Vier Mindsets, um wieder auf Kurs zu kommen

Wie man eine Änderung vornimmt, wenn sich eine Änderung als unmöglich anfühlt

Quelle: CCO / Pixabay

Verpflichtungen können hart sein. Eines Tages geht es dir gut, und du bist motiviert und inspiriert, etwas zu ändern. Sie machen die ersten Schritte und bemerken vielleicht sogar kleine Verbesserungen.

Dann haben Sie jedoch einen freien Tag. Sie sind von Enttäuschungen betroffen, Sie schlüpfen auf, und langsam, aber stetig, kehren Sie zurück in Ihre alten Vorgehensweisen.

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Momente wie diese können zerquetschen. Sie haben Ihr Ziel nicht nur nicht erreicht, sondern Ihre bisherigen Bemühungen und Kämpfe waren scheinbar umsonst. Sie fangen an zu glauben, dass Ihr Fortschritt „nur eine Illusion“ war, oder vielleicht ist sogar diese wirkliche Veränderung „einfach nicht möglich“. Zumindest nicht für Sie.

Die Chancen stehen gut, dass dies nicht Ihr erster Versuch war. Sie haben vorher versagt, warum sollte es das nächste Mal anders sein? Und wenn es mehr vom selben sein wird, warum sollte man sich dann noch einmal die Mühe machen?

Jede Änderung hat zwei Seiten. Auf der einen Seite gibt es Wünsche und Träume für ein besseres Leben – ein Leben, das mehr in Übereinstimmung mit unseren Zielen ist und wen wir als Person sein möchten. Auf der anderen Seite stehen jedoch Zweifel und Befürchtungen, dass eine wirkliche Veränderung einfach nicht im Bereich des Möglichen liegt.

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Wenn Sie eine Verpflichtung brechen, ist es etwas Selbstverträgliches, wenn Sie eine Geschichte kaufen, die besagt, dass ein lebenswertes Leben über uns hinausgeht. Irgendwie sind wir kaputt und nicht zu trauen. Besser es einfach zugeben. Zumindest können wir recht haben, wie vermasselt wir sind.

Wenn diese Zweifel aufkommen, können sie jede Hoffnung auf Veränderung ersticken und uns in selbstzerstörerische Gewohnheiten ziehen. Ja, wir müssen recht haben, aber die Kosten sind zu hoch.

Wie können wir den Griff des Selbstzweifelses lösen? Wie können wir eine Änderung vornehmen, wenn wir nicht glauben, dass Veränderung möglich ist?

Wenn wir der Abwärtsspirale entfliehen und die Veränderung endlich durchstehen wollen, müssen wir die Funktionsweise unseres eigenen Denkens ändern. Wir müssen die Haltung ändern oder festlegen, wie wir unsere Gedanken, unseren Schmerz, unsere Situation und die Rolle unserer Verpflichtungen einbringen. Nennen wir diese Haltung eine “Denkweise”.

Denkweise 1: Du bist nicht deine Gedanken.

Lass uns ein kurzes Experiment machen. Es dauert nur 20 Sekunden und alles was Sie brauchen, sind Sie selbst.

Bereit?

Dann wiederholen Sie bitte nach mir: “Ich kann meinen Arm nicht heben”.

Sage es noch einmal und noch einmal und wieder (“Ich kann meinen Arm nicht anheben, ich kann meinen Arm nicht anheben, …”). Versuchen Sie, sich wirklich in diesen Gedanken einzuarbeiten, und stellen Sie sich vor, dass Ihr Arm immer schwerer wird.

Tun Sie dies 20 Sekunden lang. Wenn die Zeit abgelaufen ist (und sich Ihr Arm ausreichend schwer anfühlt), heben Sie langsam Ihren rechten Arm an.

Wie ist es gelaufen?

