Meistere deine sportliche Frustration

Frustration kann Ihr wichtigstes Hindernis sein, um Ihre sportlichen Ziele zu erreichen. Jeder Athlet, von Junioren bis zu Olympioniken und Profis, hat das Gefühl der Frustration erlebt, wenn er nicht in der Lage ist, etwas zu tun, sei es physisch, technisch, taktisch oder kompetitiv. Du fühlst dich fest, wirst angespannt, verlierst den Fokus und wirst entmutigt. Die beste Art, das Gefühl zu beschreiben, ist: AAARRGGHH !! Es ist ein wirklich ärgerliches Gefühl.

Aber was ist Frustration genau und was verursacht sie? Einfach ausgedrückt entsteht Frustration, wenn der Weg zu Ihrem Ziel versperrt ist, ob das Ziel darin besteht, eine neue PR in Ihren Kniebeugen zu setzen, eine neue Technik zu nageln oder ein gutes Ergebnis zu erzielen. Frustration ist eine Emotion, die Sie wahrscheinlich häufig erleben. Und es kann wirklich entmutigend und frustrierend sein.

Die meisten Leute denken an Frustration als eine schlechte Emotion, aber es ist tatsächlich komplexer als das. Tatsache ist, dass Frustration in uns fest verdrahtet ist, um uns beim Überleben zu helfen. Frustration beginnt als eine gute Emotion, denn wenn du frustriert bist, bist du motiviert, das Hindernis zu beseitigen, das den Weg zu deinen Zielen versperrt. Sie geben sich mehr Mühe und dieser zusätzliche Aufwand kann dazu führen, dass Sie diesen Weg frei machen, damit Sie weiterhin Ihre Ziele verfolgen können.

Ein Problem besteht darin, dass diese Versuche, diesen Weg zu Ihren Zielen zu finden, tatsächlich durch Frustration beeinträchtigt werden können. Im Allgemeinen sind Sie, wenn Sie frustriert sind, sehr auf die starken Gefühle der Frustration konzentriert, anstatt darauf, wie Sie die Frustration am besten überwinden und den Weg frei machen können. So können diese gut gemeinten Bemühungen Ihre Frustration erhöhen, nicht verringern.

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Negative emotionale Kette

Wenn Sie trotz aller Bemühungen diese Blockaden nicht überwinden können, kann Frustration zu einer noch destruktiveren Emotion werden. Wenn Frustration nicht schnell und positiv behandelt wird, kann sie eine "negative emotionale Kette" auslösen, in der die Frustration zu einer Reihe von wirklich ungesunden Emotionen und einem ernsthaften Leistungsabfall führt.

Wenn die Frustration nicht gelindert wird, kann sie sich in Wut verwandeln. Die meisten Menschen glauben auch, dass Wut eine schlechte Emotion ist, aber wie Frustration hat sie auch positive und negative Seiten. Wut beginnt als potenziell hilfreich, weil sie auch motivierend ist. Wenn du wütend bist, willst du nach dem suchen, was deinen Ärger verursacht. Ich erinnere mich an ein Skirennen, bei dem ich in Middlebury war, in dem ich absolut wütend war, weil die Offiziellen meine Zeit im Rennen am Vortag geändert hatten und ich eine Trophäe verloren hatte. Ich war so wütend, dass ich die Kurse dieses Tages angegriffen habe wie ein Verrückter und ich habe gewonnen!

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Leider kann Ärger in den meisten Fällen zu einem Gefühl werden, das deine Leistung beeinträchtigt. Die Gefühle der Wut sind wie die der Frustration, aber mit der Lautstärke weit nach oben gedreht. Ihr Körper wird angespannt, Sie verlieren Ihre Koordination und die Qualität Ihrer Bemühungen nimmt ab. Ihr Fokus wird so eng, dass Sie während eines Wettbewerbs wichtige Hinweise verpassen. Und Ihre Fähigkeit zu denken wird durch die Wut getrübt, so dass Sie keine guten Wettbewerbsentscheidungen treffen können.

