Rückschläge können Ihr Outlook vergiften. Humor ist das Gegenmittel.

Fehlschläge können enttäuschend und demoralisierend sein und Verlegenheit, Scham, Angst und Angst verursachen. Manche Menschen fühlen sich so beschämt, wenn sie versagen, sie verstecken ihre Fehler vor anderen, während andere Angstgefühle, Leistungsangst oder andere unbewusste Sorgen entwickeln, die sie dazu bringen können, künftige Bemühungen zu sabotieren. (Siehe "10 Anzeichen, dass Sie Angst vor dem Scheitern haben könnten.") Wieder andere fühlen einen solchen Leistungsdruck, dass sie wahrscheinlich in einem entscheidenden Moment ersticken, Verlegenheit und Scham zunehmen und Leistungsangst vertiefen.

Natürlich sind solche Antworten nicht vollständig in unserer Kontrolle. Niemand möchte sich vom Versagen gedemütigt oder peinlich berührt fühlen – wir fühlen uns entweder beschämt oder nicht. Und niemand versucht, Prüfungsangst oder Leistungsdruck zu entwickeln – es ist einfach etwas, das uns passiert, nachdem wir versagt haben. Und es ist sicherlich schwer, unbewusste Sorgen wie die Angst vor dem Scheitern zu kontrollieren, da sie außerhalb unseres Bewusstseins operieren und typischerweise entweder durch Ausreden zu niedrigeren Erwartungen ausgedrückt werden ("Der Professor mag mich nicht, also werde ich wahrscheinlich nicht gut") oder unbewusste Bemühungen um Selbstbehinderung ("Ich habe letzte Nacht zu viel getrunken, deshalb war ich beim Interview nicht mein Bestes").

Angesichts der heimtückischen Art und Weise, wie Scheitern unsere Denkweise und unser Verhalten beeinflussen kann, wie können wir nach einem bedeutungsvollen Scheitern die Kontrolle wieder erlangen und diese Art von psychologischen Verletzungen verhindern? Wir müssen drei Dinge tun:

1. Achte auf unsere Ängste und Gefühle.
2. Entfernen Sie den emotionalen Stich, der mit dem Fehler verbunden ist.
3. Übernimm die Kontrolle über unser Verhalten und werde dadurch ermächtigt.

Ein guter Weg, um alle drei Ziele zu erreichen, ist die Kraft des Humors . Humor kann den Stachel eines Rückschlags "entgiften" und ein demoralisierendes oder peinliches Ereignis in ein ermächtigendes verwandeln.

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Erinnere dich an Bill Buckner

Bill Buckner hatte eine herausragende Karriere als Major-League-Baseballspieler, sammelte mehr als 2.700 Treffer, gewann einen Batting-Titel und spielte in einem All-Star-Spiel. Aber er wird in erster Linie für den Fehler in Erinnerung bleiben, den er begangen hat, als er für die Boston Red Sox in der World Series 1986 gegen die New York Mets spielte. Buckner spielte die erste Base, als ein einfacher Dribbler an ihm vorbeirollte und half den Red Sox das Spiel und schließlich die Serie zu kosten. Buckner verbrachte die nächsten 25 Jahre wegen seines Fauxpas.

Aber im Jahr 2011 spielte Buckner auf Larry Davids HBO-Sitcom, Curb Your Enthusiasmus. In der Episode wird Buckner auf den Straßen von New York City wegen des Versäumnisses gedrängt, diesen entscheidenden Schlag einzuschließen. Später nähert er sich einem brennenden Gebäude, in dem sich eine Menschenmenge versammelt hat, und schaut zu einer Mutter auf, die gezwungen ist, ihr Baby aus einem Fenster in ein Feuerwehrnetz zu werfen. Das Baby trifft das Netz, springt aber hoch in die Luft, gerade als Buckner vorbeigeht. Die Schaulustige erkennen Buckner und wimmern zusammen, als sie das Baby in seine Richtung sehen – aus Angst, er könnte es fallen lassen. Aber er macht einen perfekten Fang und bekommt wilden Applaus von der Menge der Zuschauer. Buckners Auftritt in der Show war ein reales Beispiel für jemanden, der in der Lage war, über ein schmerzhaftes Versagen zu lachen, und zweifellos half er, die psychologischen Wunden zu heilen, die das Ereignis verursacht hatte.

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Stand-up-Comics verwandeln schmerzhafte Erfahrungen häufig in komödiantisches Futter und reduzieren dabei drastisch den Schmerz, den ihr Versagen verursacht. Zum Beispiel hat Comic Jim Short gesagt: "Ich bin 34 und ich mache $ 7.000 pro Jahr. Ich bin ein Verlierer! Ich war traurig und deprimiert. Und dann dachte ich, [erhelle] warte eine Minute, ich bin kein Verlierer. Ich habe es versucht! Ich bin ein Versager. "

Wie man Misserfolg in Humor umwandelt

Auf keinen Fall schlage ich vor, dass alle Misserfolge Gegenstand von Humor sein können oder sollten . Aber wenn du nach einem Rückschlag einen Weg suchst, Kontrolle und Empowerment zu erlangen, und es sich dazu passend anfühlt, kann Humor definitiv den Zweck erfüllen. Obwohl manche Menschen natürlich lustiger sind als andere, ist Humor eine Fähigkeit, die jeder durch Übung entwickeln kann. Hier sind einige Richtlinien:

1. Definieren Sie Ihre Rückschläge in spezifischen Bedingungen ("Ich fiel aus der Schule," "Ich scheiterte an einer anderen Diät" oder "Meine Ehe ist gescheitert und ich scheide meinen zweiten Ehemann").

2. Versuchen Sie, einen Witz darüber zu machen – ein Setup und eine Pointe. Zum Beispiel: "Ich bin aus dem College geflohen. Mein Vater war wütend. Er beschuldigte mich, Fehler gemacht zu haben . Ich sagte, dann denke ich, dass es mir wirklich gut ging! Vielleicht kann ich sogar ihrer Ehrengesellschaft beitreten – Summa Cum Lousy! "Oder Sie können den Rückschlag als Pointe nutzen, wenn Sie die richtige Einstellung finden, die Überraschung oder Irreführung nutzt:" Das Feiern und Trinken am College ist so außer Kontrolle, ruiniert es das Leben der Menschen. Aber ich fand den besten Weg, all das zu vermeiden – ich bin durchgefallen! "

3. Probieren Sie die folgende Übung aus: Versuchen Sie zunächst, Ihren Rückschlag als Setup zu verwenden. Schreiben Sie es in spezifischen Begriffen aus und brainstormen Sie 10 verschiedene Pointen. Als nächstes versuchen Sie, den Fehler als Ihre Pointe zu verwenden – schreiben Sie es in sehr spezifischen Begriffen aus und brainstormen Sie 10 verschiedene Setups, die Überraschung oder Irreführung verwenden, um die Pointe funktionieren zu lassen. Wähle die besten drei jedes Modells aus und probiere sie mit einem engen Freund aus. Tweak, wie Sie gehen, bis Sie auf etwas treffen, das wirklich funktioniert. (Fühlen Sie sich frei, Ihre besten Witze im Kommentarbereich dieses Beitrags zu teilen!)

Einen guten Witz zu entwickeln, braucht etwas Arbeit, aber Humor auf diese Weise zu nutzen ist eine Form der Kontrolle, die deine unbewussten Ängste zerstreuen, deinen Leistungsdruck verringern und Gefühle der Verlegenheit oder Scham in Empowerment verwandeln kann.

Sehen Sie sich hier mein kurzes und recht persönliches TEDx-Referat über Psychologische Gesundheit an.

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