Wenn Sie jemals auf dem Markt für einen Anbieter für psychische Gesundheit waren, haben Sie wahrscheinlich Hinweise auf "kognitive Verhaltenstherapie" oder "kognitive Therapie" gefunden, da dies gängige Ansätze zur Behandlung einer Vielzahl von psychischen Erkrankungen, einschließlich Depression, sind und Angst. Allgemein gesagt, kognitive Therapien lehren Klienten, mit ihren Gedanken zu arbeiten, sie zu verwalten oder zu ändern, um Symptome wie depressive Stimmung, Sorgen, Schlaflosigkeit usw. zu reduzieren. Die Idee hier ist, dass wenn Sie Ihre Gedanken verwalten oder ändern, weniger belastend zu sein Sie werden sich emotional besser fühlen und ein gesundes Verhalten zeigen.
Das macht für die meisten Leute Sinn, aber viele Kunden beklagen sich darüber, dass einige der Methoden, die ihnen empfohlen werden, um ihre Gedanken zu verschieben, kitschig, oberflächlich oder zu empfindlich erscheinen. Ich werde hören: "Mein letzter Therapeut hat mir gesagt, dass ich diese wertlosen Affirmationen wiederholen soll …" Oder "Ich lachte, als mein Therapeut mir sagte, ich solle mit rotem Lippenstift auf meinem Badezimmerspiegel schreiben, was für eine liebenswerte Person ich bin …" Oft denken diese Positive "Arten von Übungen werden als Zeitverschwendung angesehen. Warum sollten Therapeuten dieses Zeug empfehlen? Was passiert im Gehirn während der kognitiven Therapie und, genauer gesagt, warum sollten wir uns in die kitschigen Techniken der Gedankenverschiebung einlassen, die von einigen Therapeuten und New-Age-Denkern gefördert werden?
Die einfache Antwort lautet: Wenn wir kognitive Therapie betreiben, einschließlich aller Arten von kognitiven Umstrukturierungen und Techniken, die das Denken verändern, verändern wir kritische neuronale Netzwerke, die prägen, wie wir denken, fühlen und die Welt sehen glaube, dass es möglich ist.
Das Gehirn enthält ungefähr 86 Milliarden Neuronen, von denen jede mit ungefähr 10.000 anderen verbunden ist. Die Verbindungen zwischen diesen Neuronen organisieren sich nach Themen oder Themen und werden im Laufe der Zeit zu neuronalen Netzwerken. Das Ergebnis ist, dass wir Milliarden von neuronalen Netzwerken haben, die sich allen Arten von Gedanken, Themen, Emotionen und Situationen widmen. Zum Beispiel haben wir alle ein neurales Netzwerk namens "Hunde", "die Farbe weiß", "Kaffee" usw. Wenn Sie sich jemals darauf konzentriert haben, haben Sie wahrscheinlich ein neurales Netzwerk dafür. Um zu verstehen, warum kognitive Therapie so hilfreich sein kann, ist es hilfreich, einige Grundregeln zu verstehen, wie neuronale Netzwerke funktionieren. Hier sind die drei Hauptregeln der neuronalen Netze, kurz gesagt …
Die drei Regeln der Neuronalen Netze
1. Der Fokus Ihrer Aufmerksamkeit ist das Netzwerk, in dem Sie sich befinden. Wenn Sie daran denken, Ihre Toilette zu putzen, sind Sie in diesem Netzwerk, solange Sie sich auf dieses Thema konzentrieren. Wenn du darüber nachdenkst, was für eine gute oder schreckliche Person du bist, bist du im Netzwerk "gute Person" oder "schlechte Person", solange sich dein Geist auf dieses Thema konzentriert. Deine Aufmerksamkeit sagt dir das neuronale Netzwerk, in dem du dich befindest. Obwohl es üblich ist, uns magisch in den Tiefen eines alten Netzwerks zu finden, das nicht hilfreich sein kann, können wir lernen, achtsames Gewahrsein zu üben, um zu erkennen, wohin der Geist wandert und landet . Und bei Bedarf können wir beginnen, die Aufmerksamkeit auf hilfreichere Netzwerke zu lenken.
2. Neuronen, die zusammen feuern, verkabeln. Dies wird Hebb'sche Regel (1949) genannt, die im Grunde sagt, dass wiederholte Erfahrung neuronale Bindungen verstärken oder schwächen kann. Je mehr Neuronen miteinander feuern, desto schneller und stärker verbinden sie sich miteinander und erzeugen im Laufe der Zeit größere und stärkere Netzwerke. Das bedeutet, dass wenn Sie viel Zeit in einem bestimmten Netzwerk verbringen (das bedeutet, dass Sie Ihre Aufmerksamkeit auf eine Sache konzentrieren), wachsen Sie es, und es wird größer und stärker.
