“Musturbieren” oder “sollten” Sie sich selbst?

Musturbation wurde vom verstorbenen Albert Ellis geprägt, der REBT entwickelte.

Erheben Sie Ihre Hand, wenn Sie sich unter den Legionen von Menschen mit einer psychischen Erkrankung befinden, die als Musturbation bekannt ist und die Anforderungen anderer, der Welt und des negativen Selbstgesprächs befolgt, die auch als „sich selbst“ bezeichnet werden. Wenn Sie an dieser Krankheit leiden, haben Sie eine unbarmherzige Stimme, die in Ihrem Gehirn lebt, Ihren Verstand und Ihr Leben regiert und Sie mit drückenden Worten wie z. B. einem Muss, einem Muss, einem Muss unterbindet: “Ich muss diesen Vertrag gewinnen”; “Ich muss diese Beförderung bekommen”; “Ich sollte ein besserer Mensch sein”; “Die Leute müssen tun, was ich sage”; “Andere müssen meinen Standpunkt sehen”; “Ich hätte dieses Projekt besser machen sollen”; „Das Leben muss einfacher sein als das.“

Klingt bekannt? Ich dachte auch. Treffen Sie Ihren “Musturbully”.

Ihr Musturbully hält Sie eingesperrt

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Quelle: Foto von Dev Asangbam auf Unsplash

Angriff und Batterie

Ihr “Musturbully” ruht nie und folgt Ihnen rund um die Uhr, wohin Sie gehen. Es weiß, wo Sie wohnen und wo Sie Sie finden. Und das tut es. Diese boomende ausweidende Stimme blinkt in Ihrem Gehirn wie ein Neonzeichen und tritt Sie herum, erinnert Sie an Ihre Fehler und Niederlagen und lässt Sie sich fühlen, als würden Sie ständig kämpfen. Hörst du es Es könnte sein, dass Sie gerade jetzt angegriffen werden mit etwas wie „Sie müssen für alle Menschen alles sein“. Von den Flügeln Ihres Echsengehirns hören die Zellen Ihres Körpers die Nachfrage, werfen ihre Hände hoch und rufen „Heilige Scheiße! “Sie benetzen Sie in einem Cocktail aus Neuropeptiden, die Sie innerhalb weniger Sekunden auf die vorgestellte Bedrohung reagieren lassen. Sie können in dem Moment spüren, in dem Ihr Eidechsenhirn ein Tonikum herzen klopfender Enzyme in Ihren Blutkreislauf schüttet. Das wachsende Adrenalin und das Cortisol wirken wie eine Flutwelle, entführen Ihre Gedanken und lassen Ihre Emotionen in Aktion treten. Sie graben sich in die Fersen, versuchen es stärker und tauchen in Reaktionen ein, die Sie tiefer in das Problem eindringen. Aber es ist nie genug. Die selbst auferlegten zwingenden Regeln Ihres Musturbullys schaffen ein inneres Gefängnis, in dem Sie gefangen bleiben. Wenn sich die Welt und andere Menschen unvermeidlich nicht an ihre „Musturbatory“ -Regeln halten, treibt dies Ihre Ansichten, Gefühle und Handlungen an und führt zu Frustration, Angst und Depression. Letztendlich machen Sie der anhaltende Angriff und die Akkumulation Ihres Gehirns zu einem Stummel, untergraben Ihr Glück und Ihren Erfolg und führen zu Ermüdungserscheinungen, Stress und Burnout.

