Seit meinem ersten Tag als Universitätsstudent im Oktober 1984 habe ich ein Tagebuch geführt. Was begann, als ich versuchte, ein richtiges Geheimtagebuch von Adrian Mole zu schreiben, hat sich in 30 Jahre detaillierte Tagebücher verwandelt, in denen mein ganzes Leben jeden Tag in 400-500 Wörtern detailliert und katalogisiert wurde. Manchmal wünschte ich, ich könnte aufhören, da sie mich sicherlich in Schwierigkeiten gebracht haben (wie einige meiner Ex-Freundinnen bezeugen). Aber ich werde nicht. Die Vorteile des Schreibens über meinen Alltag überwiegen bei weitem die Nachteile. Obwohl ich noch nie Tagebucharbeit geschrieben habe, bin ich bei Radio 4 im Radioprogramm All In The Mind (in Großbritannien) aufgetreten, wo ich frei darüber spekulieren durfte, warum Menschen Tagebücher schreiben.
Ein Tagebuch zu schreiben ist nichts Neues. Millionen von Menschen tun es. Ein Artikel aus dem Jahr 2011 in der Indian Times über "Warum wir Tagebuch führen" stellte fest, dass es nicht einfach ist, ein Tagebuch über einen langen Zeitraum zu führen, da es Zeit, Anstrengung, Geduld und vor allem Disziplin erfordert bürgen). Nalini Nair, eine Psychologin, die von der Zeitung interviewt wurde, behauptete, dass das Schreiben von Tagebüchern eine Form der Katharsis ist (dh ein Prozess der Reinigung oder Reinigung unserer Emotionen auf dem Papier). Sie wurde mit folgenden Worten zitiert:
"Wir entlasten unsere emotionale Spannung durch verschiedene Bereiche wie Kunst, Musik und das Schreiben eines Tagebuchs ist einer von ihnen. Menschen, die alltägliche Ereignisse aufzeichnen und alles notieren, was sie fühlen, sind mehr in Kontakt mit ihren inneren Emotionen ".
Eine Reihe von Psychologen haben Studien durchgeführt, die zeigen, dass Tagebuchschreiben weit mehr ist als Schreiben für die Nachwelt. Einige – wie Dr. James Pennebaker in seinem 2004 erschienenen Buch Heilen zum Heilen: Ein Geführtes Journal für die Wiederherstellung nach Trauma und emotionalen Umbrüchen – gehen so weit zu sagen, dass das Niederschreiben von Gefühlen psychologisch gut für dich ist (etwas, das ich kenne) persönlich seit Jahren). Seine Forschung hat gezeigt, dass diejenigen, die Zeit damit verbringen, über emotional schlechte Gefühle zu schreiben, ihren Hausarzt weniger besuchen als diejenigen, die über nicht-emotionale Gefühle schreiben. Im Allgemeinen hat Dr. Pennebakers Forschung herausgefunden, dass Menschen, die am meisten von expressivem Tagebuchschreiben profitieren, typischerweise mehr kausale Analysen verwenden und beim Schreiben mehr Emotionen ausdrücken. Daher kann expressives Tagebuchschreiben den Individuen helfen, ihre fragmentierten Erinnerungen zu vereinfachen und zu organisieren. Eine Zusammenfassung von Pennebakers Forschung auf der Webseite der Allgemeinen Psychologie berichtete:
"Pennebaker vermutete, dass die Katharsis-Theorie auch auf das Schreiben angewendet werden kann. (Sigmund Freuds Katharsis-Theorie besagt, dass Menschen Befreiung von emotionaler Not und daraus folgenden psychologischen Symptomen finden, indem sie einfach ihre Emotionen einem geschulten Zuhörer ausdrücken) … Er fand heraus, dass College-Studenten, die über ihre störenden und traumatischen Erfahrungen mit den damit verbundenen Emotionen schrieben, reduziert wurden ihre Krankheit besucht das Studentengesundheitszentrum. Sie waren signifikant gesünder als jene Studenten, die objektiv (ohne Emotionen) über negative Lebensereignisse geschrieben haben, und diejenigen, die über Themen geschrieben haben, die nichts mit ihren Erfahrungen zu tun haben. Follow-up-Studien unterstützt Pennebaker's Ergebnisse. Pennebaker, Riecolt-Glaser und Glaser (1988) testeten die Blutproben der Teilnehmer und fanden heraus, dass das kathartische Schreiben das Immunsystem stärkt. Außerdem fanden Pennebaker, Spera und Buhrfeind (1994) heraus, dass kathartische Schriften unter Ingenieuren mittleren Alters, die nach 30 Jahren Dienstzeit in einem Unternehmen entlassen wurden, dazu führten, ihre Frustration zu überwinden und eine alternative Beschäftigung zu finden blieb wütend und arbeitslos. Diese und andere Erfolgsgeschichten sprechen stark dafür, dass die Katharsis-Theorie so modifiziert werden kann, dass sie das Schreiben als Mittel zur Verbesserung der körperlichen Gesundheit und des psychischen Wohlbefindens einschließt. "