Wenn Sie an diesem Punkt nicht in der Lage sind, die Hindernisse von Ihrem Weg zu entfernen, verschieben sich Ihre Emotionen in die Endphase der negativen emotionalen Kette; Du erlebst Verzweiflung. Sie haben versucht, versucht und versucht und können immer noch nicht die Barrieren beseitigen, also ist es natürlich, aufzuhören. Was ist der Sinn weiter zu versuchen, wenn nichts funktioniert? Das unglückliche Ergebnis des Abschlusses der negativen emotionalen Kette ist das sofortige Versagen, Ihre Ziele zu erreichen.

Es ist meine Erfahrung, dass, wenn Sie von Frustration zu Wut zu Verzweiflung übergehen, fortgesetzte Anstrengungen an diesem Tag normalerweise scheitern. Und wenn Sie die negative emotionale Kette regelmäßig erleben und immer wieder in Verzweiflung versinken, werden Sie wahrscheinlich Ihre Motivation verlieren und nicht bereit sein, sich nachhaltig für die Zukunft zu engagieren. Mit jedem Abstieg in die negative emotionale Kette, wirst du glauben, dass deine Handlungen wenig Wirkung haben und du wirst zunehmend das Vertrauen in deine Fähigkeit verlieren, deine Ziele zu erreichen.

Was Eltern tun können

Wie Ihre Kinder mit Frustration umgehen, hängt davon ab, wie Sie auf Frustrationen reagieren. Erstens, wenn Sie eine ungesunde Reaktion auf die Frustration, die Sie in Ihrem Leben erfahren, zum Beispiel mit Ungeduld oder Wut bei der Arbeit modellieren, können Ihre Kinder lernen, dass dies ein angemessener Weg ist, mit Frustration fertig zu werden. Aber wenn Sie ruhig und positiv sind und nach Lösungen suchen, wenn Sie frustriert sind, neigen Ihre Kinder eher zu Frustration.

Zweitens, wie du auf die Frustration deiner Kinder reagierst, wird beeinflussen, wie sie lernen, mit ihrer Frustration umzugehen. Wenn Sie ungeduldig und wütend auf sie werden, kann ihre Frustration eskalieren und sich schneller in Wut und Verzweiflung verwandeln, was sie weiter davon abhält, die Quelle ihrer Frustration aufzulösen. Außerdem können sie sich schämen, dich im Stich gelassen zu haben, was sich in Angst vor einem Versagen verwandeln kann, wenn es oft passiert. Aber wenn Sie auf die Frustration Ihrer Kinder reagieren, indem Sie sie ruhig fragen, worüber sie frustriert sind, und darüber diskutieren, wie sie am besten damit umgehen können, dann werden sie sich wahrscheinlich beruhigen und Ihrer Suche nach einer Lösung ihrer Frustration folgen.

Meistere deine Frustration

Trotz des starken Einflusses, den Frustration auf Ihre Trainings- und Wettkampfbemühungen hat, wurde Ihnen wahrscheinlich nie beigebracht, wie Sie mit Ihrer Frustration konstruktiv umgehen können (es sollte ein Pflichtkurs in der Schule sein!). Ihr Ziel ist es, zu lernen, die negative emotionale Kette bei Frustration zu stoppen, indem Sie positiv auf die Frustration reagieren, wenn sie entsteht.

Der erste Fehler, den viele Leute machen – und den Eltern oft Mut machen -, wenn sie mit Frustration konfrontiert sind, besteht darin, einfach nur ihre Bemühungen zu steigern, mit anderen Worten, das zu tun, was immer Sie tun. Aber dann verstößt man gegen das Gesetz des Wahnsinns: dasselbe immer wieder zu tun und unterschiedliche Ergebnisse zu erwarten.

Wenn Frustration entsteht, sollten Sie, anstatt weiter zu arbeiten, genau das Gegenteil tun, mit anderen Worten, von der Situation, die die Frustration verursacht, Abstand nehmen. Zum Beispiel sollte eine Tennisspielerin, die ihre Vorkämpfer immer wieder vermisst, zuerst eine Pause machen. Die Pause schafft emotionale Distanz zur Frustration und entlastet Sie dadurch.

