Als Therapeut höre ich oft, dass sich Paare beschweren, dass, wenn ein Partner versucht, sich zu nähern, der andere sich zurückzieht. Es ist eine schmerzhafte Realität, dass Liebe nicht immer so leicht zu geben und zu empfangen ist, wie wir gerne denken würden. Viele Menschen haben Abwehrkräfte entwickelt, die sie intolerant gegenüber zu viel Liebe, Aufmerksamkeit oder Zuneigung machen. Unsere persönlichen Grenzen und Unsicherheiten werden regelmäßig in unseren engsten Beziehungen ausgelebt. Sehr oft basieren unsere aktuellen Reaktionen (insbesondere unsere Überreaktionen) auf negativer Programmierung aus unserer Vergangenheit. In dem Blog "Warum du dich immer wieder in der gleichen Beziehung befindest", diskutierte ich, wie und warum wir Abwehrmechanismen bilden, die es schwierig machen, uns näher zu kommen. In diesem Blog möchte ich einige Wege aufzeigen, wie man eine Angst vor Intimität überwinden kann, die in unseren Partnern und sogar in uns selbst besteht:
Baue keinen Fall
Obwohl sich Beziehungen wie ein Tauziehen fühlen können, wenn einer von uns versucht, näher heranzukommen, während der andere sich wehrt, ist es nie die Lösung, sich an Schuldzuweisungen zu beteiligen. Zu oft bauen wir einen Fall gegen die Menschen auf, mit denen wir zu tun haben. Wir benutzen ihre Fehler gegen sie und katalogisieren ihre Mängel in unseren Köpfen, bis die Bewunderung langsam in Zynismus übergeht. Wenn diese Transformation stattfindet, werden wir sehr auf die weniger wünschenswerten Eigenschaften unserer Partner eingestellt. Wir fangen an, unsere Sichtweise auf sie zu filtern und zu verzerren, so dass sie in den Fall passen, den wir gegen sie aufgebaut haben. Wir sehen unsere Partner nicht so, wie sie wirklich sind, mit Stärken und Schwächen. Wenn wir nicht alle Aspekte einer Person sehen, werden wir uns selbst aus der Form bringen. Wir können handeln oder in einer Weise handeln, die wir nicht billigen. Umgekehrt, wenn wir diese Tendenz, einen Fall aufzubauen, unterbrechen, können wir uns auf uns selbst konzentrieren und auf eine Weise handeln, die wirklich repräsentiert, wer wir sind und wie wir uns fühlen. Gefährdet, offen und mitfühlend gegenüber unserem Partner zu bleiben, kann dazu führen, dass sie sich sicher fühlen und es ihnen ermöglichen, die Chance zu nutzen, nahe zu sein. Unser Bestes zu geben, ist der sicherste Weg, das Beste aus unseren Partnern herauszuholen.
Sieh uns selbst an
Wenn wir feststellen, dass sich unsere Partner an bestimmten Punkten zurückziehen, ist es hilfreich, nach Wegen zu suchen, wie wir zum Problem beitragen oder es sogar provozieren können. Sei offen für die Realität, dass wir dabei helfen, die Situationen zu schaffen, in denen wir uns befinden. Eine gute Übung ist es, zu schauen, was unser Partner am meisten mag, und dann darüber nachzudenken, was wir genau davor machen. Wenn ein Partner sich nicht öffnen will, tun wir alles, was dazu beitragen könnte, dass er herunterfährt? Meckern wir? Abgelenkt werden? Reden wir mit ihnen, indem wir versuchen, ihre Probleme zu lösen oder ihnen zu sagen, was sie tun sollen? Klagen wir bei ihnen? Ziehen wir sie jemals aus oder lassen sie einfach ausatmen? Wir können eine kraftvolle Position einnehmen, indem wir unsere Beziehung näher bringen, indem wir unser eigenes Verhalten ändern. Als Psychologe und Autor sagt Dr. Pat Love: "Fühle deine Gefühle, dann tue das Richtige."
Identifizieren Sie Muster
Wenn Menschen sich nahe fühlen, reagieren sie. Manchmal sind diese Reaktionen positiv und manchmal negativ. Die Gründe dafür sind komplex und haben viel damit zu tun, wie wir gelernt haben, uns selbst und die Welt um uns herum in unserem Leben zu sehen. Wir können auf eine positive Behandlung perverserweise reagieren, weil sie in Konflikt mit negativen Weisen steht, mit denen wir gewöhnlich vertraut sind. Wo immer diese Herausforderungen herkommen, können wir beginnen, sie zu überwinden, indem wir destruktive Muster und Dynamiken in unseren Beziehungen identifizieren. Zum Beispiel, wenn unser Partner sich zurückzieht, wie antworten wir? Vielleicht erzeugt diese Aktion eine gewisse Verzweiflung in uns, die uns wiederum bedürftiger oder abhängiger wirken lässt. Unser verzweifeltes Verhalten kann unseren Partner kritischer machen, uns als schwach oder anhänglich wahrnehmen, und dann können sie sich noch weiter zurückziehen. Alternativ kann die Zurückhaltung eines Partners uns wütend machen oder sich gegen ihn oder sie verhärten. Wir können uns als Reaktion zurückziehen und in unseren Handlungen kälter werden. Natürlich wird uns das auch entfremdet und emotional voneinander distanziert.
