille während meines Tages – sowohl die Größe als auch die Muster der elektrischen Aktivität meines Gehirns verändern könnte.
Um ehrlich zu sein, ich bin eine Meditationspraxis, die flunky ist. Vor ungefähr zwei Jahren habe ich meine erste ernsthafte 30-tägige Meditationsprobe mit einer 9-minütigen "Ah" Meditation aus einem You Tube Video mit Dr. Wayne Dyer, einem berühmten Meditationsguru, gemacht. Ich saß, lauschte und sang jeden Morgen zusammen mit Wayne "Ah" für 30 Tage, weil 30 Tage die Zeit sein sollten, die es braucht, um eine neue Gewohnheit zu entwickeln und sie haften zu lassen. Die gute Nachricht war, dass ich meine Atemkontrolle während dieser 30 Tage verbessert habe und am Ende konnte ich mein "Ah" genauso lange durchhalten wie Wayne. Ich war sogar ein wenig konkurrenzfähig, was ich für nicht gut fand. Die schlechte Nachricht ist, dass ich nach 30 Tagen meine neu entwickelte "Gewohnheit" wie eine heiße Kartoffel fallen ließ und nie zurückblickte. So viel zu dieser Faustregel.
Dann kam meine erste Deepak Chopra 21-Tage-Meditations-Challenge. Ich habe mich eifrig online angemeldet und war bereit, jeden Tag zuzuhören und Meditationseligkeit einzugehen. Diesmal, nach nur den ersten 2 oder 3 Tagen, verlor ich die Motivation und hörte nur sporadisch für den Rest der 21 Tage. Immer der Optimist, etwa 4 Monate später habe ich eine andere Chopra 21-Tage Challenge ausprobiert. Endlich ein paar gute Nachrichten – dieses Mal habe ich fast alle 21 Meditationstage gehört und genossen (nur 1 oder 2 auf dem Weg). Die schlechte Nachricht war, dass ich die Meditationen am Ende des Tages direkt vor dem Zubettgehen hörte und meistens schlafe ich gegen Ende der Mediation ein und erwachte, nachdem die Sitzung vorbei war. Nicht die Besten, aber zumindest begann ich pflichtbewusst und sogar begeistert jeden Tag mit den Meditationen.
Die 21-Tage-Meditations-Herausforderung dieses Monats ist aus zwei Gründen anders. Zuerst entschied ich mich, die Meditationen als erstes am Morgen zu machen und das hat wunderbar funktioniert. Ich habe keine einzige Meditationsminute vermisst und anstatt mich morgens schläfrig zu fühlen, erweckt es mich und hilft mir, meinen Tag in einem wunderbar ruhigen, offenen Geisteszustand zu beginnen. Die zweite Sache, die anders ist, ist, dass ich zwischen der letzten Meditationsproblematik und dieser, ein wenig Nachforschungen über die Auswirkungen der Meditation auf die Gehirnfunktion angestellt habe. Was ich fand, war viel erstaunlicher als ich mir vorgestellt hatte.
Das vielleicht schockierendste Ergebnis kommt von einer Studie über die elektrische Aktivität des Gehirns in einer Gruppe von acht tibetischen Mönchen mit zwischen 10.000 und 50.000 Stunden Meditationspraxis zwischen ihnen (jetzt ist das eine ganze Menge Meditation!). Sie überwachten die Gehirnaktivität des Mönchs (unter Verwendung von EEG) während der Grundlinie und während der Meditation und verglichen sie mit der Gehirnaktivität in einer Gruppe von "Kontroll" -Teilnehmern, denen eine Woche lang Meditationsunterricht erteilt wurde. Im Vergleich zu den Kontrollen war die elektrische Aktivität im Gehirn des Mönchs viel synchroner im Vergleich zu den Kontrollgehirnen (glaube religiöse Jungenbande). Das bedeutet nur, dass große Bereiche ihres Gehirns sehr koordiniert reagierten. In der Tat wurden höhere Niveaus der Synchronität des Gehirns sogar während der Grundlinienperiode beobachtet, die mit einem der Ziele des Trainings des Mönchs, der versuchen soll, in einem meditativen Zustand zu allen Zeiten zu bleiben, kitzelt. Also, ja, diese Ergebnisse legen nahe, dass Langzeit-Meditation signifikante Auswirkungen auf das gesamte Muster der elektrischen Aktivität im Gehirn haben könnte.
Aber das aufregendste Ergebnis für mich als Anfängermediator ist, dass es kleine, aber wachsende Befunde gibt, die zeigen, dass schon nach acht Wochen Meditationspraxis das Gehirn positiv verändert werden kann. In einer Studie, 8 Wochen der Meditation erhöht die Größe von 3 Hirnarealen: der linke Hippocampus, posterior cingulären Kortex und temporo-parietalen Kreuzung. Eine andere Studie berichtete, dass Meditation die Aktivierung in der vorderen linken Hemisphäre des Gehirns sowie verbesserte Immunfunktionen in den Meditierenden relativ zu den Nichtmeditatoren erhöhte. Eine dritte Studie berichtete, dass die Meditation zu einem verminderten Volumen der Amygdala und zu einer Verringerung des wahrgenommenen Stresslevels führte. Die Amgydala ist eine Schlüsselhirnstruktur, die mit Stress verbunden ist.
Diese Information inspiriert mich, mein Spiel von 21 Tagen Meditation auf 8 Wochen oder länger zu erweitern, um sicherzustellen, dass einige dieser positiven Veränderungen im Gehirn in mir passieren werden.
Dies wirft auch die Frage auf, wie sich das Gehirn in der Meditation ändert, bis hin zu den Veränderungen des Gehirns, die mit Bewegung beobachtet werden, ein Hauptinteresse von mir und ein Hauptaugenmerk auf diesem Blog. Dies ist in der Tat das perfekte Setup für meinen nächsten Blog-Post, der direkter Vergleich zwischen Übung und Meditation sein wird (wenn man so will). Welches ist besser? Tun sie Ihrem Gehirn die gleichen oder andere Dinge? Was, wenn Sie beides zusammen machen?
Also war der März mein Monat glückseliger Meditation. Bleib dran für den April und die Übung Vs. Meditation Gehirn Smackdown.
Namaste
Wendy
