Eine neue Studie bestätigt, dass das bloße Glauben an körperliche Bewegung gut für Körper und Geist ist und den Grad, in dem jemand körperliche Aktivität mit mäßiger Intensität wahrnimmt, als anstrengendes Unterfangen verändert. Genauer gesagt fanden die Forscher heraus, dass die Kombination aus dem Glauben an die eigenen athletischen Fähigkeiten und dem wissenschaftlichen Wissen über die Vorteile des Trainings die ultimative Erfolgsformel war. Diese Kombination schien eine sich selbst erfüllende Prophezeiung zu schaffen, die moderate aerobe Anstrengungen für die meisten Studienteilnehmer weniger anstrengend und angenehmer erscheinen ließ.
Diese Ergebnisse wurden am 29. Juni in der Fachzeitschrift PLOS ONE in einem Artikel veröffentlicht, "Placebo-Erwartungen beeinflussen wahrgenommene Anstrengung während des körperlichen Trainings?". Diese neue Studie ist eine Folgemaßnahme zu einer anderen Forschungsinitiative zum Placebo-Effekt von Trainingsüberzeugungssystemen, die der Sportpsychologe Hendrik Mothes und sein Team an der Universität Freiburg im vergangenen Jahr durchgeführt haben. (Ich habe 2016 in einem Blogpost von Psychology Today über diese Studie berichtet: "Wenn Sie an Übung glauben, werden Sie sich gut fühlen.")
Letztes Jahr berichteten Mothes und seine Kollegen vom Institut für Sport und Sportwissenschaft, dass, wenn die Menschen glaubten, dass aerobe körperliche Aktivität positive Ergebnisse haben würde, eine sich selbst erfüllende Prophezeiung entstand. dh Wenn jemand glaubte, ein stationäres Fahrrad zu fahren, würde zu positiven Ergebnissen führen – er genoss mehr Bewegung, verbesserte seine Stimmung mehr und das Training reduzierte die Angst mehr als bei seinen Kollegen, die sich allgemein negativ mit Bewegung verbanden. Diese Veröffentlichung im August 2016, "Erwartungen beeinflussen psychologische und neurophysiologische Vorteile, sogar nach einer einzelnen Übung", wurde im Journal of Behavioral Medicine veröffentlicht .
Für ihre neueste Studie wollten die Freiburger Forscher untersuchen, wie die eigenen Erwartungen und der Glaube an seine athletischen Fähigkeiten beeinflussen, wie anstrengend er oder sie die gefühlte Anstrengung (RPE) beim Fahren auf einem stationären Fahrrad mit mäßiger Intensität bewertet. Das Forschungsteam nahm 78 Männer und Frauen zwischen 18 und 32 Jahren aus einem größeren Pool auf, basierend auf einem ähnlichen Maß an körperlicher Fitness und sitzendem Verhalten. Physiologisch gesehen teilten die Teilnehmer ein ähnliches Maß an "Athletik". Vor dem Experiment fragten die Forscher jedoch jede Person: " Wie athletisch sind Sie Ihrer Meinung nach? "Wie würdest du auf diese Frage antworten?
Bemerkenswerterweise stellten die Forscher fest, dass das Ausmaß, in dem sich jemand selbst als "sportlich" einstufte, eine sich selbst erfüllende Prophezeiung in Bezug auf den Grad der wahrgenommenen Anstrengung, die während eines 30-minütigen Trainings ausgedrückt wurde, erzeugte. Diejenigen, die glaubten, sie seien athletischer, beschrieben moderates Training als viel einfacher als Kohorten, die genauso fit waren, sich aber selbst als weniger athletisch identifizierten. Diese Gruppe schien sich selbst auszudrücken. Sie empfanden moderate Bewegung als akut anstrengend und unerklärlich anstrengend.