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Elegantes Design der Mutter Natur

Mutter Natur hat Ihr Echsengehirn mit einem Musturbully entworfen, um Sie um jeden Preis vor Schaden zu schützen. Wenn Sie Sie schützen, werden Sie in Ihrem Musturbully ironisch gefangen, indem Sie Risiken überschätzen und Urteile über sich selbst und andere Menschen und Situationen übertreiben. In bedrohlichen Situationen packen Sie die Aufmerksamkeit Ihres Musturbullys, indem Sie die Knöpfe drücken, um zu überleben. Ihr Job ist es, über den Überlebensmodus hinauszugehen und den Köder nicht jedes Mal zu nehmen, wenn ein Musturbationsgedanke Sie überfällt. Neurowissenschaftler haben ein altes Sprichwort: “Neuronen, die zusammen feuern, miteinander verdrahten.” Wenn Sie den Druck der Musturbation hören, können Sie die Art und Weise, wie Sie sich selbst behandeln, durch eine andere unterstützende Art und Weise neu verkabeln. Mit etwas Engagement für die Veränderung Ihres alten Selbstgesprächs können Sie die Art und Weise ändern, wie Ihr Gehirn im Moment feuert. Dies wird als Neuroplastizität bezeichnet. Auf dieselbe Weise regeneriert ein Schnitt an Ihrer Hand neues heilendes Gewebe. Durch die Biegsamkeit des Gehirns können Verbindungen von Neuronen neu verdrahtet werden, um sich unter Druck positiver anzupassen.

Machen Sie Frieden mit Ihrem Musturbully

Die Lösung? Freundschaften Sie mit Ihrem Musturbully. Nein, ich habe die Tintenpatrone in meinem Computer nicht gerochen. Studien zeigen, dass wenn Sie hart an sich selbst leiden, der Druck Ihre Motivation und Ihre Erfolgschancen verringern kann. Es ist nicht intuitiv, aber es ist genauso einfach, sich aufzubauen, als sich niederzureißen. Du kannst deinen Musturbully sowieso nicht loswerden, weil du dich selbst nicht loswerden kannst. Die Lösung ist also für Sie zu sein – nicht gegen Sie, sondern für Sie. Wenn nicht, wer wird dann für Sie sein? Das hört sich einfach an, aber Sie sind es nicht gewohnt, für sich selbst zu sein. Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, schlägt Ihr Musturbully so blitzschnell zu, dass es Ihr Bewusstsein überlistet und Sie nicht einmal merken, dass es da ist.

Zuallererst bist du nicht Musturbully; Es ist ein Teil von dir – nicht alle von dir. Es ist das kleine „Selbst“. Was für eine Erleichterung. Aber wenn Musturbully nicht Sie sind, wer sind Sie dann? Du bist das Selbst mit einem großen “S” – demjenigen, der das Klein-Selbst hört und sieht – derjenige, der zurückspringt, wenn es auftaucht. Halten Sie es auf Armeslänge und hören Sie es mit einem leidenschaftslosen Ohr als Teil von Ihnen – nicht als Sie. Stellen Sie sich vor, jemand würde Sie über Ihr Handy schimpfen, und Sie halten das Telefon von Ihrem Ohr weg. Auf die gleiche Art und Weise, wenn Sie die Nachricht aus der Ferne hören, können Sie sich von ihr distanzieren und sich nicht selbst beschimpfen. Anstatt Ihren Musturbully zu bekämpfen oder wegzustoßen, sollten Sie ihn neugierig beobachten, so wie Sie vielleicht einen Schönheitsfehler auf Ihrer Hand bemerken. Dann sprechen Sie mit ihm als einem separaten Teil von Ihnen. Ich weiß, ich weiß. Wir pflegten zu sagen, dass Leute, die mit sich selbst reden, verrückt waren. Aber jetzt wissen wir, dass das Gegenteil der Fall ist: Inneres Selbstgespräch mit liebevoller Freundlichkeit ist eines der effektivsten Werkzeuge, die Ihnen zur Verfügung stehen, um Ihre Psyche zu beherrschen und Ihren Geist von dem missbräuchlichen Selbstgespräch zu heilen. Versuchen Sie, die Stimme mit etwas wie “Hallo Musturbully, ich sehe Sie heute aktiv” zu bestätigen, und beobachten Sie, was passiert.

