Objektivität im Moment: Wenn es schnell geht

Wenn die Dinge schnell gehen, wenn Sie sich in einer hitzigen Konversation mit jemandem befinden, wenn Sie mehrere E-Mails jonglieren und plötzlich eine andere erscheint, die dringend erscheint, was tun Sie? Wie kannst du objektiv sein in dem Moment, in dem so viele Dinge so schnell passieren?

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Der Schlüssel ist, den Raum zu schaffen, um angemessen zu reagieren, auch wenn Sie nicht viel Zeit haben, darüber nachzudenken, was vor sich geht. Die meisten von uns wissen, wann wir emotional reagieren werden. Wir können es fühlen. Oftmals gibt es eine kurze Warnung vor der Entführung der Amygdala. Für einige von uns sind es Schmetterlinge im Bauch; für einige ist es eine erhöhte Herzfrequenz; und für andere ist es ein Gefühl der Erregung. In diesem Moment ist es wichtig, bevor wir antworten, einfach aufzuhören, zu sagen und nichts zu tun. Tue das genaue Gegenteil von dem, was du denkst. Vertraue dem, was du über die automatischen Antworten des Geistes gelernt hast und vertraue darauf, dass dein Verstand dir sagt, dass du auspeitschen sollst, zurückzuschlagen. . . dann solltest du einfach das Gegenteil tun. Sagen Sie der Person, dass Sie später mit ihnen sprechen werden, dass jetzt keine gute Zeit ist, das Gespräch fortzusetzen. Wenn das nicht möglich ist, stellen Sie eine Reihe praktischer Fragen, um den benötigten Raum zu schaffen, indem Sie die Person bitten, klarzustellen, was sie sagt. Zum Beispiel: "Es ist mir wichtig, dass ich Sie richtig verstehe. Sagst du das . . . ? "Dies kann Ihnen Zeit geben, sich zu sammeln, bevor Sie antworten, und es gibt oft der anderen Person einen Grund zu pausieren. Wenn es sich um eine E-Mail handelt, die eine emotionale Reaktion auslöst, antworten Sie nicht auf die E-Mail, oder wenn Sie dies tun, drücken Sie nicht auf Senden. Es ist wichtig, den mentalen Raum zu entwickeln, die Zeit, um den Spin im Geist in diesem Moment zu unterbrechen, um zu vermeiden, unangemessen oder in einer Weise zu reagieren, die du bereuen kannst.

Der Schlüssel zur Schaffung des mentalen Raumes vor der Antwort; ist Achtsamkeit. Achtsamkeit ist eine Art, anwesend zu sein, aufmerksam zu sein und zu akzeptieren, was in unserem Leben geschieht. Es hilft uns, unsere automatischen und gewohnheitsmäßigen Reaktionen auf unsere alltäglichen Erfahrungen zu erkennen und sich von ihnen zu entfernen. Wenn wir uns voll und ganz bewusst sind, wissen wir tatsächlich, wann wir überreagieren werden. Wenn wir achtsam sind, haben wir den mentalen Raum und sind uns bewusst, wenn sich unsere Stimmungen ändern. Wenn wir achtsam sind, sind wir uns bewusst, wann unsere mentalen Modelle herausgefordert werden und wann Erwartungen nicht auf die Realität treffen, die eine emotionale Reaktion auslösen können.

Die Herausforderung für uns, im Moment objektiver zu sein, besteht darin, dass wir im Moment sehr selten präsent sind. Wie Ellen Langer in ihrem Buch Achtsamkeit beschreibt , sind wir zu oft "Autopilot, verloren in Erinnerungen an die Vergangenheit und Phantasien der Zukunft. Unsere Gedanken sind an einem Ort, aber unsere Körper sind in einem anderen. Das ist uns allen gemeinsam. " ¹ Drs. Rick Hanson und Richard Mendius berichten in ihrem Buch "Buddhas Gehirn": "Das Gehirn produziert Simulationen, Mini-Filme, die uns aus dem gegenwärtigen Moment herausführen. Hast du jemals in einem morgendlichen Meeting gesessen, und plötzlich ist dein Verstand eine Million Meilen entfernt, um ein vergangenes Ereignis zu wiederholen oder darüber nachzudenken, was in der Zukunft passieren könnte? Viele unserer Filme basieren auf unseren Ängsten und unseren mentalen Modellen. "Jedes Mal, wenn diese Mini-Filme spielen, besonders die negativen Clips, verstärken wir die Verbindungen zwischen dem Ereignis, das wir wiedergeben, und den negativen Emotionen, die damit verbunden sind." ² Wenn unser Geist nur selten präsent ist, wie können wir erkennen, wann wir reagieren sie weniger als objektiv?

