Achtsames Arbeiten

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An manchen Tagen fühlt es sich an, als wären sie nicht lang genug, und sie haben noch nicht einmal angefangen! Sie kommen zur Arbeit und die Nachrichten haben sich bereits aufgestapelt, es gibt ein neues Projekt oder eine neue Verpflichtung, und Ihr Chef erwartet die gestrige Arbeit. Du kannst fühlen, wie dein Blutdruck steigt, deine Zähne anfangen sich zu verkrampfen und die Kopfschmerzen über deinen Schädel kriechen. Klingt bekannt? Wenn ja, bist du nicht alleine. Das American Institute of Stress fand in ihren Untersuchungen heraus, dass 46% der Stressbelastung am Arbeitsplatz allein auf die Arbeitsbelastung zurückzuführen ist. Für viele Menschen ist die Bewältigung des Tages eine Herausforderung und das einzige Ziel.

Was wäre, wenn Sie die Dynamik so verändern könnten, dass Sie selbst inmitten des Stresses ruhig und achtsam bleiben? Könnte es möglich sein, ein Gefühl von Gelassenheit zu haben, wenn es so viel Chaos, Frustration und Dringlichkeit gibt? Ja, es ist möglich, aber es erfordert Disziplin und Übung. Die meisten Menschen haben nicht gelernt, mit überwältigendem Stress umzugehen. Fox News berichtete über eine Studie der Ohio State University, die im Journal Proceedings der National Academy of Sciences veröffentlicht wurde . Laut Fox News, "Die Studie ergab, dass der Umgang mit anhaltenden, langfristigen Stress (wie der von einem giftigen Chef oder von der Pflege eines älteren Elternteils) tatsächlich Ihre Gene ändern kann, was zu einer Zunahme der Entzündung, die eine führen kann Vielzahl von Gesundheitsproblemen. "

Wenn Sie an einem Punkt sind, an dem der Job Sie tatsächlich umbringt, ist es vielleicht an der Zeit, Achtsamkeit am Arbeitsplatz zu üben. Achtsam sein heißt nicht unbedingt, mitten auf der Baustelle zu meditieren. Wenn Sie auf einer Autobahn-Crew sind und plötzlich alle auf dem Median sitzen und summen "OM", während Sie Ihre Augen schließen, könnten Sie dazu führen, dass andere einen Unfall haben! Wenn Sie in einem stark frequentierten Büro im Empfangsbereich arbeiten und neue Besucher nicht begrüßen können, weil Sie Ihre Augen geschlossen haben, könnte das für Ihre Kundenbewertungen nicht gut sein. Meditation kann also eine sehr nützliche Übung sein, die Sie morgens machen können, bevor Sie das Haus verlassen, oder Sie sitzen sogar in Ihrem Auto, bevor Sie den Arbeitsplatz betreten. Dies kann während der Arbeitszeit schwierig sein. Und wenn Sie Ihren Tag mit Meditation beginnen, kann dies helfen, Ihre Suche nach Achtsamkeit zu unterstützen.

In der Arbeit inmitten des Chaos achtsam zu sein, gibt dir eine Form von Kraft, die auf keine andere Weise erreicht werden kann. Stellen Sie sich vor, Ihr schwieriger Chef oder die zunehmende Arbeitsbelastung hätten nicht die Fähigkeit, Sie zu Fall zu bringen und Sie zu stressen. Achtsamkeit, wenn die Bedingungen chaotisch sind, ist nicht einfach. Es erfordert ein Engagement und Engagement für Praxis, Praxis und Praxis. Wenn Sie bereit sind, den Stress abzuschütteln und den Mantel der Glückseligkeit anzuziehen, hier sind fünf Praktiken, die Sie ab heute an Ihrem Arbeitsplatz anwenden können.

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1. Sei dir deiner Selbstgespräche bewusst. Zu den Dingen, die den meisten Menschen nicht bewusst sind, gehören die Stimmen in deinem Kopf. Der Prozess läuft so ab – Sie sehen den Stapel Nachrichten auf Ihrem Schreibtisch, Sie schauen auf die Uhr und erkennen, dass Sie sich auf eine bestimmte Verpflichtung einlassen, und jemand kommt vorbei, um Ihnen noch eine weitere Frage zu stellen. Deine Selbstgespräche treten ein – "Ich kann das nicht machen. Das ist überwältigend. Es gibt nicht genug Stunden am Tag. Warum habe ich diesen Job ausgewählt? «Anstatt sich von der Selbstrede leiten zu lassen, fangen Sie ihn in seinen Spuren. Wechsel von "WARUM?" Zu "Ich kann eine Sache nach der anderen machen. Lass mich mich auf das konzentrieren, was ich gerade tun muss. "Du musst das vielleicht tausend Mal an einem Tag machen. Erfahren Sie mehr darüber, wie Selbstgespräche hier funktionieren.
2. Übe deine Aufmerksamkeit, wo du bist. Das bedeutet, dass Sie, anstatt den Brief zu lesen, den Sie tippen müssen, oder sich auf dem Briefing, an dem Sie teilnehmen mussten, oder der Konversation, die Ihr Chef haben musste, aufrütteln, Sie machen Ihre Aufmerksamkeit auf das, was Sie tun. Fühle deine Finger auf den Tasten. Sei dir bewusst, wie du auf dem Stuhl sitzt. Beachten Sie die Ausdrücke und den Tonfall Ihres Chefs. Bringe deine Aufmerksamkeit dahin, wo du bist und was du erlebst. Rennen Sie nicht nur auf die andere Seite.
3. Langsamer. Verlangsamen Sie Ihre Gedanken, Ihr Tempo, Ihre Rede. Das scheint verrückt zu sein – es gibt so viel zu tun, dass es die einzige Lösung sein könnte, das zu hetzen, oder? Nun, Rushing verursacht seine eigenen Probleme: Sie können Fehler machen. Sie können wichtige Details verpassen. Bewusst und körperlich verlangsamen Sie sich, um sich dessen bewusst zu werden, was Sie tun und wie.
4. Sprich weniger, höre mehr zu. Achten Sie auf unwichtiges Geschwätz und die Rolle, die es bei der Steigerung von Stress und Agitation spielt. Endlos über die Menschen, die Probleme, die Firma, den Job zu reden, wird besiegt, besonders wenn das Reden negativ oder klatschsüchtig ist. Verbringe mehr Zeit mit Schweigen und entscheide dich dafür, dich nicht zu engagieren, außer du hast etwas wirklich Wichtiges zu sagen und beizutragen.
5. Verpflichte dich, jede Stunde eine Zeit zu finden, in der du vorsichtig sein kannst. Es mag wie ein Oxymoron erscheinen, um Achtsamkeit zu einer "To-Do" -Liste hinzuzufügen, aber ohne eine Verpflichtung, wird es etwas bleiben, was Sie tun wollen, aber nicht dazu kommen. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, eine bewusste Entscheidung treffen und sich auf einen bestimmten Zeitrahmen festlegen, werden Sie dabei helfen, stets wachsam zu bleiben.

Es gibt möglicherweise nichts, was Sie tun können über die Themen, die sich jeden Tag um Ihre Arbeit drehen. Sie können Hindernisse sein, die Sie nicht kontrollieren können. Das Hindernis, das du kontrollieren oder durch Übung beeinflussen kannst, ist deine eigene Antwort. Lasse es zu, dass dein Geist und Körper von den negativen Kräften an deinem Arbeitsplatz übernommen werden. Üben Sie achtsam zu sein – Sie werden alle um sich herum haben, die sich wundern, warum Sie nicht mehr hineingezogen werden!