Kultivieren Sie eine schwere Dosis Selbstmitgefühl

Wenn Sie verblüfft sind und anfangen zu brutzeln, können Sie hitzköpfige Maßnahmen vermeiden und Ihr Echsengehirn mit Selbstmitgefühl abkühlen. Wenn Sie eine mitfühlende Stimme mitbringen, wird Ihr präfrontaler Kortex wieder online gestellt und bietet eine neutrale, objektive Perspektive auf die Gedanken. Sobald Sie sich angewöhnen, den Musturbully kommen und gehen zu lassen, ohne zu kämpfen, zu personalisieren oder zu ignorieren, entwickeln Sie mehr Selbstfreundlichkeit, um seine Stimme zu beruhigen. Studien zeigen, dass Selbsterhaltung und Selbstunterstützung Veränderungen bewirken. Je mehr Mitgefühl Sie mitbringen, desto größer sind Ihr emotionales Arsenal, Ihr Glück und Ihr Erfolg. Selbstmitgefühl ist wie ein bester Freund, der Sie von der Kante rausredet, Sie zurückprallt, wenn Sie sich entmutigt fühlen, und Sie näher an Ihre Ziele bringt. Pep-Gespräche, Affirmationen oder ein Arm um die Schulter sind eine gute Medizin für diese Krankheit. Ich meine nicht den Arm eines anderen. Ich meine, der Arm Ihres eigenen Kapitals kann ein großer Gewinn für die Heilung des inneren Missbrauchs sein. Wenn Sie sich durch Enttäuschungen selbst beruhigen, anstatt sich selbst anzugreifen, fühlen Sie sich besser und kultivieren das Selbstbewusstsein und den Mut, sich den vielen äußeren Herausforderungen des Lebens zu stellen.

Wenn Sie verbindliche Aussagen durch befähigende Worte ersetzen, sind Sie in der Lage, Situationen zu überlassen, und Sie verbessern Ihr Wohlbefinden. Durch die Frage, ob Ihr Selbstgespräch mitfühlend oder drückend ist, werden Sie sich dessen bewusst, was Sie von sich selbst verlangen, und können unterstützendere, mitfühlendere Worte wählen: „Ich kann mein Bestes geben, um diesen Vertrag zu gewinnen“ oder „Obwohl das Leben nicht immer ist einfach, ich kann mich immer noch den Herausforderungen stellen. “

Ich bin kein Kinderspiel

Das nächste Mal, wenn Ihr Musturbully losfährt, rufen Sie den präfrontalen Kortex Ihres Gehirns an, damit Sie auf der Startrampe bleiben können. Achten Sie darauf, ob Ihr Selbstgespräch mitfühlend oder drückend ist, und machen Sie sich bewusst, was es von Ihnen verlangt. Wenn es für Sie ein Muss ist, wählen Sie unterstützende, tröstende Worte wie „Ich kann“. „Ich möchte;“ oder „Ich entscheide mich dafür.“ Wenn Sie erst erkennen, dass die Stimme nicht Sie ist und Sie nicht ihren Anforderungen entsprechen müssen, können Sie einen Atemzug nehmen, einen Schritt zurücktreten und entspannen. Indem Sie Ihren präfrontalen Kortex absichtlich in bedrohliche Situationen bringen, schaffen Sie innen und außen ein kühleres Leben.

Manchmal liegt dein größtes Hindernis zwischen deinen eigenen beiden Augen. Vincent Van Gogh sagte einmal: „Wenn Sie hören, dass eine Stimme in Ihnen sagt:‚ Sie können nicht malen ‘, dann malen Sie auf alle Fälle, und diese Stimme wird zum Schweigen gebracht. “Ich sage:„ Wenn Sie eine Stimme in Ihnen hören, sagen Sie: “ Du musst oder sollst oder etwas sein “, dann rede auf jeden Fall mit liebevoller Freundlichkeit und erinnere es daran, dass du derjenige sein wirst, der zu wählen ist. Diese Stimme wird zum Schweigen gebracht, und Sie werden sich selbst aus dem Weg gehen.