Alle Tiere (einschließlich Menschen) suchen Vergnügen und meiden Schmerzen. Daher ist die Vorstellung, dass moderate bis starke körperliche Aktivität (MVPA) eine schmerzhafte Erfahrung ist, ein Grund dafür, dass viele von uns vermeiden, regelmäßig Sport zu treiben oder ins Schwitzen zu kommen. Von einem evolutionären Standpunkt aus ist es hilfreich, sich daran zu erinnern, dass alles, was Menschen für unser Überleben über Jahrtausende getan haben – essen, schlafen, sich mit anderen verbinden, Sex haben, kooperieren, körperlich hart arbeiten, ins Schwitzen kommen usw. – fest verdrahtet sind lass uns psychophysiologisch gut fühlen. Dies ist ein großzügiges biologisches Design und gleichzeitig notwendig für unser individuelles und kollektives Überleben.
Mein primäres Ziel in diesem Blogbeitrag ist es, einige umsetzbare Ratschläge für jeden anzubieten, der sich nicht automatisch als "Athlet" selbst identifiziert oder körperliche Betätigung als unerträgliche Foltermethode ansieht. Wenn Sie Zweifel an Ihrer so genannten "Sportlichkeit" haben, hoffe ich, dass Sie dadurch leichter erkennen können, wie Sie Ihre Denkweise und Ihren Erklärungsstil ändern können, damit Sie sich leichter mit moderater Intensität bewegen können, ohne sich selbst als "unsportlich" einzustufen.
Die neuesten Erkenntnisse von Mothes und seinem Team sind aus verschiedenen Gründen für mich persönlich sehr wichtig. Aber meiner Meinung nach hat diese Forschung das Potenzial, nach hinten loszugehen und allen, die sich nicht als athletisch identifizieren würden, den Wind aus den Segeln zu nehmen. (Was wahrscheinlich die Mehrheit der Allgemeinbevölkerung ist.) Ich weiß aus erster Hand, dass es oft psychologische Akrobatik oder tief verwurzelte athletische Unsicherheiten erfordert, wenn man sich selbst oder jemand anderen davon überzeugt, an seine angeborene Sportlichkeit zu glauben von der Kindheit übrig geblieben.
Ich bin begeistert von diesem Thema, weil ich als schwuler Teenager in einem bedrückenden Internat in Wallingford, Connecticut, gefangen war, wo ich von meinem Dekan (der auch Cheftrainer der Football- und Baseballteams der Uni war) gemobbt wurde jegliches Interesse am Sport treiben. Zu der Zeit gelang es ihm, mich "weniger als" und wie ein unsportlicher "Sissy" fühlen zu lassen. ( Ja, ich habe immer noch einen Chip auf meiner Schulter. )
Als ich 17 Jahre alt war, bekam ich einen Walkman (einen tragbaren Audiokassettenspieler, der vor kurzem erfunden wurde) und stellte fest, dass es mir sehr gut ging, egal wie schnell oder Langsam joggte ich. Das Jahr war 1983. "Flashdance … Was für ein Gefühl" und "Holiday" waren meine Hymnen. Der Überschwang und die positive emotionale Valenz dieser Songs wurden zu einem Raketentreibstoff, der mich jeden Tag an einen magischen Ort brachte, als ich meine Turnschuhe schnürte, um joggen zu gehen. (Bis zum heutigen Tag ist es immer wieder ein Kinderspiel, Musik-Soundtracks und Playlists aus dieser Ära zu spielen, die jede Art von Training, das ich mache, unendlich erleichtern.)
Ich beschreibe den Prozess des Stolperns über die transformative Kraft körperlicher Aktivität als Teenager im Kapitel "Meine Geschichte" von " Der Athlet's Way: Schweiß und die Biologie der Glückseligkeit" (St. Martin's Press). Auf P. 10, schreibt Christopher Bergland:
Sich wie ein schwarzes Schaf und ein Außenseiter zu fühlen, hat mir als Athlet gut getan. Das macht mich eher zu einem Vorreiter. Ich werde immer härter kämpfen und tiefer graben, um zu beweisen, dass ich kein Weichei bin. Als ich im Juni 1983 anfing zu laufen, war mein Körper eine Giftmülldeponie. Ich könnte maximal zwölf Minuten laufen. Ich war ein schwacher, ausgewaschener, Drogen missbrauchender Teenager.