Als nächstes sollten Sie etwas tun, das Emotionen schafft, die das Gegenteil von Frustration sind, zum Beispiel einen Snack (Hunger ist eine wesentliche Ursache für Frustration, besonders bei Kindern), Musik hören oder mit Freunden reden). Dieser Schritt verringert die unangenehmen körperlichen Symptome, die mit Frustration einhergehen, und erzeugt Emotionen wie Glück oder Spaß, die den Gefühlen der Frustration entgegenwirken können. Eine gute Möglichkeit, den Frustrationsgefühlen zu begegnen, wenn du eine Pause vom Training einlegst, ist etwas zu tun, bei dem du erfolgreich sein kannst, zum Beispiel zu der gerade erwähnten Tennisspielerin zurückzukehren, sie könnte einige Crosscourt-Vorarbeiter treffen, bei denen sie gut ist. So füttern Sie Ihre Gefühle des Vertrauens und generieren positive Emotionen wie Stolz und Hoffnung.

Sobald die negative emotionale Kette gebrochen ist, sollten Sie zum Training zurückkehren mit dem Fokus darauf, eine Lösung zu finden, die die Frustration lindert. Dieser Prozess beginnt mit dem Verständnis des Problems. Wenn Sie wissen, was das spezifische Problem ist, haben Sie eine bessere Chance, eine Lösung zu finden und mehr Chancen auf Frustration zu vermeiden. Um zum Beispiel eines Tennisspielers zu kommen, der die Vorkämpfer vermisst hat, kann sie ihren Trainer fragen, was sie vermisst (zB, dass sie ihre Schultern nicht genug dreht) und wie sie das Problem beheben kann. Hier ist ein hilfreicher Hinweis: Manchmal ist es nützlich, das größere Problem in kleinere, besser handhabbare Probleme aufzuteilen.

Die Realität ist jedoch, dass Sie die Hindernisse für Ihre Ziele nicht immer sofort beseitigen können, so dass fortgesetzte Bemühungen zur Verfolgung dieser Ziele sinnlos sein könnten. Die Barrieren können einfach zu groß sein, um an diesem Tag zu überwinden. In diesem Fall haben Sie zwei Möglichkeiten. Erstens können Sie Ihre Ziele in Ziele ändern, die kurzfristig erreicht werden können. Zum Beispiel am Beispiel des Tennisspielers, wenn sie frustriert wird, weil sie jemanden viel besser spielt als sie und schon den ersten Satz schlecht verloren hat. Wenn es ihr Ziel bleibt, das Spiel zu gewinnen, wird sie sich weiterhin frustriert fühlen. In dieser Situation wäre es für sie leicht, zu verzweifeln und den zweiten Satz zu panzern. Aber wenn sie ein neues Ziel für den zweiten Satz hat, sagen Sie, weiterkämpfen oder den Aufschlag ihres Gegners mindestens einmal brechen, kann sie ihre Frustration loslassen, sich entspannen, besser als erwartet spielen, gut den zweiten Satz spielen und enden der Tag ist positiver (und lernt eine Lektion über den Umgang mit Frustration).

Zweitens, es wird Tage geben, an denen Sie einfach keine Fortschritte in Richtung Ihrer Ziele machen werden und weiterhin versuchen werden, ohne Erfolg, werden Sie nur mehr entmutigen und Ihre Bemühungen auf lange Sicht sogar verletzen. In diesem Fall kann es sinnvoll sein, absichtlich "aufzugeben" und sich für einen anderen Tag zu entscheiden.

Die Realität ist, dass die Verfolgung Ihrer sportlichen Ziele ein sehr frustrierender Prozess ist, weil es lang und schwierig ist mit vielen Rückschlägen und Misserfolgen. Frustration zu erleben, gibt dir die Möglichkeit, die Frustration zu umarmen und zu lernen, wie du damit positiv und konstruktiv umgehen kannst.