Die Chancen stehen gut, dass Sie völlig in der Lage waren, Ihren rechten Arm zu heben, egal wie sehr Sie sich selbst davon überzeugt haben. Sie konnten dies tun, weil Sie Ihre Gedanken bemerkt haben und der gleiche Teil von Ihnen, der bemerkt wurde, noch andere Aktionen ausrichten kann. Wenn Sie nur Ihre Gedanken wahrnehmen und dann bemerken, wer dies bemerkt, können Sie die Kontrolle über Ihre Handlungen haben, nicht über Ihre Gedanken.

Dies ist eine subtile, aber sehr wichtige Unterscheidung, und sie steht im Mittelpunkt jedes Kampfes mit schwierigen Gedanken und Überzeugungen.

Sie sind absolut in der Lage, einen Gedanken wie “Ich kann das nicht tun” oder “es war alles umsonst” zu halten, und Sie tun STILL, was für Sie wichtig ist ).

Dies kann offensichtlich sein, wenn es um einfache Gedanken geht, wie „Ich kann meinen Arm nicht heben“. Es ist jedoch viel schwieriger, wenn der Gedanke sensible Themen wie unsere tiefsten Sehnsüchte oder unser Selbstwertgefühl berührt und wenn sie schleichen uns nicht bewusst. Plötzlich scheinen wir zu vergessen, wer wir sind und wer beschließt zu handeln.

Lass dich nicht täuschen.

Ein Gedanke kann extrem klebrig und überzeugend sein, ist aber nur ein Gedanke. Es hat keine Macht über Handlungen, es sei denn, DU erlaubst es. Wenn Sie leben möchten, müssen Sie die Einladung Ihres Verstandes, das Leben nach seinem Diktat zu leben, respektvoll ablehnen. Du bist eine ganz bewusste Person. Du bist nicht deine Gedanken.

Denkweise 2: Ihr Schmerz ist nicht der Feind.

Wann immer wir eine Verpflichtung brechen, ist es fast garantiert, dass wir von einer Mischung von Emotionen erfüllt werden. Wir fühlen uns möglicherweise schuldig, weil wir unser Wort gebrochen haben und das Gefühl haben, dass wir uns nicht genug bemüht haben. Oder wir fühlen uns traurig, weil es uns wieder nicht gelungen ist. Und vielleicht ist da sogar etwas Ärger drin oder eine Schande oder eine andere Art harter Gefühle.

Inmitten all dieser schmerzhaften Gefühle suchen wir schnell Flucht. Wir möchten uns nicht schlecht fühlen – niemand tut es. Deshalb lenken wir uns ab, indem wir Junk Food essen, Drogen nehmen, fernsehen oder eine andere Steckdose benutzen.

Und es funktioniert.

Art von. Vorläufig denken Sie nicht mehr über die Schuld oder die Angst oder die Traurigkeit nach, und Sie können Ihre Sorgen und Ängste ablenken. Das heißt, bis die Platte leer ist und der Fernseher ausgeschaltet ist.

In dem Moment, in dem wir aufhören, uns abzulenken, kommen unsere schwierigen Emotionen schnell zurück und treffen uns noch stärker als zuvor. Unseren Schmerz zu vermeiden ist keine gute Strategie, weil er nichts löst und meistens nur harte Gefühle verstärkt.

Stattdessen ist es viel hilfreicher, Kontakt aufzunehmen. Atmen Sie den Schmerz ein und merken Sie sich, wo (und wie) Sie ihn fühlen. Du bist groß genug, um deinen Schmerz zu ertragen, also erlaube dir, ihn so zu halten, als ob du ein verängstigtes Kind hättest. Achte auf deinen Schmerz, ohne auf Taktiken zu verzichten. Dein Schmerz ist nicht dein Feind. Es ist ein Hinweis darauf, dass etwas auf dem Spiel steht.

Denkweise 3: Du bist nicht allein.

Es gibt über 7 Milliarden Menschen auf dieser Welt. Wenn Sie alle Menschen hinzufügen, die jemals in der Geschichte der Menschheit gelebt haben, kommen wir auf rund 100 Milliarden Menschen. Das sind eine Menge Leute.

