Affirmationen (gemeint ist eine Aussage, die mit Zuversicht über eine wahrgenommene Wahrheit gesagt wurde) haben Tausenden von Menschen geholfen, wesentliche Veränderungen in ihrem Leben zu bewirken. Aber sie arbeiten nicht immer für alle. Warum kann eine Person großen Erfolg mit diesem Werkzeug haben, während ein anderes sieht überhaupt keine Ergebnisse?
Eine Affirmation kann funktionieren, da sie die Fähigkeit hat, Ihren Verstand so zu programmieren, dass er dem angegebenen Konzept glaubt. Dies liegt daran, dass der Verstand den Unterschied zwischen dem, was real ist oder der Fantasie, nicht kennt. Wenn du einen Film siehst und anfängst zu lachen oder zu weinen, denkt dein Verstand mit den Charakteren auf dem Bildschirm nach, obwohl es nur Hollywood-Magie ist. Es gibt sowohl positive als auch negative Arten von Affirmationen. Ich bin mir sicher, dass sich viele von uns daran erinnern können, dass ein Kind von einem Lehrer, Elternteil oder Trainer gesagt hat, dass wir nicht in der Lage waren, etwas zu tun, oder dass wir fett, tollpatschig usw. waren. Diese unheilsamen Aussagen können bei uns bleiben der bewusste oder unbewusste Geist, den wir dann im Laufe unseres Lebens verstärken.
Zum Beispiel ist die Angst vor dem Scheitern laut Heinz Kohut, dem Großvater der Psychologie des Selbst, oft eng verbunden mit der Angst einer Kindheit, körperlich oder emotional aufgegeben zu werden. Wenn wir Versagen fürchten, neigen wir dazu, das Risiko, das wir eingehen, zu überschätzen und uns das schlimmstmögliche Szenario vorzustellen – das emotionale Äquivalent unserer Hauptpfleger, die uns verlassen. Was wir uns vorstellen, ist so schrecklich, dass wir uns davon überzeugen, dass wir nicht einmal versuchen sollten, uns zu verändern. Wir vermeiden Gelegenheiten zum Erfolg und wenn wir versagen, ist die unheilsame Bestätigung, die wir unbewusst bestätigen, "Erfolg steht nicht in meinen Sternen geschrieben" oder "Es ist einfach nicht in meinem Karma!"
Wenn eine unheilsame Überzeugung tief in unserem Unterbewusstsein verankert ist, dann hat sie die Fähigkeit, eine positive Bestätigung außer Kraft zu setzen, selbst wenn wir uns dessen nicht bewusst sind. Aus diesem Grund scheinen die Affirmationen für viele Menschen nicht zu funktionieren, da ihre betroffenen Denkmuster so stark sind, dass sie die Wirkung der positiven Aussage zunichte machen. Wie können wir also einer Affirmation mehr Muskeln hinzufügen, damit sie über unser negatives Denken triumphieren kann? Hier sind einige Vorschläge, wie Sie sie für Sie arbeiten lassen können.
5 Schritte, um Affirmationen effektiver und leistungsfähiger zu machen
Schritt 1: Machen Sie eine Liste von dem, was Sie immer als Ihre negativen Eigenschaften betrachtet haben. Fügen Sie alle Kritikpunkte hinzu, die andere von Ihnen gemacht haben, an denen Sie festgehalten haben; ob es etwas ist, was deine Geschwister, Eltern und Kollegen früher über dich gesagt haben, als du ein Kind warst oder was dein Boss dir in deiner letzten Jahresrückschau erzählt hat. Beurteile nicht, ob sie genau sind und erinnere dich daran, dass wir alle Fehler haben. Dies ist eine der Schönheiten des Menschseins. Notieren Sie sie einfach und suchen Sie nach einem gemeinsamen Thema, wie "Ich bin unwürdig". Dies ist ein großartiger Ort, um eine Veränderung in Ihrem Leben zu beginnen. Wenn du die wiederkehrende Glaubensnotiz aufschreibst, wenn du sie irgendwo in deinem Körper festhältst? Zum Beispiel, fühlen Sie Enge oder Angst in Ihrem Herzen oder Magen? In meinem Buch, Wise Mind, Open Mind diskutiere ich ausführlich darüber, wie man negative Selbstbeurteilungen loslässt, aber jetzt frage dich, ob dieses unheilsame Konzept in deinem Leben hilfreich oder produktiv ist und wenn nicht, was wäre.
