Die elektronische Schlafdiät

Quelle: Smythe Richbourg / flickr.com

Bei Diäten geht es nicht nur ums Essen. Um das Gewicht zu kontrollieren, müssen Sie viel mehr tun, als nur die Nahrungsaufnahme zu kontrollieren. Ausreichende Ruhe ist eine Voraussetzung – schlafen weniger, wiegen mehr . Aber die Leute erzählen mir alles, was sie Zeit haben, dass sie "zu aufgepeppt" sind, um zu schlafen. Sie können sich nicht beruhigen. Ein wichtiger Grund ist ihre umgebende Elektronik – die Monitore und Fernseher, die das Licht erregen, und die Handys, die in der Nacht klingeln. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich ausruhen. Um sich auszuruhen, müssen Sie die Elektronik der Nacht abbauen.

Aber wie? Betrachten Sie zuerst diese Vorschläge und dann einige Ratschläge, was als nächstes zu tun ist:

1. Licht ist eine Droge. Es setzt biologische Uhren zurück, aktiviert die Aktivität natürlicher Killerzellen, erregt und erwacht, erhöht die körpereigene Muskelmasse, verbessert die Stimmung, behandelt Depressionen – und das ist nur eine unvollständige Liste. Das nächtliche Licht, das von Ihrem Fernseher ausgeht, oder die biologische Uhr, die blaues Licht von Ihrem Handy ableitet – oder nur die blauen Tönungen, die von Bill Clintons offiziellem Porträt abgehen – werden Ihre inneren Uhren zurücksetzen. Das verändert den Melatoninspiegel und die Schlafarchitektur auf eine Art und Weise, von der Sie nur selten profitieren.

2. Ruhe ist für die Regeneration notwendig. Ja, du brauchst Schlaf, um Erkältungen und Herzinfarkte zu verhindern, die Stimmung zu verbessern und dich an all diese Computerpasswörter zu erinnern. Aber der wahre Grund für Ruhe ist, dass ohne spezielle Zeit, um sich zu regenerieren, Ihr Körper nicht und nicht richtig wieder aufbauen kann. Die richtige Ruhe ist entscheidend für die Gesundheit.

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3. Erregte Leute schlafen nicht. Sie können diesen spannenden Actionfilm / TV-Show / Video lieben, aber wollen Sie ihn wirklich direkt vor dem Schlafengehen sehen? Die neueste Entwicklung in der Schlafforschung ist die Erkenntnis, dass Schlaflose im Schlafmodus Teile des Gehirns "wach" halten. Reizt es dich, während du schläfst, teilweise wach zu sein?

4. Ruhe ist eine Fähigkeit. Menschen lernen über Jahrzehnte Meditation. Selbstberuhigung ist wichtig und lehrbar, ebenso kognitive Techniken.

Der Schlaf war so normal wie das Atmen. Für Meditierende ist es immer noch so. Aber mit elektrischem Licht, Elektronik und dem wachsenden Internet der Dinge arbeiten Menschen so sehr mit Maschinen, dass sie Maschinen für sie halten. Rate nochmal.

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Du willst keine Maschine sein. Und heutzutage müssen die Leute die grundlegendsten Fähigkeiten neu erlernen – wie zum Beispiel ihre inneren Gedanken zu hören.

5. Alle unsere Sinne müssen benutzt werden. Heute betont Elektronik das Sehen und Hören. Aber was ist mit Berührung, Gefühl, Geruch? Wie oft stellen die Menschen ihre Sinne als Techniken zur Verbesserung der Ruhe zusammen?

Es ist Zeit, eine neue Art von Schlafritual zu machen – die sensorische Art.

Auf dem Weg zu einem sinnlichen Schlafritual

Die meisten programmatischen Ratschläge zum Thema Schlaf sind Dinge, die eher ausgeschaltet als aktiviert werden. Menschen ruhen sich besser aus, wenn die Elektronik vor dem Schlafengehen ein oder zwei Stunden abgezogen wird. Der allgemeine allgemeine Ratschlag für diese Stunden besteht darin, die Lichter niedrig zu halten; lese Bücher, die du in der Schule gelesen haben solltest, oder höre Musik von Jahrhunderten früher. Das Follow-up: Floss und putzen Sie die Zähne, nehmen Sie ein wirklich heißes Bad, drehen Sie das Bett.

Aber warum nicht mit den einfachen Sinnen bequemer und leichter einschlafen? Sie müssen es nur intern tun.

Schlaf beinhaltet normalerweise viele Episoden des Träumens. Willst du diese Träume nicht beeinflussen? Ruhe finden und möglicherweise programmieren was Sie nachts denken?

Sie können dies sinnlich tun – mit Gedächtnis, Phantasie und der großartigsten Maschinerie, die Ihnen zur Verfügung steht – Ihrem eigenen Gehirn.

Einige Beispiele:

A. Erleben Sie Ihre Lieblings-Fußwanderung auf Schritt und Tritt, erinnern Sie an die melodischen Rufe der Vögel am Abend, die glatt strukturierte Rinde eines blühenden Baumes, der Teich kräuselt sich, als ein großer Bass gerade unter der Oberfläche spielt.

B. Schwimmen Sie durch tropische Meere, berühren Sie das Seegras, paddeln Sie nach schillernden blauen und grünen Fischen, während Sie versuchen, den Schrei eines Tümmlers zu verstehen.

C. Hören Sie noch einmal Ihr Lieblingskonzert, entdecken Sie die verschiedenen Stimmen und beobachten Sie, wie das Publikum die Spieler beobachtet.

D. Erinnerst du dich an dein Lieblingsbild und reist Stück für Stück, Abschnitt für Abschnitt, durch, was du nie in einem Museum ausprobieren kannst, berührst die Risse und Kanten der Farbfläche, riechst das seltsame Amalgam aus Lack und Leinöl – und siehst es wieder durch verschiedene Sequenzen von hellem Licht, Licht und Schatten.

Ob Kunst oder Musik, Natur oder Stadt, Erinnerung kann beschworen werden – und wie immer bei der Erinnerung, neu erfunden. Um dir beim Einschlafen zu helfen, hast du die Wahl. Anstatt konsumieren zu können, kannst du schaffen: deine eigenen Bilder, deine eigenen Leute, deine eigenen Bilder, deine eigenen Geschichten. Alles als Auftakt zu regenerativer Ruhe.

Gute Möglichkeit, auch das Gewicht zu kontrollieren.