Mentale Kontrastierung: Eine kluge Alternative zum positiven Denken

Vor einigen Monaten las ich einen faszinierenden Artikel von Gabriele Oettingen, Professorin für Psychologie an der New York University und der Universität Hamburg. Es trug den Titel "Das Problem mit positivem Denken" und lief am Sonntag, den 26. Oktober 2014 in der New York Times .

Dr. Oettingen schrieb über die Nachteile dessen, was als "die Kraft des positiven Denkens" bekannt wurde. Studien zeigen, dass Menschen, die ihr Denken auf positive Ergebnisse beschränken, sich nicht anstrengen, um diese Ergebnisse zustande zu bringen . Wie sie es ausdrückte:

Positives Denken täuscht unseren Geist vor, zu erkennen, dass wir unser Ziel bereits erreicht haben und unsere Bereitschaft, es zu verfolgen, nachlassen.

Es ist, als ob wir annehmen, dass wir die Welle des positiven Denkens den ganzen Weg bis zum Ufer reiten können, ohne sich zu bemühen.

• Wie Podium: Eine Person will hilfreich sein
• 10 Dinge, die Sie tun können, wenn Sie Angst haben
• Den extrovertierten Schalter umlegen
• Wie genau verbessert Achtsamkeit Ihr Leben?
• Achtsamkeit kultivieren, um beim Schlafen zu helfen

Im Gegensatz dazu werden Menschen, die positive Gedanken über ein gewünschtes Ergebnis mit einem realistischen Blick auf die Herausforderungen und Hindernisse, die sich ergeben könnten, ausbalanciert haben, viel eher ihre Ziele erreichen. Sie nennt diesen ausgewogenen Prozess "mentale Kontrastierung".

Sie verwendet das Ziel, an einem Beispiel Gewicht zu verlieren. Wenn man, so Dr. Oettingen, sich darauf beschränkt, in einem dünnen Körper zu fantasieren, ist es viel weniger wahrscheinlich, dass man sich in einem findet, als wenn man auch darauf achtet, welche Hindernisse entstehen könnten.

Das brachte mich dazu, darüber nachzudenken, welche Hindernisse entstehen könnten, wenn Sie Gewicht als Ziel haben. In dem Bemühen, sich besser zu fühlen, reagieren Sie vielleicht auf schmerzhafte Gefühle wie Einsamkeit, Essen. Wenn dies der Fall ist, macht es Sinn für mich, dass das positive Denken über das Abnehmen mit der Entschlossenheit, sich Ihrer Neigung zu übermäßig zu fühlen, wenn Sie sich einsam fühlen, ein kluger Weg ist, Ihnen zu helfen, Ihr Ziel zu erreichen.

• 4 Geheimnisse zur Verbesserung unserer Gesundheit und psychischen Gesundheit
• Bull Durham, Achtsamkeit und Pflegebedürftige
• Objektivität im Moment: Wenn es schnell geht
• Das Chaos der Scheidungsgeschwindigkeit auf sich beruhen lassen
• Willst du dich wie ein Kind fühlen?

Ich sehe mentale Kontraste als eine Art Achtsamkeitspraxis. Sie legen die Absicht fest, auf Ihre Tendenz zu achten, zu viel zu essen, wenn bestimmte schmerzhafte Emotionen vorhanden sind. Dieses Bewusstsein löst dann die Notwendigkeit aus, dass du extra Willenskraft ausübst, um nicht nur essen zu müssen, um dich emotional zu beruhigen. Ich behaupte nicht, dass dies einfach wäre, aber wenn Dr. Oettingen recht hat, wird positives Denken allein diese Pfunde nicht wegnehmen. Auf der anderen Seite können positives Denken und Achtsamkeit sowie das Beste, was Sie tun können, um Ihr Verhalten zu ändern (basierend auf was Achtsamkeit Ihnen offenbart hat), Sie zu Ihrem Ziel bringen.

Hier ist ein Beispiel dafür, wie ich von mentalen Kontrasten profitieren konnte. Im Jahr 2014 ging ich mit meinem Mann, meinem Sohn und seiner Familie nach Dillon Beach in Kalifornien für einen viertägigen Aufenthalt in einer Hütte. (Ich schrieb über die Erfahrung in "Was es ist, Urlaub zu machen, während chronisch krank.")

Es waren schwierige vier Tage für mich. Ein Grund, warum ich körperlich und emotional so viel zu kämpfen hatte, war, dass ich die Reise nur mit positivem Denken angegangen war: "Ich kann es! Es sind nur vier Tage! "" Wenn ich mich immer wieder daran erinnere, wie sehr ich den Strand liebe, werde ich eine großartige Zeit haben. "Als Konsequenz musste ich, als ich einen guten Teil des Tages im Bett verbringen musste, verbittert sein und ich bin verärgert darüber, chronisch krank zu sein, auch wenn es nicht meine Schuld ist und ich es nicht kontrollieren kann.