Schritt 2: Schreiben Sie jetzt eine Bestätigung über den positiven Aspekt Ihres Selbst-Urteils. Vielleicht möchten Sie einen Thesaurus verwenden, um leistungsfähigere Wörter zu finden, um Ihre Aussage zu verbessern. Zum Beispiel anstatt zu sagen: "Ich bin es wert." Du könntest sagen: "Ich bin bemerkenswert und geschätzt." Nachdem du deine Bestätigung geschrieben hast, dann frage einen engen Freund, um es zu lesen, um zu sehen, ob sie irgendwelche Vorschläge haben, es zu machen stärker.
Schritt 3: Sprechen Sie die Bestätigung dreimal täglich fünf Minuten lang – morgens, mittags und abends. Ein idealer Zeitpunkt, um dies zu tun ist, wenn Sie Ihr Make-up oder Ihre Rasur aufsetzen, so dass Sie sich im Spiegel betrachten können, während Sie die positive Aussage wiederholen. Eine weitere Option, die dazu beiträgt, den neuen Glauben zu stärken und bei der Arbeit leicht zu machen, besteht darin, die Affirmation mehrmals in einem Notizbuch zu schreiben. Beachten Sie im Laufe der Zeit, wie Sie es schreiben, wenn sich Ihr Schreibstil ändert. Dies könnte ein Hinweis darauf sein, wie dein Verstand das neue Konzept wahrnimmt. Ich nenne diese Übung mit dem Achtsamkeitsjournal, um die Agenda der positiven Bestätigung voranzutreiben.
Schritt 4: Verankere die Bestätigung in deinem Körper, während du sie wiederholst, indem du deine Hand auf den Bereich legst, der sich unangenehm anfühlte, als du den negativen Glauben in den ersten Schritt geschrieben hast. Atme auch in die Affirmation ein, während du es sagst oder schreibst. Wenn Sie Ihren Geist umprogrammieren, möchten Sie vom Konzept der Affirmation zu einer echten, positiven Verkörperung der von Ihnen gesuchten Qualität übergehen.
Schritt 5: Holen Sie sich einen Freund oder Coach, um Ihre Bestätigung zu wiederholen. Wenn sie zum Beispiel sagen "Du bist bemerkenswert und geschätzt", identifiziere diese Aussage als "gute Mutterschaft" oder "gute Vaterschaft" -Mitteilungen. Wenn du niemanden hast, bei dem du dich wohlfühlst, dann benutze dein Spiegelbild als die Person, die die gesunde Botschaft stärkt.
Affirmationen können ein mächtiges Werkzeug sein, um dir zu helfen, deine Stimmung zu ändern, deinen Geisteszustand und manifestieren die Veränderung, die du in deinem Leben wünschst. Aber sie funktionieren am besten, wenn Sie zuerst den ungesunden Glauben identifizieren können, der sich ihnen entgegenstellt. Wenn diese Vorschläge immer noch nicht helfen, dann empfehle ich, einen professionellen Therapeuten zu sehen, der dir hilft herauszufinden, was tief in deinem Unterbewusstsein vergraben ist und / oder eine Achtsamkeitsmeditation zu beginnen. Achtsamkeitsmeditation ist eine sehr effektive Methode, um Ihnen zu helfen, Ihre unbewussten Denkmuster aufzudecken, und erlaubt Ihnen, sie zu kategorisieren, indem Sie identifizieren, was gesund, negativ und betroffen ist. Achtsamkeit geht es nicht um Veränderung, vielmehr geht es um die Kraft und Fähigkeit, zuerst zu akzeptieren, was dann in das Möglichen übergeht. Probieren Sie es aus und sehen Sie, wie sich Ihr Leben verbessern kann!
Ronald Alexander, PhD ist ein Führungsberater, Psychotherapeut, internationaler Trainer und Executive Director des OpenMind Training Institute, einer führenden Organisation, die persönliche und professionelle Trainingsprogramme in den Bereichen Körper-Geist-Therapien, transformative Führung und Achtsamkeit anbietet. Er ist der Autor des weit gelobten Buchs " Wise Mind, Open Mind: Sinn und Bedeutung in Zeiten von Krise, Verlust und Veränderung finden" , das praktische und innovative Anwendungen bietet, die uns in den herausfordernden Zeiten von heute helfen. Alexander ist ein Pionier auf den Gebieten der Positiven Psychologie, des Kreativen Denkens, der östlichen Weisheitstraditionen und des Achtsamkeitstrainings. Um mehr über Achtsamkeit zu erfahren, besuchen Sie www.RonaldAlexander.com.