Es gibt eine New Age-Bewegung, die uns sagt, dass das, worüber wir nachdenken, wachsen kann und dass Gedanken real werden können. Manche Menschen glauben sogar, dass sie mit bestimmten Gedanken bestimmte Ergebnisse in ihrem Leben "manifestieren" können. Während diese Art des Denkens Augenrollen von einigen wissenschaftlich gesinnten Leuten einlädt, werden diese Ideen von den Neurowissenschaften unterstützt. Es ist in der Tat wahr, dass das, woran man denkt, buchstäblich im Gehirn wächst. Und je mehr du dich auf etwas konzentrierst, desto mehr Verbindungen zu dem, was du machst, was bedeutet, dass du mit der Zeit durch dieses bestimmte Netzwerk / Objektiv und die damit verbundenen Dinge mehr und mehr die Welt zu sehen beginnst. Worauf du dich konzentrierst, du bekommst viel mehr davon. Setzen Sie Ihre Gedanken weise ein und achten Sie darauf, in welchen Netzwerken Sie viel Zeit verbringen!
3. Benutze es oder verliere es. So wie ein bestimmter Gedanke das neuronale Netzwerk stärkt, das mit diesem Gedanken verbunden ist, führt die Vernachlässigung neuronaler Netzwerke zu einer Schwächung dieser Netzwerke im Laufe der Zeit. Ein gutes Beispiel dafür ist eine neuronale Karte einer Stadt. Wenn Sie jemals an einem Ort gelebt und dann umgezogen sind, haben Sie im Laufe der Zeit festgestellt, dass Sie allmählich besser darin sind, sich in der neuen Stadt zurecht zu finden. Es passiert nicht sofort, aber es geschieht über einen Zeitraum von Monaten, und der Grund dafür ist, dass Sie ein neurales Netzwerk dieser neuen Stadt bauen, die mit der Zeit stärker wird. Wenn sich dieses neuronale Netzwerk verstärkt, werden Sie vielleicht bemerken, dass Ihre Erinnerung daran, wie Sie sich in Ihrer Altstadt fortbewegen, immer unschärfer wird. Wenn Sie Jahre später in Ihre alte Stadt zurückkehren, werden Sie feststellen, dass Sie sich nicht mehr so zurechtfinden, wie Sie es früher waren. Dies liegt daran, dass dieses Netzwerk im Laufe der Zeit infolge von Vernachlässigung verkümmert ist.
Mit neuronalen Netzen benutzt man sie entweder oder man verliert sie! Das sind wirklich gute Nachrichten, denn wenn wir die Auflösung alter, negativer, nicht hilfreicher Netzwerke fördern können, können wir die Intensität und Häufigkeit, mit der wir die mit diesen Netzwerken verbundenen bedrückenden Gedanken produzieren (und erleben), reduzieren. Stattdessen können wir neue, positive und hilfreiche Netzwerke aufbauen, in denen wir Zeit verbringen und die Realität verändern können.
Was diese Regeln für die Therapie bedeuten
Wenn ein Klient mit kognitiver Therapie oder kognitiver Verhaltenstherapie beschäftigt ist, sind die Hauptziele: 1) dem Klienten zu helfen, sich des Netzwerks bewusst zu werden, indem er sich seiner Gedanken bewusst wird (was schwierig sein kann!), 2) erkennen wie in diesem Netzwerk zu sein / diesen Gedanken zu haben, ist hilfreich für sie oder nicht so hilfreich, 3) sich der Konsequenzen der Zeit in diesem Netzwerk bewusst zu werden / sich mit diesem Gedanken zu beschäftigen, und 4) sich aus diesem Netzwerk / Gedanken in hilfreicher zu verwandeln Netzwerke / Gedanken bei Bedarf.
Wenn wir uns bewusst sind, wo unsere Aufmerksamkeit liegt, können wir unsere neuronalen Netzwerke so gestalten, dass sie hilfreicher, anpassungsfähiger und gesünder sind. Und wenn wir uns von den alten, nicht hilfreichen Netzwerken entfernen, die negative Selbstgespräche oder Überzeugungen enthalten, beginnen sie tatsächlich zu verkümmern, wenn wir aufhören, sie zu aktivieren. Während Dankbarkeitsübungen, das Denken positiv oder "Manifestation" durch Gedankenmanipulation vielleicht berührend erscheinen, entsprechen sie sehr gut dem, was wir wissen, zu einer Gehirnveränderung, da sie die Veränderung des neuronalen Netzwerks durch Gedankenverschiebung (oder, in kognitive Therapie Sprache, "kognitive Aufarbeitung"). Wenn dein Therapeut dir also das nächste Mal sagt, dass du einige Bestätigungen wiederholen oder ein Tagebuch der täglichen Dankbarkeit ausfüllen sollst, erinnere dich daran, dass sie dir helfen, dein Gehirn zum Besseren zu verändern!
