Eines der größten Probleme bei einer guten Psychotherapie sind die Kosten. Es ist teuer. Das Bedürfnis nach psychologischer Hilfe und Heilung wächst jedoch täglich. Obwohl eine Therapie erforderlich ist – insbesondere für Menschen, die an schweren Traumata, Depressionen und anderen psychiatrischen Erkrankungen leiden – können viele von uns mit Unterstützung durch Gleichaltrige ihre Gefühle verbessern.
Wenn wir uns keine Therapie leisten können oder wenn wir in ländlichen Gemeinden ohne Zugang leben, brauchen wir andere Lösungen, die funktionieren. So wie 12-stufige Gruppenprogramme wie Anonyme Alkoholiker, Anonyme Narkotika, Angehörige anderer Abhängiger und andere Selbsthilfegruppen Millionen Menschen helfen, können wir zusammenkommen, um die psychische Gesundheit und das emotionale Wachstum des anderen zu unterstützen.
Emotionen loslassen
Einer der wichtigsten Aspekte bei der Unterstützung der psychischen Gesundheit eines Menschen besteht darin, ihm zu helfen, seine Emotionen durchzuarbeiten. Als trauma- und emotionszentrierter Psychotherapeut unterstütze ich Menschen dabei, sich besser zu fühlen, indem ich ihnen dabei helfe, wichtige Emotionen zu erkennen, zu benennen, zu bestätigen und sicher freizusetzen. Kerngefühle sind die universellen, angeborenen, Überlebensgefühle von Wut, Trauer, Angst, Ekel, Freude und Aufregung.
Wenn diese Emotionen (aus verschiedenen Gründen) blockiert oder unterdrückt werden, können sie Symptome verursachen oder verschlimmern. Die Freisetzung von festsitzender emotionaler Energie hilft dem Gehirn, sich stärker zu integrieren, wodurch Stress und Symptome reduziert werden. Dies ist eine Schlüsselkomponente, wie Menschen sich in Peer-Support-Gruppen gegenseitig helfen können.
Hilfreiche Ressourcen verwenden
Ich habe ein Buch mit dem Titel “Es ist nicht immer Depression” geschrieben, um allen Menschen zu helfen, nicht nur den Fachleuten für psychische Gesundheit, mit einem von mir aus der Psychotherapieliteratur namens “Change Triangle” entwickelten Werkzeug zu verstehen und zu arbeiten. Eine der vielen Möglichkeiten, die ich mir vorgestellt hatte, war das Arbeitsbuch, in dem sich normale Leute gegenseitig bei Angst und Depression helfen, was weltweit verbreitet ist.
Seit ich über das Änderungsdreieck geschrieben habe, habe ich Briefe erhalten, in denen die vielen kreativen Möglichkeiten beschrieben werden, mit denen Menschen die Übungen im Buch an die Bedürfnisse ihrer Kollegen anpassen. Millie zum Beispiel gab bekannt, dass sie eine Gruppe gründete, die die in “Es ist nicht immer Depression” beschriebenen Übungen anwenden wird. Sie kündigte die Gruppe den Menschen in ihrer Gemeinde an, indem sie Flyer in Kirchen, Schulen und Unternehmen vor Ort postete:
„Ich baue eine Gruppe für Menschen zusammen, die ihre emotionale und psychische Gesundheit verbessern möchten, sich selbst vollständiger akzeptieren und authentischer in ihren Beziehungen sein möchten.
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Keine Urteile Keine Schande. Kein Stigma. ”
Mitgefühl für die Gefühle anderer zeigen
Sechs Personen versammelten sich zum ersten Treffen in Millies Wohnzimmer: Millie, John, Margaret, Seth, Dawn und Bob. Diese Mischung aus Männern und Frauen kämpfte mit Angst und / oder Depressionen und kam zusammen, um sich gegenseitig zu unterstützen.
Millie las die Grundregeln: „Keine Urteile, keine Ratschläge und alles ist vertraulich.“ Am Ende des ersten Kapitels stellten sie alle das Quiz und riefen: „Wie bequem sind Sie mit Gefühlen?“ Einer nach dem anderen teilten sie ihre Es folgten Gedanken und eine lebhafte Diskussion über Emotionen. Sie besprachen die Hoffnungen und Ängste, die sie in Bezug auf die Gruppe hatten und mit Emotionen voreinander zu arbeiten. Sie endeten mit einer Mitgefühlmeditation, die Millie im Internet gefunden hatte. Die Gruppe beschloss, sich jede Woche zu treffen, um ein Gefühl von Kontinuität und Verbindung aufzubauen.
Das zweite Treffen fand in Margaret und Johns Haus statt. Die gleiche Gruppe saß an ihrem Küchentisch. Wenn man wusste, dass Emotionen aufkommen würden, stimmte die Gruppe zu, mitfühlende und respektvolle Zeugen für die Emotionen des anderen zu sein. Wenn zum Beispiel jemand anfing zu weinen, sollten die Gruppenmitglieder schweigen, aber anwesend sein. Gleichaltrige, die echte emotionale Erfahrungen miteinander teilen, fühlen sich authentischer und verbundener.
Lernen, langsamer zu werden und zu atmen
Sie öffneten ihre Bücher für das erste Experiment zum Verlangsamen und lasen abwechselnd die Anweisungen, wie man tief durchatmen kann. Zu lernen, zu atmen, zu erden und den Geist zu verlangsamen, ist der erste Schritt in der Arbeit mit Emotionen. Zusätzlich stimuliert die tiefe Atmung einen wichtigen Nerv im Körper, der die Herzfrequenz senkt. Es ist die beste Methode, die ich kenne, um Angstzustände abzubauen und eine emotionale Welle bis zum Ende zu reiten – die wir alle verdienen müssen, um für emotionale Belastbarkeit zu sorgen.
Nach der Übung benannten sie jeweils einige Reaktionen, die sie hatten. Sie kicherten alle, als John sagte: “Das fühlt sich an, als wäre es etwas aus einer Hippie-Kommune.”
Regelmäßige Verbindung mit Kollegen
Die Gruppe trifft sich weiterhin jede Woche. Millie liebt es, zu Beginn jeder Gruppe um den Kreis zu gehen und jedes Mitglied zu fragen, welche Emotionen sie im gegenwärtigen Moment empfinden und wo sie sie physisch fühlen. Sie erzählte mir, dass sich das wöchentliche Üben wirklich auszahlt. Sie kennt sich jetzt viel besser und es fühlt sich wirklich gut an, sich auf diese Weise mit sich selbst zu verbinden.
Wenn wir lernen, mit Emotionen zu arbeiten, hören wir auf, Angst vor unseren Gefühlen zu haben, wir hören auf, durch die von uns erlebten Traumata und Wunden behindert zu werden, und wir eröffnen die Möglichkeit, eine Verbindung zu uns selbst und zu anderen herzustellen. Wenn wir Emotionen verstehen, wandelt sich unser Leiden von Mensch zu Mensch. Wenn wir üben, präsent zu sein, während unsere Kollegen sich mit ihren Emotionen verbinden und heilen, können wir stärker werden und uns selbst heilen.
Alle Angaben wurden geändert, um die Privatsphäre der Patienten zu schützen.
