Mental fit bleiben

Ändern, wie Sie über Depression denken – es geht nicht nur um die Medizin.

Quelle: Copyright: Gustavo Frazao

“Als ich deprimiert war, konnte ich mich nicht dazu motivieren, die Dinge zu tun, die mich gut fühlen lassen. Als es mir besser ging, dachte ich nicht daran, sie neu zu starten. Ich denke, ich muss ändern, wie ich über meine Depression denke: da ist deprimiert; Es ist nicht deprimiert; dann arbeite ich daran, mich gesund zu halten. ”

Der Unterschied zwischen Fitness und Behandlung einer Krankheit:

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Gesund leben ist etwas, was die meisten von uns anstreben. Damit die Menschen motiviert bleiben, in Form zu bleiben, hat die Fitnessbranche immer neue Gadgets entwickelt und neue Diät- und Trainingsprogramme entwickelt. In Form zu bleiben, ist jedoch nicht dasselbe wie eine Krankheit zu behandeln. Sie sagen niemandem, der einen durch körperliche Anstrengung ausgelösten Asthmaanfall hat, weiter in die Pedale zu treten. Und Sie sagen niemandem, der deprimiert ist, glücklich zu sein oder sich mehr zu unterhalten. Du würdest die Tatsache ignorieren, dass diese Person gerade jetzt leidet und das Asthma behandeln muss, damit sie atmen kann, um trainieren zu können. Genauso wie die Depression behandelt werden muss, damit die Person “glücklicher” sein und mehr sozialisieren kann.

Ich hatte mit Laura, einer Frau in ihren Dreißigern, etwa anderthalb Jahre lang gearbeitet, als ihr Lymphom diagnostiziert wurde. Sie war verheiratet und hatte zwei Kinder in der Grundschule, als sie diagnostiziert wurde. Laura würde sich selbst als eine starke Person beschreiben, die mit fast allem umgehen kann, was auf sie geworfen wird.

Schon in jungen Jahren, als sie noch in der Grundschule war, würde sie dem Chaos und der Vernachlässigung zu Hause durch tagelange Radtouren entkommen. “Manchmal sah ich einen Elternteil, der mit seiner Tochter auf dem Spielplatz spielte, und ich ging hinüber und fragte nach dem Spiel. Ich würde in die Richtung eines Gebäudes in der Nähe zeigen und ihnen sagen, dass ich direkt dort drüben gewohnt habe, damit meine Mutter mich vom Fenster aus beobachten kann. ”

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Das erste Mal, dass sie sich an Depressionen litt, war, als sie auf dem College war, kurz nachdem ihr Vater gestorben war. “Ich war so niedergeschlagen, dass ich nur schlafen wollte. Ich ging nicht mehr zum Unterricht und verbrachte die meiste Zeit damit, high zu werden. Ich wusste nicht, was ich tun sollte, also ging ich in die Beratungsstelle für Therapie. Das nächste Mal, als ich depressiv wurde, war kurz nach der Hochzeit. Mein Mann hat mich dazu gedrängt, jemanden wegen einer Medikation zu sehen. Da hat mir mein Freund deinen Namen gegeben. Ich war immer die Art von Person, die alles in meiner Macht stehende tut, um gut auf mich aufpassen zu können, aber in letzter Zeit war es ein Kampf, etwas zu tun. Ich fühle mich, als ob ich mich nicht anstrengen würde, mich besser zu fühlen, was mich schlechter fühlen lässt. Ich wollte nie einer jener Menschen werden, die Medikamente brauchen, um glücklich zu sein. Der einzige Grund, warum ich jetzt bereit bin, Medikamente zu nehmen, ist, dass es mir schwer fällt, meine Kinder zu erfreuen, ich möchte nur, dass sie mich in Ruhe lassen, und ich hasse es, mich so zu fühlen. ”

Wir begannen sie langsam mit einem Medikament zu behandeln, und als sich ihre Symptome besserten, konnte sie alle Aktivitäten wieder aufnehmen, die sie vor dem Beginn der Depression unternommen hatte.

Nachdem sie sich ungefähr ein Jahr lang wohl gefühlt hatte, wollte sie versuchen, die Medikamente abzulegen. Wir verjüngten langsam das Medikament. Sie hatte kein Problem damit, und wir machten einen Plan, dass sie mir folgen würde, wenn sie es brauchte. Dann bekam sie eine Diagnose auf Lymphom.

Ein paar Monate später erhielt ich einen Anruf von ihr, um ein Follow-up zu planen. “Ich hatte meine jährliche körperliche und einige Laborarbeit gemacht und es gab einige Auffälligkeiten. Wie auch immer, um eine lange Geschichte kurz zu machen, wurde bei mir Lymphom diagnostiziert. Das ist scheiße. Ich fühlte mich so gut, bis das passierte. Jetzt kann ich einige der bekannten Symptome der Depression fühlen und denke, ich sollte wieder auf die Medikamente gehen, bevor es schlimmer wird. Meine Familie muss sich schon mit dem Krebs herumschlagen, ich will nicht, dass meine Kinder mich auch depressiv sehen. ”

Sie hatte ein Jahr lang eine aggressive Behandlung für das Lymphom mit einigen schwierigen Nebenwirkungen – Verlust des Appetits, Verlust des Geschmacks, Gewichtsverlust, Haarausfall und Taubheit in ihren Füßen. Ihre Stimmung blieb so gut wie erwartet und am Ende des Jahres wurde sie für krebsfrei erklärt.