Es ist eine so große Zahl. Wenn Sie jeden nur für jeweils eine Sekunde treffen möchten, benötigen Sie mehr als 40 Lebensdauern. Selbst wenn Sie nur die Menschen zählen, die derzeit leben, sind das immer noch mehr als drei Lebensdauern.

Der Punkt, zu dem ich komme, ist folgendes:

Unabhängig von dem Hindernis, dem Sie sich gegenübersehen, und mit welcher Härte Sie gerade konfrontiert sind, sind Sie nicht alleine. Unzählbare Millionen (wenn nicht Milliarden) Menschen haben diese Momente vor Ihnen erlebt, allein und vor Angst.

Dies bedeutet nicht, dass Ihr Kampf ungültig oder unbedeutend ist. Aber es bedeutet, dass Ihr Schmerz Teil der größeren menschlichen Erfahrung ist. Dein Kampf isoliert dich nicht von anderen. Wir sind die sozialen Primaten, die dieses wundervolle und ehrfürchtige Ding namens symbolisches Denken erfunden haben.

Es erlaubt uns, auf andere Weise zu denken, zu erfinden und zu erschaffen, was für andere Kreaturen buchstäblich unvorstellbar ist, UND es bedeutet, dass wir unseren Schmerz mit sich führen und jederzeit daran erinnern können. Wir werden immer mit Selbstkritik, Selbstbeschuldigung und Selbstzweifel leben. Das ist die Art Affe, die wir sind.

Lassen Sie diese Verbindung Sie nüchtern, erden Sie und demütigen Sie. Du bist nicht so besonders. Dein Schmerz ist nicht so großartig. Ihre Selbstschuld ist nicht eindeutig. Du bist einer von uns. Du bist nicht alleine.

Denkweise 4: Ihr Änderungsprozess ist nie zu Ende

Zu oft haben die Leute eine komische Vorstellung von Verpflichtungen. Sie halten es für ein einmaliges Versprechen, das Sie sich selbst machen und dann halten – was auch immer kommen mag.

Dies ist eine sehr rigide Vorstellung von Verpflichtungen. Die Realität ist jedoch viel komplexer und chaotischer als dies. Wir werden in unerwarteten Umgebungen geworfen und sehen uns komplexen Herausforderungen gegenüber, die einen flexiblen Ansatz erfordern und keinen starren.

Und manchmal, trotz bester Planung, rutschen wir einfach aus, nur weil. Das Leben ist unordentlich und Verpflichtungen können sich nicht immer mit der Realität messen. Und glauben Sie es oder nicht, das ist okay.

Ja wirklich!

Verpflichtungen sind keine einmaligen Maßnahmen, sondern die Wahl eines laufenden Prozesses. Auf der tiefsten Ebene ist eine Verpflichtung die Wahl eines Musters. Es ist eine Wahl, auf bestimmte Weise ohne Ausrutscher zu handeln UND wenn es einen Ausrutscher gibt, um wieder auf diese bestimmte Weise zu handeln. Es ist beides.

Ja bedeutet “Festschreiben” “Festschreiben ohne Slip”. Es bedeutet AUCH, “Commit – Slip – Commit” gegenüber “Commit – Slip – Quit” zu wählen.

Es ist Ihre Aufgabe, Ihre Augen nach vorne zu richten und auf die Richtung zu achten, nach der sich Ihr Herz sehnt. Und wenn Sie sich einer Richtung klar sind, nehmen Sie all Ihre Ängste, Ihre Selbstzweifel und Ihren überkritischen Geist mit. Atmen Sie den Schmerz, Ihren Kampf, Ihre Enttäuschungen und Ihre Hoffnungen ein. Und dann, als einen Akt der Liebe zu sich selbst und all denen, die mit Ihnen leiden, machen Sie einen Schritt nach vorne.

Und wenn Sie ausrutschen, ist es Ihre Aufgabe, alles noch einmal zu machen.

Und wieder.

Das ist Verpflichtung. So geschieht Wachstum.