Musik, um Bewegung zu motivieren

Quelle: Bild mit freundlicher Genehmigung von Nenetus bei FreeDigitalPhotos dot net

Ich spinne jetzt seit fast einem Jahr. Ich hätte nicht gedacht, dass ich es genießen würde, wenn ich anfing – schließlich geht es einfach darum, mit einer Gruppe von Leuten in einem kleinen, dunklen Raum ein Standfahrrad zu fahren, während ein Ausbilder Anweisungen aussticht. Wie lustig könnte das sein?

Stellt sich heraus, ich liebe es. Vor allem, körperlich aktiv, schwitze ich. Jedes Mal. Ich arbeite mit Sicherheit härter in dieser Klasse, als wenn ich alleine Herz-Kreislauf-Übungen machen würde.

Zweitens liebe ich die Musik-Playlists, die über das Soundsystem dröhnen. Insbesondere fasziniert mich besonders die Art und Weise, wie ich auf die Musik reagiere, die über das Soundsystem dröhnt.

Die Musik ist manchmal motivierend. Dies ist besonders dann der Fall, wenn es ein Song ist, den ich kenne (und mag), mit einem starken, stetigen, optimistischen Tempo und lautem dynamischem Level. Diese Art von Musik pumpt mich auf. Es hilft mir, härter durch Sprints, Sprints und Breakaways zu drücken (die Bedingungen meines Trainers … nicht sicher, ob diese zu anderen Dreherfahrungen führen).

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Zu anderen Zeiten, ich finde die Musik lenkt mich von der körperlichen Anstrengung des Spinnens ab. In diesen Fällen verliere ich mich in dem Lied selbst, da mein Körper kurz in Autopilot driftet. Manchmal singe ich den Song (intern natürlich) oder der Song entfacht eine Erinnerung oder löst einen Gedanken aus, wie ich ihn klinisch anwenden kann. In jedem Fall verschwinde ich geistig ein Stück vom Drehen weg.

Vielleicht ist meine Lieblingsreaktion jedoch, wenn ich die Trittfrequenz meines Tretens mit dem Takt des Liedes synchronisiere. In diesen Fällen müssen Songs ein bestimmtes Tempo haben, das die Intensität des Widerstands ergänzt. Zum Beispiel funktionieren Songs um 120 bpm gut für mittleren Widerstand, während langsamer temperierte Songs gut funktionieren, wenn man mit höherem Widerstand in die Pedale tritt.

Was ich aber wirklich mag – und das ist zugegebenermaßen ziemlich nerdig – ist, wenn wir zwei Zählsprünge machen (dh wir wechseln alle zwei Schläge zwischen Sitzen und Stehen) und der Widerstand und das Tempo stimmen gerade so überein, dass ich 2.5 Pedalzyklen vollende 2 Schläge während der Sitzungsphase. Mit anderen Worten, ich synchronisiere genau mit dem Beat während zwei Zählungen des Stehens, aber beschleunige meine Trittfrequenz leicht beim Sitzen und vervollständige fünf Spins statt vier. Im musikalischen Sprachgebrauch ist es so, als würde ich während des sitzenden Teils der Übung im 5/4-Takt pedalieren.

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Persönliche Anekdoten beiseite, es gibt Forschung über diese Art von Erfahrung. Zum Beispiel haben Laukka und Quick Elite-Athleten eine Reihe von geschlossenen und offenen Fragen gestellt, um ihre emotionale und motivierende Verwendung von Musik während körperlicher Aktivität zu erforschen. Diese Sportler berichteten, dass sie beim Training und bei der Vorbereitung von Veranstaltungen Musik hören (und davon profitieren). Im Allgemeinen wählten sie Musik, die als optimistisch, intensiv, konventionell, energetisch und rhythmisch charakterisiert wurde, und berichteten, dass sie positive Valenzgefühle von der Musik empfanden, die sie bei ihren sportlichen Aktivitäten als hilfreich empfanden. Mit anderen Worten, sie (wie ich) empfanden die Musik als motivierend und hörten Musik eines bestimmten Stils, um sie während des Trainings und der Vorbereitung vorzubereiten.

Motivation kann auch bei der Synchronisation eine Rolle spielen. Ramji und Kollegen untersuchten die Rolle von Musik als Enhancer (oder nicht) während des synchronen und asynchronen Laufens. Ein Ergebnis ist, dass die Läufer sich nicht exakt auf den Takt der Songs synchronisiert haben, und auch keinen Einfluss der Stimmung auf die Laufleistung hatten (in diesem Fall haben die Teilnehmer die Songs nicht wie in der vorherigen Studie selbst ausgewählt , was für das Fehlen einer Stimmungsänderung verantwortlich sein kann). Die Forscher spekulierten, dass Musik vielleicht nicht aufgrund einer Stimmungsänderung per se motiviert war, sondern aufgrund des starken Schlags und des allgemeinen Anstiegs des Erregungsniveaus.

Es mag jedoch sein, dass die Motivation nur ein kleiner Teil des Puzzles ist, nur eine Art, auf die Musik die körperliche Aktivität steigert. Imogen Clark und Kollegen führten eine Rezension von Artikeln und Büchern durch, die untersuchten, wie Musik körperliche Aktivität moduliert. In ihrer Synthese stellen sie fest:

"… Musik hören stimuliert mehrere subkortikale und kortikale Reaktionen während des Trainings. Diese kognitiven Prozesse führen zu zwei grob klassifizierten Einflüssen, physiologischer Erregung und subjektiver Erfahrung, von denen angenommen wird, dass sie eine positive Wirkung auf die Verhaltensreaktion mit erhöhter Übungsteilnahme und -treue haben. "(S. 98).

In Bezug auf Laien aktiviert das Hören von Musik unser Gehirn und löst zwei Arten von Reaktionen aus: eine körperliche Reaktion und eine stimmungsbasierte Reaktion. Dies geschieht weder auf eine Art noch auf irgendeine Weise … beide haben eine Rolle. Diese beiden Reaktionen wiederum beeinflussen unser Verhalten während des Trainings so, dass es unsere Teilnahme und Einhaltung verbessert.

Dies spiegelt in der Tat meine Erfahrung der Musik-induzierten Stimmungsverbesserung (eine Stimmungs-basierte Antwort) und Beat-Entrainment (eine physikalische Antwort) wieder, die während des Drehens auftritt. Und es kann auch für mein Festhalten und die regelmäßige Entscheidung verantwortlich sein, vor der Morgendämmerung aufzuwachen, um mit einer Gruppe von Leuten in einem kleinen, dunklen Raum auf einem Standfahrrad zu fahren, während ein Ausbilder Anweisungen schreit.

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