Sie arbeitete weiter mit ihrer Psychotherapeutin und blieb auf ihrem Antidepressivum. Im Laufe der nächsten sechs Monate verschwanden die Nebenwirkungen der Chemotherapie – ihre Haare wuchsen zurück, ihr Geschmack kehrte zurück, sie nahm an Gewicht zu und die Taubheit besserte sich. Ungefähr sechs Monate später, während einer Nachuntersuchung, fragte ich, wie es ihr wohl erging, die Medikamente zu behalten.

“Ich wollte dich fragen, ob du denkst, ich sollte es erhöhen?”

“Du scheinst gut zu sein, aber wenn du mich fragst, dass ich achte, dass du merkst, dass etwas nicht stimmt.”

“Ich fühle mich einfach nicht wie früher. Ich fühle mich nicht so energisch. Mein Schlaf ist nicht so gut, ich wache auf und kann nicht für eine Stunde oder so wieder schlafen gehen. Ich werde reizbarer, besonders am Morgen. Es ist schwerer, aus dem Bett zu kommen, ich stand morgens auf und ging ins Fitnessstudio, jetzt vergiss es. ”

So weit, als wir sprachen, schien es, als ob die meisten Symptome, die sie erlebt, wenn sie depressiv waren, nicht vorhanden waren. Viele Jahre lang hatte sie sich sehr zurückgehalten, Medikamente zu nehmen, und ich wollte die Medikation nicht erhöhen, um Nebenwirkungen zu riskieren, ohne mehr darüber zu wissen, was sie erlebte. Ich wollte mehr darüber herausfinden, was sie vermisst hat.

Während des Behandlungsjahres für ihre Krebserkrankung würde ihre Familie Essen bestellen oder abholen, anstatt zu kochen. Als ich Laura kennenlernte, rannte sie, trainierte und machte Yoga. Nun, obwohl sie wieder im Fitnessstudio war, ging sie kaum.

Ich entdeckte auch, dass sie und ihr Ehemann beschlossen, dass sie damit aufhören würden, Dinge zu tun, über die sie immer geredet haben. Eines dieser Dinge war, einem Weinclub beizutreten. Sie schlossen sich einem Weinclub an und erhielten jeden Monat eine gemischte Kiste Wein. Sie tranken jetzt mehrere Flaschen Wein pro Woche.

“Es scheint nicht, dass du depressiv bist. Wie wäre es also, wenn du dich auf einige Verhaltensstrategien konzentrierst und siehst, ob das hilft, bevor du die Medikamente erhöhst. Fange an, mehr zu trainieren. ISS gesünder. Hör auf so viel zu trinken. Verrück dich nicht, versuche einfach, dich daran zu erinnern, wie du diese Dinge vor der Krebsdiagnose gemacht hast. ”

Das war die Antwort. Das nächste Mal, als ich mich mit Laura traf, war ein paar Monate, nachdem sie alle Aktivitäten, die sie in der Vergangenheit unternommen hatte, wieder aufgenommen hatte. Glücklicherweise helfen viele Aktivitäten, die wir für körperliche Fitness durchführen, auch die mentale Fitness zu verbessern. Für Laura bedeutete das Yoga, sie aß gut, indem sie zu Hause gesunde Mahlzeiten zubereitete, ihren Alkoholkonsum reduzierte, wieder ins Laufen ging und mehr Zeit im Fitnessstudio verbrachte.

Obwohl uns viele Arten von körperlicher Fitness zur Verfügung stehen, wie Radfahren, Bootcamps, Fitnessstudios, sowie viele Diäten, die man folgen sollte, gibt es weniger Bewusstsein für die Entwicklung einer mentalen Fitness.

Hier sind 8 Faktoren, die Sie berücksichtigen sollten, wenn Sie Ihr eigenes mentales Fitnessprogramm entwickeln:

1. Essen Sie eine gesunde Diät
2. Regelmäßig Sport treiben
3. Verwalten Sie Ihr Gewicht
4. Erhalten Sie jährliche körperliche Prüfungen
5. Stress reduzieren
6. Geh raus
7. Praktiziere gute Schlafhygiene
8. Minimieren Sie den Konsum von Alkohol und Marihuana: Sie können legal sein, aber sie stören Stimmung, Angst, Konzentration, Konzentration, Schlaf und Energie.

Sich geistig fit zu halten, ist genauso wichtig wie sich körperlich fit zu halten. Zusammen sorgen sie für ein Wohlgefühl, das Medikamente nicht selbst liefern.