Von Juni bis September habe ich mich von einem zynischen, vermasselten Kind zu einem begeisterten, ehrgeizigen Draufgänger entwickelt. Noch beeindruckender für mich als einen neuen Waschbrettbauch und einen starken siebzehnjährigen Bizeps zu haben, war, dass mein Gehirn sich verändert hatte. Meine erlernte Hilflosigkeit und Selbstzerstörung ging zurück; Ich hatte ein Gefühl von Würde entwickelt. Ich ging von einem College-Studenten in der High School in drei Jahren zum College. Ich hatte Geschwindigkeit und fühlte mich unaufhaltbar. Es war eine Umwandlungserfahrung.
Während dieser Zeit des Erwachsenwerdens würde ich Muhammad Ali als ein Alter-Ego channeln und in einer Coaching-Stimme für Dritte mit Ali-Zitaten sprechen: " Wenn sie aus verschimmeltem Brot Penicillin machen können, können sie sicherlich etwas machen aus dir. "Oder," Es ist die Wiederholung von Bestätigungen, die zum Glauben führt. Und sobald dieser Glaube zu einer tiefen Überzeugung wird, beginnen die Dinge zu geschehen . "Ich schrieb diese Zitate und andere inspirierende Sätze auf fluoreszierende grüne Notizkarten und hielt sie auf einem Nachttisch neben meinem Bett, um mir dabei zu helfen, diese Denkweise in meinen Kopf zu packen.
Die neuesten Erkenntnisse von Mothes et al. weitere Belege dafür liefern, dass der Placebo-Effekt und die Selbstbejahung sich auf die Einschätzung der wahrgenommenen Anstrengung während des Sports auswirken können – wenn Sie einen Anschein von athletischer Überzeugung und Selbstvertrauen entwickeln können. Ich sehe diese Ergebnisse als einen Aufruf zum Handeln für jeden, der an seiner Fähigkeit zweifelt, mit mäßiger Intensität zu trainieren, um das Drehbuch in den Kopf zu drehen und aufzuhören, sich selbst zu sagen, dass man "unsportlich" ist.
Wir alle haben unterschiedliche Grade athletischer Fähigkeiten, die sich über unsere Lebensspanne hinweg entwickeln werden. Zum Beispiel konnte ich an einem Punkt in meinem Leben schneller und weiter rennen als nur irgendjemand, den ich kannte. Das ist nicht mehr der Fall. Wenn ich heute auf "Tonic Level" renne, zoomt fast jeder auf der Joggingstrecke an mir vorbei. Aber das könnte mich weniger interessieren. Auch wenn ich als Melasse langsam bin, fühle ich mich durch Bewegung immer noch richtig gut. Und ich betrachte mich immer noch als etwas "athletisch", auch wenn die Zuschauer sich vielleicht zu unterscheiden suchen.
Hendrik Mothes fasste die Ergebnisse seiner Forschung in einer Stellungnahme zusammen: "Überzeugungen und Erwartungen könnten möglicherweise langfristige Konsequenzen haben, zum Beispiel auf unsere Motivation, Sport zu treiben. Sie können ein entscheidender Faktor dafür sein, ob wir uns beim nächsten Mal wieder zum Joggen wecken oder lieber auf der Couch zu Hause bleiben. "
Wenn Sie Zweifel an Ihrer eigenen sportlichen Leistungsfähigkeit haben, werden meine persönlichen Erfahrungen und der Ratschlag Sie hoffentlich dazu ermutigen, alle vorgefassten Meinungen über "Sportlichkeit" loszulassen und Sie zu inspirieren, welches "Tonikum" von mäßig bis kräftig zu suchen körperliche Aktivität lässt dich gut fühlen.
