Um was für ein mentales Training für den Sport geht es wirklich?

Wenn Sportler ihren Geist wie ihren Körper behandeln, leisten sie eine bessere Leistung.

Quelle: Julien Tromeur / Shutterstock

Ich bekomme wöchentlich mehrere Telefonanrufe und E-Mails von Eltern von Sportlern, die mir sagen, dass ihr junger Sportler Schwierigkeiten hat und es scheint “geistig” zu sein. Dann frage ich nach Details, welche besonderen Schwierigkeiten ihre Kinder haben und welche sie haben eine schwierige Zeit, um weiter zu erklären. Die häufigste Antwort lautet: „Sie trainieren gut, machen aber keinen guten Wettkampf.“ Die Eltern können jedoch normalerweise keine nützlicheren Informationen liefern.

Wenn ich sie frage, was sie über Sportpsychologie oder Mentaltraining wissen, sagen sie normalerweise: “Nicht viel”. Wenn ich jedoch Sportler, Trainer und Eltern frage, wie wichtig die mentale Seite des Sports im Vergleich zu physischen und technischen Aspekten ist Aspekte sagen einige als nicht so wichtig, viele sagen es so wichtig und fast ebenso viele sagen es wichtiger. Obwohl ich das letztere Gefühl, was ich für meinen Lebensunterhalt mache, wirklich schätze, ist der Verstand auch nicht wichtiger, weil Sportler alle geistigen Dinge auf der Welt haben können, aber wenn sie physisch und technisch nicht dazu in der Lage sind Bei ihrem Sport spielt die mentale Seite keine Rolle. Aber es ist ein wesentlicher Teil des athletischen Erfolgspuzzles. Ich frage dann, wie viel Zeit die Athleten ihrer mentalen Vorbereitung widmen, und sie sehen normalerweise verlegen aus und reagieren immer wenig oder gar nicht.

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Trotz ihrer offensichtlichen Bedeutung wird die mentale Seite des Sports oft vernachlässigt, zumindest bis ein Problem auftritt. Die Sportwelt scheint das mentale Training auf einem anderen Niveau zu halten als die körperlichen und technischen Aspekte des Sports. Viele Menschen haben den Eindruck, dass mentales Training in kurzer Zeit zu wundersamen Ergebnissen führen kann. Sie können nicht glauben, wie viele Anrufe ich eine Woche vor einem wichtigen Wettbewerb von den Eltern bekomme! Obwohl ich mich für das, was ich tue, für sehr gut halte, bin ich definitiv kein Zauberer. Sie würden keine Steigerung der Kraft erwarten, wenn Sie ein oder zweimal Gewichte heben oder eine Verbesserung der Technik, indem Sie eine Stunde lang daran arbeiten. Warum sollte die Sportwelt so unrealistische Ziele vom Mentaltraining erwarten?

Der Fehler, den Sportler, Trainer und Eltern begehen, ist, dass sie den Geist nicht so behandeln, wie er die physischen und technischen Aspekte ihres Sports behandelt. Die Athleten warten nicht, bis sie verletzt werden, bevor sie sich körperlich konditionieren. Sie entwickeln keine technischen Mängel, bevor sie an ihrer Technik arbeiten. Sportler trainieren vielmehr körperlich und technisch, um Probleme zu vermeiden. Sie sollten auf dieselbe Weise auf den Geist zugehen.

Die Qualitäten, die körperliche und sportliche Trainingsprogramme effektiv machen, sind:

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• Umfassend
• Strukturiert
• Konsistent
• Periodisiert
• Personalisiert

Die einzige Möglichkeit, sportliche Leistungen, sei es körperlich, technisch oder mental, zu verbessern, ist Engagement, harte Arbeit und Geduld. Ich kann mit Zuversicht sagen, dass Athleten, die sich für ihr mentales Training genauso engagieren wie für ihr körperliches und technisches Training, eine Schlüsselrolle dabei spielen können, ihre Ziele zu erreichen.