In unbeheizten Momenten über Probleme sprechen
Wenn Motoren hochgefahren werden und Akkorde geschlagen werden, ist es nicht immer der beste Zeitpunkt, um sich über den Zustand unserer Beziehung zu unterhalten. Sobald wir uns jedoch abgekühlt haben und unsere Emotionen in Schach halten, sollten wir einen offenen Dialog mit unserem Partner über die Muster oder Themen führen, die wir beobachten. Wir können sie herausziehen und wirklich darauf hören, wie die Erfahrung für unseren Partner war. Wir können auch diskutieren, warum wir so reagiert haben, wie wir es bei der verletzenden Interaktion getan haben. Wir können unser Mitgefühl füreinander entwickeln. Wir können echtes Interesse zeigen, wenn wir unsere Partner fragen, was sie provoziert. Wir können sogar nachfragen, wie diese Reaktion mit ihrer Vergangenheit zusammenhängen könnte. Hatten sie einen aufdringlichen Hausmeister, der ihnen das Gefühl gab, bewacht zu werden? Hatten sie einen manipulativen Elternteil, der ihnen das Gefühl gab, nicht zu trauen?
Einen Therapeuten zu sehen kann sehr hilfreich sein, um herauszufinden, warum jeder von uns auf bestimmte Auslöser anspricht. Wir können Verbindungen zwischen vergangenen Ereignissen und aktuellen Tendenzen herstellen. Wir können jeder lernen, woher unsere kritischen Selbstbilder kamen und warum es uns droht, sie von jemandem widersprechen zu lassen, der uns liebt. Je mehr wir uns selbst verstehen und was unser Verhalten antreibt, desto besser können wir unsere Handlungen wählen und mit unseren Gefühlen offen sein; desto besser können wir auch in der Gegenwart leben, anstatt unsere Vergangenheit neu zu gestalten. Wenn zwei Personen in einer Beziehung sich selbst und einander kennen, können sie darauf hinweisen, wenn der andere überreagiert, ohne Schuldzuweisungen zu machen oder einen Fall aufzubauen.
Nimm keinen machtlosen Ansatz
Egal, was in unserer Beziehung passiert, es ist wichtig, dass wir uns nicht hoffnungslos fühlen oder dass wir einem anderen ausgeliefert sind. Egal wie perfekt wir sein wollen, Menschen kämpfen, und wenn unsere Partner es schwer haben, sollten wir es nicht immer persönlich nehmen. Wir können lernen, in uns selbst fest und sicher zu sein, unsere persönliche Kraft zu erhalten und unsere emotionale Belastbarkeit aufzubauen. Wir können dies tun, indem wir uns selbst kennen und lernen, nicht von einem kindischen oder ursprünglichen Ort aus auf unsere Lieben zu reagieren.
Wenn ein Partner kämpft, können wir lernen, mitfühlend zu sein, anstatt sich als Opfer oder Zyniker zu fühlen. Achte darauf, dass du keine Aussagen machst, die mit "Du machst mich …" beginnen. Als Erwachsene können wir selten dazu gebracht werden, etwas zu tun. Wir kontrollieren unser eigenes Verhalten. Eher könnte man sagen: "Wenn du das tust, fühle ich …", was keine Schuld gibt, sondern stattdessen deinen Partner dazu einlädt, dich besser zu kennen.
Wenn es um Beziehungsziele geht, sollte unser Hauptziel sein, freundlich und liebevoll zu sein, nicht zu provozieren oder zu reagieren. Wir sollten offen dafür sein, an uns selbst zu arbeiten und uns psychologisch zu entwickeln, so dass wir unsere Gefühle auf eine Weise ausdrücken können, die reif und unabhängig von Wunden aus unserer Vergangenheit ist. Wir sollten versuchen, unsere Partner und uns selbst besser zu verstehen und mehr Mitgefühl für sie zu entwickeln. Mit diesen Initiativen mögen unsere Ängste vor Intimität noch existieren, aber sie werden in ihrem Bemühen, unser Streben nach Liebe einzuschränken, stark geschwächt sein.
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