Nachdenken über eine berufliche Veränderung? Müssen Sie mehr Networking betreiben? Zeit, um Ihr Online-Profil oder Ihren Lebenslauf zu aktualisieren? Brauchen Sie eine Weiterbildung oder Ausbildung? Wenn eine große Aufgabe, ein Projekt oder ein Ziel in Verbindung mit der Karriereentwicklung steht, zögern viele Menschen und bleiben dabei stecken. Wenn es keine absolute Frist gibt, die Sie treffen müssen, ist es einfach, die weniger als aufregenden Aufgaben im Zusammenhang mit der Jobsuche zu verschieben, egal wie sehr Sie den neuen Job oder die Karriere finden wollen. Schließlich, wie Steven Pressfield schreibt: "Je wichtiger ein Anruf oder eine Handlung für unsere Seele ist, desto mehr Widerstand werden wir fühlen, um sie zu verfolgen."
Klingt bekannt? Willst du einen kreativen Weg aus deiner Krise? Geben Sie ein cleveres System namens "Tiny Habits" ein.
Erstellt von Dr. BJ Fogg, dem Direktor des Persuasive Tech Lab an der Stanford University, ist das Prinzip hinter Tiny Habits einfach, aber überraschend effektiv: Anstatt ein großes Ziel mit vielen Schritten zu setzen, wählst du eine kleine Gewohnheit aus, die du vervollständigen kannst 30 Sekunden oder weniger. Das ist es. Dr. Fogg ermuntert Sie, keine Gewohnheit zu wählen, bei der Sie 30 Sekunden lang zählen müssen, da das Zählen Sie von der Gewohnheit ablenken würde. (Wenn zum Beispiel dein großes Ziel darin besteht, "in Form zu kommen", könnte deine winzige Gewohnheit lauten: "Jeden Morgen, wenn ich aus dem Bett aufstehe, mache ich 3 Liegestütze." Keine Notwendigkeit, eine Uhr zu sehen oder sich Sorgen um die Sie können 3 Liegestütze in 30 Sekunden machen.) Dr. Fogg schlägt Ihnen auch vor, die Angewohnheit an etwas anzuhängen, was Sie bereits jeden Tag tun, damit Sie einen "Anker" oder eine Erinnerung haben, um Ihre Angewohnheit zu vervollständigen.
Ich hatte mich auf mehrere Schreibprojekte verschleppt, und weil sie nicht termingebunden waren (was Stephen Covey als wichtig, aber nicht dringend bezeichnen würde), ließ ich zu, dass sich Arbeit und Lebensereignisse störten.
Eines Tages, als ich merkte, dass ein Monat vergangen war, seit ich an einem bestimmten Projekt gearbeitet habe, habe ich mich für den kostenlosen 5-Tage-Online-Support angemeldet und meine kleine Gewohnheit erstellt: "Jeden Morgen, wenn ich meinen Bürocomputer einschalte, werde ich Ich werde ein "Schreibziel" für den Tag aufschreiben. "Gefolgt von:" Jeden Nachmittag, wenn ich meinen Bürocomputer ausschalte, ziehe ich eine Linie durch das Ziel, wenn ich es geschafft habe. "Das war's: keine Anforderung das Ziel wäre oder wie würde ich es erreichen, und kein Urteil (oder Strafe), wenn es nicht erreicht wurde. Nur ein einfaches kleines Ziel, das nur wenige Sekunden benötigte, um aufzuschreiben, und am Ende des Tages noch weniger Sekunden.
Die Ergebnisse? Tolle. Während dieser 5 Tage habe ich jeden Tag mein Schreibziel erreicht. Das Projekt, auf das ich über einen Monat hinausgezögert hatte, war in zwei Tagen erledigt. Ich benutzte das System für den nächsten Monat oder so mit ähnlichen Ergebnissen. Nur an ein oder zwei Tagen habe ich mein Ziel am Ende des Tages nicht "durchgestrichen". Und an diesen Tagen habe ich einfach das gleiche Ziel für den nächsten Tag beibehalten und es dann geschafft. Ich habe auch gelernt, dass die "Anker" -Komponente entscheidend ist. Mein Zeitplan wurde aufgrund von Reisen unterbrochen und ich verlor den Hinweis, meine kleine Gewohnheit zu vervollständigen. Als ich ins Büro zurückkam, begann ich nicht wieder mit der winzigen Gewohnheit – und mein Schreiben litt darunter. Ich kehrte zu meiner alten Gewohnheit zurück, darüber nachzudenken, was ich tun musste, anstatt es zu tun. Ich begann meine kleine Gewohnheit wieder und die Schreibdisziplin kehrte zurück.
Aus meiner Sicht sind hier die Schlüssel zum Funktionieren:
1. Gehen Sie zur Seite "Tiny Habits", lesen Sie die Informationen und melden Sie sich für die kostenlose 5-Tage-Testversion an, wenn Sie möchten. (Sie müssen nicht – solange Sie die Online-Anweisungen studieren und befolgen, können Sie es selbst machen.)
2. Wählen Sie ein Projekt oder Ziel aus, das wichtig ist, an dem Sie jedoch nicht konsequent arbeiten konnten.
3. Erstellen Sie Ihre kleine Gewohnheit. (Stellen Sie sicher, dass es in 30 Sekunden oder weniger durchgeführt werden kann.)
4. Erstellen Sie Ihren Anker, damit Sie nicht darüber nachdenken müssen. (In meinem Fall legte ich einen kleinen Notizblock neben meinen Computer, so dass es einfach war, das Schreibziel des Tages zu notieren, während der Computer hochgefahren wurde.)
5. Entfernen Sie das Urteil. Solange Sie Ihre "kleine Gewohnheit" abgeschlossen haben, machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie keine größeren Ziele erreichen. Das größere Ziel wird sich selbst entwickeln. Es ist irgendwie magisch.
Ich denke, das Tiny-Habits-System ist genial einfach. Probieren Sie es selbst aus und sehen Sie, was es für Sie tun kann.
Haftungsausschluss: Ich bin in keiner Weise mit der Website oder dem Programm von Tiny Habits verbunden. Ich bin für diese Bestätigung in keiner Weise entschädigt worden. Ich finde es einfach großartig.
© 2016 Katharine S. Brooks. Alle Rechte vorbehalten. Finde mich auf Facebook und Twitter
Bildnachweis: "Odd One Out" von RawDonFox / Flickr Creative Commons