Um der Sportwelt zu helfen zu verstehen, was mentales Training zu bieten hat und um genau zu erklären, was ich mache, dachte ich, es wäre hilfreich, meine Arbeit mit Sportlern zu beschreiben, damit jeder in der Sportgemeinschaft mentales Training in seinem richtigen Kontext betrachten kann Dadurch maximieren Sie die Vorteile.

Prime Performance System

Lassen Sie mich zu Beginn sagen, dass es viele sportpsychologische Berater und Mentaltrainer gibt, die in unterschiedlichem Maße an Ausbildung, Training und Erfahrung arbeiten. Obwohl ich die meisten der Besten in den USA persönlich oder nach Ruf kenne, weiß ich nicht, was sie tun oder wie sie funktionieren. Ich kann Ihnen nur sagen, wie ich mit Athleten arbeite.

Mein mentales Training mit Sportlern basiert auf meinem Prime Performance System, einem wirklich einzigartigen und umfassenden Rahmen für das mentale Training, den ich in meiner jahrzehntelangen Arbeit mit Top-Junior-, College-, Olympia- und Profisportlern entwickelt habe. Es besteht aus fünf wesentlichen Bereichen, die sich auf den Geist und die Leistung beziehen:

• Fünf Einstellungen (Besitz, Prozess, Herausforderung, Langfristigkeit, Risiko) ermöglichen es den Athleten, Leistung, Wettbewerb, Erfolg und Misserfolg auf die gesündeste Weise zu betrachten. Mit diesen Einstellungen legen die Athleten die Grundlage, um ihre sportlichen Ziele und ihre Lebensziele von einem gesunden Ausgangspunkt aus zu verfolgen.
• Fünf Hindernisse (Überinvestition, Perfektionismus, Versagensängste, Erwartungen, Emotionen) werden oft ohne Bewusstsein der Sportler errichtet, da sie sich als sportlich und persönlich entwickeln. Diese Hindernisse sabotieren ihre Bemühungen und Leistungen. Mein Ziel ist es, diese Hindernisse zu beseitigen, damit Sportler einen psychologischen und emotionalen Zustand erlangen können, der sie dazu bringt, ihre Ziele mit Engagement, Selbstvertrauen und Verlassenheit zu verfolgen.
• Fünf Schlüssel zum Training (Perspektive, Training wie Sie konkurrieren, Konsistenz, Experiment, Qualität) sorgen für höchste Qualität und maximalen Nutzen aus dem Sporttraining. Der Höhepunkt dieser Ansätze besteht darin, dass die Athleten das Beste aus ihren Trainingsbemühungen herausholen, damit sie so schnell wie möglich zu ihren sportlichen Zielen gelangen können.
• Fünf mentale „Muskeln“ (Motivation, Selbstvertrauen, Intensität, Fokus und Geisteszustand) sind für Athleten unabdingbar, um ihr Bestes zu geben. Sie ermöglichen es den Athleten, das Beste aus ihren Anstrengungen zu machen. Wenn Sportler diese Muskeln entwickeln können, geben sie sich die Möglichkeit, an Wettkämpfen teilzunehmen, die bereit sind, auf ihrem höchstmöglichen Niveau zu trainieren.
• Fünf mentale Übungen und Tools (Zielsetzung, Selbstreden, Atmen, Bilder, Routinen) bieten den Sportlern die praktischen Strategien, die sie benötigen, um sicherzustellen, dass sie umfassend darauf vorbereitet sind, ihr Bestes zu geben, wenn es darauf ankommt. Sie zielen darauf ab, einen optimalen mentalen und physischen Zustand zu erreichen und aufrechtzuerhalten, der für den Erfolg erforderlich ist.

Wie ich arbeite

Das erste Mal, wenn ich mich mit einem Sportler treffe, verwalte ich meine mentale Bewertung der Leistung (als „körperliche Prüfung für den Geist“), eine Bewertung von rund 15 wesentlichen mentalen Bereichen, die meinem Prime Performance System entnommen wurden. Der MAP dient mehreren Zwecken. Zunächst lernen die Athleten die wichtigsten mentalen Bereiche kennen, die ihre sportlichen Anstrengungen beeinflussen. Zweitens sehen sowohl ich als auch ich, wo sie sich auf die mentalen Bereiche beziehen. Drittens leiten die Ergebnisse des MAP die Planung und Durchführung eines personalisierten Mentaltrainings. Der Athlet und ich arbeiten zusammen, um zu bestimmen, welche mentalen Bereiche zuerst angesprochen werden sollten.