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Um unsere Objektivität zu erhöhen, müssen wir lernen, die Mini-Filme auszuschalten. Objektivität erfordert, dass wir achtsam sind, in dem Moment präsent sind und erleben, was ohne Urteil geschieht. Eine weitere Herausforderung darin, objektiver zu werden, besteht darin, dass wir Situationen und andere Menschen sowie unsere eigenen Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen sofort und automatisch beurteilen. Wir reagieren intensiv auf unsere Erfahrungen, besonders auf unerwünschte Erfahrungen und auf unsere ersten Reaktionen darauf. Manchmal denken wir Dinge wie: Was für ein Dummkopf, wie könnte ich das tun, was habe ich gedacht, ich kann das nicht mehr aushalten. Unser Geist dreht und dreht sich und dreht sich zu einem Ort der Selbstbeurteilung und oft Selbsthass. Wie können wir objektiv darauf reagieren, wenn all dies in unseren Köpfen geschieht? Akzeptieren statt abzulehnen, was im Moment passiert, bedeutet nicht zu glauben oder zu akzeptieren, dass Sie nichts tun können, um zu verhindern, dass die Situation im nächsten Moment weitergeht oder sich verschlechtert. Es bedeutet auch nicht, Ihre eigenen automatischen und gewohnheitsmäßigen Antworten zu akzeptieren und zuzulassen, ganz gleich, wie überzeugend oder gerechtfertigt solche Antworten sich zunächst anfühlen. Es ist genau das Gegenteil: Wenn Sie den gegenwärtigen Moment akzeptieren, können Sie verhindern, dass die äußere Situation und Ihre internen Reaktionen darauf im nächsten Moment die Gelegenheit für eine objektive und effektivere Reaktion berauben.

Die gute Nachricht ist, dass wir unsere Achtsamkeit erhöhen können. Wir können unsere Fähigkeit entwickeln, Distanz zwischen einer automatischen und sofortigen emotionalen Reaktion zu schaffen, erkennen, was wirklich vor sich geht, und objektiver reagieren. Genauso wie wir unsere körperliche Fitness durch regelmäßige körperliche Betätigung verbessern, können wir durch bewusste mentale Übung Achtsamkeit entwickeln. Es bedeutet, den Geist so zu trainieren, dass er sich dessen bewusst ist, was er zu jeder Zeit tut, einschließlich des Bewusstseins, wenn der Mini-Film beginnt, sich bewusst zu sein, dass wir denken, wenn wir denken. Das Ziel ist es, deinen Geist zu trainieren, um präsent zu bleiben und nicht wegzulaufen und wenn es geschieht, und du solltest erwarten, dass es so wird, bring es zurück. Von Meditationstechniken bis zum bloßen Bewusstsein, wie hart Sie das Lenkrad halten, wenn Sie fahren, ist der Schlüssel bewusst, wenn Ihr Geist sich dreht und den Spin im Kopf unterbricht.

Eine weibliche Führungskraft berichtete, dass sie, wenn sie frustriert ist und etwas tun oder sagen möchte, von ihrem Schreibtisch aufsteht und einen kurzen Spaziergang macht oder eine Tasse Kaffee bekommt. Das hat ihr so ​​gut getan, dass sie die Technik "Interrupt the spin" mit ihren Mitarbeitern nutzt. Als sie merkt, dass sich eine Angestellte etwas defensiv verhält und ihrem Input widersteht, hält sie inne und lädt die Mitarbeiterin ein, mit ihr eine Tasse Tee zu holen. Oft ändert sich die Stimmung des Mitarbeiters und es findet ein produktiveres Gespräch statt.

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Der Geist kann sich drehen und drehen. Es kann unangenehm sein, und wie viele Leute zugeben werden, ist es schwer, den Dreh zu stoppen. Etwas, das am Freitag bei der Arbeit passiert ist und dein Gefühl der Unsicherheit ausgelöst hat, kann dir das ganze Wochenende lang in den Sinn kommen. Achtsam zu sein, damit du dir bewusst bist, wenn dein Geist sich dreht, und dann den Spin zu unterbrechen, wird dir helfen, in diesem Moment objektiver zu sein. Seien Sie sich Ihrer Trigger bewusst, so dass Sie aufhören, bevor Sie reagieren, auch kritisch ist. Denken Sie daran, dass Sie das Subjekt sind. Alles andere ist ein Gegenstand deines Wissens oder Bewusstseins und deshalb nicht du. Wie wir gesehen haben, beinhaltet dies Ihre Gedanken und Ihre Emotionen. Als Subjekt haben Sie die innewohnende Fähigkeit anwesend zu sein, sich Ihrer Gedanken und Emotionen bewusst zu sein, von Moment zu Moment, um Ihren Geist zu beruhigen und um Ihre Antwort auf alles zu wählen, was Sie erfahren. Sie müssen nur diese Kapazität entwickeln. Objektivität ist eine kritische Führungskompetenz. Es braucht Übung.

Auszug aus: The Objective Leader: Wie man die Macht nutzt, Dinge so zu sehen, wie sie sind