Als ich den Artikel von Dr. Oettingen gelesen habe, habe ich festgestellt, dass es mir besser erging, wenn ich mich in mentale Kontraste begeben würde, anstatt ausschließlich positiv zu denken. Mit mentaler Kontrastierung, zusätzlich zu positiven Bildern von mir selbst in der Hütte mit meiner Familie zu beschwören, hätte ich diese Bilder ausgewogen, indem ich die Schwierigkeiten und Hindernisse betrachtet habe, die sich ergeben, wenn ich chronisch krank bin. Ein solcher Ansatz hätte vielleicht so geklungen:

Ich freue mich sehr auf diese Reise, aber ich muss daran denken, dass ich selbst zu Hause nicht den ganzen Tag auf dem Bett verbringen kann. Darüber hinaus können die Vorbereitungen für das Gehen, die 1 3/4 Stunden Fahrt von wo wir leben bis zur Hütte und die zusätzliche Gesellschaft, wenn ich dort ankomme, so viel von mir nehmen, dass ich mich sehr ausruhen muss, obwohl es bedeutet Zeit weg von meiner Familie und vom Ozean-Anstarren.

Hätte ich mich geistig kontrastiert, wäre ich auf den Trip besser vorbereitet gewesen – emotional und körperlich. Wenn ich zum Beispiel die Herausforderungen und Hindernisse vor der Reise in Betracht ziehe, hätte ich wahrscheinlich im Voraus entschieden, jeden Tag ein oder zwei zusätzliche Nickerchen zu machen. Weil ich das nicht getan habe, als ich keine andere Wahl hatte, als die Gesellschaft von allen zu verlassen und mich hinzulegen, war ich bitter darüber. Manchmal habe ich mich selbst davon überzeugt, dass die gesamte Reise ein Fehler war. Aber wenn ich gewusst hätte, mein positives Denken mit einer realistischen Einschätzung meiner Fähigkeiten und Einschränkungen zu vergleichen, wären diese Schläfchen einfach immer Teil des Plans gewesen.

Als ich erkannte, wie viel besser die Reise hätte verlaufen können, wenn ich im Voraus eine mentale Kontrastierung vorgenommen hätte, habe ich sie in anderen Situationen eingesetzt. An diesem Thanksgiving haben wir unseren Sohn und seine Familie, den Bruder und die Schwägerin meines Mannes und ein paar Freunde beherbergt. Anstatt mich ausschließlich auf positives Denken zu konzentrieren, indem ich mir die perfekte Versammlung vorstelle, habe ich diese Fantasie mit einem realistischen Blick auf die Schwierigkeiten, die für mich entstehen könnten, in Einklang gebracht.

Auf der positiven Seite der Versammlung freute ich mich definitiv darauf, alle zu sehen. Aber ich erinnerte mich auch daran, dass es sehr unwahrscheinlich war, dass ich den Tag überstehen konnte, ohne mich eine Weile hinlegen zu müssen. Das hat mir geholfen, den Tag vor der Zeit zu planen: Ich würde besuchen, wenn die Leute ankommen, dann würde ich mich hinlegen, dann würde ich alle zum Abendessen begleiten und dann würde ich mich wieder hinlegen.

Diese praktische Einschätzung brachte mich in eine ausgeglichene Stimmung für diesen Anlass: Ich wusste, dass ich mich amüsieren würde, aber ich wusste auch, dass ich etwas von dem Spaß verpassen sollte, weil ich zufällig unverschuldet bin chronisch Kranke. Diese Gemütsverfassung ermöglichte es mir, mich in das Schlafzimmer zurückzuziehen, um mich hinzulegen, ohne sich über mein Leben und den Anlass zu ärgern.

***

Wie die buddhistische Praxis des Gleichmuts (über die ich in diesem Raum und in meinen Büchern viele Male geschrieben habe), basiert die mentale Kontrastierung auf der Erkenntnis, dass das Leben eine Mischung aus Positivem und Schwierigem ist. Indem wir uns im mentalen Gegensatz bewegen, können wir beide zu unserem Vorteil nutzen – uns selbst mit den positiven Dingen zu inspirieren und gleichzeitig die Schwierigkeiten und Hindernisse zu kennen, die auftreten können, damit wir am besten planen können, wie wir unsere Ziele erreichen können. Ich hoffe du wirst es versuchen.

© 2015 Toni Bernhard. Danke für das Lesen meiner Arbeit. Ich bin der Autor von drei Büchern:

Wie man mit chronischen Schmerzen und Krankheiten gut leben kann: Ein aufmerksamer Ratgeber (2015)

Wie man aufwacht: Ein buddhistisch inspirierter Leitfaden zur Navigation von Freude und Trauer (2013)

Wie man krank wird: Ein buddhistisch inspirierter Führer für die chronisch Kranken und ihre Betreuer (2010)

Alle meine Bücher sind im Audioformat von Amazon, audible.com und iTunes verfügbar.

Besuchen Sie www.tonibernhard.com für weitere Informationen und Kaufoptionen.

Mit dem Umschlagsymbol können Sie dieses Stück an andere senden. Ich bin aktiv auf Facebook, Pinterest und Twitter.

Das könnte dir auch gefallen "Wie verzerrtes Denken Stress und Angst erhöht."