Wenn das Hauptaugenmerk unserer Arbeit darauf liegt, die mentalen Muskeln der Sportler zu stärken und ihnen mentale Übungen und Werkzeuge beizubringen, werde ich in meinem Büro beschreiben, warum sie wichtig sind, wie sie die sportliche Leistung beeinflussen und wo sich der Athlet in Beziehung setzt Sie. Ich werde den Athleten auch zeigen, wie man sie außerhalb und während des Sporttrainings verwendet. Die wichtigsten mentalen Werkzeuge, die ich Sportlern beibringe, sind mentale Bilder und Routinen.

Wenn sich die Gelegenheit ergibt, arbeite ich dann mit Athleten in ihrer sportlichen Umgebung (z. B. auf dem Feld, Feld, Hügel, Kurs, Strecke usw.) und zeige ihnen, wie sie die mentalen Übungen und Werkzeuge verwenden, während sie tatsächlich trainieren in ihrem Sport. Ich habe festgestellt, dass diese Echtzeiterfahrung mit Mentaltraining Athleten ermöglicht, Fragen zu stellen, zu experimentieren, Feedback von mir und ihrem Trainer zu erhalten und die direkte Verbindung zwischen mentalem Training, mentaler Vorbereitung und vor allem Leistung zu sehen besser. Ich zeige auch die Trainingskomponente meines Prime Performance Systems, um ihnen zu zeigen, wie sie ihren Trainingswert maximieren können. Wenn Sportler diese Verbindung zwischen mentalem Training und Verbesserung sehen, weiß ich, dass ich von ihnen ein Buy-In erhalten werde. Mein Ziel bei dieser Arbeit, sowohl in meinem Büro als auch auf dem Gebiet des Spiels, ist es, die mentalen Muskeln der Sportler zu stärken und ihnen eine “Werkzeugkiste” mit mentalen Werkzeugen zu geben, die sie einsetzen können, damit sie den größtmöglichen Nutzen aus ihrem Training ziehen und sein können maximal vorbereitet, um in Wettbewerben ihr Bestes zu geben.

Wenn sich meine Arbeit auf die tieferen Fragen von Einstellungen und Hindernissen aus meinem Prime Performance System konzentriert, zum Beispiel auf gewohnheitsmäßige Negativität, Perfektionismus und Versagensangst, helfe ich den Athleten zu verstehen, warum diese Hindernisse ihre sportlichen Anstrengungen behindern, wie sie sich entwickelt haben, und liefern Einblicke und Werkzeuge, um die Hindernisse zu beseitigen und den Athleten zu ermöglichen, ihren Weg in Richtung ihrer Ziele fortzusetzen. Diese Arbeit findet im Allgemeinen in einer Büroumgebung statt. Das Erkunden von Einstellungen und Hindernissen ist ein langsamer und weniger sicherer Aspekt des Mentaltrainings, da die Veränderung tief verwurzelter Denkweisen schwierig sein kann. Wenn Athleten ihr „Gepäck“ loslassen können, können sie ihren Sport ohne Zweifel, Sorgen und Ängste ausüben.

Ich möchte auch darauf hinweisen, dass ich, wenn ich erkenne, dass diese Hindernisse auf schwerwiegendere psychologische Probleme (z. B. Depressionen, Angstzustände) zurückgehen, eine Überweisung an einen entsprechend ausgebildeten psychiatrischen Experten (ich mache keine klinische Arbeit) vornehmen kann oder möglicherweise nicht weiter mit dem Athleten zusammenarbeiten, je nachdem, wie sich diese Probleme auf die Verfolgung ihrer Ziele auswirken.