Im Jahr 2009 behauptete Forschung auf der Jahrestagung der amerikanischen Vereinigung für die Förderung der Wissenschaft von US-Psychologen Professor Matthew Leiberman behauptete, dass die Führung eines Tagebuchs die Menschen glücklicher macht (und als "Bridget Jones-Effekt" bezeichnet). Obwohl ich das ursprüngliche Konferenzpapier nicht ausfindig machen konnte, wurden die Forschungsergebnisse in unzähligen Zeitungen auf der ganzen Welt veröffentlicht. In Großbritannien berichtete The Guardian , dass:
"Gehirnscans an Freiwilligen haben gezeigt, dass das Herabsetzen von Gefühlen auf das Papier die Aktivität in der Amygdala reduziert, die für die Kontrolle der Intensität unserer Emotionen verantwortlich ist. Psychologen, die den "Bridget Jones-Effekt" entdeckten, sagten, es funktioniere, ob die Menschen ihre Gefühle in einem Tagebuch ausarbeiteten, Gedichte verfassten oder sogar Liedtexte notierten, um ihre negativen Emotionen auszudrücken. Wenn Menschen über ihre Gefühle schrieben, zeigten medizinische Scans, dass ihre Gehirnaktivität derjenigen von Freiwilligen entsprach, die bewusst versuchten, ihre Emotionen zu kontrollieren … Die Psychologen untersuchten die Wirkung, indem sie Freiwillige zu einem Gehirn-Scan ins Labor einluden, bevor sie sie um Schreiben baten 20 Minuten pro Tag an vier aufeinanderfolgenden Tagen. Die Hälfte der Teilnehmer schrieb über eine kürzliche emotionale Erfahrung, während die andere Hälfte über eine neutrale Erfahrung schrieb. Diejenigen, die über eine emotionale Erfahrung schrieben, zeigten mehr Aktivität im rechten ventrolateralen präfrontalen Kortex, was wiederum die mit starken emotionalen Gefühlen verbundene neurale Aktivität dämpfte. Männer schienen davon zu profitieren, über ihre Gefühle mehr zu schreiben als Frauen, und Schreiben von Hand hatte eine größere Wirkung als Tippen … Die Studie zeigte, dass das Schreiben über Emotionen in einem abstrakten Sinn beruhigender war, als sie in lebhafter Sprache zu beschreiben mehr durch die Reaktivierung ihrer ursprünglichen Gefühle verärgert. Die Ergebnisse legen nahe, dass das Führen eines Tagebuchs, das Verfassen von Gedichten und das Schreiben von Songtexten Menschen helfen können, emotionalen Stress zu überwinden. "
Eine andere Studie von Dr. Kitty Klein und Dr. Adriel Boals in einer Ausgabe des Journal of Experimental Psychology (General) aus dem Jahr 2001 untersuchte das expressive Tagebuchschreiben und stellte fest, dass es die Kapazität des Arbeitsgedächtnisses erhöhte. Sie haben zwei Experimente mit ihren Schülern gemacht. In ihrer ersten Studie wurden die Studenten gebeten, über ihre Gedanken und Gefühle über das College zu schreiben. Die Forscher fanden heraus, dass im Vergleich zu einer Kontrollgruppe, die gebeten wurde, zu einem trivialen Thema zu schreiben, die experimentelle Gruppe größere Arbeitsspeichergewinne zeigte, als sie sieben Wochen später getestet wurde. In ihrer zweiten Studie (und verglichen mit Studenten, die über eine positive Erfahrung schrieben und Studenten, die über ein triviales Thema schrieben), zeigten Studenten, die über eine negative persönliche Erfahrung schrieben, (i) größere Verbesserungen im Arbeitsgedächtnis und (ii) größere Rückgänge in aufdringliches Denken. Die Forscher glauben, dass die Verbesserungen im Arbeitsgedächtnis dazu beitragen können, kognitive Ressourcen für andere mentale Aktivitäten freizusetzen, einschließlich der Fähigkeit, Stress effektiver zu bewältigen. Im Gespräch mit der Presse sagte Dr. Boals:
"[Die Ergebnisse] deuten auf einen Weg hin, diesen destruktiven Prozess kurzzuschließen. Sie deuten darauf hin, dass zumindest für kleinere Lebensprobleme etwas so Einfaches wie das Schreiben über das Problem für 20 Minuten wichtige Auswirkungen nicht nur in Bezug auf körperliche Gesundheit und geistige Gesundheit, sondern auch in Bezug auf kognitive Fähigkeiten haben kann ".