Ergebnisse erhalten

Ich werde oft gefragt, wie schnell Athleten Ergebnisse aus einem Engagement für mentales Training erwarten können. Die positive Veränderung hängt stark von den einzelnen Athleten und den dargestellten Themen ab. Zum Beispiel können Probleme im Zusammenhang mit der Stärkung der mentalen Muskulatur und dem Erlernen von mentalen Werkzeugen, wie etwa die Steigerung des Vertrauens und die Verbesserung des Fokus, relativ schnell verbessert werden. Ich habe festgestellt, dass Athleten innerhalb von sechs bis acht Wochen, wenn nicht früher, Verbesserungen ihrer mentalen Muskeln und der damit verbundenen sportlichen Leistung erwarten können. Im Gegensatz dazu benötigen Fragen, die sich auf die oben beschriebenen Hindernisse beziehen, wie Perfektionismus und Versagensängste, mehr Zeit. Athleten können erwarten, dass sich diese tieferen Probleme innerhalb von drei bis sechs Monaten positiv verändern.

Zugegebenermaßen funktioniert mentales Training nicht immer wie beabsichtigt. Tatsache ist, dass Sport komplex, unvorhersehbar und in vielerlei Hinsicht unkontrollierbar ist. Viele Faktoren, sowohl innerhalb als auch außerhalb des Sports, können sich auf die Leistung auswirken und zum Erfolg führen oder diesen verhindern, darunter körperliche, technische und taktische Methoden, Ausrüstung, Trainer und Teamkollegen und natürlich auch geistige Faktoren sowie das Familienleben und die Schule. Genau wie bei den anderen, die zur sportlichen Leistung beitragen, gibt es keine Garantie dafür, dass ein mentales Training die Leistung und Ergebnisse im Verlauf meiner Arbeit mit Sportlern verbessert. In einigen Fällen ist die Verbesserung sofort und verblüffend. In anderen Fällen zeigen Athleten in den Monaten und Jahren während und nach Abschluss unserer Arbeit eine stetige Verbesserung, da sie weiterhin anwenden, was sie aus unserer Arbeit lernen. In seltenen Fällen führt die Arbeit von Athleten mit mir nicht zu verbesserten Ergebnissen.

Meine Ziele

Ich kann nicht garantieren, dass meine Arbeit mit Athleten dazu führt, dass ihre sportlichen Ziele erreicht werden. Gleichzeitig gibt es vielleicht wichtigere Ziele, von denen ich überzeugt bin, dass ich mit ihnen erreichen kann:

• Erhöhen Sie das Bewusstsein und das Verständnis dafür, was sie als Sportler und Menschen ticken lassen.
• Bieten Sie Informationen und Erkenntnisse, die den Athleten eine gesunde Einstellung gegenüber Wettbewerb, Erfolg, Misserfolg und der Rolle, die Sport und Leistung in ihrem Leben spielen, vermitteln.
• Hindernisse (z. B. Versagensängste, Risikoaversion) erkennen und abschwächen, die sie möglicherweise von ihren Zielen abhalten.
• Stärken Sie ihre mentalen “Muskeln”, damit sie mental darauf vorbereitet sind, in ihrem Sport und in anderen Bereichen ihres Lebens das Beste zu tun.
• Bieten Sie den Athleten eine mentale Toolbox, die sie in ihrem Sport und ihrem Leben einsetzen können.
• Tun Sie alles, um den Athleten zu helfen, ihre Fähigkeiten voll zu verwirklichen und ihre sportlichen Ziele zu erreichen.
• Geben Sie all das auf, um Athleten nicht nur in ihrem sportlichen Leben zu unterstützen, sondern auch, um Erfolg und Glück in ihren zukünftigen Ausbildungen, Beziehungen, Karrieren und ihrem Leben zu finden.

Da hast du es also; Was bedeutet mentales Training für mich und was ich in meiner Arbeit mit Sportlern mache. Ich hoffe, dass dieser Artikel etwas aus dem Rätsel des mentalen Trainings herausholt und den Lesern hilft, besser zu verstehen, was er tun kann und was nicht, und wie er Athleten, ob Junioren, College-Athleten, Olympians oder Profis, dabei helfen kann, ihre Ziele zu erreichen.