In einer Ausgabe des British Journal of Health Psychology ( BJHP ) aus dem Jahr 2008 untersuchte eine Studie von Dr. Y. Seih die Vorteile psychologischer Verschiebung im Tagebuchschreiben. Ihre Studie untersuchte ein neues Paradigma des emotionalen Schreibens, das als "psychologisches Verschiebungsparadigma im Tagebuchschreiben" (PDDP) bezeichnet wird. Die Autoren schrieben, dass:
"PDDP weist die Teilnehmer an, das Tagebuch zuerst im Pronomen der ersten Person zu schreiben und dann das gleiche Ereignis aus einer anderen Perspektive mit dem Pronomen der zweiten Person zu erzählen. Abschließend schreiben die Teilnehmer es noch einmal mit Drittpersonenpronomen aus einer anderen Perspektive. Diese drei Erzählungen sollten in einer fortlaufenden Reihenfolge geschrieben werden. Die Ergebnisse zeigten, dass Tagebuchschreiber tatsächlich von den Eigenschaften von PDDP profitierten. Es zeigte sich auch, dass hochgradig ängstliche Menschen die meisten langfristigen therapeutischen Wirkungen von PDDP erhielten ".
Die Autoren argumentierten, dass PDDP den notwendigen Mechanismus zum Ausgleich psychologischer Distanzverlängerung und Selbstenthüllung im emotionalen Schreiben implementiert. Einige der Autoren des BJHP- Papiers haben diese Studie weiter verfolgt und eine Veröffentlichung in einer aktuellen Ausgabe des Journal of Happiness Studies veröffentlicht. In dieser neuesten Studie (diesmal unter der Leitung von Dr. Jen-Ho Chang) versuchten die Forscher zu untersuchen, ob die PDPD sowohl unmittelbare als auch kurzfristige psychologische Vorteile hatte. Personen in einer PDPD-Gruppe oder Vergleichsgruppe wurden nach dem Zufallsprinzip zugewiesen, um über ihre letzten negativen Lebenserfahrungen zweimal wöchentlich für zwei Wochen zu schreiben. Die Ergebnisse zeigten, dass die PDPD-Gruppe unmittelbar nach jeder Tagebuchaufzeichnung eine Abnahme der negativen Emotionen und einen Anstieg der positiven Emotionen zeigte. Die PDPD-Gruppe zeigte auch eine Zunahme des psychologischen Wohlbefindens im Vergleich zur Kontrollgruppe für mindestens zwei Wochen.
Interessanterweise scheint es mehr Forschung darüber zu geben, warum das Schreiben von Tagebüchern gut für Menschen ist und nicht, warum Menschen überhaupt Tagebücher schreiben. Wie der Artikel in The Indian Times abschließt:
"Tagebücher zu führen war schon immer ein Rätsel. Warum wir sie behalten und warum wir sie aufnehmen, ist etwas, das es wert ist, untersucht zu werden. Jahre später kannst du immer durch diese Tagebücher blättern und sehen, was du warst. Die Art von Person, aus der du dich entwickelt hast. Vielleicht wird das dem Ganzen eine bessere Klarheit geben. "
Referenzen und weitere Lektüre
Chang, JH, Huang, CL und Lin, YC (2013). Das psychologische Verschiebungsparadigma beim Tagebuchschreiben (PDPD) und seine psychologischen Vorteile. Journal of Happiness Studies, 14, 155-167.
Allgemeine Psychologie (2013). Wie kann Schreiben deine Gesundheit verbessern? Befindet sich unter: http://general-psychology.weebly.com/how-can-writing-improve-your-health …
Gray, J. (2009). 8 Vorteile des Schreibens in einer Zeitschrift oder in einem Tagebuch. Befindet sich unter: http://hubpages.com/hub/10-Benefits-of-Keeping-a-Journal
Hiemstra, R. (2001). Nutzen und Nutzen des Journalschreibens. In LM English & MA Gillen, (Hrsg.), Förderung des Verfassens von Zeitschriften in der Erwachsenenbildung ( New Directions for Adult and Continuing Education, Nr. 90, S. 19-26). San Francisco: Jossey-Bass. (Gefunden bei: http://www-distance.syr.edu/journal1.html)
Kareem, RA (2011). Warum wir Tagebuch führen. Die Times of India , 25. August. Gefunden bei: http://articles.timesofindia.indiatimes.com/2011-08-25/man-woman/2992657 …
Klein, K. & Boals, A. (2001). Expressives Schreiben kann die Arbeitsspeicherkapazität erhöhen. Journal of Experimental Psychology: General, 130, 520-533.
Pennebaker, JW (2004). Schreiben zu heilen: Eine geführte Zeitschrift für die Wiederherstellung von Trauma und emotionalen Umbruch. Oakland: Neue Harbinger-Veröffentlichungen.
Sample, I. (2009). Ein Tagebuch zu halten macht dich glücklicher. The Guardian, 15. Februar. Gefunden bei: http://www.guardian.co.uk/science/2009/feb/15/psychology-usa
Seih, YT, Lin, YC, Huang, CL, Peng, CW und Huang, SP (2008). Die Vorteile der psychologischen Verschiebung im Tagebuchschreiben bei Verwendung verschiedener Pronomen. British Journal of Health Psychologie , 13 (1), 39-41.
Whitbourne, SK (2009). Verfolgen Sie Ihre Reisen durch die Zeit: Die Vorteile des Schreibens in Tagebüchern. Psychologie heute, 16. Dezember. Gefunden bei: http://www.psychologytoday.com/blog/fullfillment-any-age/200912/tracking-…
